带你跳过减肥路上的那些坑

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“管住嘴迈开腿”。但是很少有人知道，对于肥胖人群，“迈开腿”并非最佳的减肥方式。如果您的体质指数（BMI）>28kg/m2，年龄大于40岁，那么过于“迈开腿”一定不是最佳运动选择。原因就是运动不当出现了双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损的症状，此时，悔之晚矣。

另外，少数人存在先天的心脏问题，他们在日常生活中可能没什么感觉，甚至对自己的心脏问题毫不知情，如果盲目增加运动强度，会让身体出现很危险的状况。针对这类减肥人群，如果未对自身的心脏功能进行评估就盲目地增加运动量和强度，很可能会诱发急性心血管疾病，出现心律失常、心梗，甚至猝死。 为此，在制定运动计划前，不妨先评估一下心脏功能。

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“多吃粗粮杂豆”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，尤其是当他们同时患有高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病时，人体肾脏的功能会受到损害。

粗粮和杂豆的蛋白效价略低且嘌呤含量略高，所以，慢性肾脏功能损伤或者伴随高尿酸血症者，应该少吃粗粮杂豆，因为可能会加重肾脏损害和升高尿酸水平。

大多数人会想当然地认为，有朋友用了“国际上流行的减肥新疗法，效果特别好”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，正规的减肥方法只有饮食生活方式干预、药物和手术治疗等，这是基于已有的研究证据、专家共识和指南推荐的减肥方法。

“新疗法”，归根结底就是包裹着“高大上”外壳的、通过忍受饥饿带来体重下降的减肥方式。这些减肥方式往往是流于表面的，虽然有诱人的噱头，实则科学性不足，很难经得住临床研究和实践的验证。

同样是减肥，大家盯着的是“掉了幾斤”，很多减肥中心盯着的是“你的钱包”，而医生盯着的是“你的健康”。

（摘自《北京青年报》）