基于青少年体能训练的教学优化策略研究

崔名扬

摘要：体育是素质教育的关键。体能训练是增强学生体质的核心。在体育教学中，科学的、充足的体能训练对学生体育素质的提高及促进体教融合至关重要。为做好这方面工作，需要充分发挥体育教师的作用，同时不能忽视对学生的关怀。基于此，本文对青少年体能训练的教学优化策略进行了深入分析。

关键词：青少年；体能训练；优化策略

体育是现代教育中不可或缺的重要组成部分，与青少年的健康成长和未来发展密不可分，因此被视为必须重视的学习领域。然而，我国部分学校仍未能充分认识到体育教育的重要性，更不用说将体育锻炼纳入日常课程中，这对青少年的身体素质产生了不良的影响，需要运用科学的体能训练方法提升青少年的综合素质。

1青少年体能训练的重要性

拥有强壮的身体是青少年健康成长的基础。只有通过科学的体育锻炼，才能促进青少年的健康成长，才能显著提高青少年的身体健康水平。但综合目前青少年体质调查研究结果可以看出，我国当代青少年体质健康状况不容乐观。因此，需要更加重视青少年的体育锻炼，努力为青少年创造健康的成长空间。此外，从青少年个人成长的角度分析，积极组织青少年参加体育锻炼能够为青少年的健康成长打下坚实的基础，使他们掌握良好的运动技能，并在此基础上逐步形成终身体育意识。同时，体育锻炼活动的开展还能够促进青少年专项运动能力的明显提升，进而提升青少年的运动机能、身体柔韧性、速度、平衡性、抵抗疾病的能力等等，这有利于促进青少年逐步形成健康的生活方式，进而实现促进青少年全面发展的目标。一般情况下，应科学审视青少年体育锻炼的重要性，针对不同年龄段青少年的身体发育情况，制订多样化的体育锻炼计划，通过科学合理的训练使青少年健康成长。

2青少年体能训练的主要内容

青少年体育锻炼大多数情况需要选择以体型训练、速度素质训练、力量素质训练、灵敏度素质训练、柔韧性素质训练、平衡素质训练为主要内容，从不同方面促进青少年身体发育。其中，体型训练具体是指对于身体外在特征进行的训练，以青少年的身高、体宽、体型丰满度等形态指标为训练标准，促进达成对身体外貌的塑造；在力量素质训练过程中，要注意青少年的心理发展因素；速度素质训练就是训练青少年的快速运动能力。青少年处于青春期阶段，速度素质普遍处于敏感发育期，需要重点关注，可进行反应速度训练、位移速度训练、移动速度训练；耐力素质训练特指青少年在相应运动强度的运动中所保持的特定运动成绩或运动动作質量得以满足耐力水平要求。耐力素质训练是其他体能训练的基础；灵敏素质训练重点考查青少年身体对信号的反应和反应速度；柔韧性素质训练是对青少年身体进行不同关节活动的训练，活动一般可分为一般柔韧性训练和专项柔韧性训练，柔韧性训练大多数情况表现出很强的选择性。在青少年体能训练中根据不同的训练内容，制定差异化的训练方案，能够提升综合训练效果，突出训练的实效性，确保实现青少年逐步健康成长的目标。

3基于青少年体能训练的教学优化策略

3.1高度重视青少年的身心发展特殊期

青少年正处于身心快速发展时期，具体表现为活泼、精力充沛，但骨骼和肌肉发育尚未达到最佳状态。在这个特殊阶段，如果为了追求更好的运动成绩，过早进行高强度专项训练，虽然可以在短期内提高运动成绩，但从长远来看，体能训练不是一天就能完成的，需要长期合理化、科学化的训练，才能打下坚实的基础。在这个特殊阶段，教练员要把握青少年成长发展的特点，因材施教，结合运动敏感期规律，实施有计划、有针对性、系统化、科学化的训练方法和手段，从而为提高青少年的运动水平和运动成绩打下坚实的基础。

3.2制订科学的训练计划

任何体育锻炼在短期内都不会有明显的效果。如果青少年想取得进步，就一定要遵守既定的规则。这就是为什么拥有科学有效的培训计划不可或缺。学生在开始训练前要做好充分的准备，端正心态。同时，教师根据在教学过程中发现和总结的具体情况，制订训练计划。之后，教师需要结合学生选择的项目进行规划，使学生在训练的过程中不会遗漏特殊项目，从而达到加强体育锻炼的目的。当然，教师也可以利用一定的时间条件，将学生的基础教育和特殊教育结合起来，防止学生的基础薄弱。教师应设计多种锻炼方式，如速度训练、协调训练等，以吸引学生。

