青少年武术训练体系的构建

胡仁杰

摘 要：武术作为中国传统文化的一部分，一直以来非常受国人的欢迎。因为其具有强身健体的功效，所以越来越多的青少年投入武术的学习与训练中。科学的武术训练体系能够提升青少年的训练效果，因此，文章重点探讨了青少年武术训练体系的构建策略，以期为提高青少年武术训练质量提供参考。

关键词：青少年；武术训练；体系构建

武术竞技对运动员的身体素质、力量、技术等方面提出了较高的要求，武术运动员如果想在竞技体育中取得优异成绩，就需要借助科學的训练提升自身的综合素质。但观察发现，当前青少年武术训练中存在着一些问题，影响了训练效果的提升，阻碍了青少年武术水平的进步，解决这一困境是青少年武术训练的当务之急。

1 青少年武术训练的特点

1.1 强调夯实基础

青少年处于身体迅速发育的时期，这一时期不适合进行过高强度的训练。所以，在进行武术训练时，青少年的训练规划应以基础体能训练为主要内容，并循序渐进地提升柔韧性、速度、灵敏性等方面的训练强度。青少年训练重视夯实基础还体现在训练内容上，应以武术基本技术动作为主，不能操之过急。武术训练不是一日之功，要在青少年时期打牢基础。

1.2 强调趣味性教学

武术基本功训练非常单调枯燥，技术动作要经过千锤百炼才能达到良好的表现效果，如果青少年对武术的积极性不高，则难以在枯燥的训练中坚持下来。兴趣是最好的老师。目前的武术教学方法和训练方式可谓多种多样，也非常重视激发青少年对武术的兴趣和积极性。比如，在武术教学的初始阶段，教练可以先来一段精彩的表演，或者借助多媒体播放一段精彩的电影武打片段，来激发青少年的训练热情。在武术教学中，教练也可以更多地关注每一招每一式所蕴含的进攻和防守意蕴，从而帮助青少年在探索和实践中逐渐强化对武术学习的兴趣。

1.3 强调德行兼修

青少年的武术培训非常重视对武德的培育。习武之人要修养武德，练武的目的是锻炼身体、提升自我。当代青少年具有强烈的正义感和侠义精神，而对青少年进行武德培训恰恰顺应了这个年龄阶段的心理特征，使他们懂得分辨善恶，举止得体，并树立正确的人生态度。

2 基本功训练方法

2.1 训练安排

基本功的训练量应占总训练量的30% 以上。基本功训练主要是通过对单个动作的重复练习来夯实基础。青少年在进行基本功训练时，要先学习动作的姿势，保证动作形态的标准性。在做到形似之后，再不断进行动作的重复训练，提升动作的内在力量和表现效果。提升阶段以追求神似为目的，在该阶段，需要根据青少年的基本情况制定合适的训练规划，从而将其潜力和优势完全发掘出来，以期取得理想的训练结果。青少年身体素质的好坏会直接影响比赛的节奏和实战效果。为了提高比赛胜率，青少年要强化对整场比赛节奏的掌控，要对对手有全面的认识，要根据比赛情况来实时调整战术，最大限度地发挥身体潜能，占据优势地位，从而增加比赛胜算，而这些目标的实现都需要在基本功训练中得以强化。节奏感是武术训练中的重要部分，但仅有一小部分人生来就有节奏感，对于大多数武者来说，节奏感需要持续地学习和训练才能获得，所以，在基础训练中，青少年要重视对自身节奏感的训练，强化在赛场上的节奏掌控能力。

2.2 技术动作训练

在武术的技术动作训练过程中，要遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度和难度，教练也要重复对动作的速度、力量与节奏快慢等关键点进行讲解，确保青少年可以在训练中不断纠正自己的动作，提升动作的标准性。任何一项体育活动都要求运动员具备与其运动特点相适应的特殊素质，而武术运动强调扎实的基本功，因此，在武术训练中，应加强对青少年基本技能和技术动作的训练，使青少年能够夯实基础，切实提高自己的专业素质。

2.3 单式动作训练

单式动作和组合动作是构成武术套路的两个重要因素。单式动作主要是指单一的腿法、拳法、步法，组合动作指的则是多个单式动作组成的行为。在基本训练阶段，多采用单式动作的重复练习，个人动作的练习要严格遵循“选招”和“严练”的原则。其中，“选招”指的是优先选择经典的、适合自己的招数，在熟练掌握经典招式后，青少年对武术训练会建立一定的认知，为后续学习其他动作以及对常规动作的熟练掌握提供必要的先决条件。为此，在前期的训练过程中，要注意强化动作的主次区分，科学地进行训练安排。“严练”指的是提升训练严格度，深入分析动作的内涵、规格、特点，要求青少年严格按照标准进行训练，使青少年在持续训练的过程中持续提升动作的标准性，并主动规避错误动作。

