静力训练在小学田径教学中的应用

陈佳欣

摘 要：在小学田径教学中，采用不同的训练方法，取得的效果不一样。随着体育在学校课程体系中地位的提高，很多小学在田径教学方面投入了更多精力。本文针对静力训练在小学田径教学中的应用进行分析，提出相应策略，为提升学生的田径训练效果提供参考。

关键词：静力训练；田径教学

田径是小学体育教学的重点内容，对发展学生各项身体素质以及提高学生身心健康水平具有重要的作用。但当前，由于小学田径教学形式单一，内容枯燥，学生的学习积极性降低，这影响了他们身心健康的发展。虽然当前田径教学方法正在不断改革和创新，但依然以传统教学为主，教师通过示范教学指导学生不断重复练习技术动作，忽视了对肌肉力量以及耐力的培养，因此教学效果不佳。随着现代运动训练理论及实践的发展，静力训练开始在田径教学中广泛运用，其能有效提升学生的肌肉力量、耐力、关节的灵活性，可以很好地提高学生的田径运动专项素质。

1 小学田径教学的现状

1.1 教师教学现状

当前，小学田径教师大部分具有较好的运动经历和教学经验，能够保障日常田径教学的正常开展。但随着田径教学改革的不断深入，部分教师无法紧跟课程发展的步伐，其教学方式方法显得陈旧单一，导致学生田径学习的积极性不高，同时，课程的改革和创新需要教师具有较好的科研能力，这一方面也是不少田径教师所缺乏的。在人们对学校体育教学重视程度越来越高的情况下，田径教学不仅能培养学生的运动技能，而且能培养学生体能素质、思想品德、心理健康等综合素养，如果教师安于现状，缺乏科研创新能力，必然会被淘汰。

1.2 学生学习现状

由于传统的田径教学内容重复单一，部分学生对田径训练的积极性较低。通过调查得出，當前小学生参与田径训练的目的排在第一位的是提高成绩，第二是展示自我，第三是增强体质，第四是个人爱好。这说明学生对于田径学习的认知存在误区，一方面是因为田径教学缺少理论内容，另一方面是因为传统田径教学不利于激发学生的田径兴趣。学生也无法感知田径学习对其身体健康带来的益处。因此，学生整体的田径学习情况不容乐观，田径技能的掌握也达不到预期。

1.3 教学设施以及经费现状

当前，由于人们对校园体育的重视程度有所提升，学校体育教学训练开展的软硬件条件也在不断完善，对于小学田径教学与训练而言，学校的配套设施例如场地、器材以及维护都能达到较理想的水平。在经费方面，为了保障小学田径的顺利开展，必须确保有足够的教学训练经费，以满足教学训练场地及器材的增置、更新以及维护。随着人们对体育教学的重视，学校在田径教学经费的保障方面也有所行动，不少学校还为此设置了专项经费专款专用。因此，总体而言，田径教学训练设施以及经费现状较为良好。

2 小学田径教学中存在的问题

2.1 教学内容与形式过于单一

田径教学对体能素质的各项要求都很高，尤其随着现代训练理论与方法的发展，更加注重学生的肌肉力量与耐力的提升。但传统的小学田径教学还是以动态训练为主，即教师将技术动作进行分解教学，通过示范教学的方式要求学生进行重复练习以达到记忆的效果。该教学方式较为机械且学生的体能消耗较大，练习内容重复且单一，不利于调动学生的积极性和热情。随着教学的发展以及时代的变迁，学生的身体以及心理素质都发生了较大的改变，单一重复的田径教学方式已经不能适应学生的学习需求以及身体素质的发展要求。

2.2 教学内容缺少针对性

当前多数小学田径教学采用的是集体教学，以行政班级为单位开展大课教学，该教学的优势是最大化地发挥师资队伍以及场地设施的作用，提高教学的效率。但是集体教学的弊端也在渐渐显现，最大的缺点是教师无法精准掌握每位学生的学习情况，也无法满足每位学生的学习需求，只能照顾教学班级的整体进度，无法有效检验每位学生的学习成效。学生学习的快慢程度不一，也容易导致教学内容缺乏针对性。

