春节假期后，该如何应对“节后综合征”

王鹏翀

节后综合征又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平日的生活状态后，生理或心理上出现各种不适应的感觉。例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等。虽然叫“综合征”，但其实这并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。

由于节假日和平时的生活状态有较大反差——热闹的节日气氛让人感到轻松愉悦之余，或许也让人心情起伏不定，生活作息不规律，吃得太饱，睡得太少。在假期放松舒缓的生活节奏下，许多人过着“鸡鸭鱼肉天天有，零食不离手”的生活。假期活动排得太满，玩得太疯，上班没精神，情绪还沉浸在假期的散漫状态中，无法“收心”，厌倦工作，恐惧上班，甚至出现焦虑、抑郁等不良反应。假期结束后，节后综合征来敲门，你该如何应对呢？

@岚

“节后综合征”主要是不适应一下子转变的生活节奏而产生的症状，所以去预防和调节的关键点是把握节奏。假期刚开始的时候，慢慢进入放松状态，中间阶段可以玩耍娱乐，后期几天可以提前调节生活节奏，主要从睡眠时间和日常饮食入手，慢慢进入工作或学习的状态。通俗来讲，就是要有一个良好的缓冲阶段。那如果没有调适好已经工作或学习了呢？先别急着责怪自己，让自己做一些简单的任务，循序渐进地调整。

@阿秃

首先抓紧收心，减少应酬，把自己调整到工作状态；其次补充睡眠，将生物钟调整过来；再次是合理饮食，避免过度饮酒，避免摄入过多咖啡因和吸烟。

具体方法如下：

● 洗澡和泡脚：睡前洗澡，或用热水泡脚有利于血液循环，促进疲劳的消除，提高睡眠质量。

● 适当运动放松身体：参加适当的体育活动，给身体一个缓冲，有效地解除劳累，恢复精力，增强免疫力和抵抗力。

● 聆听音乐阅读书报：节后上班前几天，工作不宜太紧张，通过听轻音乐和阅读调整心身，尽快进入正常状态。

● 合理饮食调理肠胃：以清淡饮食为主，每次七分饱，保持稳定规律的作息时间。补充营养恢复体力。

@好心情

第一，调整作息，提早休息。

节后要及时调整作息。睡前洗个热水澡，或泡泡脚，最好提前2小时躺在床上，不在床上玩电子设备，定好闹钟，早睡早起。

第二，清理肠胃，远离“腹”担。

假期胡吃海喝，对肠胃造成了很大的负担，节后要注意调整饮食结构。多吃新鲜的水果与绿叶蔬菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三，适度运动，焕发元气。

节后适度运动，可重新焕发活力。比如跑步、打球等，让自己出出汗，让身体快速恢复状态，打起精神。

第四，做好计划，稳扎稳打。

假期之后，做计划，将工作量化安排，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

假期之后，更需要的“心”的努力

“节后综合征”是普遍存在的，尽管给我们的生活增加不少烦恼，但如果我们能够掌握一些应对方法，或许可以帮助我们减少节后综合征的困扰。

1识别情绪背后的想法，成为想法的主人

大脑中转瞬即逝的“自动思维”是给我们带来消极情绪体验的主要原因，比如当你和朋友看电影时，大脑里可能会突然想到“假期结束后还得接着处理那些烦人的事”等，这时我们就会出现失落、焦虑、烦躁等感受，随着情绪也会不断积累和发酵，我们就很容易出现节后综合征。我们可以嘗试把情绪背后的想法记录下来，然后安排某个时间来处理自己的想法，而不是随时都被这些想法带着走；我们可以重新审视自己的担忧是不是被夸大了，可以想想是否有应对策略，曾经是如何应对的，能否寻求他人的帮助等。通过这种思维记录来让我们跟自己的想法保持距离，保持对想法的审视，从而成为想法的主人。

2培养情绪耐受能力

我们也可以把节后要面对的情况视作一个机会，用来培养自己带着情绪继续做事情的能力。我们可以告诉自己，即使我现在有这些不舒服的情绪，但是我可以尝试带着这些情绪来完成我当前需要做的事情，从而慢慢培养我们的情绪耐受力，负性情绪的困扰就会减弱，而且我们也能够从坚持的活动中获得更多的成就感和愉悦感。

3保持生活和工作的边界

当我们从假期完全放松的那种状态一下子转向忙碌的工作状态时，我们心理上会出现一种被“剥夺”的感受。我们也建议大家在假期结束前，可以对之后的生活进行规划，最重要的是我们每天能够给自己20～60分钟的时间，在这个时间里面，可以做自己感兴趣和放松的事情，比如散步、听音乐、阅读等。通过建立这种边界，一方面让我们能够保持放松和休息；另一方面，也可以增加我们对生活的掌控感，尽管美好的假期结束了，但我还是有能力带给自己放松和休息的状态。

“节后综合征”很普遍，也很正常，希望我们每个人都可以找到适合自己的应对方法。