形体训练在健美操训练中的重要性及方法

李雪梅

摘 要：健美操节奏鲜明、旋律动人，具有良好的健美健身效果，因此得到了广泛的认可。在健美操练习中融入形体训练能够很好地提高练习者自身的素质，加强其对美的理解，进而更好地展示出健美操的表现力。形体训练具有艺术性强、受众范围广等特点，因此，在健美操训练中进行形体训练十分有必要，不仅可以很好地激发出练习者的表演欲望，而且能提升练习者自身的气质，增强练习者的审美意识。

关键词：形体训练；健美操训练；方法

1 研究背景

作为一项体育运动，健美操对于参与者的身体条件要求较低，并且能够很好地将音乐、体操和舞蹈融合到一起，以达到锻炼身体和塑造形体的目的，同时展现出艺术的美。在健美操训练中，形体训练十分重要。形体训练能够有效地纠正练习者含胸驼背、溜肩、提肩等不良的身体姿势，提升身体的协调能力，提高身体的柔韧性，进而提升自身气质。

2 形体训练的特点

2.1 具有较强的艺术性

与其他的运动不同，形体训练的动作十分优美，练习者必须对音乐有一定的理解能力，身体要具备较好的协调能力，能根据音乐节奏做出标准动作，确保在结合音乐之后，展现的动作具有良好的观赏性，利用自身形态最大限度地展示艺术的魅力。

2.2 适用于不同水平的练习者

形体训练多为基本动作训练，因此内容十分丰富，可以适用于各种不同水平的练习者。训练起来也相对简单，即使练习者没有经验，也可以在短时间内学会。在进行形体训练之前，教练员会充分了解练习者的年龄和水平，根据练习者的实际情况和自身特点，制订练习计划，通过艺术性的手段来进行系统化的训练，从而提高练习者的基础素质。

3 形体训练在健美操训练中的重要性

3.1 提高健美操练习者的表现力

形体训练是从内在和外在两方面培养练习者的表现力，使练习者拥有高雅的气质。对于健美操运动员而言，高雅的气质是必不可少的，其不仅能够反映出个体的精气神，也能够展现出整体的风貌。相比于外在美，内在美更加需要练习者自身的不断提升。在健美操中融入形体训练，可以使练习者展现出良好的表现力，举手投足间就能展现出优雅的气质。

形体训练能够使练习者更加规范地完成动作，同时也能更好地控制体态。健美操的一些动作难度较高，对于运动员的核心稳定性、协调性和平衡能力有极高的要求，要想很好地展示出一套健美操，就需要进行一系列动作的连接转换。健美操运动员通过不断的形体训练，可以有效提高自身的柔韧性、身体灵活度、整体协调能力以及平衡能力，使健美操的各个环节都能够非常优美地展示出来，并且可以保障连接的动作质量。

3.2 提升练习者的气质

气质能够很好地体现一个人的内在美和外在美，气质较好的人通常举止优雅，能够给人留下良好的印象。形体训练通过训练练习者的仪态仪表而使练习者的行为更加得体，使其更好地把控身体的协调性，让自身肌肉得到更加均衡的发展，从而展现出良好的气质。形体训练会让练习者对美有新的认知，让练习者的审美意识得到提升，进而强化练习者的内在美和外在美。形体训练让练习者能够更好地感知美、理解美、领悟美，在反复的练习中对美有更深的理解，并利用自身的各种动作来展示出身体形态的艺术美。

3.3 增强集体健美操的表现力

形体训练可以很好地提高练习者的健美操表现能力。当练习者通过形体训练更加规范地展示出基本动作后，就能够与音乐节奏更好地融合，提高整体表现力，通过整齐划一的动作更加完美地表现出集体健美操的创作意图。形体训练在潜移默化中提高了每个参与者的气质，让集体健美操的美感更加强烈。

3.4 针对具体项目展开训练

对运动员进行基本形态的训练，可以提高运动员的动作准确度和稳定性，改善运动员的基本姿态，让运动员在健美操中更好地展示出姿态美，以优雅的动作提高整套健美操动作的表现力。形体训练可以通过针对性的练习提高健美操运动员的基本素质和基本形态。例如，在进行基本素质训练时，教练可以通过把杆压腿练习使运动员的腿部柔韧性变得更好，腿部力量更强；通过芭蕾手位、芭蕾脚位、擦地练习，和把杆蹲起等练习可以让运动员有更好的动作控制能力。

4 健美操训练中的形体训练方法

4.1 手位训练和脚位训练

目前，健美操的手位训练主要是参考了芭蕾舞的手位训练，通过芭蕾舞的手位训练来让练习者有更好的胳膊控制力，确保手位展示动作更加标准。在进行手位训练时，一定要遵循手位控制的标准，控制住肘关节。当进行一位手的训练时，肘关节要与身体保持一定的距离；在进行二位手训练时，要注意肘关节的下落问题；在进行三位手训练时，需要保证肘关节往前冲；在进行七位手训练时，肘关节始终是下垂的。在整个手位训练过程中，要注意不要耸肩，一旦耸肩，脖子就会显得很长，就会丧失整体美感。

