乒乓球训练现存问题与改进策略

【摘要】随着新课程改革以及体育强国建设的深入，乒乓球训练的重要性得到了关注和认同，很多学校意识到应让青少年在学习之余开展乒乓球训练。文章借助经验总结法、问卷调查法和数据统计法等多种研究方法，分析了青少年乒乓球训练中的现存问题，并从采用游戏训练法、开展竞技性活动等多个方面，提出相应的改进策略，以期提高训练的实效性。

【关键词】乒乓球训练；现存问题；改进策略

作者简介：黄浩（1990—），男，江苏省海安市李堡镇丁所初级中学。

乒乓球运动是世界范围内的热门运动项目，它以体量小、移动范围小等特征，受到了人们的关注和喜爱，成为中国青少年体育训练中的重点项目。从现阶段的乒乓球训练实况中不难看出，青少年乒乓球训练仍然存在训练实效不强、青少年训练动机模糊等问题，对此，教练要以训练中的问题为基准，探索出针对性的改进策略，让青少年掌握科学合理的训练方法和运动技能。

一、青少年乒乓球训练的现存问题

笔者以某青少年乒乓球俱乐部中的98名青少年为研究对象，向其投放如表1所示的调查问卷，利用数据分析和统计的方法，简要分析現阶段青少年乒乓球训练中的问题。

从表格中可以看出，每周训练时间少于18h的青少年人数超过了总人数的一半，这足以证明青少年的训练时间不足，并可从侧面推断出青少年的运动热情不足、教练采用的训练方法缺乏吸引力。

笔者采用数据分析法和图表统计法以此类推，分析调查问卷，总结出青少年乒乓球训练中存在如下问题。第一，青少年的训练热情不足。由于教练采取的训练方法过于僵化和单一，青少年难以感受到训练的趣味性，将训练视为不得不完成的任务，长此以往，他们的运动积极性和主观能动性将会减退。第二，青少年的训练动机不够明确。从调查问卷的结果可以看出，青少年的自我认知能力稍显不足，他们未能准确认识自身的训练动机，目的性不强，导致难以全身心地投入训练活动中。

二、青少年乒乓球训练的改进策略

在全面了解青少年乒乓球训练现存问题的基础上，为了解决青少年训练热情不足、缺乏动机等问题，教练要探索解决对策，创新训练方法，以此激发青少年的训练热情，增强其训练动力。

（一）采用游戏训练法，激发训练热情

青少年的好奇心强，他们对新鲜的事物有强烈的兴趣。只有不断增强乒乓球训练的趣味性和创新性，才能让青少年积极踊跃地开展训练活动。所以，针对青少年训练时间不足、参与积极性不高的情况，教练可以采用游戏训练法，将趣味化的游戏与训练活动的各个环节和项目融合起来，调动青少年的主观能动性［1］。具体而言，根据乒乓球训练不同环节的具体目标和需求，教练可以设计不同类型、不同功能的游戏活动，以此提高青少年的训练热情。

首先，开展趣味化的导入游戏。俗话说，良好的开端是成功的一半。教练在导入环节中开展游戏活动，能够调动青少年的积极性，让他们保持兴奋的状态。因此，教练要结合乒乓球训练的具体内容，设计互动性和趣味性的导入活动，在导入阶段营造轻松愉悦的训练氛围，使青少年的身心得以放松。比如，教练可以设计“夹夹看”趣味导入游戏，让青少年用筷子夹着乒乓球绕乒乓球台跑，直至教练喊停，要求青少年身体始终保持平衡。在此期间，教练要时刻观察青少年的状态，判断他们是否产生训练兴趣，从而选择适当的时机，过渡到训练的下一环节。

其次，教练可以将趣味游戏作为热身活动，如通过“指一指”游戏活动，锻炼青少年的反应能力。在游戏活动中，教练随机下达“眼睛”“耳朵”等口令，要求青少年根据口令用手指向眼睛、耳朵等部位，以此锻炼青少年的反应能力和身体协调能力。当青少年活跃起来后，教练可开启正式的训练活动。

