浅析举重运动员膝关节损伤及其治疗方法

宋瑶瑶 杜永幸 韩晶晶

摘要：举重是一项历史悠久的运动项目。在现代的众多比赛项目中，举重是我国竞技体育的优势项目之一。举重运动员的腿部训练量较大，这使得膝关节慢性损伤成为比较常见的现象。本文主要采用文献资料法了解并分析举重运动员膝盖损伤的性质，并根据运动员膝盖损伤的情况，提出物理治疗、药物治疗、按摩、针刺等对运动员的膝关节损伤的治疗方法，希望对预防和减少举重运动员的膝关节损伤起到一定的作用，帮助对举重运动员延长职业生涯。

关键词：举重运动员；膝关节损伤；治疗方法

1举重项目的特点

1.1对腿部力量要求高

在各种体育项目中，无论是跑步、篮球、排球、乒乓球还是健美操等，都对腿部力量有一定的要求，但举重这个项目对腿部力量的要求尤其高。在运动员准备开始进行抓举时，就需要利用腿部力量进行抓铃，然后形成一个支撑性的深蹲动作，这样可以在最低点形成一个力，使运动员在最低点支撑杠铃后站起，在这一蹲起过程中的发力，腿部力量是最主要的。就像举重中的前蹲动作，这个动作是在刚开始的提铃和发力后需要完成的动作，从而达到抓举这一目的。运动员在上挺发力前还需要预蹲，因为其需要依靠双腿蹬地的力量来进行上挺发力。在这些动作中，我们可以看出，举重运动员在举杠铃过程中的每一个细节和技术步骤都和腿部力量离不开。

1.2需要训练的时间和频次较多

在举重项目中，为了取得好成绩，运动员必须突破极限，每天除了需要练习前蹲和后蹲动作，基础力量训练更是不能落下，有的时候一天要进行多次训练。保加利亚举重队的运动员每次训练的第一个项目就是前蹲或后蹲。为了能够举起更重的杠铃，突破自己的极限，他们每天都要进行高强度的训练。为了增加自己的基础力量，尤其是腿部的力量，20组以上的蹲起练习是他们的日常。每天的训练量都是以吨为单位来计算的，可见每一份荣耀的背后都有着不为人知的努力。

1.3需要的是全身的连贯性力量

举重专项力量训练形成的肌肉，不是像健美那样对每一块肌肉进行专门训练。举重是一个全身协调性的项目，所以在进行训练的时候是全身性训练。在需要发力的时候，是以腿部主动、全身进行辅助发力来进行的。前蹲、后蹲、下蹲翻、窄拉和宽拉这几个动作便是如此。而我们在电视上经常看到的两大动作——挺举和抓举，能明显地看到连贯性的力量特性。虽然举重运动员的胸肌很强壮，但是他们并不会去做那些仅仅只靠肩发力的推举。他们更多地会做双杠臂屈伸和杠铃片负重俯卧撑，在提升举重力量的过程中，练成了强壮的胸肌。

2举重运动员产生膝盖损伤的原因

2.1产生急性损伤的原因

在训练或者比赛的时候，不规范的技术动作、不充分的准备活动、注意力没有高度集中等都可能导致运动员出现急性损伤。在举重的過程中，极容易对膝关节造成一些急性的损伤，比如：软骨半月板韧带拉伤等。

2.1.1错误技术动作的出现

在学习新的技术动作的时候，运动员对动作的要点没有理解透彻，很可能就会导致技术动作变形，从而出现错误的技术动作。而这些不正确的动作姿势就更有可能造成运动损伤，尤其是膝关节软组织容易受伤。

2.1.2不充分的准备活动

运动员在进行训练之前不可缺少的环节之一就是准备活动。进行准备活动的目的是以更好的状态进行接下来的训练和比赛。准备活动除了可以放松身体上的肌肉，还能鼓舞士气，帮助运动员进行赛前状态的调节，使运动员有一个良好的精神状态。如果运动员在训练和比赛前准备活动没有做到位，准备活动的方法不得当，身体上的各个部位以及关节没有活动开，那么，韧带的拉伸与肌肉的伸缩能力都可能会达不到训练的要求。在这种情况下进行训练，力量不能有效发挥，肢体不协调，损伤就会出现。举重中最常用到的股四头肌和髌腱就容易损伤或者拉伤。

2.1.3注意力没有高度集中

举重的时候，无论是比赛还是训练，注意力的集中非常关键。我们都知道举重运动员在比赛的时候准备举起的杠铃重量都很大。在试举的时候，如果运动员的精力稍微分散，就会造成损伤。举重项目竞争十分激烈，在赛前阶段，一些运动员不仅需要保持高强度、大运动量的训练，还需要保持自身体重。训练后身体如果过度乏累，不能及时恢复，就更容易引发运动损伤。