脚位训练在健美操练习中尤为重要，如果脚位训练效果较差，后续的健美操训练效果也无法达到既定的要求，健美操的规范美和姿态美都将无法得到展示。在进行脚位训练时，练习者要学习如何完成外开脚动作，通过长期的练习使脚可以适应不同的动作。

4.2 地面训练

练习者在地面完成仰臥和吸腿动作，实现地面训练。在最开始的练习中，训练者可以选择初级难度，确保自己可以快速适应训练；当已经熟练掌握初级动作后，再逐步加大难度，通过勾绷脚背等练习，拉长身体的肌肉线条，提高肌肉的张力，使身体线条更加优美。健美操对运动员的动作协调能力和音乐把控能力都十分看重，一套健美操中往往包含了较多的重复动作，因此运动量很大。运动员必须注重不同层次的练习，通过练习健美操的一些地面动作来强化地面训练效果，利用循序渐进的方式确保训练效果。

4.3 身体姿态练习

健美操运动员可以通过静态练习、动态练习和动静结合练习完成形态训练。

训练健美操运动员的站姿和坐姿，从而提高静态表现力。在进行站姿练习时，可以让练习者头部微微向上倾斜，视线保持水平，微微翘起嘴角，用舌尖抵住上齿，展示出自信的笑容，同时肩部放松、挺胸、收腹、立腰、双腿夹紧，在保持一首歌的时间后，进行提踵训练，保持上身直立，提臀，绷紧脚尖，利用身体的力量保持挺拔。

通过行走练习完成动态练习。让练习者保持足尖行走，两侧的手臂要摆放到侧平举的状态，上半身要保持挺拔，腿部在行走的过程中要向内部收紧，收紧的过程中膝盖不能弯曲，同时，可以播放音乐，让练习者跟着音乐节奏进行练习。当节拍为一、二时，练习者进行直立行走；当节拍为三、四时，练习者的身体向后弯曲。反复练习四个八拍，完成动态练习。

健美操并不是单纯的静态运动或动态运动，因此，进行动静结合练习也是十分重要的。通过动静结合练习，运动员可以在整套动作中都保持优美的形态。动静结合练习包括头部练习、肩部练习和下肢练习，让运动员的头部进行时针式的转动可以很好地鍛炼运动员的头部灵活度，肩部的训练可以很好地展示出体态美，通常采用绕肩和上下提肩的方法，让肩部的动作幅度达到最大，从而使肩部肌肉和灵活度得到很好的锻炼。在头颈训练过程中，要注意运动员的神态，即眼神的传达，保持良好的面部表情。把杆控制训练是形态训练的常见方法，能够有效提高运动员的下肢力量和平衡力，通过踢腿、压腿、屈伸和站立等不同的动作训练，让运动员的协调能力更强，各个部位的肌肉力量都得到训练，身体线条得到明显的改善。在进行把杆练习时，教练员一定要监督运动员的动作，可以通过设置考核制度提高运动员的练习效果，如果是运动员独自练习，一定要对照标准动作，保证练习效果最大化。

4.4 选取合适的音乐，打造良好的训练氛围

健美操的运动量较大，需要运动员保持良好的状态，否则无论是训练还是表演，都难以达到预期效果。因此，进行健美操练习时，除了要注重专业技能方面的训练，还要打造良好的教学氛围。选取的训练场地要宽敞明亮，环境要整洁，同时要配备一定的专业健身器材，辅助练习者更好地完成专业动作。练习者选择的训练场地的墙壁上最好安装镜子和扶杆，练习者通过镜子能够反复观察自身的动作是否标准，当发现自己的动作没有达到标准时，应迅速纠正，防止错误的动作造成身体损伤。教练如果发现练习者有一些不良的习惯，要及时指出并纠正，练习者也可以就自身的问题主动向教练员请教，以保证学习质量。训练者要保持身心愉悦，积极地与其他训练者沟通，在互相沟通中了解更多的健美操知识和形体训练内容，寻找志同道合的朋友，利用自身的形体训练知识共同创编优美的健美操动作，从而拥有更强高的健美操练习动力。

健美操的配乐通常具有很强的节奏感，运动员必须具备一定的韵律感，能够根据播放的音乐做出相应的动作。健美操的形体训练需要结合音乐，良好的音乐可以对训练者起到很好的辅助作用。不同的健美操动作适合不同的音乐，因此，在进行健美操形体训练时要选取合适的音乐，让练习者了解播放不同音乐时需要展现的动作，加强肌肉记忆，这样，在进行整体动作表演时，训练者就可以根据播放的音乐快速联想到训练的动作，使整套动作看起来更加连贯，艺术性更强。

5 结语

作为一种完美结合力与美的运动项目，健美操能够很好地展示运动员的姿态和风采，轻快灵动的动作使形态美的特质被很好地展示出来，因此，健美操运动员必须具有良好的身体形态，通过乐观自信的精神风貌使健美操的展现效果达到最佳。在健美操训练中，必须注重形体训练，将形体训练和健美操融合到一起，利用形体训练让练习者正确地展示审美理念，提高自身气质，形成终身锻炼的观念。

参考文献：

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