试论规避青少年柔道业余训练中损伤问题的重要性

居继平

1 引言

柔道是一项比较特殊的体育运动项目，也是奥运会非常受到人们追捧的项目之一，需要运动员具备良好的身体素质，加上系统的高强度训练，才能够真正实现柔道运动能力的提升，当然，也需要严格遵守教练员的训练指导与相关要求及训练的注意事项，尤其在青少年业余柔道的训练过程中，应特别注意他们对训练过程中的损伤预防，由于青少年处于身体生长的敏感期，对他们的训练保护至关重要，为之后的运动生涯奠定基础。从而需要提高对青少年柔道业余训练中损伤问题的重视程度，提高对损伤预防的警惕性。

因此，本文为了全面的促进青少年柔道业余训练的安全性，总结了青少年柔道业余训练损伤发生的原因，根据柔道业余训练损伤的特点等内容，来针对其原因分析且提出有效的预防损伤发生的策略，如果不小心出现了损伤的意外，也需要冷静处理，正确的对待，不需要过度的据仓，积极配合与治疗，从而早日康复，重振雄风。

柔道作为一项事业传统竞技运动项目，在运动中主要依靠身体素质的支撑，对抗性很强，难度很大，消耗很高，需要运动员具备扎实的身体素质与顽强的意志，才能够在比赛中取得优异的成绩。运动员在比赛中需要高度集中，一旦疏忽或者走神，就会瞬间被对手压制，从而导致比赛的结束，严重的话出现不同程度的运动损伤，甚至会出现难以继续比赛的严重后果。

尤其是青少年柔道业余训练队伍，将柔道对作为了自身的一个爱好，不仅能够强身健体，还能从中学会很多运动知识，在专业的教练员指导下，运动员能够有效避免训练过程中出现损伤，如果没有专业人士的指导，很容易出现运动损伤，并且难以治愈，会对日后的训练或者身体的锻炼起到不良的影响。国内青少年柔道训练的发展规模不断壮大，当然也需要相应体育文化传统的支撑，从而更好促进青少年柔道业余训练队伍稳定健康的发展。

2 青少年柔道训练中容易出现的损伤

2.1 膝关节损伤

柔道的对抗性和冲撞力度很强，这是柔道运动的重要特征，在运动员比赛中，相互之间会产生激烈的身体对抗，在力量瞬间的爆发中，运动员很容易在突然之间的发力而导致身体某部位的损伤或者软组织的拉伤等。从柔道运动员损伤情况而言，膝关节是最容易出现且损伤次数最多的部位，如膝关节淤血、红肿、膝关节韧带拉伤、半月板部位的损伤等，从柔道运动员的活动强度和柔道运动动作要领来看，膝关节所承担身体负荷非常大，在剧烈的身体对抗和冲击下，膝关节所承受的压力非常大，如果运动员不能够对膝关节进行充分的预热或者保护，则很大可能由于对身体侧面的冲击下导致膝关节出现内旋，从而导致身体失去平衡，重重的摔倒在平台上，在这种强烈的冲击下，运动员膝关节很有可能出现严重的损伤，会影响后续的训练或者比赛。

2.2 脚踝损伤

脚踝损伤是柔道训练中常见的损伤问题之一，在柔道训练中不仅需要运动员具备强大的力量，也需要灵活的脚步，且脚部的灵活性对比赛的取胜至关重要，能够充分发挥四两拨千斤的作用。另外，在柔道战术的安排下，运动员需要根据实际情况来调整身体的位置和动作。在柔道训练或者比赛中，都需要对对手或者陪练进行对抗，柔道运动员发力点大多数都是从脚踝開始，运用自己的脚部力量来勾倒对方，从而获取攻击对手的优势，对其进行身体上的控制，因此，对柔道运动员脚部灵活性的要求很高。但从实际情况而言，青少年身体发育还不够成熟，运动员脚部关节的力量、反应、灵活性等方面有待提升，因此，在训练中需要进步的加强，如果青少年柔道业余训练中由于受力不稳，则非常容易出现脚踝的骨折或者骨裂等损伤问题，从而影响训练的进程、训练效果。

2.3 手腕、手指、手臂的损伤

手部损伤在柔道训练中也是经常发生的，包括手指、手腕、手臂，大多数青少年运动员在比赛或者训练中通常由于用力过猛或者反关节行为导致手腕骨折、手指脱位、手臂扭伤等，这种损伤更多发生在青少年柔道业余训练中。柔道运动员为了将对方控制住，会运用自己的手掌、手指来束缚对方，运用手指抓住对方的道服，用手臂来锁住对方身体等，在这种情况下，如果双方不能够对这种情况及时的处理，则会出现双方同时摔倒，从而无法调整手部的位置，容易出现手腕关节挫伤、扭伤或者压伤等。

