安神补血食疗方助睡眠

林清清 查冠琳

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”广东省中医院主任医师闫玉红表示，睡眠对提高人体免疫力、保障人体正常运转有着重要作用。

“据我的临床经验，失眠多梦、睡眠质量差的人大多因为阴血亏虚。”闫玉红表示，中医调理失眠有补血的小方子，对改善心烦失眠、半梦半醒、睡醒累、多梦、做噩梦有一定效果，可供日常调理使用。同时，她也提醒：“如果长期存在严重失眠、睡眠质量差的情况，最好找专业的医生诊断调治。”

失眠、睡不解乏的人：补阴血养心神

心烦易失眠。不少人感觉自己像是在睡觉，但意识又是清醒的，通常清晨醒来，仍觉困倦。闫玉红表示，这种情况多半是阴血亏虚，没有足够的阴血濡养心神。神不安则睡不稳。这些人适合用安神补血的代茶饮方日常调养。

玉颜安神补血茶

原料：桂圆干7克，红枣3颗，百合干5克，莲子带心5克，红糖或蜂蜜适量。

制法：将所有原料洗净，加适量清水，煎煮10分钟，代茶饮。

功效：补阴血、健脾胃、养心神、助睡眠。

体虚贫血、用脑过度的人：大补心血

對于体虚贫血、用脑过度的人，推荐一个来自清代名医的食疗方，可做代茶饮。

玉颜桂圆代茶饮

原料：桂圆干500克，蜂蜜50克。

制法：将干桂圆肉500克与蜂蜜50克拌匀，蒸2～6小时。晾凉后放入冰箱冷藏。每次取2勺加温水服用。

功效：大补心血，适合用脑过度、体虚贫血的人。

失眠脱发、神经衰弱的人：气血双补

对于心脾、气血两虚造成的心悸气短、失眠多梦、头晕健忘、虚热盗汗、体倦少食、面色萎黄等，尤其是兼有失眠、脱发、神经衰弱症状的血虚者，可以在中医师的指导下使用归脾丸补气血。

归脾丸是大家耳熟能详的中成药。这个方子最早出自宋代严用和的《济生方》。明代名医薛己为了加强养血宁神功效，加入当归、远志，最终的配伍组成是党参、炒白术、炙黄芪、桂圆肉、炒酸枣仁、当归、茯苓、制远志、木香、炙甘草、大枣。

闫玉红介绍，党参、白术、茯苓、甘草这四味药就是四君子汤的组方。四君子汤可补气，加入黄芪后，健脾益气的功效更好。当归、桂圆肉补血，木香可以理气。气顺了，血液才不会淤滞。酸枣仁、远志宁心神，让睡眠变好。而大枣、甘草调和诸药。