心理诊所

福建省三明市 茜茜：我即将面临升学考试，感觉压力特别大，常常焦虑、恐惧和紧张，总是担心自己成绩下滑，考不上一所好中学。我越担心，就越没心思学习，渐渐陷入一种恶性循环的怪圈之中，这极大地耗费了我的精力和时间。我担心这种情绪可能危害自己的身心健康。请问小妮姐姐，我该如何缓解这种压力？

茜茜：

你好！要想压力适度，需举重若轻，而不是举轻若重。“举重若轻”就是以适度紧张的心理镇定地面对生活压力；“举轻若重”则与此相反。类似学习中的压力在生活中很常见，没有必要过分紧张。考试是学习的必要过程，应该有条不紊、有節奏地生活和学习。当你觉得学习压力很大时，可以为自己列一个清单：你有多少事要做？做什么？你对哪些知识还不熟悉，原因是什么？针对每一门课程，你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后为自己制订一份针对每月、每周、每天的具体行动计划，坚持不懈地完成，一定会有成效，千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想等事上。

面对升学压力时，要学会适应各种变化。生活和学习并非一成不变，我们应学会面对生活和学习中出现的各种变化，学会思考、应对和适应这些变化，并做出相应调整，确立新的目标等。如果感觉压力特别大时，就找一个适合自己的发泄方式，比如：尽情地哭一场；或沉迷书海，一读解千愁；或早早上床，睡个懒觉；或参加一些户外活动；或循环播放一些舒缓的轻音乐，当这些音乐响起时，你的心情也会慢慢地随之安定下来——如果喜欢跳舞，还可以跟着音乐一起舞蹈。只要是能使自己的心情得到放松的方式，都可以尝试。希望你放松一点，早日将精力投入到学习之中。

小妮姐姐