我渴望一个健康标准身材

其实，健康的减肥只有一种途径，就是“控制饮食+增加运动”，通过这种方法来制造热量缺口，从而达到减轻体重的目的。

那么，到底怎样的体重和身材才是标准健康呢？

看体重

最直接的判断就是通过BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）的数值进行判断，对于成年人而言，BMI超过30属于超重范围，减重就非常必要了。

如果 BMI在18.5～23（这个数值是亚洲人的标准体脂率）时，体重越轻患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险相应会低很多，所以可以通过健康的方法适当减重。

看体脂

健身的朋友肯定更加在意体脂率，很棒的体脂率能够让你即便体重不那么低，但身材看起来依旧非常棒。而且相对较低的体脂率，也就是较高的肌肉含量还能够帮助你提高基础代谢。不过，这并不意味着体脂率越低越好。

除了运动员这类特殊职业之外，大家的BMI指数在标准范围内最为健康。拼命追求过低的体脂率是不可取的，过低的体脂率很可能造成这些不良后果：

1.营养不良：要达到很低的体脂率，一定会减少卡路里的摄入，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后新陈代谢减慢，所以需要大量减少摄入才能使体脂进一步降低，这样很难保证充足的营养元素摄入。

2.内分泌失调：过低的体脂率会使激素分泌紊乱，对男生主要表现在睾丸激素下降和皮质醇的增加，睾丸激素下降会导致性功能和生殖能力降低，而皮质醇的上升会促进肌肉分解，这就意味着，追求极低的体脂率不仅越往后越困难，而且还会剥夺你很大的人生乐趣呢。对女生来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。另外，还会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松，将大大增加骨损伤的可能。

3.器官收缩、功能减退：我们的身体是需要脂肪来帮我们维持器官的正常运作的，如果一味追求低体脂率，会极大损害我们的身体。

所以，健康的体重+合适的体脂率才是最棒的。