2.4 组合动作训练

在青少年能够熟练掌握单式动作后，就应该在强化单式动作重复训练的同时，开始进行组合动作训练。单式动作重复训练的目的在于强化基础动作的标准性，而如果想要开始进行后续套路动作的训练，就需要加入组合动作训练来培养青少年的动作衔接能力，帮助青少年建立一定的节奏感，同时深化青少年对武术训练的认知，以帮助青少年在套路训练中取得更佳的训练成效。组合动作训练也应该遵循循序渐进的原则，从简单的组合动作开始学习训练，并逐步过渡到复杂组合动作的训练。

3 基本技术训练方法

3.1 动作标准性

动作标准性会对动作的表现效果产生显著的影响。在练习时，教练可以重复强调动作的标准姿态，青少年则需要加强对动作规范的理解和掌握，以保证动作的标准。在武术动作的基本训练中，比起对速度的追求，更应该重视姿势的精准和稳定，因为在建立动作习惯后，动作的调整相对来说会更加困难。所以，从单式动作教学开始，教练就要强调动作的标准性，不可为了训练速度而忽视训练质量。要确保青少年能够清楚每一个动作的出发点和发力逻辑，并重复进行标准性的训练。在套路训练中，则更要注意技术规范，招式之间的连接都要一丝不苟地按照步骤来，才能做到武术套路行云流水。青少年的学习能力强，学习的动作难度小，但是想要练好一个动作的难度却很大，对此，可以采用分段式训练方法，逐渐提高各个动作的技术标准和训练水平。

3.2 运动路线

武术的运动路线不是主观随机的，而是强调要突出进攻和防守的精髓。任何一种武学竞技都讲究招式的运用，意在使招式中所蕴含的力量和气势得到最大限度的发挥，这就要求青少年在训练时反复思考动作和套路的运动路线，并掌握其中的规律，以便在比赛过程中推测对手的运动轨迹，并提前做好相應的攻防规划。在青少年自身运动路线的优化方面，则可以将马步推掌、弓步冲拳等训练方式运用到训练中，对运动员的基础技巧和步形进行强化训练，从而提升运动员的协调能力、核心和下肢的力量。反复地训练可以不断提高青少年的身体素质和动作技巧的水平。在训练中，教练可逐渐减少辅助力量，直至运动员可以独立完成标准动作。

3.3 全身整体配合

在武术基本动作的练习中，首先要掌握各项动作的规范，才能达到手、眼、身、步的灵活协调。武术的整体配合对武者的综合素质要求较高，武者既要对步法、腿法、手法等方面的动作有标准的理解和掌握，又要具有较强的力量、灵敏性、节奏感，因此，青少年需要在重复的训练中不断提升自身的全身整体配合水平。一是要实现眼到手到，步到身到。二是不同的步伐和身体形态之间的协调方法也有很大的不同，应对此进行针对性的训练。三是要明晰各个动作之间的力量关系，以便套路动作能够做到迅速有力、整齐划一。

3.4 柔韧性训练

青少年的身体处于柔韧性极佳的时期。身体的软骨成分比较多，骨骺较软，因此，不宜进行高强度的训练；而青少年的关节韧带较松散，是进行柔韧度训练的最佳时期。但由于青少年的关节稳定性不佳，在受到外力的冲击时，很容易发生脱臼等现象，身体储存的能量较少，抗击打能力和肌肉收缩能力较差，容易出现疲劳、骨骼肌力量的生长不均衡等问题，教练在为青少年制定训练规划时应尤其注意训练内容与强度的选择。

4 武德训练

4.1 武德训练的意义

首先，武德训练可以提升青少年的基本道德水平和德行修养。武德训练更注重发掘人性的真善美，以督促青少年在利益面前更理性地与他人交往，不为小利而伤人，做到真诚待人。其次，武德训练可以增强青少年的自我约束能力和守法意识。青少年会将武术训练中所建立的道德体系合理地运用于社会生活中，既能有效地增强自身守法的意识，又能理解社会运行规则。最后，武德训练可以提高青少年的心理素质和解决问题的能力。武术训练中所强调的武德要求武者时刻保持一颗坚定、正义的心，为社会发展做贡献，而不是为自身名利而争强好胜。武德训练能够帮助青少年磨炼心志，从而提升综合素质。

4.2 武德训练的方法

首先，在训练中，教练应该明确武德教育的目标，将武德教育融入各环节训练中，引导青少年认识到武德的价值。其次，教练可以树立武德榜样，通过榜样的力量引导青少年建立良好的训练氛围，并在良好的训练氛围中逐渐完善自身的德行。最后，将武德教育目标基于现代社会发展需求进行调整，对传统的武德展开科学的筛选，以此来摒弃那些与当今社会道德规范相违背的武德体系，并从中挑选出更适合于现代社会发展的武德内容，从而使传统的武德与现代道德体系的构建实现科学的融合。这样才能更好地体现出武道精神。

5 结语

青少年是民族的未来，而武术是促进青少年身心健康的重要渠道，因此，要建立一套科学、合理的青少年武术训练体系，使武术真正发挥育人作用。对青少年进行武术训练，不仅要对武术技术、身体素质等进行常规的训练，还要基于青少年的身心特征进行武德训练，以强化青少年的综合素质。

参考文献：

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