初中体育中长跑教学的优化策略探索

陈志强

【摘  要】在新时代的社会要求中，各个阶段的学校和教师需要在教学中加强学生全面发展的培养，减少知识时代时学生知识储备和身体素养极度不均衡的情况出现，帮助学生实现健康成长，身心协同发展。在新时代的背景下，体育学科作为提高学生身体素质、锻炼学生坚强意志的主要学科，成为促进学生全面发展的主力军，在提高学生身体素养方面成为主要力量。而初中阶段，是学生成长发展的主要阶段，是学生承上启下的重要过程，同时，也是培养学生良好学习习惯、生活习惯的重要时期，初中体育教师应该承担起提升学生身体素质、锻炼学生顽强意志的重要责任，在时代发展中寻找有效的教学模式，让初中学生在体育教学中提高自己的身体素质，养成健康的生活习惯，为学生未来的成长发展打下良好的健康基础。

【关键词】初中；体育；中长跑；优化策略

在众多体育运动中，中长跑是初中学生体育课堂中的主要运动之一，但传统的體育教学中，训练模式非常单一，训练方式极度枯燥，只是体育教师安排训练任务，学生执行任务，训练任务的内容，通常也只是跑步，变化的只有跑步距离，短跑、中长跑、长跑，毫无新意，对学生的吸引力不够，而且，枯燥乏味且极度痛苦的跑步训练，让学生对中长跑运动产生了极大的抗拒，在体育课上成为初中学生们谈之色变的存在，减少了中长跑运动对初中学生的有效帮助。本文主要从开展趣味性中长跑运动，提高学生对中长跑运动的喜爱度；加强与学生之间的交流沟通，及时对学生的心态进行调整；增加中长跑训练中的机能技巧训练，丰富中长跑训练环节；在中长跑训练中适当融入游戏，间接训练学生各项能力四个方面进行阐述，希望能为初中体育的教学带来一些帮助。

一、开展趣味性中长跑运动，提高学生对中长跑运动的喜爱度

中长跑运动是一项比较枯燥乏味的运动，在中长跑的运动过程中，没有运动器材的使用，也没有各种运动规则的调剂，只是单纯的跑步。对于初中学生来说，中长跑运动对他们身体素质的要求较高，极其容易产生心理抗拒，枯燥乏味的加持更是让他们对中长跑运动产生了厌烦心理。初中体育教师想要有效解决这一问题，可以加强与学生之间的交流，让初中学生们在交流中表达自己的内心想法、心理状态、兴趣爱好以及对训练方式的偏好预期，了解学生的实际情况后，初中体育教师可以将初中学生们的兴趣爱好与中长跑训练结合在一起，积极开展趣味性中长跑运动，在中长跑的运动环节中加入学生喜欢的内容，利用学生喜欢的内容增加学生在中长跑运动中的趣味性，让学生感受到中长跑运动中深层次的快乐，提高学生对中长跑运动的喜爱度，让学生在快乐的跑步氛围中得到身体素质的加强以及体育精神的养成。

例如，在进行中长跑体育运动前，初中体育教师可以加强与学生之间的交流，在交流中以朋友的角度和口吻，了解初中学生近期喜欢的电视剧，在了解学生们喜欢的电视剧后，在网络上对电视剧进行剧情了解，根据电视剧中的人物关系设置略带搞笑的剧情环节，并将中长跑运动的过程和注意事项融入在搞笑剧情中，在学生进行中长跑运动前或者中长跑运动中进行剧情代入，让每个学生都以电视剧中的角色进行中长跑训练，在训练中互相称呼角色名字，喊错一次就做一个俯卧撑，并且在学生进行中长跑训练的过程中，用电视剧中的角色故事进行激励。用学生喜欢的内容丰富中长跑运动，很好地为学生营造了中长跑运动的轻松氛围，减少了学生对中长跑的抗拒心理，提高了学生对中长跑运动的喜爱度。

二、加强与学生之间的交流沟通，及时对学生的心态进行调整

在传统的体育教学中，初中体育教师和学生们的交流只是教师简单地发布中长跑运动任务，学生被动接受，其余时间，都是学生自己进行中长跑运动，体育教师在一旁监管。这样的教学环节，让教师和学生之间缺乏交流，导致初中学生出现对中长跑运动的抗拒心理时，体育教师也并不了解，无法及时地对学生进行心理疏导，解决学生们存在的心理问题，最后心理问题越来越严重，对中长跑运动也愈发厌恶。很多学生在中长跑的训练中，清楚地明白训练内容能增强自己的体魄，锻炼自己的身体，能够帮助自己建造良好的精神状态，但是枯燥的训练过程依旧让他们难以接受，需要初中体育教师对其进行正确的引导，帮助学生疏通中长跑训练中的抵触心理，减少中长跑训练为学生带来的痛苦感。所以，在调整中长跑训练模式时，初中体育教师可以多和学生们进行聊天，了解学生的心理状态，及时对其进行调整，保证学生在中长跑运动中保持积极向上的良好心态，有效地利用中长跑运动进行身体素质的提升。

