青少年拳击运动员的基本技术训练

汤铭

摘 要：拳击是一项对抗性非常强的体育运动，运动员不仅比拼身体的力量、速度、耐力和敏捷度，也比拼战术和心理素质。拳击运动员在赛场上取得的成绩是其基本技术训练成效的直观体现。文章以青少年拳击运动员为研究对象，从身体素质发展和拳击运动能力出发，就如何加强基本技术训练展开探讨，以期提高青少年拳击运动员的运动水平。

关键词：青少年；拳击运动；基本技术；训练

青少年拳击运动对于青少年的成长与发展具有促进意义。青少年可以通过拳击训练不断强化身体机能、磨炼心理素质、提升道德修养、学会自我保护，为良好精神品质的形成做好铺垫。

1 拳击运动及基本技术训练相关概述

1.1 拳击运动

拳击有着悠久的历史。在五千多年前的古埃及，就有人通过佩戴“皮绷带”进行搏击，后来此项运动传入希腊和罗马，其规则和技术在不断的实践中愈加完善。1908 年举办的第4 届奥运会正式将拳击列入比赛项目之中，至此，拳击运动走向了全世界。在正规的拳击比赛中，选手通过有效打击取得高于对手的分数获胜，或是通过将对手击倒获胜。这要求选手具有过硬的攻防技术、较强的身体力量、较好的抗击打能力，以及超乎常人的心理素质和意志力等。参加拳击运动训练的好处颇多，主要包括：帮助人缓解精神压力，宣泄不良情绪；改善人的四肢协调性和关节灵活度，提升身体协调性；提高人的身体反应速度，增强身体的爆发力和耐力；塑造人的精神世界，培养人的拼搏进取、奋发图强的精神。可以说，拳击运动对于人的身心素质和精神品质的发展具有促进作用。

1.2 拳击基本技术训练

拳击运动员往往从青少年时期就开始训练，而其中最重要的环节之一就是基本技术训练。拳击训练应契合青少年身心发展特点，训练内容应偏向于攻击的力量、速度与技巧，以及格挡防御等层面，同时侧重对拳击运动文化的理解，体现出青少年个人的价值观念、思想品格及道德修养。对于青少年拳击运动员来说，只有在夯实基本技术的基础上，才能保证后期训练的顺利进行，使身体得到全方位的锻炼。在实战练习中，教练员要做好青少年拳击运动员的思想工作，让他们沉下心认真学习攻防技巧，并注重增强体能，避免在训练中受伤。

2 青少年拳击技术训练的基本要求

2.1 将训练与实战相结合

教练员需要结合青少年拳击运动员的接受能力、运动能力、心理素质、情绪状态等方面，采取与之相匹配的训练方案，并将实战策略有机融入训练之中，以增强青少年拳击运动员对实战的理解，同时，提高他们对各种基本技术的掌握水平。在实战训练的过程中，要坚持循序渐进，由易到难，确保青少年拳击运动员掌握所有拳击技巧要领和实战技术，抓住击败对手的机会。

2.2 进行空击训练

空击训练具有较强的针对性、强化性和肌肉记忆性，将其应用到青少年拳击运动员基本技术训练中，可以让青少年拳击运动员在短时间内领会拳击技巧，提高攻击、反击等身体反应的速度，同时也能锻炼青少年拳击运动员的思维能力，通过设想对战场景、攻击策略、防御策略，以及设想如何保存体能等，更好地认识自身的不足，并结合自身优势拟订作战计划。这对于青少年拳击运动员把握比赛局势，判断对手的攻击防御状态，以及抓住获胜机会等都具有促进作用。也就是说，教练员需要发挥空击在基本技术训练中的作用，使青少年拳击运动员更好地理解拳击技术，并在此基础上开展组合拳训练。

2.3 提升协调性

将提升身体协调性作为拳击训练的重点，有利于青少年拳击运动员的身心健康发展。考虑到青少年处于长身体的最佳时期，运动能力具有较强的可塑性，教练员应将协调性训练融入基本技术训练之中，并根据青少年的身心发展特点和情绪状态，科学合理地制定训练方案，以充分发挥青少年拳击运动员的运动潜能。如在训练中，采用单脚支撑蹲起、连续双脚跳、踢腿胯下击掌等方法，训练青少年拳击运动员的身体平衡性，使其更加灵活地运用身体。

3 青少年拳击运动员基本技术训练的方法

3.1 确保训练符合运动员的身心发展特征

为了使运动员获得充足的体能、扎实的技巧和过硬的心理素质，教练员需要在充分掌握运动员身心状况的基础上，为运动员选择具有针对性、实效性的基本技术训练方案。在开展训练活动之前，教练员应根据青少年拳击运动员的身体素质情况和运动发展潜力选择训练方案，确保训练强度和难度合理。在训练准备环节，教练员需要给予青少年拳击运动员支持、鼓励与关怀，使他们以最佳的状态投入训练中，认真完成各项训练任务。在训练过程中，教练员需要坚持因人而异、循序渐进、知行合一的原则，指导青少年拳击运动员有的放矢地进行训练。在进行训练时，教练员应本着严谨负责的态度，认真观察分析青少年拳击运动员的运动表现，及时指正错误，并调整好训练内容与方法，确保他们在训练中形成拳击攻防意识，提升耐力品质，展现出拳击运动潜能。