2.3 教学考核机制不够全面

当前小学田径教学的考核只注重学生成绩的考查，忽视了学生体能各方面素质发展以及身心整体发展水平的考核。动态性教学发展的是学生的技能水平，静力训练发展的是学生的肌肉力量，但大部分的考核只注重对动态性教学成果进行检验，忽视对学生肌肉力量、爆发力等静力训练成果进行相应考核。因此，当前小学田径教学在考核机制上还不够完善。

2.4 静力训练中存在的问题

由于静力训练属于小学田径教学中的一种全新的教学方式，目前鲜有学校开展，因此当前小学田径教学中的静力训练存在着诸多问题。其主要集中在以下三点：第一，缺乏深入的理论学习。静力训练不单单是一项训练内容，其包含了丰富的生物学知识，如果不开展相关的理论学习，学生只能从表面进行理解，不能深入理解静力训练的概念及意义，因此也就无法收到良好的训练效果。第二，缺乏坚持训练的习惯。由于静力训练需要学生对同一动作保持长时间的坚持，且训练过程中通常带有一定的阻力，使得学生较难坚持，因此不少学生认为静力训练没有实质性的意义。第三，缺乏充足的训练资源。由于静力训练是多维度的一种训练方式，且大多需要借助训练器械来完成，不少学校缺乏相应的训练设施，导致静力训练无法全面开展。

3 适用于小学田径教学的静力训练类型

3.1 对抗类型的静力训练

对抗类型的静力训练属于等长训练，是肌肉与固定物体进行对抗练习的一种方式，由于训练过程中采用固定静止的物体作为训练器械，因此可以发展学生的肌肉力量。对抗静力训练的方式属于典型的无氧运动，通常训练过后学生或多或少会有类似胸闷、呼吸急促、头晕等不良反应，因此需要参照小学生身体发展水平以及个体差异采用适合的强度和负荷来提高学生静力训练的适应性，在此基础上可以逐渐增加训练的强度以提高学生肌肉细胞的成长活性并挖掘学生肌肉力量发展的最大潜能。例如，练习立定跳远的起跳动作，可以采用对抗性静力训练方法，使学生膝关节保持135°弯曲，并利用固定的杠铃杆做顶杠练习。对抗静力训练开展之前，要教会学生做深呼吸并通过吸气保持最大吸氧量，通常负荷强度在100% 时，练习时间保持在3—4 秒，负荷强度在80% 左右时，练习强度保持在5—7 秒。

3.2 负重类型的静力训练

负重类的静力训练是让学生在一定负重的情况下做静力支持练习。相对于对抗静力训练而言，它的负荷更小但保持的时间最长。负重静力训练也是无氧训练的一种方式，此方式会导致学生肌肉的供血产生一定的困难。因此，它可以锻炼学生的肌肉耐力。负重静力训练由于负荷相对较小，最初运用于伤后恢复训练，但这种训练方式对关节的灵活性和肌肉的耐力有较好的提升作用，因此，该方式也逐渐在小学田径教学中使用。负重静力训练的方法是依据负重的不同设定训练的时间。一般来说，负重的强度越小，练习时间越长。对于正在生长发育的小学生而言，小负重的静力训练是一项最佳的训练方式。例如，俯卧姿负重后的收腿静力练习，可以发展学生大腿肌肉的耐力，对学生短跑冲刺、中长跑等技能的发展具有良好的促进作用。再加上负重静力支撑练习，可以发展学生上肢、腰腹等肌群的稳定性和力量耐力，对学生投掷类项目技能的发展具有一定的作用。

