探索独处星球

黄子容

关键词：人际交往；独处；高中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）20-0031-04

【活动理念】

（一）体验式学习理论

本课以体验式学习理论为背景。20 世纪 80 年代初，美国组织行为学教授大卫·库伯提出了体验式学习理论。他认为有效的学习应是“始于体验，进而发表看法，由此引发反思，继而形成理论，并最终把理论所得应用于实践的过程”。该理论强调教师不是单向的知识传递者，其作用在于为学生提供丰富的学习情境，寓乐于教，帮助和指导学生主动学习。

（二）“三阶五步”设计理念

有研究者提出，心理健康教育课的设计可以分为三个阶段、五个步骤，简称“三阶五步”，三阶即“导入—展开—结束”。其中展开环节又分为三个步骤，分别与认知目标、态度与情感目标、能力目标相对应。

what环节：让学生认识普遍的心理现象和规律，完成认知目标；

Who环节：让学生分析反思自身问题，在反复体验中形成积极态度和情感；

How环节：启发学生思考“怎么办”，领悟问题解决的方法。

（三）独处的能力

马斯洛概括出自我实现者的16个特质，其中包括：每个人都有“独处需要”。自我实现者能享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐，他们喜欢有独处时间来面对自己、充实自己。

温尼科特提出，独处的能力是情绪发展成熟的主要标志之一，是建立在“某人陪伴下独处”的经验之上的。独处有助于一个人进行内在的整合，让一个人成为更稳定、统一、完整的个体。

【活动背景】

拥有良好的人际关系对于学生的心理健康有重要影响。随着年级增长，高二学生会逐渐拥有较为固定的交友圈。学生会有不同的人际关系困扰，有的学生尽管身边有很多朋友，也会感到孤单，不愿意一个人待着；而有些学生喜欢一个人独处，却又担心别人说自己孤僻。渴望独处但又害怕独处，似乎成了一个较为矛盾的话题。由此看来，需要引导学生去探索适合自己的人际交往模式，思考独处的积极意义。

本课教学内容选自《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》，为了“帮助学生确立正确的自我意识”和“促进人际的积极情感反应和体验”，针对学生在日常人際交往中对独处存在一些认知偏差，引导学生思考独处的意义，探索适合自己的人际交往模式。

本节课程分为团体热身、团体转换、团体工作、团体结束四个教学环节。（见表1）

【活动目标】

1.知识与技能目标：梳理独处概念，了解独处给自身成长带来的积极意义。

2.情感与价值观目标：体验和表达独处感受，接纳独处的感受。

3.过程与方法目标：初步学会建设性独处的方法。

【活动重难点】

活动重点：体验独处感受，提高自我觉察

活动难点：让学生学会建设性独处，探索适合自己的人际交往模式

【活动准备】

PPT、视频、彩笔、学习单

【活动对象】

高中生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、热身阶段：小王子看日落（5 min）

师引导：一个独自看四十四次日落的小王子，你觉得他孤独吗？（见图1）

小结：在故事中，小王子并没有停留在孤独里，他享受这样做。在生活中，有些人可以单独去做很多事情，并且享受这种状态，有些人则难以忍受这种状态。今天，让我们一起聊聊关于独处的话题。

设计意图：通过小王子的故事，让学生初步感受独处和孤独之间的关联，从而引出主题。

二、转换阶段：独处星球——是孤独还是快乐（15 min）

（一）视频：学生们眼中的“独处”

师引导：要想回答这个问题，我们先来看看同学们眼中的“独处”。看完后，相信大家都会有不同的理解和看法。

视频内容：寻找几名学生谈谈对独处的了解，有些同学回答挺享受独处，很喜欢这种自由；但有些同学会担心独处给他人留下不好的印象，会被贴上孤僻、孤独的标签。

师：看完这段视频，你有什么感受或启发？

生：独处让我们感到自由，但有时候也忍受不了寂寞。喜欢热闹又喜欢独处，喜欢独处又害怕孤单，挺矛盾的。

（二）小组辩论赛：一起认识独处

通过视频呈现出同学们对独处的理解，现在提炼出三个问题让同学们思考，请以小组为单位进行正方、反方辩论，提出自己的观点。

问题1.喜欢独处＝性格孤僻、孤独？

生1：有些人喜欢独处，但又害怕别人评价他孤僻、性格奇怪，所以他只能融入人群中。

生2：不一定，我认为孤独是一种消极的情绪状态，他想要得到人际关系的支持，却没法实现。而喜欢独处的人可能很享受这种状态。

师引导：心理学家Larson认为，独处分为两种，即非自愿独处和积极独处。非自愿独处会给个体带来伤害，且常与强烈的寂寞感和痛苦有关；而积极独处又指建设性独处，指个人自主选择的，在拥有良好的人际交往同时，也喜欢保留一些时间独处。

