抱抱我的“情绪小怪兽”

罗小艳?刘凌宇

班会背景

初二学生正处于情绪多变的青春期，在学习和生活中遇到不如意时，常常不会采取适当的方式进行调整。面对学生的情绪困惑，模式化的班会课常常难以走进学生的内心，甚至容易引发学生的反感。班主任可以通过一系列走心式的班会活动设计，潜移默化地将具体的转移注意法、认知调节法等介绍给学生，帮助学生找到适合自己的情绪调节方式，体驗自主调节情绪的快乐。

班会目标

1.通过打怪兽升级的活动，使学生逐步感知到情绪调控的重要性；通过课后制作卡片，运用课堂总结的方法，解决实际遇到的情绪难题。

2.从学生实际遇到的情绪困惑出发，引导学生在活动中体验积极情绪及消极情绪所带来的影响，鼓励学生自主探索，调控好情绪，以达到乐观自信的状态。

班会准备

教师：为每个学生准备一份礼物盲盒（学生喜闻乐见的小奖品或饱含鼓励的小纸条等），并在课前分发给每个学生；闯关升级的证书和奖品、心形小卡片。

学生：组建小组，制定打怪兽积分规则。

班会过程

环节一 开启你的专属盲盒

师：今天老师为每一位同学都准备了一份礼物盲盒，里面会是你想要的礼物吗？赶紧开启你的专属礼物盲盒吧，体验一把开盲盒的刺激。

学生们无比激动，跃跃欲试。

教师观察学生们拆盲盒时的面部表情及状态，邀请感到开心或愉悦的学生以及感到失望或伤心的学生分享他们开启盲盒时的心情。学生们会说出自己的真实感受，教师则顺势引出“情绪”这一关键词，让学生明白每个人都有情绪，而后引导学生归类总结出情绪的基本类型：喜、怒、哀、乐。

【设计意图】通过开启专属礼物盲盒的小游戏抓住学生的好奇心，提高学生参与活动的积极性和主动性，引导学生感悟情绪及认知情绪的基本类型。

环节二 会一会“情绪小怪兽”

师：每个人都会产生情绪，情绪没有好坏之分，只有正负之分。下面，我们一起来观看两个视频，直观感受一下“情绪小怪兽”对我们生活的影响。

视频一：《119请回答》消防纪录片之父子互泼白酒引燃而导致一死一伤。

视频二：强大的积极情绪战胜癌症。

观看视频后，教师随机采访几位学生，让他们谈谈内心感受，并对学生的发言进行总结。

师：不同的情绪会引发不同的结果，这些感受也得到了科学的印证。接下来，我们一起观看两个关于情绪的科学实验。

实验一：古代阿拉伯学者阿维森纳的情绪实验。

实验二：卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩的情绪与免疫的关系实验。

师：两位心理学教授分别从科学的角度证明了积极情绪对我们的身体健康、创新创造能力及学习能力有积极的影响。反之，消极的情绪则对我们有着消极的影响。

【设计意图】通过生活中的真实案例及心理实验，帮助学生认识到情绪的积极影响与消极影响，体悟消极情绪所带来的危害和后果，为接下来的调节情绪环节作铺垫。

环节三 抱一抱“情绪小怪兽”

师：情绪真是只小怪兽呀，没有相处好就会引发不良后果。因此，咱们有必要了解一些安抚“情绪小怪兽”的方法。下面，让我们以打怪兽闯关升级的形式来了解一些安抚“情绪小怪兽”，以及与之和谐相处的方法。

1.转移注意法

屏显：研究表明，暴风雨般的愤怒情绪的持续时间往往不超过12秒，爆发时会摧毁一切，但过后会风平浪静。

第一关：这一研究结果给我们什么启示？如何平静地度过这12秒，安抚我们的“情绪小怪兽”？讲出一个有效方法的小组过关，没有则失败。过关的小组积5分，失败的小组不积分。

学生回答。

师：恭喜过关的小组。现在咱们一起来总结一下，既然不超过12秒，我们就要想办法让自己尽可能平静地度过这12秒。因此，当我们感觉情绪要爆发时，应该尽快离开让我们感到愤怒、生气的环境，将我们的注意力转移到新的环境或新的事物上，心理学上称之为“转移注意法”。

