感恩当下，做最好的自己

文/王婧铭 指导专家/李世昊 国家心理咨询师

我真的好害怕被同龄人落下

讲述人：李老师 38岁 中学老师

最近的我对未来非常迷茫。年近40的我如今还是一名“平平无奇”的中学教师，眼看着曾经的朋友都开始走上了管理岗位，和我一起进学校的同事们也都开始担任班主任或行政岗位，这一切都令我越来越感到焦虑。其实我也非常希望职业生涯更进一步，但一方面对自己的能力产生了深深的怀疑，心想可能因为自己能力不行所以没有更进一步；另一方面又害怕更进一步之后会分散我在教学方面的精力，反而什么都做不好。这两个念头盘旋在我脑海内挥之不去，已经折磨我快半年了，对未来道路反复的思考不仅没有解决我内心的迷茫，反而让我彻夜失眠，愈发焦虑。

专家点评

“该卷卷，该躺躺”

我们在生活或工作中经常会发生一个现象：既想要作出改变，又感觉自己能力不足；既害怕改变会付出代价，又害怕因为不改变而错失机会。而这种矛盾的状态不断让我们内耗，最终产生自我怀疑，可真的是我们不够好吗？

或许我们可以从社会比较与自我评价体系中找到答案。我们对自己的评价往往来自于社会比较，而比较往往包含背景和目标，合理的比较应该建立在一定的范围内，且可以指向自己的积极目标，也就是行动力。但现实往往是我们在大量的信息中失去了标准，最终在巨大的差异化中否认自己，缺失了勇气。

其实我们本来就很好，只是需要一些更合适自己的目标。先从重新认识自己出发吧，用纸写下自己的目标，然后探寻改变的动机和阻碍的因素，其中有三点要注意：1.想自己的感受，而不是别人的；2.一定不要否认自己；3.最终找寻到可行动的方向。

我们听过太多外界的声音了，但最终决定怎样生活的是我们自己的判断，与其让自己处于矛盾中，不如理清楚，再行动，相信我们最终能做到不怕“卷”，也能更爱自己的状态。

正确看待社会比较心理

认识社会比较

心理学家莱昂·费斯廷格提出的社会比较理论认为，人们会通过与他人做比较来鉴定自己的个人和社会价值，而这也是因为人们天生就有自我评价的动力。通常，我们通过与他人比较来评估自己的态度、能力和特质来了解自己；还有研究认为，除社会比较能评估自我价值外，我们还会用它来学习社会规范和参考他人的意见。在这些类型的实例中，人们倾向与他人进行社会比较，以帮助填补差距。

向上比较与向下比较

向上社会比较指我们将自己与我们认为比我们更好的人进行比较。如今社交网络发达，我们随时随地就可以关注到他人的生活状况，这就使向上比较在网络世界里表现得更为突出，很容易导致认知和情感上的自卑感，增加患抑郁症的风险。不适当的向上社会比较会降低主观幸福感，而适当的向上社会比较会使我们产生动力。

在向下的社会比较中，我们将自己与其他情况更糟糕的人进行社会比较，这是非常正常的现象，在我们的自我意识和幸福感受到威胁的情况下，我们更有可能进行向下的社会比较。当然，社会比较的影响——向上或向下都取决于个人状态，比较的方向并不能保证只有正面或负面的结果。

减轻同辈压力，加强自我比较

在大多数情况下，我们会尝试将自己与同龄人或与我们相似的人进行比较。而这就会造成同辈压力，同辈压力主要表现在就业、学业、社交、外在形象等方面。

同辈压力更多来源于我们的自尊，它关乎于归属感和被接受。我们都很容易受到同辈压力的影响，想要减轻社会比较带来的压力，可以自我培养感恩的态度。除此之外，还可以进行自我比较，通过参照以前消极的时光，映射当下自己所拥有的美好。