男子篮球队科学化体能训练分析

张建超

摘 要：篮球在高校中是比较受欢迎的运动之一，其不仅可以提高学生的身体健康水平，还有助于全方位发展素质教育。任何一种运动的进行，都需要强健的身体来支撑。只有加强体能训练，才能让篮球运动员适应高强度的比赛，才能使运动员的战术在赛场上得到全方位的发挥。文章以唐山市高校男子篮球队为例，对其科学化体能训练进行分析，以便研究出更具实效性的体能训练方法。

关键词：男子篮球队；高校；科学化；体能训练

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

河北省唐山市高校男子篮球队的体能训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

笔者在知网、万方、维普等数据知识服务平台以及唐山图书馆数据库中查阅并搜集相关参考文献，并对获取的资料进行分析归纳，作为本研究的理论支撑。

1.2.2 问卷调查法

对唐山市高校男子篮球队中的5 支参赛队进行了两次问卷调查，其中一次调查对象为5 支球队的教练员，共发放问卷5 份，回收问卷5 份，回收率100%，5 份问卷均为有效问卷。另一次问卷调查的对象为5 支球队中报名参赛的所有运动员，共发放问卷55 份，回收问卷55 份，回收率为100%，55份问卷均为有效问卷。

1.2.3 访谈法

在本研究中，根据研究目的与研究任务的需要，对唐山市篮球队教练员进行走访以及认真请教，同時与体能训练专家进行面对面访谈，从而对唐山市高校男子篮球队体能训练状况进行充分了解。

1.2.4 数据统计法

对本研究得出的相关数据应用SPSS 软件进行统计分析，对不同学校男篮体能训练的优越性进行梳理，并在此基础上分析其不足之处，最终得出准确性较高的结论。

2 体能训练的作用

2.1 保持身体健康，延长运动寿命

无论从事哪种运动训练或运动比赛，运动员都需要拥有健康的身体。研究发现，运动员通过科学的体能训练，不仅可以明显改善呼吸系统、心血管系统的机能，还可以促使其骨骼更强健、肌肉更紧实、韧带更强韧，并且显著提高中枢神经系统的功能，提升身体对外部环境的适应力，并提升机体抵抗疾病的能力。同时，体能训练还能有效提高运动员的体能水平，避免其因为较高强度的运动而造成意外损伤，进而有效延长运动寿命。

2.2 夯实篮球技术和战术

对于运动员而言，运动项目不同，对其适应能力的要求也不相同。篮球运动员需要在赛场上不断奔跑运动，既需要较好的耐力与速度，又需要较快的速度与良好的运动协调能力。基于此，篮球运动员若想准确掌握与篮球相关的技战术，就需要对身体机能进行充分的训练，而实现这一目标的最有效途径就是体能训练。

2.3 保障大负荷训练与比赛

在训练场上，篮球运动员只有进行反复的高负荷运动训练，才能将与篮球相关的技战术掌握熟练，才能在重大赛事中脱颖而出，赢得最后的胜利。当前，在具体训练中，教练会结合科学化训练手段提升运动员的身体机能。立足生物学角度，训练其实就是对运动员施加负荷与刺激的过程，训练负荷会随着刺激程度的加强而不断加大，以快速提高体能。

2.4 培养意志品质

虽然在篮球运动训练中，体能训练是一个比较乏味枯燥且艰难的过程，但不可否认这种训练是帮助运动员实现自我价值的有效途径。篮球属于竞技体育运动，在日常训练中，运动员需要一次次地突破身体机能的极限。在这种情形下，运动员若想顺利完成训练内容，就需要用坚强意志战胜自己的畏难心理与惰性。因此，运动员在接受体能训练的过程中，其耐力、信心、意志力等也会得到显著提升。

3 五所高校男子篮球队在休赛期的训练状况

3.1 训练计划

调查显示，在训练计划方面，五所高校基本相同。唐山B 学院、唐山C 学院、唐山E 学院每周都进行五次训练，唐山D 学院每周进行六次训练，而唐山A 学院保持每周七次以上的训练。

3.2 训练次数

虽然上述五所学校安排的训练次数均较为充足，但是在实际训练中，能够于休赛期正常参加教练所安排训练的人并不是全部。比如，唐山A 学院每周能参加七次训练的人数占比仅为54.5%，参加六次训练的人数占比为27.3% ；唐山D 学院参加六次训练的人数占比为45.5%，参加五次训练的人数占比为27.3% ；唐山C 学院参加五次训练的人数占比仅为40%。由此可见，并不是每个运动员每次都能参与训练，这与篮球队的成员分布在不同专业，其课程设置不尽相同有关。

3.3 训练时间

就高校而言，其男子篮球队训练均属于业余训练，五所学校在休赛期的训练均安排在正常课业结束后。调查发现，唐山A 学院和唐山D 学院的所有参赛队员，每次训练时长均在3 小时左右。唐山B 学院和唐山E 学院的所有参赛队员，每次训练时长在2.5 小时左右。而唐山C 学院的10 名参赛队员，只有8 名能保证每次训练时长在2.5 小时左右，占80% ；其余2 名只能保证2 小时的训练时间，占20%。之所以存在上述差异，是因为不同学院运动员正常课业的课程结束时间不相同，某些课程与篮球训练有所冲突。