2.2产生慢性损伤的原因

在训练的过程中，运动员每天的运动强度很大，而且还会阶段性地增加运动强度。运动员身体机能下降，负荷训练后没有很好的放松和恢复，营养摄人不均衡、不充足和多年日积月累的疲劳等情况都会造成身体的慢性损伤。举重运动员每天的高强度训练会给膝关节带来很大负荷，膝关节的退行性改变速度也会加快，关节炎的症状可能会初步体现出来，像关节的疼痛肿胀，活动不便和弹响等，久而久之，会导致膝关节内外侧损伤或者髌骨出现软骨病的症状。

2.2.1训练强度大

那些我们常人会觉得难以承受的高强度、高负荷的训练项目，是举重运动员每天都需要进行的。在这样的训练中，他们的膝关节也是每天都会承受比常人更多的负荷，因此，运动员会出现运动损伤的现象。举重项目中的很多动作都需要维持半蹲或者完全下蹲的姿势，因为运动员几乎每次训练都要训练到极限强度，所以总是造成膝关节局部负荷过大，每一次反复细微的损伤都容易造成髌骨的劳损。而像“缓冲器”一样，保护着股骨踝和胫骨平台的关节面，因而吸收用力时向下传导震荡的半月板，通常由于运动员的长时间半蹲或者下蹲的姿势，承受大重量，重复地使用膝关节进行屈伸和扭转，这样的动作多次挤压和磨损着半月板，使得半月板受到不可逆的损伤。

2.2.2不注重恢复，身体疲劳

举重运动员的下肢每天都要承受巨大的负荷，训练过后若身体没有做好放松，就会导致日常的疲惫；有时候晚上睡眠质量不好，没有及时补充营养也会造成身体疲惫，精神不振。而一些教练对运动员的状态没有充分了解，没有认识到运动员也会有一定疲劳期，急于求成，没有关注到运动员现阶段的身体状态是什么样的，只是盲目地进行强化训练，没有在运动员的身体处于疲劳的状态时，进行合理且有计划地恢复，长期的劳累会使运动员出现技术动作偏差，长时间磨损膝关节。

2.2.3多年累积的损伤

运动员在进行运动项目训练的时候大多数是在青年时期，甚至是青少年的时候就开始主要项目的训练了。而举重这个项目对青少年的膝盖和骨骼的生长发育来说是极不友好的，举重运动员的膝盖磨损也是从刚刚接触杠铃时就开始了，长期使用下肢力量，使得膝关节的损伤越来越严重，前、后、左、右的扭动使得膝关节更加不稳定，长期如此更容易使侧半月板形成慢性损伤。

3膝关节损伤的一般治疗方法

3.1药物治疗法

运动员的膝盖受损后，可以在患处使用具有解热、镇痛、抗炎作用的抗炎药；也可以通过服用药物来提高膝关节骨质或者软骨组织的代谢功能和营养。中度的膝关节扭伤可以在医生的指导下服用活血祛瘀的药物，通常会使用止疼消肿、活血化瘀的药物或者贴剂，进行辅助恢复。

3.2手术治疗

当运动员的膝关节半月板出现破裂时，一般要对半月板进行缝合、摘除或者局部切除手术。如果是韧带损伤的话，对不满两周的前交叉韧带断裂，尽量进行手术缝合，如果韧带体内部断裂的话，最好移植一根肌腱以增强交叉韧带的稳定性。如果外侧副韧带断裂，侧副韧带扭伤或部分性断裂（深层），则可以保守治疗，用长腿管形石膏固定四至六周，完全断裂者应及早修补。

3.3物理治疗

常见的物理治疗方法就是热敷或者冰敷。如果运动员出现了明显的韧带损伤的话，在刚开始会感觉到关节的疼痛，还会伴有一些关节部位的肿胀。这个时候，可以选择冰敷，来让疼痛得到初步缓解，在疼痛得到缓解后，再进行热敷治疗，可以促进血液循环，从而达到止痛和消肿的效果。关节屈伸练习也是一种很好的物理治疗方法，运动员可以适当地锻炼肌肉，这对于关节的损伤有一定的辅助治疗作用。

3.4按摩治療

按摩治疗可以促进血液循环，对膝关节的损伤有很好的缓解和辅助治疗效果。在损伤初期，可以对周围的肌肉、肌腱做一些力度非常轻的按摩，不能对膝关节直接进行按摩，因为在按摩时可能会对膝关节造成再次损伤。在损伤恢复到一定程度后，医生可以帮助运动员用膝关节做一些被动的屈伸活动和恢复练习。

3.5针刺疗法

作为一种新兴的疗法，针刺疗法在膝关节损伤后进行治疗尤其是在膝关节的慢性损伤及手术后的恢复治疗也有更多的适用空间。对膝关节进行针刺，主要是对膝关节处的三个穴位进行针刺，即梁丘穴、血海穴和膝眼穴，对膝关节的这三个穴位进行针灸，治疗膝关节损伤的效果很好。

4结语

面对举重运动员膝盖损伤的多种原因，我们要重视起来，要时刻关注运动员的身体状态，在不同的身体状态下，我们要采用不同的训练模式和训练量，要根据运动员的状态制订科学合理的训练计划，避免出现过度训练的情况，让运动员的身体得到积极的放松和恢复，保持良好的身体状态，尽可能地避免损伤的出现。