趣味田径训练在小学体育中的应用

陆冬雪

摘 要：小学生正处于身体发育和认知能力发展的关键阶段，他们对游戏性的活动更感兴趣。因此，通过趣味田径训练，可以更好地满足小学生的发展需求，促进他们的全面发展。基于此，文章主要研究小学体育的趣味田径训练，先讨论了趣味田径的概念与特点，然后分析其在小学体育训练中的价值，最后重点研究了开展小学体育趣味田径训练的计划与内容，为小学田径训练提供参考。

关键词：小学体育；趣味田径；训练

传统的田径训练往往过于单调和枯燥，容易让学生失去兴趣。趣味田径的产生为田径训练注入新鲜活力，其通过增加游戏性和趣味性，激发学生的积极参与和学习的动力，提高他们的学习效果和体育技能。

1 趣味田径的概念与特点

趣味田径是根据小学生的身体水平和运动项目特点制定的训练方法和内容，其要求教师定期更换训练内容，以保持学生对田径训练的新鲜感。通过不断训练，学生可以挖掘自身的潜力，提高田径专项成绩。此外，趣味田径保留了传统田径训练的要求，同时注入了适合小学生的新颖的运动方式，增加了训练器械，使体育训练目标更加明确、综合性更强、启发性更深刻。

2 趣味田径在小学体育训练中的价值

第一，培养兴趣。趣味田径通过丰富多样的游戏形式，能够激发学生的兴趣，让他们在轻松愉快的氛围中参与体育活动，从而培养他们对田径运动的兴趣。第二，锻炼身体素质。趣味田径涵盖跑步、跳远、投掷等多个项目，能够全面锻炼学生的身体素质，促进包括耐力、速度、力量、灵敏性等方面的发展。第三，培养团队合作精神。趣味田径通常以小组或团队形式进行，学生需要相互合作、互相协作，共同完成任务。这有助于培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。第四，培养竞争意识。趣味田径中的游戏形式往往会设置竞赛环节，学生可以通过比赛来展示自己的能力，并与其他同学进行竞争。这有助于培养他们的竞争意识和胜负观念。第五，培养自信心。趣味田径中的游戏形式相对简单，学生容易取得不错的成绩，调动他们的积极性。同时，通过不断的训练和比赛，他们也能够逐渐提升自己的能力，进一步增强自信心。

3 小学体育趣味田径训练的实施

3.1 训练内容的安排

以小学三年级的学生为例，教师每周可以利用利用三节体育课进行趣味田径的训练。第一周以培养学生的灵敏度为目的，在课程中开展“交叉十字跳”的训练；第二周以培养学生肢体反应速度为目的，在课程中开展“速度阶梯”的训练；第三周以培养学生腿部力量为目的，在课程中开展“绕杆接力”的训练；第四周以培养学生肘部力量为目的，在课程中开展“后抛实心球”的训练；第五周以培养学生耐力与韧性为目的，在课程中开展“八分钟耐力跑”的训练；第六周以培养学生肢体反应速度为目的，在课程中开展“跨栏障碍往返接力跑”的训练；第七周以培养学生肘部力量与身体柔韧度为目的，在课程中开展“跪投实心球”的训练。

3.2 训练内容的具体介绍

3.2.1 交叉十字跳

这一趣味性训练项目可以通过以下步骤进行训练：让学生站在起跳线上，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。教师进行示范，站在跳跃用的十字交叉板的中心位置，跳到前方，跳回中心；跳到左边，跳回中心；跳到右边，跳回中心……如此循环进行。教师先展示交叉十字跳的正确姿势和动作要领，然后让学生进行基本的交叉十字跳练习。要求学生先做简单的跳跃动作，双脚交叉着跳过一条线，然后再回到起跳线上。重复练习几次，让学生熟悉基本的动作，然后逐渐增加难度。学生可以选择从不同的方向和角度进行跳跃，增加趣味性和挑战性。教师可将学生分成小组，进行交叉十字跳比赛。每个小组轮流进行跳跃，看哪个小组能够跳得最远。设置奖励来激励学生。为了增加趣味性，可以引入一些变化的动作。例如，让学生在跳跃的同时做一些手臂挥动、腿部动作或转身动作，让他们感受到跳跃的乐趣和挑战。在训练结束时，让学生进行适当的放松活动，如拉伸运动或简单的冷却运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。通过以上的趣味训练过程，学生可以在愉快的氛围中进行交叉十字跳的训练，提高他们的协调性、灵活性和爆发力。

3.2.2 速度阶梯

这一训练的步骤为：使用2—3 个4.5 米长的绳梯与标记桶，让绳梯两端与两边标记桶的距离相等。教师将学生分为人数相等的两组或者三组，每组配备一个绳梯，各组的学生站在起跑线上，当听到教师的口令之后，每组的第一名学生跑向绳梯，以最快的速度完成教师要求的动作，如高抬腿跳、单足跳、向前跳等，到达终点后以最快的速度用手接触标志桶，然后再次做完相同的动作后，以最快的速度回到起点，与下一名同学拍手后回到队尾；第二名学生做相同的动作，直到最后一名学生完成动作回到起点后教师计时结束。用时最少的小组获胜。为了增加运动的趣味性，在完成“速度阶梯”游戏，学生都掌握了游戏要领之后，就可以增加游戏难度，如在绳梯的中间放置一个跳绳，让学生在高抬腿向前跑到跳绳位置时，再跳绳10 次，然后使用单足跳向前跳到终点等。

