探讨竞技武术训练中核心力量的价值与训练途径

袁梦雪

对竞技体育运动而言，核心力量的训练是必不可少的。核心力量不仅有利于运动者提高运动表现，而且有利于运动水平的发展。因此，在对运动员进行竞技武术训练的时候，应当尤为关注核心力量的训练。核心力量训练具有改善控制力、提升平衡能力、降低損伤风险等作用，还可以提高运动质量。核心力量对竞技武术运动员来说是不能忽视的。

本文对竞技武术训练中的核心力量训练展开了研究，希望可以了解核心力量训练的价值。核心力量训练是一种新的训练方法，它可以增加运动员核心部位的肌肉力量，帮助他们更好地掌握运动难点，更好地掌握运动技巧，从而为竞技武术打好基础。核心力量训练是竞技武术训练中非常重要的部分。对于很多运动员而言，核心力量训练可以让他们的爆发力增强、协调性变好，拥有更加稳定的下盘，从而收到更好的武术训练效果。基于此，本文对竞技武术训练中核心力量训练的价值与途径展开了研究，并提出提升运动员核心力量的方法。

1 核心力量的概念

核心特指人体的中间环节。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。通过对核心部位肌肉收缩能力的锻炼，可以增强人体的核心力量。核心力量的训练，可以提升人体的平衡能力，促进四肢协调性，在让人体下盘更加稳定的同时，增加其爆发力，且对于人的耐力和整体力量也有很好的提升。如果运动员的核心力量受到良好的锻炼，那么就能提高其运动水平，提升其对一些有难度的动作的接受能力。基于此，很多运动员都很注重核心力量的训练，特别是竞技武术运动员，他们对核心力量的锻炼是非常看重的。2 竞技武术运动中核心力量训练的特点

2.1 动作难度较大

竞技武术中经常会有很多动作的难度较大，这对运动员的核心力量提出了较高的要求，如果运动员的核心力量更加强大，那么他们的下盘往往会比较稳。通过竞技武术锻炼运动员的核心力量，可以更好地帮助运动员从事其他体育运动。同时，核心力量可以维持运动员的姿态，使之更加平衡和协调，从而帮助运动员更好地做出一些难度较大的动作。可以说，竞技武术训练本身对核心力量是一种很好的锻炼，同时，核心力量又可以应用于竞技武术，二者相辅相成。

2.2 保持身体的稳定性

对于运动员而言，身体的稳定与协调是非常重要的。竞技武术在很大程度上可以训练运动员的身体稳定性，通过增强他们的核心力量，帮助他们在进行腾空跃起、空中转身这些高难度动作的时候，可以更加矫健，减少冲击力对身体带来的损伤。因此，很多运动员会为了身体更加协调、稳定性更好，而去锻炼核心力量，让自己在做高难度动作的时候尽量避免损伤。

2.3 具有艺术价值和观赏价值

核心力量比较强大的运动员，往往在进行竞技武术展示的时候，身手更加矫健，行动更加灵活，爆发力更强，四肢更协调，从而使竞技过程更加具有技术含量，引人入胜。因此，核心力量的训练有助于增加竞技武术的艺术价值和观看价值，让竞技武术更富有美感，增强其生命力。

3 核心力量的价值

3.1 提高运动的稳定性和控制力

在进行体育运动的过程中，运动员常常需要下盘有力、稳定，且有着良好的控制能力。而核心力量恰好能够提升其稳定性和控制力。想要增强核心力量，可以通过竞技武术训练的方式。竞技武术的训练可以使运动员的核心区域更加稳定，也可以帮助运动员更好地从事其他运动。研究表明，经过竞技武术训练的运动员，下盘的稳定性和对肌肉的控制力更为优秀。同时，提升核心力量可以让运动员的脊柱和躯干更加稳定，有利于他们挺胸抬头，不会弯腰驼背，拥有良好的形象体态。

3.2 提高运动的协调能力

在各种体育运动当中，运动员只有四肢灵活，身体协调，才能更好地完成相关的动作。而核心力量的锻炼，可以帮助运动员提高运动的协调和控制能力。同时，核心力量如果足够稳定，就会减少运动员在完成相关动作时的耗能。核心区域的稳定，能够提高运动员动作的流畅性，帮助运动员提升其运动能力，让运动员的四肢更为协调。

3.3 对于较难的动作更易上手

在体育运动项目中，有很多体育动作是具备一定难度的，比如腾空跃起、空中旋转等动作，这就需要运动员的核心力量足够强大。通过训练运动员的核心力量，可以让运动员规范自己的运动姿势，从而更加顺利地完成较难的动作，尤其是一些腾空落地的动作。强大的核心力量可以帮助运动员落地更加稳定，因此锻炼核心力量对于掌握较难的动作是非常有利的。

3.4 降低运动损伤的风险

在日常生活中，我们的很多动作都依赖于核心力量，特别是体育运动，对于核心力量是有一定要求的。核心力量的增强，可以保护运动者的腰部和背部，让运动者减少一些慢性疾病的困扰。除此之外，很多专业的运动员往往需要快速发力，如果他们的核心力量不够的话，就会出现由于无法协调肢体导致的不同程度的运动损伤。因此，对核心力量加以训练是非常有必要的，可以帮助运动员降低运动损伤的风险，帮助他们更健康地运动。

3.5 有利于提升运动员的能力和水平

在对运动员进行武术训练的过程中，教练不能只是传授相关的武术技巧，一味地普及技巧会让竞技武术缺乏实战的魅力，且不利于运动员的四肢协调和核心稳定，从而影响运动员整体水平的提高。因此，运动员需要在加强武术运动的基础上去训练核心力量，通过增强核心力量来提升能力。除此之外，核心力量训练还可以更好地培养运动员的爆发力，使其在做动作的时候更加有力，提升整体能力水平和素养。

