心理训练在排球运动中的意义

周莹 张信娟

摘 要：本文对心理训练在排球运动中的意义进行调查研究，主要采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数据统计法和逻辑分析法对教练员对心理训练理论知识的认知情况、教练员对自身角色和运动员心理特点的认知、教练员常用的心理训练方法和手段以及心理训练对排球运动员情绪的调节作用、对排球运动员技能掌握发挥的作用、对排球运动员处理突发情况的作用、对排球运动员赛后心理调整的作用等进行调查分析。

关键词：排球运动；心理训练；调查研究；教练员

排球是重要的体育项目。近年来，竞技体育不断发展，运动竞争越来越激烈，继身体素质训练后，心理训练也成为运动训练的重要组成部分。在体育竞赛中，运动员身体素质、专业技能相差不大的情况下，心理训练的作用便开始凸显。所以在排球和其他运动项目的训练中不能仅着眼于运动员运动技能和身体素质方面，还要注重运动员的心理训练。进行心理训练可以培养运动员的良好心理素质，使运动员在排球竞赛中能够从容面对各种情况，不会因为一些突发情况而影响到运动员的发挥。排球比赛不仅是双方在技战术的合理运用上的比拼，也是心理素质和心理意志的比拼。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以高校排球运动队在排球运动中出现的各类心理问题为研究对象；以高校排球运动队的运动员以及教练员为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文通过网络查找排球运动课程、教育心理学、运动训练学等相关文章和书籍，同时在普洱学院校图书馆搜集关于排球运动的心理训练资料，经过整理后，为本论文提供相应的理论支撑。

1.2.2 访谈法

本人通过对云南个别高校排球运动队的教练员和运动员进行调查，获取排球运动队中出现的同心理训练有关的真实信息。

1.2.3 问卷调查法

设计出“心理训练在排球运动中的意义”的调查问卷。向云南高校排球运动团队的部分队员和教练员发放问卷。

1.2.4 数据统计法

运用了微信问卷星、QQ 软件等将调查所得到的数据进行了整理。

1.2.5 逻辑分析法

在研究过程中对文献搜集、问卷调查和数据统计所得到的信息进行整理分析。

2 研究结果与分析

2.1 教练员对心理训练理论知识的认知情况

填写问卷调查的教练员有20 人，其中17 人有过职业运动员或专业运动员经历。教练员有过职业或者专业运动员经历，可以更好地了解运动员在排球运动中的需求，自身也更理解运动员在运动竞赛中可能会出现的各类心理问题。

填写问卷调查的教练员有20 人，其中18 人参加过专业的教练员心理课程培训，占比90%。由此可见，优秀的教练员总是在不断地提升自己的训练知识储备。教练员经过系统的培训后能够更加完善自己的训练理论体系，在对运动员进行心理训练时能够找到对应的理论支撑，使自己的训练理论更完善。

填写问卷调查教练员20 人，其中17 人有自己的一套完整的心理训练体系，占比85%。在一个完整的运动团队中，教练员处于核心位置。由于队员在生理和心理上的差异，需要教练员去了解每一位运动员的特点，所以在运动训练过程中，教练员都要有自身的一套训练体系，这是针对每位运动员的差异所制定的。教练员对自己的运动团队要有一个全面的认识，每个运动员都是一个独特的部分，教练员需要用自己完整的训练体系去把每一个部分联系起来。在此基础上，教练员也可以建立运动队或者运动员独特的训练风格，能够更好地展示自身团队的风采和独特的技战术风格。

综上所述，教练员在运动训练中的个人认知水平和心理水平是十分重要的。教练员不仅要注重对运动员的培养，更要注重自身能力的提高，在运动团队中能够有自己独特的训练风格。教练员认知能力的高低在很大程度上影响着运动团队的发展。

2.2 教练员对运动员心理训练的重视程度

由调查可知，超过半数的教练员十分注重运动员的心理训练。教练员在日常的训练过程中，不应采用单一的训练方法去训练，每个运动员自身的特点都不一样，面对比赛中出现的突发状况，有的运动员表现得十分机敏，能够及时应对各种情况，有的运动员则会出现抗拒、逃避的情况。所以在运动团队中，教练员应作为运动员的激励者和指导老师，在运动训练过程中对运动员进行及时的辅导与影响，并应该对自身的专业能力进行整合，提高自身的技术水平。

2.3 教练员常用的心理训练方法和手段

由調查可知，教练员常用的心理训练方法包括进行意志品质的训练，人数为77，占比66.38%。进行注意力练习，人数为87，占比75%。加强自信心，人数为65，占比56.03%。设立符合实际的目标，人数为72，占比62.07%。在提高运动员心理能力的训练方法中，进行注意力练习的占比最大，意志品质训练、加强自信心、设立符合实际的目标占比相差不大，由此可见，教练员在平时的运动训练中对心理训练有一定的关注度，会有意识地培养运动员的意志品质，有利于运动员在比赛时稳定自身情绪，加强对比赛的信心，也可以培养运动员的团队意识，从而更好地完成比赛。见表1。

