你的新年flag为什么实现不了

岁末年初，朋友圈会出现一种现象：很多人会借此机会制订新一年的目标，立下flag（大旗）。你是不是也是其中一员？不过仔细想一下，有些flag是不是有似曾相识的感觉？把去年没有完成、已经倒掉的flag又立起来了？

曾有媒体调查发现：一般年初立的flag，如果没有超乎寻常的毅力，超过半数的网友坚持不到3个月flag就会倒掉。年初的信誓旦旦，一不留神就变成过眼云烟。那么问题来了，你的新年flag为什么从来完不成呢？

不要把“改变心情”当成“改变自我”

心理学中有一个现象叫“错误愿望综合征”，就是试图通过为自己制订新的目标，使得之前的自责、遗憾和懊恼等情绪得到救赎和释放。社会心理学家库尔特·勒温在1926年提出过心理替代作用的概念：大脑会把你说的，当成你做的。立下flag并在公众场合表达出来，虽然有满满的仪式感，但语言也会给心理造成错觉，产生一种已经完成的愉悦感，不知不觉之中把“制订目标”和“完成目标”画上等号，导致动力大大减少，“浅尝辄止”最终让flag轰然倒下。

愿望不等于目标，目标需要拆解

愿望是欲望的驱使，而目标需要在愿望的基础上，规划实现的路径，并做出相应的拆解和量化，然后找出“关键动作”。比如，“2023年我要减肥”这个口号只停留在愿望的阶段。全年究竟要减多少斤？每周甚至每天的减肥安排是什么？如果临时有事没有时间完成计划，该如何补救？“关键动作”是跑步还是跳绳？有了量化和拆解目标的意识，才能让目标管理更加高效。很多人只停留在陈述愿望阶段，“三分钟热度”之后，就无从下手了。这是价值的本末倒置，更会让flag短期内就倒掉。

放下心理包袱，不追求“完美主义”

完美是个褒义词，但“完美主义”包含一定负面效应。从下定决心到制订计划，再到完成蜕变，绝不是一蹴而就的。在社会行为学上，在坚持和放弃之间摇摆是正常现象。追求“完美主义”会因为担心失败而导致拖延和无限自我否定。在实现flag的过程中，要放下心理包袱，即使偶尔几次没能按计划做到，也不要全盤否定自己之前的成果，而应继续坚持，把每天的“战术动作”做到位。放弃很容易，但坚持下去总会有惊喜。

（文/雷嚯嚯）