此外，通过核心力量训练可以帮助运动员更好地控制自己的肌肉和身体协调性，使其更容易掌握一些比较难的动作，更好地提高其武术技术水平。通过长期的核心力量训练，还可以促使运动员增强自觉性，在日常训练中更好地进行自主训练，增强其核心力量，促进其体魄的强健。

4 竞技武术训练中核心力量的训练途径

4.1 稳定与非稳定状态下的训练

核心力量训练包括稳定状态下的核心力量训练和非稳定状态下的核心力量训练， 无器械训练和有器械训练。稳定状态下的核心力量训练和非稳定状態下的核心训练，差别在于训练环境是静态还是动态的。借助静力性支撑来对武术运动员进行核心力量训练，能够帮助武术运动员掌握核心力量训练技巧，并逐渐开展难度水平比较高的动作训练，从而更好地提升训练效果；非稳定状态下核心力量训练主要是对武术运动员的核心肌群进行锻炼，从而提高武术运动员的核心力量水平，实现更深层次的训练。无器械训练是单人在稳定状态下的训练，有助于提升运动员对肌肉的控制能力， 帮助运动员提升感知能力；而有器械训练，则是利用器械进行核心力量训练， 这种训练通常提供的支撑平台是不稳定的，这种不稳定的支撑平台可以帮助运动员更好地进行核心训练。很多有器械训练的方式是需要运动员以自身重量为负荷， 在不稳定的平面保持运动状态，通过器械的辅助，来达到增强核心力量的效果。

4.2 静力性训练与动力性训练

静力性训练指的是核心稳定能力的训练。在稳定状态下进行的静力性力量练习是训练核心力量的开始，这些训练包括平板支撑、拱桥支撑、手倒立支撑等。在训练的过程中，腹部的、臀部的还有腰背部的肌肉都会得到锻炼。而动力性训练则是在静力性力量训练的基础之上，对核心区域力量进行进一步的刺激。在动力性核心力量训练的基础上，运动员还可以采用动静结合的核心力量训练方法。动静结合的训练方法主要针对的是具有较高核心力量水平的运动员， 尤其是不稳定状态下的动态训练，有助于运动员核心力量的加强。

4.3 徒手训练与负重训练

徒手训练的方式有很多，比如我们常见的俯卧撑、引体向上，这都属于加强核心力量的锻炼方式。而利用竞技武术训练来锻炼核心力量的方式也有很多种，比如扎马步、走梅花桩等等，都可以有效地对核心力量进行锻炼。在经过一段时间的徒手训练后，运动员的核心力量水平有了一定程度的提升，此时才可以进行负重练习，比如用沙袋绑腿跑步等。无论是徒手训练还是负重训练，其训练过程都要遵循循序渐进的原则，让运动员从简单到复杂， 从基础到进阶进行训练，这样才可以充分提升运动员的能力。同时，运动员在进行锻炼的时候，要充分考虑自身的体能和运动能承受的限度，从而进行有效的训练。

4.4 加强专项训练

核心力量训练包括对腰胯部位的背肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌的训练， 通过肌群力量的训练使人体在运动中保持稳定的重心。足够强大的核心力量，可以使运动员保持身体的平衡状态。特别是在比赛时，运动员要在有限的时间内完成许多的技术动作，这对运动员的体力和运动能力都是很大的考验。许多复杂的动作都需要运动员的身体协调灵活，因此对于需要锻炼的部位进行专项训练是非常必要的。专项训练可以训练运动员的协调性和耐力等身体素质，增加其核心力量。同时，核心力量的强韧可以使身体保持静态或动态平衡，一些运动员会采用负重仰卧收腹方法， 去锻炼自己的核心力量。除此之外，还可以根据武术动作的用力特点，加强弱支撑器械训练， 比如吊环和绳索，这些也可以训练运动员的核心力量。核心区域的稳定对于运动员而言有着诸多好处，因此对于核心力量的锻炼不容忽视。

4.5 加强腰腹肌的训练

研究表明，如果能够在核心力量训练中， 采用科学的方法，就可以使腰腹肌更加有力量，因此，核心力量的锻炼离不开对腰腹肌的训练。想要充分锻炼腰腹肌的力量，可以从锻炼核心肌群入手， 这样有利于腰腹肌之间的肌肉协调，让运动员行动更加灵活有力，四肢更加协调平衡。运动员可以尝试在稳定或不稳定条件下训练，包括震动训练、悬吊训练等， 这些训练可以充分提升运动员的运动能力，帮助其增长核心力量。

5 结语

综上所述， 竞技武术的观赏性非常强，对于运动者的核心力量能够起到很好的锻炼作用，可以有针对性地提高运动员的核心力量。但是，在利用竞技武术训练增强核心力量的过程中，运动员不要急功近利，要循序渐进，以人体能够接受的强度进行训练，这样才能达到效果的最大化。核心力量训练对于运动员来说有着非常重要的作用和价值。现阶段，很多体育运动爱好者还不能够认清核心力量为体育运动带来的诸多好处，从而忽视核心力量的训练，这是错误的。为了更好地提升运动能力，运动员可以采用多种形式的核心力量训练方法来提升训练效果，竞技武术就是个不错的选择。强大的核心力量可以帮助运动员更加容易地掌握竞技武术的疑难动作，而竞技武术对于核心力量也有一定的锻炼作用。总之，核心力量的锻炼是非常有价值的，值得大力推广。

参考文献：

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