2.4 心理训练对排球运动员情绪的调节作用

由调查可知，在面对重大的比赛时，运动员会出现各类应激反应，其中，头脑一片空白，人数为34，占比29.31%。视线模糊的人数为38，占比32.76%。手心出汗，人数为17，占比14.66%。脚步沉重，人数为12，占比10.34%。其他，人数为15，占比12.93%。这些都属于排球比赛中运动员常见的心理状态。其原因可概括为：第一，过度紧张。过度紧张会影响运动员技术动作的正常发挥，过度紧张会导致运动员的肌肉收缩紊乱。第二，疲劳状态。在比赛过程中需要运动员集中精神，运动员便会因此消耗大量的精神和体力。如果运动员在比赛前就已经消耗了大量的精神和体力，就会在场上处于透支状态，无法发挥出正常的技能和战术水平。第三，过度兴奋。在比赛过程中，适当的兴奋有利于运动员集中注意力完成比赛，助其融入比赛的紧张刺激状态中，但是如果运动员过度兴奋，便会放松自身的警惕性，无法集中思维应对比赛。过度兴奋还会造成运动员疲劳状态的过早产生，使运动员陷入慌乱的局面。第四，运动障碍。运动障碍是因运动员过度紧张和过度兴奋引起的，运动员一旦产生运动障碍，就无法完成自身的技术动作，同时也会失去团队意识，失去执行教练员所布置的战术的能力，情绪也将会处于不稳定状态。见表2。

2.5 心理训练对排球运动员技能掌握和发挥的作用

由访谈内容和查阅资料可知，心理训练可帮助运动员掌握和改进动作技术，实现运动员智力活动和体力活动相结合。让运动员保持清醒并且有意识地、积极地利用头脑中的训练理论应对比赛过程中的各类突发情况。心理训练还有助于消除疲劳、恢复体力。运动员在经历了高强度的训练和比赛后，容易出现身体疲劳和体力大幅度下降的现象。此时进行良好的心理训练有利于缓解运动员的疲劳和恢复运动员的部分体力，以及缓解、调整运动员的心理紧张情绪，使运动员及时从比赛状态中走出来。

2.6 心理训练对排球运动员应对外部环境的作用

根据表3 到表5 可知，运动员在比赛中遇到突发情况时，容易产生过于兴奋甚至急躁的情绪，这些将在很大程度上影响运动员在比赛中的发挥，运动员过于兴奋会让自己无法更好地将精力集中到比赛中，情绪和动作行为更易受外部环境的影响。由调查可知，心理训练可以帮助运动员正确应对比赛中外部环境的影响，从而稳定发挥出技战术水平。

2.7 心理训练对排球运动员赛后心理调整的作用

根据访谈内容和调查资料可知，心理训练是在运动员特定的心理基础上进行的训练，进行心理训练可以及时调整运动员赛后出现的消极情绪，面对比赛失利不是一蹶不振，而是及时进行赛后总结，找出比赛失败的原因，为下一场比赛做好充足的准备，预防同样的问题再出现。

3 结论与建议

3.1 结论

良好的心理訓练可以提高运动员的心理承受能力，有助于排球运动员在竞赛中保持心理稳定。通过对运动员进行心理训练可以增强运动员在比赛过程中的抗干扰能力，集中自身的注意力，增强对比赛的信心，促进自身技术技能的正常发挥。良好的心理训练还可以培养运动员的集体主义精神，有利于保持高昂的比赛情绪，达到整个团队统一战线的目的。教练员深厚的理论基础知识可以提高其所带运动团队的心理素质水平，可使整个运动团队的训练机制更加全面。

3.2 建议

在日常的比赛和训练中，教练员应该重视对运动员的心理训练，提高运动员对比赛中各类突发情况的应对能力。教练员还应该提升自身的专业素养，了解每位运动员的基本特点，制定属于自己所带运动团队的一套心理训练体系，发挥团队优势，展现团队风貌。运动员在平时的心理训练过程中应该遵循教练员的意见，听从教练员的安排，及时与教练员或者团队队员进行交流，了解自身所出现的问题，改进并且提高自身在比赛中的技战术水平，增强自身的团队意识和积极参赛意识，促进自身不断成长。

参考文献：

[1] 黎禾. 排球： 训练理论与方法[M]. 杭州： 浙江大学出版社，2000.

[2] 唐春芳， 袁文学. 排球教学训练理论与方法[M].武汉： 中国地质大学出版社，2005.

[3] 邱香， 李静. 排球的训练方法[J]. 南京体育学院学报，1995（1）：68-70.