2.4 腰部损伤

在柔道训练中，核心力量至关重要，它是柔道运动员必备的力量素质，协调身体各个部位，运动员为了避免被对方摔倒将身体压制，通常运动员的腰部肌肉处于绷紧的状态，如果运动员对突然之间摔倒在地上，则会由于瞬间力量过猛导致腰部肌肉出现撕裂或者筋膜损伤，从而青少年柔道当运动员在腰部损伤发生概率上比较高，应给予重视和预防，因为腰部是所有运动项目的核心环节。如果在损伤下不尽兴及时的处理，则会对运动员的肌肉、骨骼的损伤程度不断加大，会出现无法愈合或者留下后遗症的问题，所以在青少年柔道业余训练中应注意对他们腰部的保护，避免出现核心部位的损伤，为后期的柔道训练奠定坚实的基础。从目前青少年柔道业余训练情况而言，他们的肌肉、韧带等方面还没有得到全面的发展，因此，在对青少年进行柔道训练中，要时刻注意他们的身体变化和训练的安全性，从而减少和避免身体损伤问题的发生，最终实现柔道训练取得最佳的效果。

3 青少年柔道业余训练对出现损伤的原因分析

3.1 错误的柔道业余训练思想

训练思想关系到训练效果的最佳和方向的正确性，对训练行为起到了关键的指导性作用，但由于目前部分运动员和教练员在思想层面存在一些差异，导致运动员在训练容易出现一些损伤问题。而且由于青少年柔道阅历和经验比较欠缺，导致青少年在训练中会出现急于求成的倾向，导致动作过于着急，从而会增加损伤的发生率。青少年自控能力比较差，在训练中会经常出现注意力不集中的问题，加上好胜心很强，认为自身身体素质好就能够获取胜利，从而导致对身体损伤方面满不在乎，这种错误的训练思想也是导致青少年柔道业余训练中经常出现损伤的原因之一。

3.2 柔道业余训练技术不够规范

柔道是两个人对抗性很强的体育运动项目之一，柔道自身的动作变化非常频繁且多样，这就要求柔道运动员身体控制能力和协调性很强，在这种高强度、多变的动作情况下，运动员要想获取更多的胜利，就需要建立在成熟的动作技巧上，并不只是反复的摔倒对手就能够占据上风。但在青少年柔道业余训练中能够发现，一些学员或者少数教练员都不能够正确的认识到对动作规范性对训练者未来柔道对技术动作能力提升的重要性与科学性。柔道训练需要根据学员自身的身体结构特点来制定训练计划，从而才能够达到事半功倍的效果，但在实际的柔道业余训练中，却违背了实际性的训练原则，训练内容与人体力学结构背驰而行，从而在不规范的训练中，青少年不但没有掌握有效的动作技巧，反而会影响身体健康的发展，增加了损伤问题的发生率，不利于青少年终身体育锻炼观念的形成。

3.3 对训练前期的准备工作重视程度不高

柔道体育运动项目要求学员需要具备良好的身体协调性，对肌肉、各个关节等身体部位的控制力要强，另外，呼吸系统和循环系统都处于一个比较协调的情况才能够更好提高身体运动机能，才能够发挥柔道动作的最佳作用，从而满足运动协调性和身体结构的需求。因此，青少年在进行柔道训练之前，就需要将身体机能进行预热，将身体条件达到一个最佳的状态，不仅能够为训练做好铺垫，还能够减少损伤问题的发生，同时在激烈的柔道运动过程中获取最佳的训练效果。青少年身体结构还处于不断变化与完善的过程中，身体各个部位在训练中的参与性和效果还有待提升，在训练之前如果不能够将身体进行预热，就会在训练中出现损伤，并且无论是比赛还是训练前期，都需进行训练前期的备工作，从而让肌肉更加具有弹性和韧性，将身体状态达到最佳，减少损伤问题的发生。

3.4 柔道业余训练强度、量度缺乏科学性

青少年的身体处于一个快速发育的阶段中，运动能够有效促进他们的身体成长，增强他们的身体素质，但如果强度和训练量超出了他们身体所能够承受的负荷，就会适得其反，出现身体损伤问题。在青少年柔道业余实际训练过程中发现，青少年精力旺盛，他们普遍认为高强度的训练才能够提升自身的运动水平，认为科学的训练观就是不断增加训练强度，加上教练员缺乏针对性训练计划的制定，从而会出现青少年训练强度和量度不断增大，这种训练观念和方式比较盲目，不利于身体健康发展和技术水平的提升。站在对青少年身体发育的角度而言，盲目的高强度训练不但不会提升身体运动能力，还会导致身体由于疲劳过度导致损伤，在身体还没有恢复到原来的状态进行过度训练，就会造成学员精神恍惚，注意力分散，从而会出现严重的身体损伤等情况。

3.5 柔道对业余训练措施缺乏合理性

关于青少年柔道业余训练机构逐步增多，相关的训练设施和环境更加趋向于成人，从而导致青少年在柔道业余训练过程中，诸多器材的使用规格与青少年身体特点、发展状态不符。由于一些经济或者政策上的影响，导致部分教练员在对青少年柔道训练中只是根据他们的身体发展进行，没有制定相应系统的训练措施，而无法全面有效的提升他们的柔道水平，当然也会加大他们在训练中收到损伤的概率。