3.2 加强基本步法训练

步法在拳擊实战中占据重要地位，它能起到调控节奏的作用。运动员依托步法或者绕开对手调整防御节奏，或者接近对手调整攻击节奏。因此，教练员需要重视训练青少年拳击运动员的基本步法。前滑步：左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚保持原来的姿势与距离。后滑步：右脚向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。左滑步：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上，保持原本姿势。右滑步：右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。反复进行步法训练，让青少年拳击运动员感受步法在拳击中发挥的作用，熟悉步法中蕴含的攻防节奏。为了使青少年拳击运动员熟练地掌握步法，教练员可从基本站立姿势入手，包括脚距、脚位、重心等，针对移动步法包括前进、后退、侧步等，跳跃步法包括普通跳、半跳等，侧身步法包括偏移、侧踢等，转身步法包括直转、侧转等训练。以上训练可以增强青少年拳击运动员身体的灵活性和协调性。

3.3 加强攻击技巧训练

拳法是拳击最基础的技术，也是赢得比赛的关键。常见的拳法包括上勾拳、左勾拳、右勾拳、刺拳、直拳、摆拳等，在比赛中，运动员需要根据实际情况选择合适的拳法攻击对手。在拳法训练中，教练员应将直拳、刺拳作为训练的重点，在青少年拳击运动员掌握这些最基本拳法的基础上，再进行勾拳、摆拳、砸拳等技术训练。值得一提的是，出拳攻击讲究力度、速度和准确度。在实战中，无论使用哪一种拳法，只要力度够大，速度够快，准确度够高，就能形成有效的打击。因此，在练习拳法的过程中，教练员还需要加强对青少年拳击运动员身体力量、速度、协调性、灵活性等方面的训练，配合使用单双杠、握力器、杠铃等健身器材，结合跑步、跳绳、举重、俯卧撑、打沙袋等方法进行训练，确保青少年拳击运动员在短时间内领会拳击要领，能够发出有力量、有速度、准确度高的攻击。

3.4 加强防守技巧训练

防守同进攻一样讲究技巧。常见的防守技巧包括闪避、拦堵、挡击和反击。在实战中，闪避动作幅度不宜过大，要尽量往对方拳的外侧闪，往哪边躲，哪边的手要抬高。同时配合好脚，往哪一边躲，就移动哪一边的脚。在实战中，当对方用直拳击下颌时，可将右手张开，放在下颌处阻挡对方的直拳；当对方用直拳击腹时，可使用左肘进行阻挡；当对方用右勾拳攻击时，可使用左臂进行阻挡；等等。在实战中，防守反击是非常有效的战术。其中，单拳反击和组合拳反击较常见。单拳反击技术包括结合各种防守动作后的直拳反击、摆拳反击、勾拳反击。为了保证反击的效果，拍击反击的速度务必要快，应在拍击的同时，反击左手或右手直拳。抱头防守加摆拳反击，可从拳击准备姿势开始。当对方以任意拳法进攻时，可在抱头防守后，迅速反击，用左手或右手摆拳击打对方头部。在防守反击的过程中，要时刻注意对方的动作，寻找空当，给予其有效的反击。

3.5 加强心理素质训练

在拳击比赛中，心理素质亦是运动员赢得比赛的一个不可忽视的要素。心理素质好的运动员往往能够保持冷静的头脑来判断形势，执行更好的攻击或防守策略，从而更容易取得成功。因此，教练员应重视训练青少年拳击运动员的心理素质。具体来说，教练员可以采用渐进式放松训练法、表象训练法、暗示训练法、隔离训练法、心理振奋策略等，加强对青少年拳击运动员心理素质的训练，以使他们能够在比赛时坚定信心，保持清醒的头脑，放松紧张的情绪。同时，教练员也要重视对青少年拳击运动员的心理疏导，帮助他们克服心理障碍，使他们在比赛和训练中积累经验。

3.6 注重休息和營养

青少年身体发育尚未成熟，不能承受成年人的训练量。在训练和比赛的过程中，教练员需要保证青少年拳击运动员得到充分的休息和充足的营养。具体来说，教练员可以根据青少年的身体发育特点制订个性化的休息计划和饮食方案，让青少年拳击运动员每天能够得到8 个小时以上的休息，并补充足够的蛋白质、维生素、铁、锌、钙等营养，从而以最佳的状态投入训练和比赛中，充分发展自己的拳击运动潜能。

4 结语

基本技术训练在青少年拳击运动中发挥着极其重要的作用。教练员应根据青少年的身心发展特点合理选择训练方案，通过加强步法、攻击、防御、心理素质等训练，以及保证休息和营养，促使青少年拳击运动员提升拳击运动能力。

参考文献：

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[2] 吕进军， 李豫. 新规则下青少年拳击运动员的实效训练方针[J]. 当代体育科技，2021，11（26）：59-61.

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