4 田径教学静力训练的策略

4.1 深入学习理论知识

静力练习的方法是多种多样的，包括提拉横杠、肩抬横杠、仰卧起坐、悬挂举腿静止等。每种方法所针对的侧重点是不同的且训练的方法也各异。静力训练主要针对的理论知识包括较多生物化学的相关内容，因此，教师在开展静力训练前，必须加强理论知识的讲解，让学生对静力训练有一个正确的认知，如果忽视理论学习而盲目开展训练，容易导致学生无法正确掌握静力训练的方法，用时也较难理解静力训练对哪一部分身体素质的发展起作用，难以达到理想的练习效果。教师的理论讲解可以充分利用媒体平台以及书本知识等线上线下结合的方式开展。

4.2 充分购置训练器材

小学体育作为学校素质教育的重要组成部分，涉及几乎全部在校学生，数量庞大，这就需要配备品种齐全的体育训练器材，尤其对于田径静力训练而言，需要借助丰富的教学器械来开展，而大部分学校的教学资源稀缺，导致田径静力教学与训练开展受阻，对此，教师可以从训练场地和训练器材两个方面进行训练资源的设置。一方面，教师要对参与静力训练的学生人数进行精准统计，结合学生数量对教学训练的场地器材等进行设置，以发挥最大使用效率。另一方面，在运用学校资源配置器材的同时鼓励学生自备器械。

4.3 严格培养训练习惯

静力训练是一项长期性的运动，而很多学生急于求成，希望在短期内就见到训练的效果，反而会出现半途而废的现象。所以，教师还应采用循序渐进的训练方式，跨出练习误区，帮助学生养成良好的练习习惯，让学生能够充分利用课余时间展开长期性的静力练习，从而促进学生在不断提高身体素质的同时做到训练成绩的提升。教师可以制订课余训练计划以及鼓励学生成立静力训练的社团，使静力训练的开展具有连贯性和稳定性。

5 关于田径教学静力训练的几点思考

5.1 做好适应性训练

静力训练与动态训练最大的区别在于静力训练是以固定姿态开发每位学生肌肉力量、耐力、关节灵活性等的最大潜能，每个人的训练强度都在自身能够承受的范围内，而动态训练的负荷则可以灵活调整，因此，静力训练对动作要领具有较高的要求，如果没有开展前期的适应性训练，学生很容易出现韧带、肌肉拉伤等情况。适应性训练包括热身训练、呼吸训练、标准动作训练等，其主要目的是使学生的身体状态保持在最佳的状态，从而保证静力训练安全有效的开展。

5.2 做好训练强度管理

静力训练是一种高强度的训练方式，使学生在训练的时候都能达到自身承受范围内的最大负荷。但小学生由于处在生长发育的关键期间，每位学生的身体状况存在较大的差异，因此教师教学的时候需要依据学生的特殊情况制定相应的训练负荷内容，其目的是使每位同学都能在自身能够承受的范围内逐渐达到100% 的负载强度。训练强度的发展也需要依据循序渐进的原则由小至大，当负载强度达到100% 的情况下，单次训练时间一般不能超过4 秒；负载强度80%—90% 的情况下，单次训练时间一般不能超过7 秒。

5.3 做好静力训练效果评价

静力训练由于训练的是肌肉力量、耐力以及关节的稳定性和灵活性，通常较难通过考核的方式来对其训练效果进行评价，因此教师需要及时摸索并建立训练效果的评价考核体系。评价考核体系可以包括学生在静力训练过程中理论知识的掌握情况、动作的标准度、学生在静力训练过程中的体验感受、田径运动素质的发展等，从而通过考评反馈弥补静力训练中的短板和不足，提升静力训练在小学田径教学训练中的实用性，从而收到更好的训练效果。

6 结语

小学田径教学中静力训练的开展可以采取深入学习理论知识、充分购置训练器材、严格培养训练习惯并在教学中做好适应性训练、训练强度管理、构建考核评价指标等，从而更好地保证教学成果，达成训练目标。

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