3.2.3 绕杆接力

准备几根长杆和一些小旗或彩带，将杆插在地面上，将小旗或彩带系在杆上。教师将学生分成若干个小组，每个小组由3—5 名学生组成，確保每个小组都有一根杆。教师示范绕杆接力游戏的动作要领。具体为：队员保持直立，双臂自然摆动，膝盖抬起，脚步轻快地踏在地面上。绕着杆跑，通过一根绳子保持适当的距离，避免与杆子碰撞。绳子要保持紧绷，不要让它松弛或缠绕在杆上。当队员绕完杆一周后，需要进行转身动作。转身时，队员可以选择向左或向右转身，将背部朝向目标方向。队员绕完杆后，需要迅速返回到起跑线，将绳子交给下一名队员。返回起跑线时，要保持速度和稳定性，避免摔倒或失去平衡。将绳子交给下一名队员时，队员要确保传递的顺利进行。每个小组轮流进行比赛，看哪个小组能够最快地完成绕杆接力。为了增加趣味性和挑战性，可以在杆上增加障碍物，如气球，学生需要绕过障碍物进行接力。教师可以设置多轮比赛，每轮比赛后，记录每个小组的成绩。最后根据成绩确定获胜的小组。在比赛结束后，可以举行颁奖仪式，给予获胜小组奖励。

3.2.4 后抛实心球

教师为每个学生准备适合其年龄和身高的实心球。确保训练场地宽敞、平整，以保证安全。教师进行后抛实心球正确姿势的示范。示范时可以使用较轻的球，以便学生更好地理解动作。动作示范过程为：身体先站直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。然后，用力向后摆动双臂，同时将实心球向后抛出。向后抛实心球的时候需要注意保持手臂伸直，球体离开手掌时，手臂应该向上延伸。教师示范完毕后，让学生进行基础动作的训练，当学生掌握动作要领后可以适当增加练习的难度。如增加球的重量，让学生适应更重的球；也可以增加距离，让学生尝试更远的后抛距离。同时引入一些技巧训练，如旋转后抛、跳跃后抛等。这些训练可以增加趣味性和挑战性，同时提高学生的协调性和爆发力。在学生完全掌握后抛实心球动作要领后，可以组织比赛。教师将学生分成若干小组，每个小组轮流后抛实心球，看哪个小组能够抛得最远、最准确。可以设置奖励来激励学生。

3.2.5 8 分钟耐力跑

在开始训练前，先让小学生进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以做好身体准备。然后教师根据学生的年龄和体能水平，设定合理的目标。如在一个周长为150 米的长方形路线上，在8 分钟内跑12—16 圈不等，并据此制订一个训练计划。开始时，可以先进行较短时间的跑步，然后逐渐增加时间，直到8 分钟。教师可以向学生提供一些跑步技巧指导，如正确的姿势、呼吸方法和节奏控制等。这些技巧可以帮助学生更好地跑步，并提高耐力。之后，学生按照训练计划进行跑步训练时，可以根据自己的能力和进展，选择适当的跑步速度和节奏。每次训练结束后，记录学生的跑步成绩，包括跑了多少圈或跑了多远的距离。这样可以帮助学生了解自己的进展，并激励他们继续努力。随着训练的进行，可以增加每次训练的时间，或者增加跑步的速度。

3.2.6 跪投实心球

在开始训练前，进行慢跑、拉伸等适当的热身活动，以做好身体准备。教师展示跪投实心球的动作要领：双膝跪在柔软的垫子上，双腿分开与肩同宽，膝盖着地。上身保持直立，背部挺直，保持平衡。双手握住实心球，手指紧握球体，手掌贴紧球体。用力将球向前投出，同时将上身向前倾斜。用臀部和腰部的力量推动球体，将其投出。手臂伸直，球体离开手掌时，手臂应该向上延伸。教师提示学生在投掷过程中，要保持身体的协调性和稳定性；注意控制投掷力量，避免過度用力或投掷力量不足。教师要为学生选择合适重量的实心球，以避免过重或过轻影响投掷效果。示范时可以使用较轻的球，以便学生更好地理解动作。在学生通过训练掌握动作要领之后，就可逐渐增加练习的难度。

4 结语

兴趣是最好的老师。通过趣味的方法进行小学体育田径训练，能够激发学生的训练兴趣。同时要根据学生的生理与运动特点进行有针对性的训练，以提高小学生田径训练质量，提升小学生的综合能力，推动小学生成长与发展。

参考文献：

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[3] 张文荟. 少儿趣味田径器材在体育教学中的创新应用：以软式趣味绳套为例[J]. 体育视野，2023（12）：136-138.