4 有效预防青少年柔道业余训练损伤的策略分析

青少年在柔道业余训练中所出现的意外损伤是难以彻底避免的，只要是运动难免会出现一些意外，如何有效的预防损伤的发生势在必行，要针对调整训练强度、加强防御力度，从而保证损伤概率的最大程度上的降低。

4.1 青少年学员应端正自身训练思想

在柔道业余训练过程中，首先要端正对柔道训练的认知，更正自己的训练思想，不要急于求成，急功近利，抱着一颗对学习的心态进行训练，提高柔道基本功的扎实程度， 保证能够在一个牢固的基础上进行突破，在青少年柔道训练中，一定要将身体与柔道的技巧完美融合，由内而外的将柔道与自身身体结构相贯通。从教练员、运动员等方面都应端正自身的训练思想与态度，青少年不能够在训练中抱着一个的无所谓的态度，要提升对柔道思想的认识，认清楚风险问题的严重性，另外，教练员要清楚的认识到青少年之间的差异性，充分调动他们训练的积极性和参与性。

4.2 提高柔道业余训练的规范性

青少年对柔道业余训练虽然要以培养学员兴趣为主，但也需要遵循的科学性、合理性的教学原则，重视青少年在柔道训练中意志品质、顽强的拼搏精神的培养，另外，还需要注重柔道技巧规范性的练习，不要过度追求成功，不要做没有准备的事情，教练员需要合理安排训练强度和量度，结合学员自身身体结构特点等实际情况，来提升训练的规范性，从而最大程度上激发学员柔道练习动力，以及提升柔道训练的效率和质量。

青少年需要清楚的认识自身身体结构，运用所学的云动力学、运动生物学等方面知识来调节自身的运动心理，其次将理论与柔道技巧完美结合，从而有效降低在训练中损伤发生的概率，还能够促使身体变得更加协调， 运用高效的技巧获取胜利，不仅安全且有效，从而能够更加全面的展示柔道运动项目的真正魅力。

4.3 增强青少年身体素质，提升柔道学员身体的协调性、灵活性

柔道教练员需要对青少年身体结构全面了解，清楚他们之间存在的差异，但学员也要注重自身素质、体能的提升，循序渐进的增强训练强度，从而增强自身身体的综合能力。积极主动去掌握正确的训练方法与技巧，在与对方进行对抗过程中，首先要将对方牢牢地宝珠，手臂、腰部等部位积极参与其中，将膝关节贴近对方身体，运用灵活的脚步来合理发力，避免用力过度或者对身体产生反作用力而导致损伤。

4.4 对柔道训练场地和相关器材进行优化

在诸多柔道训练场地中，相关器材的规格都处于成人的标准，与青少年身心发展特点不符，不利于青少年柔道训练水平的提升，青少年毕竟与成人体格水平不一样，所以，在选择柔道器材中，要对选择与青少年最近发展区接近的器材，适于他们年龄、身体发展来安排场地设施，让青少年在柔道训练中得心应手，另外，还能够保证训练过程更加安全，对器材质量要不断提升，加大对其的投资力度，让器材的规格更高，最终有效降低由于场地、器材等方面的不适而出现训练身体损伤的发生率。

4.5 强化柔道文化知识的普及与宣传，提高青少年柔道素养

青少年自身的经历与阅历、知识内涵方面还比较欠缺，对柔道训练课程的价值与作用了解不深，尤其是训练对身体各个部位的影响程度和训练效果没有一个科学性、全面性的了解，所以，增强青少年的柔道文化素养的提升势在必行，这不仅有助于他们训练效果的理想化，还能够提高他们训练思维，提升柔道技巧整体水平，让他们能够真正认识到柔道损伤对身体影响的严重性与危害性，从而提升自我保护意识，更加具有针对性的训练，避免盲目性的急于求成。另外，家长和教练员都需要正确对待、认识柔道业余训练的规范性，引导青少年深度了解自身的身体状态与结构，采用科学有效的柔道训练措施与课程来进行，促使学员在训练中形成自信感，对自己的肩部、手部、脚部等容易手上的部位进行针对性的柔韌练习，提升各个部位的力量，从而有效避免训练中意外损伤。

5 结束语

综上所述，青少年在柔道运动项目训练中，会受到训练思想不端正、不规范、不科学等因素的影响，会给学员身体造成不同程度的损伤，另外，随着专业化的训练制度、计划的不断深入，训练过程中的损伤概率也在不断降低，但不可能彻底的消失。依据运动项目的不同特点和不同内容，会出现不同原因、不同程度上的损伤，损伤程度的复杂性也是多变的。因此，在日常的柔道训练中，教练员需要提高预防损伤的警惕性，治疗为辅，保障青少年身心能够健康的发展，一旦出现了意外损伤，也不需要大惊小怪，不要具有心理上的负担，积极配合治疗，将身体状态调整到最佳，当然，要想促使运动员痊愈，需要从心理上消除障碍，究其根本原因，实现药到病除的效果。