【设计意图】借助心理学的相关研究结果，激发学生自主思考的潜能，帮助学生自主生成调节情绪的方法，触发“德性内生”。

2.认知调节法

屏显：高某某在北京市朝阳区某小区楼房东南侧路边下车，在其后驾车的姚某摁喇叭催促。高某某心生不满，跑到姚某所驾驶车辆的副驾驶车门处与姚某隔空对骂，后姚某下车并走到高某某面前推了高某某一下，最终二人发展为互殴。

第二关：如果是你在下车时被后面的车辆一直按喇叭催促，你有什么想法？又会怎么做？首先，小组内部充分讨论，而后在小组闯关时间，抓住机会说出自己的内心真实想法即为过关，否则失败。过关的小组积5分，失败的小组不积分。

第三关：总结刚刚发言同学的情绪及行为，预判行为的结果，并就此分析“抱一抱情绪小怪兽”的第二种方法。想法合理则视为闯关成功，过关的小组积5分，失败的小组不积分。

师：有些小组真是说到点子上了。当我们对同一事件的看法不一样时，会有不一样的情绪及行为结果。所以，不是客观事件引发行为结果，而是我们对客观事件的看法引发行为结果，而我们对事物的看法是可以调节和改变的。心理学上将这种调节方法称为“认知调

节法”。

屏显：美国心理学家艾利斯提出的“情绪ABC”理论认为，一个人的情绪以及由情绪所引发的结果主要是由自己的认知和想法所决定的。如果一个人的思想、观念和评价改变了，那么他的情绪和行为也会发生改变。人们可以换个角度看待一件事情，让结果更加积极。

【设计意图】通过真实案例创设情景，引导学生代入情景，陈述自己的真实想法、情绪与行为，引导学生自主生成调控情绪的第二种方法，并用“情绪ABC”理论加以佐证，强化学生的成就感。

环节四 调一调“情绪小怪兽”

师：现在咱们就来实践检验一下大家与“情绪小怪兽”友好共处的能力。

屏显：

情景一：语文课上，语文教师突然说：“现在请大家收拾好桌面，咱们进行第二单元自主评价。”你感到非常烦躁生气。

情景二：放学回到家，你发现妈妈打扫卫生时不小心弄碎了你心爱的心愿瓶，你怒火中烧。

第四关：选择其中一个情景，说说你会如何调控自己的情绪。想法合理则视为闯关成功，过关的小组积5分，失败的小组不积分。

师：大家过关斩将，现在已经能够将“情绪小怪兽”管理得服服帖帖的，老师真为你们感到自豪。现在请学习委员公布打怪兽闯关升级的战果，咱们来颁发证书与奖品。

【设计意图】通过情景演练帮助学生将情绪调控落实到具体实践中，并且通过颁发证书与奖品的形式让学生体验到自主调控情绪的愉悦感。

环节五 绘制专属情绪盲盒

师：生活就像是开盲盒，我们永远都不知道会发生什么事情，但是我们可以选择如何看待事物，不同的想法或者不同的信念会给我们带来不同的情绪，从而引发不同的行为结果。研究表明，积极情绪和消极情绪的比例在3：1时最有利于我们的身心发展，被心理学家称为“洛萨达比例”。现在，老师给每个人发一份心形小卡片，从今天起，大家一起来绘制自己的情绪盲盒。每天用小卡片记录一件值得你开心愉悦的事情（至少一件），再记录一次你成功调控情绪的案例，记录好后将卡片存进盲盒里。我们每周举办一次盲盒漂流，将快乐的事情和成功的事情分享给大家。收到漂流的盲盒时，请同学们认真查阅盲盒里小卡片的内容，感受对方的愉悦与成功，并对盲盒的主人进行花式点赞。

【设计意图】通过绘制自己的情绪盲盒活动让学生在日常生活中有意识地运用合适的方法调控自己的情绪。此外，运用心理学的强化理论，帮助学生培养积极情绪，促进和巩固学生积极行为的发生。