小学体育水平二速度学练的方法

王德勇

［摘要］ 小学体育水平二中速度学练是学生体能训练的一个重要环节，如何激发学生的学习兴趣，让学生适应强度较高的速度学练，提高学生的身体素质，是体育教师一直关注的问题。本文结合学生的年龄特点，创设趣味情境，在活动中进行速度学练；开展游戏比赛，在竞赛中进行速度学练；协调体能运用，在整合中进行速度学练；发挥家校共育，在家庭中进行速度学练，以期在实际教学中更好地开展速度学练。

［关键词］ 体能训练；速度学练；体育游戏

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出，体能学练主要针对改善身体成分，发展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等，为学生增强体质健康和培养专项运动技能奠定良好的基础。小学体育水平二目标要求中提出“体验并知道发展位移速度的多种练习方法”，速度学练作为体能训练中相对枯燥的一项，值得广大教师在平时的教学过程中进行优化探索。

一、创设趣味情境，在活动中进行速度学练

结合水平二学生的年龄特点，不难发现，趣味情境能够激发学生的学习兴趣，让学生积极参与活动，发展身体的柔韧、灵敏、力量、速度、耐力等素质，促进全身骨骼肌肉及人体各个系统的发育。趣味情境在促进学生心理健康方面具有积极作用，不仅能够培养学生积极、乐观的精神，还能够提高学生学习体育的信心。学生参与趣味情境还能释放由各种原因引起的紧张、悲伤、焦虑、抑郁等消极情绪，消除心理压力，放松身心，从而保持良好的心理状态。除此之外，学生在趣味体能游戏中还能体验学练环境变化给身体带来的不同感觉，这样不仅有助于提高学生的团队合作能力，还可以提高他们的人际交往能力。

在課堂趣味情境教学中，教师可以设置游戏“长江、黄河”，开展速度学练，先把学生平均分成两队，一队为“黄河”，一队为“长江”，面对面站在间隔距离1.5米至2米的线后，当口令是“黄河”时，“长江”转身跑，“黄河”直追长江拍到对方得1分，如果超过边线，则不能记分，没有追到不得分。当口令是“长江”时，方法同“黄河”，得分最多的小组最终获胜。通过趣味情境加持下的游戏比拼，学生知道了游戏“长江、黄河”的流程与规则。同时，枯燥的速度训练通过游戏呈现出来，不仅可以帮助学生提高反应速度，提升体能爆发力，还能增强集体意识。

正是趣味情境的创设，让体育课堂中的速度训练增色不少。学生在各种趣味情境中，不知不觉地锻炼身体，培养能力，提高了身体素质。

二、开展游戏比赛，在竞赛中进行速度学练

体育比赛类游戏既可以发展学生的速度、耐力、力量、灵敏等身体素质，还能提高学生锻炼的积极性，以较强的兴趣投入素质练习中。开展游戏比赛能够帮助学生调节心态，提高心理适应能力，增强相互协作、相互竞争、相互学习、相互交流的意识，提高参与练习的积极性和兴趣，从而提高位移速度。

在接力跑比赛中，快速奔跑中的交接棒是一个问题，教师可以安排迎面接力比赛，让两队学生相距30米对面站立，每队前立一根标志杆，听到哨音，一队学生排头手持接力棒从起跑线迅速跑向对面，将接力棒交给对面同学，另一队学生排头伸右手从标志杆外侧接棒，再从标志杆内侧跑出，依次进行，直到所有队员跑完，用时少的一方获胜。迎面接力跑游戏的环节设置中，标志杆的使用和交接棒手部位置的变化，能够完美地解决学生在速度训练中两人交接棒时相撞的问题，同时也让学生明白迎面接力跑场地的设置和游戏方法的合理性，充分培养学生在运动中思考的能力，以及同伴间相互合作、相互帮助的能力。此外，这样设计还能激发学生练习的激情，从而以轻松、愉快的状态投入下一阶段的速度练习中。

三、协调体能运用，在整合中进行速度学练

速度的类型有三种：反应速度、动作速度和移动速度。在不同项群项目中，三种速度类型不是独立出现的，而是根据不同项群项目特征划分的，各有侧重。在100米快速跑中，分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。因此，教师更应充分考虑速度在不同项群项目中的特点和要求。在体能主导类速度性项目中，速度水平直接决定着运动成绩的好坏。基于此，教师在体育课堂中应该协调不同的体能运动，整合多种训练内容，运用多种手段开展速度学练。

以障碍赛跑为例，将学生分成人数相等的四队，每队按照比赛要求站在场地的起跑线后，听到比赛开始信号后，第一名队员迅速跑出，依次通过低跨栏（跨过）、体操垫、高跨栏（钻过）、绕过标志杆返回，将接力棒交给下一个同学，依次进行，最先完成的队获胜。障碍赛跑项目能让学生采用富有挑战的方式，通过障碍物来锻炼灵活、协调、速度、合作等方面的能力，充分调动学生参与运动的激情和积极性，达到体能训练的效果。

四、发挥家校共育，在家庭中进行速度学练

家校共育理念下的亲子活动有利于增进家长和孩子之间的情感交流。当下，年轻父母的工作和生活压力相对较大，与孩子的亲子时间相对减少。在“双减”背景下，体育课后，教师可以安排学生与家长共同完成一些速度学练作业，既有利于学生体育素养的形成，也能促进亲子关系的融洽和学生身心健康的发展。

比如，亲子运动中的“两人三足”，学生和家长并排站立，用布条将靠近的两条腿绑在一起，听到出发信号，两人步调一致向前跑出，计时完成规定距离，计算出完成的速度。家长和学生合作完成的游戏“两人三足”不仅能提高灵敏度，锻炼下肢力量，还能提升协调合作的能力，让学生体验亲子运动的乐趣。此外，可开展亲子速度学练的活动还有运西瓜、蚂蚁搬豆、赶小猪等。在学校趣味运动会中可增加此类亲子运动项目，以促进亲子运动在家庭中得以常态化开展。

总之，体能学练中速度这一项是运动能力的重要体现，在体育课堂教学中，趣味情境能够激发学生的学习兴趣，让学生积极参与游戏，在玩中练，在练中玩，使得枯燥无味的速度学练与有趣的游戏融合起来，让学生在潜移默化中习得速度素养。教师在教学中可以整合多种训练内容，以多样化的手段开展速度学练，努力提升体能课堂学练的有效性，从而增强学生体质，促进学生全面发展。亲子运动是对课堂教学的补充，有助于激发学生的内在运动潜能，家长和学生共同参与，多加练习，可以快速提升速度素养。在实践过程中，每一种学练方法不是单独呈现的，只有将多种方法有机整合，水平二速度学练才能得以有效开展。

［参考文献］

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