例如，在体育课堂中，运动开始前，初中体育教师可以先简单地和学生进行聊天，询问学生们的近况以及学习状态，并对上节课的运动进行回顾，让学生们进行运动后的感觉表述，简单陈述一下自己在本次训练中有哪些时间点想要放弃，是什么理由让自己坚持了下来，同时将本次中长跑训练与以往的训练相比，在自己身体感官的角度出发有哪些变化，自己的身体素质有没有随着中长跑训练时间的增加而提升，自己面对中长跑的训练有哪些心态的转变，在学生表述的过程中了解学生的心理状态。在运动过程中认真观察学生们的表情变换以及状态变换，在发现学生出现痛苦的表情或者状态低落抗拒进行下一步运动的时候，及时和学生进行沟通，了解学生运动中的抗拒点，根据学生的抗拒点进行针对性的心理疏导，保证学生在运动中的健康心态，提高学生们的运动效率，保证学生最后的运动效果。

三、增加中长跑训练中的机能技巧训练，丰富中长跑训练环节

中长跑的运动对学生耐力、呼吸调节能力、腿部能力、体力分配能力以及节奏变化能力等都有着极高的要求，利用频繁的中长跑练习不仅让学生感觉到疲惫，还会让学生对中长跑运动产生极强的抗拒心理。所以，在中长跑运动的训练过程中，初中体育教师可以增加中长跑训练中的技能训练环节，对初中学生进行各项身体机能的训练，以单项身体机能为切入点进行训练，根据中长跑运动中对学生各项身体机能的要求设置单项训练，通过每个单项训练加强初中学生中长跑运动所需的身体机能，让学生在中长跑的训练中更加轻松。同时，技能技巧训练还能丰富中长跑的训练环节，提高学生在训练过程中的积极性，让学生在身体机能不断增强后减少中长跑运动为自己带来的痛苦，减少初中学生对中长跑运动的抵触心理。

例如，在中长跑的训练过程中，初中体育教师可以先带领学生进行跑步姿势的训练，为学生讲解正确的跑步姿势，让学生根据讲解摆出跑步姿势，在学生学习正确跑步姿势后对每个同学的姿势进行检查纠正，纠正过后带领学生一起进行木头人游戏，在音乐声响的时候随意做动作，音乐声停止后必须摆出正确的跑步姿势，姿势不正确的学生进行俯卧撑惩罚，用单项训练让学生认识到正确的跑步姿势，并用正确的姿势进行中长跑运动，减少学生在中长跑运动中的受伤概率，提高学生中长跑训练的效率，为学生打造一个中长跑训练的良好开端。在中长跑训练初期，初中体育教师还可以对学生进行耐力训练，让学生在未来的中长跑运动中更加轻松，减少学生对中长跑运动的抗拒。在中长跑训练过程的中期，教师可以带领学生进行腿部力量的训练，让学生在中长跑的原有基础上进行提速训练，促进学生体育运动能力的不断提升。

四、在中长跑训练中适当融入游戏，间接训练学生各项能力

初中阶段的学生，比起流程化的学习，更喜欢通过游戏方式进行学习，在中长跑的训练中，也是如此。所以，在中长跑的训练过程中，初中教师可以在训练环节中适当地融入初中学生们喜欢的游戏元素，将训练过程转变为游戏过程，让学生在游戏过程中进行中长跑运动的训练，降低初中学生的训练感，减少学生对中长跑运动的抗拒心理。同时，游戏元素的加入，还能增加中长跑运动训练的趣味性，为学生营造轻松训练的氛围，让学生用积极向上的乐观心态面对中长跑训练，为初中学生营造轻松愉悦的训练氛围，让学生在轻松的氛围中有效地进行中长跑训练，提高学生的运动效率，保证学生最后的运动效果，让学生通过中长跑的体育训练增强身体素质，锻炼身体健康，形成良好的精神面貌，养成积极向上的乐观心态，以正面的态度面对日常生活中出现的考验。

例如，在中长跑训练中的耐力训练过程中，初中教师可以带领学生们一起进行比拼游戏，在操场上距离学生100米处放置一些道具，比赛开始后，学生进行道具争夺，选择道具后，不能进行更换，其他同学也不能进行争夺，在学生道具选择完毕后，将道具放置头顶，扎马步，道具掉落即为失败，坚持到最后的同学便是胜者。在训练初中学生们在中長跑运动中体力分配的能力时，初中体育教师可以带领学生们一起进行模拟游戏，将中长跑中的时间节点用早上、中午、晚上时间的轮回代替，让每个学生手拿相同数量的点数，在三个时间点中让学生自主选择投入多少，在结束后根据学生们的选择情况进行游戏解读，在游戏解读的过程中，为学生讲解中长跑运动中体力该如何分配。游戏的设置，能够减少学生们的训练感，比拼游戏还能提高激发学生们的胜负欲，在不自觉的情况下进行耐力训练，减少学生对训练的抗拒，间接训练学生的各项能力，提高学生的身体素质。

五、结束语

综上所述，在体育学科进行教学模式改革时，初中体育教师应该铭记要通过体育学科的学习，增进学生对各个国家以及各个地区体育文化的认识和了解，激发学生对体育运动文化的好奇心和探索欲，培养学生优秀的体育精神，并对原有的体育教学模式进行创新，有效解决“学生只将体育课作为学习放松课”的问题，让学生在体育的教学中实现身体素质的提高以及健康习惯的养成。促进学生的全面发展，实现学生的健康成长。但是，初中体育教师在对学生进行中长跑训练的过程中，要加强与学生之间的沟通，在与学生沟通的过程中了解学生的真实想法、心理态度、兴趣爱好以及对中长跑运动训练的心态，根据学生的真实情况对中长跑训练计划及时进行调整，并在中长跑运动训练中融入学生喜欢的元素，提高学生的运动积极性，帮助学生实现健康成长。

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