脑卒中如何预防

■熊小琼（简阳市人民医院）

1.脑卒中的危害

脑卒中发病率比较高，不仅是患者致残的一个主要因素，也是患者死亡的一个重要因素。一旦得了脑卒中，会留下不同程度的后遗症，例如运动后遗症、神经功能缺失、语言后遗症、感觉后遗症、认知后遗症等，都会影响患者的日常工作和生活，病情严重时还会丧失工作能力和生活能力，进而增加家庭经济负担。除此之外，患上脑卒中后，患者会出现脾气改变、情绪异常、个性改变，对其家属是一种极大的考验，若家属不能给予足够的关心、陪伴、精神支持，则不利于患者身体的康复。

2.脑卒中的预防

（1）戒烟酒 酗酒、抽烟会增加脑卒中发生风险。有调查显示，每7 天饮酒量大于750 毫升或者每日吸烟量在1 包以上，且持续10 年的人，患脑卒中的风险比其他人明显增高。究其原因，酗酒、抽烟会导致严重的动脉硬化，且会促进脑血管功能衰退，进而诱发脑卒中。所以，日常生活中要积极戒烟、戒酒，特别是血脂异常的患者、冠心病患者、高血压患者、糖尿病患者，更要积极戒烟戒酒，以维持脑血管健康，进而有效预防脑卒中。

（2）锻炼身体 积极锻炼身体，可增强血管弹性，进而降低体内脂肪含量，有效预防动脉硬化，降低脑卒中发生风险。所以，每天要积极锻炼身体，尤其是患有冠心病、糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的患者更要坚持锻炼。一般情况下，锻炼方式可选择游泳、打羽毛球、慢跑、打乒乓球、散步、骑自行车等。若是脑卒中高危人群，每天锻炼时间应控制在半小时左右，可有效降低脑卒中发生风险。

（3）合理饮食 饮食应多样化，每天的饮食包括薯类、全谷、水果、奶制品、蔬菜等，以便合理摄入营养和能量。要控制好钠的摄入量，每天盐摄入量应低于6 克。还要适量增加低脂肪奶制品、蔬菜、水果的摄入量，降低反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入量，一般情况下，每天摄入水果的量应维持在200～400 克，每天摄入新鲜蔬菜的量应控制在400～500 克，瘦肉、禽、鱼、蛋等平均摄入总量应控制在120～200 克，烹调脂肪油使用量不得高于25 克，单体糖摄入量每天控制在50 克以内，控制在25 克以内最佳，例如白砂糖、冰糖等。

（4）保持良好心态 长期处于郁闷、激动、愤怒等负面情绪中会增加脑卒中的发生风险。所以，日常生活中要保持良好心态，尤其是患有心脑血管疾病的患者，更要积极调整自己的负面情绪，一旦产生不高兴、不愉快等情绪要主动和朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情，以纾解心中的烦闷情绪，保持愉悦、乐观，进而有效预防脑卒中。

（5）积极治疗原发性疾病 积极治疗高血脂、高血糖、高血压等基础疾病，病情控制稳定，有利于预防脑卒中。

（6）勿过度劳累 长期处于过度劳累状态会增加脑卒中发生风险。所以，生活中尽量不要熬夜或者长时间保持一个姿势，要做到劳逸结合。要避免突然剧烈运动或者用力过猛，特别是老年人要避免突然改变体位，例如突然站立、坐起等，以避免脑部突然缺氧、缺血而引起脑卒中。