害怕亲密接触，原来是一种恐惧症

赵非一

在精神心理学中，有一种临床病症被称作“特定恐惧症”，指的是局限于特定场合或者特定对象的恐惧，比如害怕尖锐物品、怕黑、恐高、密集恐惧症、封闭空间恐惧症等等。怕与他人产生肢体接触，也是恐惧症的一种，就是所谓的“肢体恐惧症”。

患者为何会抗拒与人接触？实际上，抗拒接触很大程度上来源于对亲密关系的恐惧。因为最初无法与他人建立亲密关系，所以渐渐地，与他人的任何接触都会变得艰难起来。那么，什么样的人最容对亲密关系恐惧呢？

敏感型特质：亲密关系里的“含羞草”

“我的手被划了一道口子，你也划一下呗，这样我们就是两口子了。”这虽然是句让人哭笑不得的土味情话，但是在某种程度上也反映了说话者对两人的亲密关系中一种“关系对等”的过度追求。在生活中的确存在这样的人，他们十分渴望与他人建立亲密关系，又害怕自己的付出没有回报或得到的回报远远不及自己的付出。

在他们的信念中，关系双方必须完全平等。一旦他们感受到付出与回报不对等，内心的天秤就会立马失衡，产生难以抑制的冲突、焦虑、不安，有时甚至是抑郁。他们就像“含羞草”一样，稍微触碰便自我合拢，其实就是害怕自己又忍不住过度付出，最后得不到对等的回报，所以索性像含羞草一样“关闭心门”。

长此以往，他们就会越来越不敢去与他人建立亲密关系，最终产生亲密关系恐惧的倾向。

防御型特质：宁做一匹“孤狼”

防御型性格特质的人，自我主动封闭的态度会表现得更为积极。这样的人常常在早年有过不愉快的经历，或者存在一些不合理的认知观念。当他们面对特定的对象时，情绪的“机关”就会被瞬间开启，而这种情绪的力量通常是他们无法掌控的。

在这类人看来，或许建立亲密关系可以缓解孤独感，但这种关系所带来的风险却是自己所承受不了的，所以他们宁愿做一匹“孤独的狼”。

隔离型特质：爸爸妈妈的刺猬宝贝

儿童发展心理学研究发现，小孩子如果在幼年时期没有得到足够的抚摸和拥抱，长大后排斥身体接触的可能性就会比同龄人高得多。

具体来说，当孩子因为情感需求而主动接近父母时，如果父母有积极的回应，那么这些孩子会感觉世界是安全的，在心理上就能产生足够的安全感，能够认真、自信地对周围的环境进行积极的探索。相反，如果父母对孩子的情感需求没有任何反应，或是表现出不耐烦、抗拒，那么孩子即使认知还未发展成熟，也往往会体验到不舒适，感觉不到安心，几次之后便会开始主动拒绝对环境进行探索。

这种亲子关系中安全感的缺失会持续存在。成年之后，这类人对自己会产生更多的怀疑与否定，也更难向他人敞开心扉。

六步恢復亲密能力

很多人会问，如果害怕或者抗拒与他人建立亲密关系，这种现状能得到改善吗？如果你想逐渐恢复与他人的亲密能力，可以按照以下六步，逐一完成。

第一步：回想一下，你当前对于亲密关系的恐惧与先前的哪些经历有关，这些经历为何会对自己造成潜在的影响。

第二步：鼓励自己表达恐惧，可以选择写日记、向家人或朋友诉说、寻求心理咨询等，以避免情绪长久积累带来更多的负面影响。

第三步：模拟与他人亲密接触的场景，当产生恐惧时，立即选择合适的方式来安抚自己的情绪，如阅读、朗诵、深呼吸等，用此来缓解恐惧感给自己带来的压力。情绪恢复后继续模拟，并逐步对恐惧“脱敏”。

第四步：尝试去找一些否定恐惧想法的证据，来反驳自己的恐惧。

第五步：及时给予自己转变积极的反馈。比如，当你的恐惧有所减轻时，可以小小鼓励自己一下，感受因克服恐惧而获得的成就感。

第六步：在正式与他人展开一段亲密关系前，可以考虑养一只宠物，小猫、小狗、小兔子都行，甚至是乌龟、金鱼，尝试着先让这些小可爱先走进你的生活，与你亲近。这或许能让你在亲密关系的探索中更有信心。

经过反复的六步改善，亲密关系恐惧症应该有所减轻或消失，让你逐步趋于正常状态。

真诚，让亲人走出亲密恐惧

当然，以上说的都是亲密关系恐惧症者该如何“自救”。那么，如果发现自己周围的朋友、家人或者同事害怕建立亲密关系，作为一个旁观者又该如何帮助他们呢？对此，我们给予大家两条建议：

首先，尝试理解、接纳对方。

如果你发现自己的亲友排斥亲密关系，不需要过于紧张，因为很多时候，这并不会严重影响他的个人生活。相反，如果你急切地想给予对方帮助，反而会给你的亲友施加更大压力。可以将对方的表现看作一个状态，尝试去理解和接纳。只有对方感受到与你接触后的那种“安全感”，他才能慢慢尝试做出不同的选择。改变的过程是漫长的，对于他而言，重新选择一条陌生的道路去处理情感关系，需要你更多的陪伴、理解和耐心。所以，不要着急，让他慢慢接受你的理解、包容和爱，让他知道，你是真心想与他有一段美妙亲密关系的。

其次，即使是“有距离感”的接触，也请以真诚成就改变。

从心理动力学的角度来看，很多的改变都是在彼此动态关系的变化中发生的。因为在动态关系中，我们更容易觉察到自身的想法和不足之处，真诚、安全的关系本身就能给人带来治愈。两个真诚的灵魂在交流时，情感就会在两人之间流动起来，行为也会渐渐发生改变。

所以，你需要让对方感受到你的真诚，或许短期内没有太过亲密的接触，但是即使在普通、“有距离感”的接触中，用真诚去维持与对方的动态关系，也就是我们说的“感受先行，行为跟随”。在真诚的关系中成就对方的性格改变。

最后，希望每一个有亲密恐惧的人，都能够在不久的将来大胆拥抱爱的人、爱的世界、爱的明天。

摘自《健康一点通》