小学田径项目梯队训练

宋红红

摘 要：田径训练是提高学生身心素质的有力手段，在小学体育训练中占据主要地位。各级学校针对田径项目展开梯队建设，选择体育训练方式，能够培养更多田径人才，在一定程度上解决该领域的人才断层问题。文章简要论述了小学田径梯队训练的重要性，并对梯队建设方式和训练内容进行了详细分析，期待提高田径梯队训练的有效性。

关键词：小学田径；梯队训练；分层

田径属于体育训练的内容之一。部分小学田径队存在梯队建设不完善、训练方法单一、难以满足训练需求等问题。针对这一情况，小学田径队要制定整体的目标和计划，选择有效的训练方式，将梯队训练方法应用其中，满足梯队建设需求，为田径运动的持续发展提供支持。

1 小学田径项目梯队训练的必要性

1.1 满足梯队人才培养需求

小学田径项目的梯队训练以人才培养作为目标，建立田径人才梯队训练体系，培养田径后备人才，科学设计训练方案，创新训练方法。田径队员通过梯队训练和比赛，不断提升自身田径能力，为成长为主力队员积累经验。同时，通过梯队训练提高心理素质，提高运动水平。小学采用梯队训练可以解决田径人才缺失问题，关注运动员的梯队建设，预防人才流失对于田径队伍整体造成的不利影响，满足田径梯队人才培养需求。

1.2 促进田径队伍的持续发展

在小学阶段，影响田径队发展的因素相对较多，包括训练环境、生源质量以及师资等方面。田径队持续发展主要指的是要满足运动员目前和未来的发展需求，并采取田径训练促进小学田径队的良性发展。无论是田径队发展模式还是田径队人才建设，都需要依托梯队建设开展。在梯队建设期间，可以根据学生的田径水平和训练兴趣，选择差异化训练方式，加强田径人才的梯队建设，促进田径队伍的持续发展。

2 小学田径项目梯队训练策略的应用

2.1 选拔训练人员

小学田径梯队建设要从学校田径队实际情况出发，培养后备人才，从学生当中选拔出优秀的队员，要求其参与田径梯队训练。在人才选拔过程当中，可对各年级学生采取田径能力测试，当学生通过测试以后，将其纳入田径后备人才培养计划，根据不同年龄段学生设置差异化培养方案、训练课程，保证田径梯队训练计划的实施。同时，学校方面还要针对后备人才转为参赛队员建立衔接机制，为田径队的建设与发展提供支持。

2.2 明确训练目标

在实施小学田径梯队训练以前，设定训练目标十分重要。要秉承田径训练与思想教育相融合的原则，在训练期间渗透吃苦耐劳、热爱祖国等思想道德教育内容，适当引入优秀运动员的事迹，激发学生的训练热情。从提高学生的身心素质角度出发，培养其运动技能、专项技能等，为田径运动做准备。在训练过程中，为了满足不同层次学生的训练需求，在训练内容方面，要注意选择丰富的训练内容，适当结合游戏辅助训练，激发学生对于田径训练的热情。运用分层训练模式，以小学生身体系统训练为主，对于训练任务进行合理安排。除此之外，梯队训练的目标是辅助梯队建设工作有序推进，因此，在梯队训练阶段，要适当转变传统训练模式，调动学生的积极性，以学生为本，通过梯队训练提高学生田径水平。

2.3 制订训练计划

根据梯队训练要求，设定训练任务，在准备阶段，完成运动员选拔和召集等工作，并召开队员训练会议，明确训练制度和纪律，为学生准备训练器材。梯队训练可以分阶段进行，第一阶段主要是身体素质方面的训练。以力量训练为主，基本技术训练为辅；以柔韧训练为主，力量训练、耐力训练为辅；以灵敏训练为主，力量训练、耐力训练为辅。第二阶段注重学生基本技术的训练、巩固以及提升，同样，将基本技术训练作为主要内容，辅以力量、柔韧性、耐力和灵敏性训练内容。第三阶段主要训练学生的专项技术和战术养成。选择专项技术训练，辅助体能练习，学生在掌握专项技术和战术以后，可以模拟田径比赛场景，辅助学生练习，组织学生参与田径比赛。

2.4 选择训练内容

2.4.1 训练内容和方法

田径体能训练主要包括柔韧性、协调性、速度和灵敏度、耐力、弹跳力、力量等练习内容。第一，柔韧性练习，要求学生运用双臂，完成平向、侧向、向上等摆臂、举臂、屈臂和伸臂等练习内容，保证整个身体参与环绕和屈伸练习，以此提高学生的柔韧性。第二，协调性练习，选择各类徒手操辅助练习田径技巧。第三，速度和灵敏度素质练习，要求学生高抬腿进行小步跑，利用下压式高抬腿跑和车轮跑等方式锻炼速度，选择60 米加速跑、30—40米站立式起跑、快速反应练习、30 米计时跑、60米计时跑等方式锻炼速度和灵敏度。第四，耐力练习过程，利用越野跑方式，要求学生在自然环境当中将走跑动作结合练习，参与变速跑等活动，锻炼学生的耐力。第五，弹跳力、力量等素质练习，选择跳跃、杠铃等练习项目，以锻炼学生的腰部力量、背部力量、腹肌力量等，为锻炼学生的弹跳力，选择橡皮条器材辅助。