问题2.独处＝刷手机、玩游戏？

生1：独处时刷手机，看视频，才感觉痛快。

生2：刷手机会分散自己的注意力，而且没能做其他有趣的事情，所以刷手机不等于独处。

师引导：独处与内心的安全感密不可分。如果一个人内心安全感不足，独处时会感到慌张不安。为了回避这种状态，他会想通过其他活动来躲避自己。

因此，当一个人沉迷在游戏、电视剧、网络讯息里，表面上看起来是一个人，其实不是真正的独处。真正的独处是指与自己融洽相处的能力，能够与自己的心灵对话，不需要强大的外来信息占据自己的大脑，能够体验自己的内心感受与需求。

问题3.如何看待独处与社交？

生1：独处和社交两种状态是可以平衡的，独处可以给人带来更多自由，但我们也需要交友，满足内心需求。

师引导：独处偏好与一个人的性格无关，爱好独处的人并不一定羞于社交或有社交焦虑，也不一定会主动回避他人；相反，他可能是一个性格活泼、喜欢朋友的人，只是无论他怎么乐于与别人交往，独处始终是他生活中的必需。

（三）独处的心理学依据

心理学家温尼科特提出，独处的能力是情绪发展成熟的主要标志之一，能够让一个人成为更稳定、统一、完整的个体。

马斯洛发现自我实现者享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐。他们喜欢有独处时间来面对自己，充实自己。

设计意图：通过呈现学生对独处的理解，剖析常见误区，从而引出独处的概念。

三、工作阶段：绽放独处星球（15 min）

师引导：就像小王子一样，他在旅途中经历不同的星球，不断探索生命的意义；在他与玫瑰的相遇过程中，他也学会如何处理独立与依赖的关系。

（一）绘制独处星球

请为你的星球取个名字，并且画出你的独处星球上有什么。可以尽情发挥你的想象力，用各种颜色笔进行描绘。（见图2）

学生们绘制自己的独处星球。（见图3、图4）

（二）绽放独处星球

1.觉察感受

师：独处时，你有什么样的感受？

生：有些时候会无聊；感受到自由；能让自己平靜下来……

2.汲取能量

师：独处给我们带来什么？

假如我们每个人都是一颗独立的星球，我们需要一个人在这个星球上开荒，首先我们得为它寻找能量源。

请同学们以四人小组为单位进行讨论，独处可以给我们带来什么积极能量呢。然后填写自己的“绽放星球”。（见图5）

师小结：独处的积极能量可以帮助我们激发创造力，缓冲负面情绪，和他人保持安全关系，促进自我反思

3.绽放星球

师：如何更好地与自己独处？

我们需要怎么样让这个独处星球绽放美丽，如何更好地与自己独处？

生1：可以做自己喜欢的、有意义的事情，如感受大自然、运动。

生2：发展自己某项技能，如画画、做手工。

师小结：积极独处更多地体现在，在这个过程中认识、整合、发展自己。我们可以发展兴趣爱好，学习某项技能，做家务运动，或好好照顾自己。

设计意图：通过绘制自己的独处星球，让学生觉察对独处的感受，觉察独处带来的积极意义，找到建设性独处的方式。

四、升华阶段：独处星球环游记（5 min）

学生分享“独处星球”作品。

师小结：每个人的独处星球都是独一无二的，记载着真实的自己，在这个星球里我们变得更宁静、更独立、更通透。同学们也可以互相分享自己的星球，体验一下星球环游记！

设计意图：通过让同学们互相分享独处星球，汲取他人的独处经验，从而充实自身对独处的应对方式，达到点题升华的效果。

【活动感悟】

第一，主题新颖，实效性强。

选择小王子故事作为教学背景，不仅符合学生的发展特点，也能提高学生的课堂兴趣。

第二，联系生活，便于代入。

对同学们的独处常见误区进行剖析，引导学生正向看待独处，发掘独处的积极意义。

第三， 结合心理学理论，拓宽视野。

分享马斯洛需求层次理论及温尼科特的独处能力理论，为开展教学活动进行渲染，同时拓宽学生视野。

第四， 特色活动，寓意深远。

在独处星球绘制过程中，逐步引导学生们思考建设性的独处方式，通过与他人交流也可以丰富自身的独处资源。

编辑/张国宪 终校/石 雪