3.4 每周体能训练次数

对五所高校每周体能训练次数进行调查，发现其不同强度的体能训练以及有针对性的单独体育训练，均有所安排。但是，五所高校安排体能训练的频率存在差异，唐山A 学院能保证每周三次以上的单独体能训练，唐山E 学院每周单独体能训练为两次，其他三所学院每周所进行的单独体能训练仅有一次。

3.5 每次体能训练时长

调查发现，唐山A 学院体能训练占总训练时长的42%，唐山B 学院体能训练占35%，唐山C 学院体能训练占26%，唐山D 学院占17%，唐山E 学院占19%。换言之，唐山C 学院、唐山D 学院、唐山E 学院体能训练所占比例均不足30%。

4 影响唐山市高校篮球队体能训练的因素

4.1 体能训练方法和训练细节因素

由上述内容可以看出，五所高校有必要继续改进体能训练的合理性。唐山市高校篮球队体能训练当前存在着诸多问题，如未能保证训练的时长及持续性，未能运用科学的训练方法，未能对体能训练给予充分重视，仅侧重战术训练和技术训练，等等。同时，上述發现还显示出五所高校对个体化训练重视度不够。比如，在一支球队中，运动员的身体素质基础、训练基础都有所不同，一刀切的训练方式会造成某些运动员欠量、某些运动员过量等结果，最终导致训练结果不尽如人意。

4.2 运动员和教练员因素

本研究中五所高校的篮球队员，在训练中最不喜欢的就是体能训练，原因在于体能训练过于枯燥，运动员根本没有深刻意识到体能训练对参加比赛的帮助，体能训练收效比较缓慢。在一支球队中，教练员既是领导者又是引导者，其不仅要负责体能训练与技战术训练，还要帮助运动员在训练后进行放松。然而，本研究中的五支球队，均只配备一名教练员，这名教练员在具体训练中要身兼数职，既要安排体能训练，还要教导相应的技战术，很难兼顾所有的训练内容。

4.3 学校因素

五所高校的日常训练时长都能达到两个小时以上，但两个小时的时间对于训练内容来说依旧是紧张的，教练员需要在这短暂的时间内帮助运动员完成相应的体能训练、技术训练、战术训练，由于时间安排不够充分，大多数教练员对技术与战术比较偏重。同时，在训练结束后，运动员也不能进行基本的营养补充与能量摄入，体能训练效果自然不佳。

5 唐山市高校男子篮球队科学化体能训练方法

5.1 科学化认识体能训练

在日常训练中，教练员需要持续提升训练水平。在比赛前，要依据循序渐进的原理适当加大训练量，采用科学合理的方法进行强度适中、时间适当的训练；在制订运动员训练计划时，教练员可根据变量因素对训练的量及强度提前给予科学规划设计。篮球训练中的技术部分和战术部分是重要的训练专项，在给予充分重视的同时，更要关注体能训练的持续性。在安排专项训练时，可依据近期比赛时间及比赛重要性进行合理规划。同时，为了避免运动员过度训练，教练员在日常训练中要进行强度高且量小的专项训练，以提升训练效果。

5.2 科学化制订训练计划

在制订年度训练计划时，教练员要充分考量运动员的身体素质基础及技术基础，合理安排场地、器材等，并确定年度训练目标。教练可以依据高校每年参加的篮球赛事，将篮球训练计划分为准备期、比赛期、过渡期，在不同训练期间为运动员安排一定量的训练，同时合理安排作息。在准备期，通过训练，促使运动员的身体机能、心理素质、运动技术等得到充分培养；在比赛期，使专项训练水平不断发展，专项技术不断完善，并提升比赛能力，让运动员保持较好的竞技状态；在过渡期，使比赛所积累的疲劳逐步消除，采用合理的方法恢复身体机能，训练负荷量要小，要让运动员充分休息。

在为运动员制订全年训练计划时，要严格遵循运动训练的客观规律，训练过程要有多变性与可控性，与身体发展规律相符合。在阶段训练计划中，引导阶段需要2 周左右，主要用于运动员过渡期以后的年度训练。一般准备阶段需要6 周左右的时长，主要发展运动员的身体素质和运动技能。专门准备阶段则需要大概8 周，以便于提高专项训练水平并对专项技术不断进行改进。赛前准备阶段，为了促使运动员的竞技状态得到提升，需要4 周左右的时间。

在为运动员制订周训练计划时，可以依据训练目的及训练任务的不同，分为基本周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练以及恢复周训练。其中，基本周训练是主要的体能训练方式，赛前诱导周训练主要适用于赛前准备，比赛周训练限定为比赛的前一周时间，恢复周训练则是在赛事完成后帮助运动员进行体能恢复，使其达到正常水平。

6 结语

在高校男子篮球队训练中，教练员与运动员都要给予体能训练足够重视，既要关注训练本身，又要调整作息时间，还要运用科学原理从源头预防可能发生的运动损伤。此外，运动员的心理素质培育也非常重要，要注重运动员坚强意志力的培育，使其在赛场上能够冷静应对各类赛事突发状况。

参考文献：

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