2.4.2 训练具体安排

第一周主要训练速度、专项能力，在准备活动阶段，要求学生参与600 米到800 米慢跑练习，配合拉伸、协调、跑步等专项练习内容，训练时间15分钟；速度练习方面选择30 米训练项目，共计训练5 组，每组训练对学生的成绩进行记录，训练时间5 分钟。对于投掷运动员，选择推铅球训练项目锻炼其专项能力。利用单脚跳、仰卧起坐等训练内容训练学生的专项素质，训练时间10 分钟。对于中长跑运动员和短跑运动员，选择200 米和400 米训练项目，其中200 米训练项目5 组，400 米训练项目3 组，训练时间10 分钟，放松练习5 分钟。通过以上速度、专项能力等训练，循序渐进地培养学生的田径能力。

第二周主要进行力量和一般耐力专项练习，准备活动15 分钟，要求学生完成600 米到800 米慢跑练习，参与协调、专项跑、拉长等练习内容。随后5 分钟展开单腿蹲起、 俯卧撑、两头起等练习，再利用5 分钟时间使用橡皮条展开抗阻力练习。利用15 分钟练习一组1500 米到2000 米慢跑耐力練习，中长跑运动员可以参与2000 米到3000 米耐力练习。投掷运动员可以选择推实心球或者后抛实心球练习项目，最后放松活动时间为5 分钟。

第三周主要展开速度耐力练习，前15 分钟为准备活动时间，利用各种球类活动进行热身，还可选择协调练习、拉伸练习等项目。利用10 分钟时间完成踢腿练习，选择跳绳进行10 秒快速跳，每个人练习6 组。100 米和200 米专项运动员采取200米或者300 米间歇跑练习3—5 组，还可选择组合跑方案，分别是300 米、200 米和150 米组合，练习时间15 分钟。投掷运动员选择杠铃深蹲练习项目，每组10 个，共计练习6 组。中长跑运动员参与一组2000 米跑练习，最后5 分钟为放松活动。

第四周主要进行身体素质练习，准备活动15 分钟，选择600 米到800 米慢跑和专项跑等练习项目。利用10 分钟时间进行追逐跑和加速跑练习，利用实心球进行双手推、单手推和抛实心球等练习。第5 分钟进行立卧撑和蛙跳练习。利用10 分钟骑行直道快弯道慢跑1500 米练习，最后5 分钟进行球类游戏练习，放松身心。

第五周主要采取力量练习项目，准备活动15分钟，要求学生进行慢跑800 米和力量准备活动方面的练习项目。随后10 分钟锻炼上肢力量，选择手持哑铃，双臂向侧方伸展、屈臂和托举等动作练习，每个动作练习15 次，共计练习3 组。下肢力量练习选择半蹲和全蹲练习项目，练习时间10 分钟。力量动作专项练习5 分钟，选择100 米快跑或者60米快跑计时、60 米蹬跑练习项目，最后5 分钟为放松跑练习。

2.5 训练方法

2.5.1 趣味训练法

在田径梯队训练过程当中，为了激发学生的参与训练热情，在指导学生参与直线跑活动的时候，教师可以变通训练方法，转变传统枯燥重复性的训练方式，将跑步训练项目细化，变为接力跑、花样跑等方式，给予学生自主选择权，学生可以根据自身兴趣爱好选择跑步方式，积极参与田径训练。同时，为丰富田径训练内容，还可转变跑步路线，将直线变为蛇形、波浪形，丰富田径训练层次。在安排学生参与传统田径训练之前，教师可以准备趣味化的热身活动，比如鸭子学步、蛙跳和兔跳等，让各类技术动作以形象化的方式呈现在学生面前，活跃训练氛围。教师在学生训练过程中对其展开技术指导。

2.5.2 分层训练法

在分层训练应用期间，教师要对学生的具体情况有深度了解，明确学生的田径训练需求和体育能力，利用田径比赛、身体素质测试等分析学生的能力差异，得出准确的训练数据，为分层训练提供依据。分组期间，兼顾学生个人能力、训练意愿以及身体素质，对其进行长期观察，随后对分层训练内容进行调整，保证训练内容结合各层次学生的训练需求，循序渐进地提高其田径能力。

比如，根据学生的田径基础将其分成A、B、C三个层次， A 层学生田径基础好，且学习能力强，B层学生身体素质和体育能力中等；C 层学生对于田径训练兴趣不高，体育能力较差。应用分层训练要根据具体的内容设置分层目标。例如，进行铅球训练时，可要求C 层学生掌握与铅球相关的基础知识，像推球动作、握球姿势、上肢和下肢用力方法等，帮助学生做出合理的投掷动作，结合其训练情况灵活调整训练速度；对于B 层学生，除了要为其讲解基础球知识以外，还要增强训练力度方面的指导，以帮助学生进一步掌握铅球知识；对于A 层学生，要重点训练难度较高的动作，扩展滑步推铅球的相关技能，要求学生做出标准动作，设置差异化训练目标，促进学生能力的提升。

3 结语

小学田径梯队训练的最终目的是为田径运动项目储备后备人才，提高小学田径训练的有效性。在训练之前，要做好训练人员的选拔工作，确认训练目标，制订训练计划，选择训练内容，运用多种训练方法，激发学生参与训练的热情，提高小学田径训练质量。

参考文献：

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