评价身材健康的三把尺子

翟伟

肥胖已被世界衛生组织定义为一种慢性代谢性疾病，“减肥”可能是当下最时髦的词儿之一。我们怎么判断自己是否肥胖，或者是否需要采取减重等健康干预措施呢？下面介绍三个容易测量且在医学上得到公认的指标，可以作为三把尺子来评价你的身材是否健康。

体重指数（BMI） 体重指数（BMI）是国际公认的肥胖评价指标。它的值是用千克体重除以身高平方而得出的。比如80千克体重，身高1.7米，用80÷1.7÷1.7，算出来的BMI指数是27.7。BMI指数正常是18～24，24

腰围及腰臀比 由于人的体型各不相同，BMI不能完全客观评价肥胖的风险。比如有的人是梨形身材，有些人是苹果形身材，腹部较为肥胖。研究显示，腹部脂肪多更易导致高血压、糖尿病等心血管代谢疾病。所以，腰围也成为一个评价是否肥胖需要采取减肥措施的指标。测量方法是让被测者双脚分开25～30厘米，体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的中点，将测量尺紧贴软组织，但不能压迫.测量值精确到0.1厘米：测量臀围时让被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。男性腰围>90厘米.女性>85厘米，排除孕妇，即使身高体重正常也要考虑是否有肥胖倾向。腰臀比考虑到了臀围的影响，男性大于0.9，女性大于0.85，则考虑是否有肥胖倾向了。

体脂率（BF） 单纯测量体重指数（BMI），对肌肉发达骨骼健壮的运动员可能出现误差。所以我们还有一种叫作体脂率的指标来评价肥胖程度。体脂率就是体内脂肪含量或脂肪占总体重的百分比。通常男性的体脂率低一点，不能大于25%;女性要高一些，不能大于30%。精确测量体脂率需要有一些专业的仪器和方法，比如净水体重测量。家庭测量体脂率较为简便的方法，是通过体脂秤或手持仪器测量。测量前详读产品说明书，在心率、水分等身体状态较为合适时进行，使测出的数值更准确。