多做有氧运动能提升冠心病患者生活质量

孙玉婷　葛燕萍

冠心病临床上除了药物和手术治疗的方法外，有氧运动和心理疗法也是有效防治方法。研究表明，参与有氧运动的冠心病患者，其死亡率比不参与有氧运动的病人下降了50%以上。冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，指冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病，会严重影响患者的生活质量。早期开展有氧运动可以缩短住院时间，并且能够在较短的时间内恢复正常生活。

冠心病患者有氧运动的好处

1.增强心肺功能 有氧运动可以让冠心病患者的呼吸逐渐加深、加速，从而慢慢提高肺活量，吸氧的能力也会慢慢变强。

2.改善心脏功能 吸入氧气后，依靠人体的心脏跳动将血液输送到全身。冠心病患者坚持进行有氧运动，会使心脏更强壮，每次心搏输送的血液也就會更多；并改善心脏本身的血液供应，使血液供应变得更好。

3.延缓心脏衰老 心脏衰老有两种表现，一是心肌力量减弱，心搏不再有力；二是心脏血管循环受阻。虽然随着年龄的增长，心脏衰老是不可避免的，但通过坚持不懈的运动可以延缓心脏衰老。

4.增加心肌力量 有氧运动时心脏会加快跳动，心脏的泵血能力也会提高。心肌力量在这个过程中得到相应锻炼，会变得更强。

冠心病患者有氧运动方式

1.选择适宜的运动方式 挑选一种或多种适合自己身体情况的运动身体力行。散步、慢跑和打太极拳等都是不错的选择。

散步 散步是最有效、最经济、最方便的运动方式，它的康复效果可以媲美任何其他运动方式。冠心病患者应根据病情的严重程度、血压水平、身体素质以及耐力水平，采取不同的步行速度，也可以采取慢跑和行走交替的方式（慢跑之间穿插快速步行，每分钟100步之上，可以使心率达到100～110次／分）。在运动中，要保持抬头挺胸、收腹的姿势，脚步轻快有韵律，呼吸平稳，重心略微前移。要步态稳定、呼吸自然、防止跌倒。

慢跑 慢跑的正确姿势是双手握拳前后摆动，向前到达前胸位置，向后到达腰际，脚步有规律着地，微微向下用力，使身体在行进过程中产生一个向上的弹力。在慢跑运动前必须进行心电图检查，以确定心脏功能和血压是否符合运动要求。

太极拳 太极拳是一项较为柔和的运动，练太极拳时全身肌肉放松，动作幅度较大，心平气和，对降压有很大作用。

2.掌握合适的运动强度 冠心病患者的心血管病变情况存在显著差异，身体机能也会有所不同。为了确保运动安全，病人在运动前应接受心脏康复专科医生的检查和评估，以确定自身的病情，能否在院外开展活动，并且选择最适合自身的活动。

一般来说，病人没有服用降低心率的药物，在运动过程中脉搏会比运动前提高15～20次／分。病人停止运动5分钟后，脉搏可以恢复到运动前的速率，这种程度的运动就较为适宜。通过一段时间的训练，病人的体质会获得明显改善，对运动的适应性也会增强，因此可以适量加大运动强度。病人在活动时可能会出现发热和疲倦，但停止活动后疲倦会很快缓解或逐渐消失，自我感觉舒适轻松，而且不会干扰当天的进食和入睡。

3.掌握合适的运动频率与时间 每天应该按照运动处方进行活动，每次活动时间应该在20～40分钟，每天或隔天活动一次。要定时到医院复诊，依据检测结果及时调整运动处方。此外，还应该对自己的健康状况进行定时监督，以确保体育运动的有效性和安全性。如果在运动期间发现病情变化，要立即就医，以避免延误治疗。

4.运动注意事项

①运动最好在身体情况良好的状态下进行，遵医嘱进行适量运动。频率最好每一星期达到三次，至少要持续半年。适应良好者可以把运动频率增加到每星期四到五次；如有感冒等问题，要在症状以及生命体征稳定两天以后再恢复运动。

②运动前不宜饱腹。穿得过厚影响体内散热而增加心率。运动后也不宜立即洗澡，血管扩张，血液回流表皮层导致心脏血量减少。

③运动前要充分热身，一般热身时间为5～10分钟，可以做各关节的活动或者步行。充分热身可以减少运动损伤，提高运动适应性。

④每次有氧运动结束时不要立即停下来，要继续5分钟左右低强度的运动，避免运动突然中止时出现低血压。

⑤运动过程中要注意有无胸闷、胸痛、心慌、异常的气喘、头晕眼花等情况出现。如有这些情况出现应停止运动或减轻运动强度，及时咨询医生。

⑥合并有高血压的患者，血压控制在正常范围再开始运动，否则运动中血压升高，有引发心脑血管事件的可能。