3.3运用更加多元的训练方式

3.3.1目标式体能游戏

目标式的体育锻炼是指在体育教学中，教师要根据不同学生不同的身体特点，制定相应的体育项目，以促进学生体质的增强。比如，有些学生的身体平衡能力不强，教师就应用“循序渐进”的动作引导学生进一步提升身体平衡能力。其实这种游戏更偏向于“挑战自我”，让学生在游戏中有明确的目的。这个概念适用于很多高难度的比赛，而“难度”的高低就是一个学生目前身体素质的极限。在游戏中，学生能够通过延长游戏时间来达到进一步增强体质的效果。有目的的体育锻炼更多是为了能够让学生“与自己较量”，更好地培养学生的自觉性和自律意识，从而进一步提升学生自身的身体素质。学生正处于身体发育的黄金时期，体育活动对增强学生的体质起着决定性的作用，而体质对学生的耐力有着重要的影响。耐力运动是指学生在体育活动中保持体力的时间。

3.3.2营造有趣的教学氛围

在体育教学过程中，教师要坚持创造性思维，创设有趣的教学环境，进一步调动学生的学习积极性。众所周知，兴趣是推动青少年不断进步的动力，也是体育教学的灵魂。教师应打破传统的教学方式，从机械的动作示范转变为动态、多彩、有趣的课堂教学，促进体育课堂向多样化发展。教师可以将一些青少年喜欢玩的游戏，比如“撕名牌”，充分渗透到青少年体育课程中，让他们享受轻松愉快的学习氛围。此外，还可以进行分组接力比赛，接力项目是青少年感兴趣的项目，能进一步提升体育教学的趣味性，从而激发青少年的体育兴趣。

3.3.3实施创新培训方式

在体能训练中，只依靠传统的训练方法是不够的。教师在培训中一定要创新，前提是创新的目标得以顺利实现。教师要在实践中充分总結，探索体能训练的途径，培养青少年的综合素质。这样，体育锻炼不仅能够进一步提升青少年的心理素质，而且对其健康人格的形成具有重要作用。教师要保证青少年每天都能制订自己的训练计划，保证计划实施的质量，使训练计划真正发挥作用。例如，教师应将团队合作与培训内容相结合，使青少年通过整个课程培养团队合作意识。

3.4对体能训练指导进行优化

在理想化的体育教学中，体育教师应具备较高的专业素质。体能训练往往作为单独的培训内容。教师将体能训练作为体育活动中的一个特殊项目而进行，但在我国部分学校的体育教学中，从事体育教学的教师缺乏足够的体育教学专业知识，不具备专业能力的体育教师在体育课上课时间难以组织有效的体育训练，教学效果不佳。因此，要想提高学生的体育锻炼水平，教师自身的改变是至关重要的。部分学校的体育教师实行一人多班制，这样的制度会造成体育教师的工作量相对较大，教师的精力有限，无法将精力分配给每个学生，导致学生不能得到足够的体能训练。因此，要想提升学生的体能，教师一定要在教学中发挥重要的作用。教师要注重体能训练活动，制订科学合理的训练计划，并在计划实施过程中及时与学生进行沟通，使学生对体育运动有更清晰、更深刻的认识，从而激发学生的运动兴趣。

3.5改革考核制度

学校要完善体育教学绩效考核体系，进一步增强对体育锻炼的重视。学校的部分体能测评更多是针对有特殊运动技能的学生，对其他学生影响不大，这样的考核方式也会影响体育教学的质量。学校应改革考核方式，主要涵盖定期考核和期末考核。同时，教师对于不同的学生要采取不同的评价方法。对体育有兴趣的学生，教师要帮助他们将体育运动当作爱好来培养，让学生找到自己的爱好，为其以后的发展打下基础。

4结语

体育一直是新课改背景下素质教育的重点。体能训练是增强学生体质的重要内容和核心。在体育教学过程中，科学的体能训练能够有效提高学生的身体素质。体育教学要与体能训练相结合，体育教师一定要意识到体育活动是教育的重要组成部分。当前体育教学效果不佳主要原因是教学体系不完善，但鉴于学生体质的增强不可或缺，解决这一问题迫在眉睫。因此，学校和教师要重视体能训练，把体能训练看作开展活动的重点，在原有的基础上进一步提高学生的身体素质，以保证体育锻炼的顺利进行。