再次，将趣味化的游戏引入乒乓球体能训练中也是一个不错的选择。体能是支撑青少年高强度训练的基础要素，只有不断强化青少年的体能储备，提升青少年的核心能力，才能使他们应对高强度的技术训练。因此，教练可以将游戏训练法与体能训练融为一体，根据体能训练的实际需求，设计相应的游戏活动。以“平衡训练”为例，教练可以利用“单脚跳格子”游戏，锻炼青少年单脚站立、前俯后仰、跳跃的技能，让他们学会控制自己的身体，提升他们的平衡能力和协调能力。具体而言，在游戏活动中，教练在乒乓球训练场地上画几个正方形格子，要求青少年保持单脚站立的状态，在教练发出“开始”的口令后，单脚从一个格子跳到另一个格子，直至到达终点。青少年可以根据自身的体能情况，自主增加游戏的回合数，从而提高体能和协调能力。

最后，教练可以借助游戏活动检验青少年的学习和训练成果。例如，以训练青少年的耐力、速度等为基本目标，教练可以设计“百步穿杨”趣味化游戏，将他们分为两队，两队各同时派出一名队员，将乒乓球置于球拍上，在保持球不掉落的情况下，滑动到各自的球台上，到达球台后，利用球拍击球，用球击打球台对面的障碍物（纸杯、纸扇等），击中后方可替换下一名队员，如此反复，直至其中一个队伍率先完成任务。该游戏能够锻炼青少年的球感、脚步的灵敏性以及击球的准确性等，是乒乓球训练活动中重要的游戏。

教练要利用游戏训练法开展训练活动，避免片面地将游戏视为娱乐化的行为和措施，要将游戏与具体的训练内容、训练目标等融合起来，从而调动青少年的能动性和积极性，让他们主动地参与训练，提升训练的实效［2］。

（二）开展竞技性活动，创新训练方式

除体能训练、技能训练之外，乒乓球训练还包含战术和规则的训练。为保证青少年能够扎实地掌握每一个技术要点，理解项目的规则，教练可开展竞技性的训练活动，利用单项或综合性的竞技比赛，如接发球竞赛、扣球竞赛等，让青少年在激烈的竞争和对抗中提高自身的乒乓球专项水平和综合实力［3］。

在训练实践中，乒乓球教练可以从四个方面入手，即教学性竞赛、模拟性竞赛、适应性竞赛和检查性竞赛，根据训练的主要内容、目标和实际状况，合理选择训练形式。例如，在新授课时，为了让青少年理解和掌握乒乓球知识与技能，教练可以开展教学性竞赛，将训练中的专项内容，如接发球、扣球等，作为竞赛的内容，据此制订竞赛的规则和方案，引导青少年开展专项实践训练，给予他们及时且有效的指导，强化他们的技能。

竞技性活动并不是短时性的，教练可以从上述四个方面出发，创建长期、持续性的竞赛训练模式，定期舉办专项和综合性的竞赛训练活动，为青少年提供更多实践的机会，让他们在实践中巩固知识与技能，提高乒乓球运动的整体水平［4］。

（三）巧引典型性案例，增强训练动力

训练动机模糊、信念不坚定等是现阶段青少年乒乓球训练中的问题，若任由这些问题堆积和发展，将会直接影响青少年乒乓球训练的成果。对此，教练可以巧引乒乓球界的典型案例，以知名乒乓球青少年的事迹及其取得的成就和战术特征等为例，为青少年树立好的榜样，增强青少年的训练动力，坚定其理想信念［5］。

教练在选择案例时要重点关注其典型性，综合考虑案例中的人物是否为人熟知、故事是否积极励志等，然后汇集专项故事，利用文字和视频材料，为青少年创设故事情境，让他们了解知名青少年的个人经历和运动生涯，体会知名青少年不畏艰苦、热爱体育的美好精神品质。教练可以以中国男子乒乓球队运动员马琳为例，按照“少年立志—刻苦训练—一举入队—等待机会—现实打击—厚积薄发”的顺序，将马琳的个人经历和职业生涯编成一个情节丰富、生动形象的故事，以图文结合的方式，引导青少年了解马琳对乒乓球运动的热爱，深入理解他在运动生涯中付出的努力，让青少年树立坚定的信念，增强训练动力。

教练将与乒乓球运动相关的典型案例引入训练活动中，有助于让青少年保持内心深处的热情，积极地投入相关的训练活动中，有效解决青少年训练动机模糊、训练热情不足等问题，大大提高乒乓球训练的整体实效。

三、青少年乒乓球训练中的注意事项

根据青少年的性格特征、年龄特点等，教练应在增强自身专业性的基础上，谨遵如下注意事项。

（一）加强教练员队伍建设

加强教练员队伍建设不仅是提高青少年乒乓球训练水平的需要，也是为青少年树立好榜样、带给青少年积极影响的必要举措。具体来说，教练员要做好自省自查工作，及时参与俱乐部、体育教育部门、高校等组织的乒乓球训练活动，与业界专业人士进行互动和沟通，了解最先进的乒乓球训练方法和最新的行业资讯，明确自身在训练中的问题和不足。同时，相关负责人员要在内部建立良性竞争机制，以流动式的人才制度推动教练员的内部流动和自主发展，强化教练员终身学习和进步的意识。相关负责人员也可以利用奖惩制度，增强教练员的驱动力，使他们主动投身于创新和改革工作中，以此优化和完善教练员队伍［6］。

（二）坚持个性化教育理念

因材施教是中华民族的优秀教育理念，它强调了受教育者个性发展和成长的重要性，这一理念同样适用于乒乓球训练活动。教练应以因材施教为基本原则，坚持个性化教育理念，根据青少年的身体素质、兴趣爱好、学习能力等，采取差异化的教育策略，为每一个青少年制订有针对性的训练方案。教练要做好体检和事前调查工作，了解青少年真实的生理和心理状况，从而在做好数据分析、统计工作的基础上，创建个性化的乒乓球训练模式。

（三）采用多元化训练策略

青少年处于思维和认知高速发展的阶段，容易被新颖、奇特的事物所吸引，如果教练长期使用相同或相似的训练方法和策略，青少年很容易产生审美疲劳，不愿参与训练活动，消极训练。对此，教练要注意使用多元化的训练策略，结合青少年的真实训练情况，创新乒乓球训练的方式，让他们获得新鲜感，增强他们的训练体验感，提高他们参与训练的热情。

结语

当前，时代和社会不断发展和变化，社会更需要德智体美劳全面发展的人才。深入思考和总结乒乓球训练中的问题，并提出针对性的改进策略，不仅可以提升训练的整体实效，还有助于提高青少年的综合实力以及乒乓球水平。因此，教练应继续秉持时代性和实事求是的原则，创建可持续和高水平的乒乓球训练模式。

【参考文献】

［1］李垚淑.乒乓球训练中体能训练方法分析［J］.田径，2021（4）：34-35.

［2］曾程诚.青少年乒乓球训练的现状分析及对策探究［J］.文体用品与科技，2021（3）：77-78.

［3］单明杰.青少年乒乓球训练中的消极心理与调适策略［J］.青少年体育，2020（11）：93-94.

［4］梁勇.青少年乒乓球训练的细节问题与强化方法解析［J］.体育风尚，2020（8）：38-39.

［5］张丹.基于青少年乒乓球训练的细节问题与强化策略分析［J］.当代体育科技，2020，10（19）：37-38，41.

［6］李静.如何提升乒乓球教学与训练质量［J］.拳击与格斗，2020（4）：118-119.