矫正体型勿盲目跟风

◎杨 璞

笔挺的身材会让一个人拥有良好的气质，但是对于有些人来说，形体矫正却不是一件容易的事。近日，一款号称能矫正驼背的“十字形体棍”走红，引来不少爱美人士争相购买。

对此，医学专家提醒，这种“网红”十字棍并不能真正起到矫正形体的作用，切勿盲目跟风，以免弄巧成拙，甚至给身体带来健康隐患。

两根棍子就能矫正驼背？网红形体矫正“神器”受追捧

“一秒挺直，三周塑形”“告别含胸驼背，由内而外，气质提升”“开肩美背，矫正驼背，提升气质”“明星气质修炼记，美是一种体态”“提升气质的秘密”……在电商平台输入“十字棍”“形体棍”等关键词，会跳出很多宣称能矫正形体的“神器”，商品售价多在十几元至几十元不等，有的产品月销量已超过2 万件。有的商品宣传页面还标注着“成人、儿童、青少年均适用”。

有的坐班族尝试过之后坦言，坚持了几次，主要感觉挺累的。但是，用了产品宣称的时间却没发现体态有什么变化，但也没感觉有什么明显不适。

仅靠器具无法矫正“驼背”有脊柱疾患要及时就诊

“这个器具让我联想到一个成语典故叫‘愚医治驼’，说的是一个庸医用两块门板治疗驼背的寓言故事，这个故事提醒我们：光有良好的愿望是不够的，必须要辅之以科学有效的措施。”专家介绍说，脊柱后凸，俗称“驼背”。它的形成原因多数是姿势不良，胸背部肌力下降，韧带疲劳，张力不足。仅靠一个器具是无法达到矫正目的的。需要平时注意体态，主动锻炼胸背部肌肉，均衡躯干肌力，改善韧带张力和减轻椎间盘的负荷，逐步达到矫正效果。

专家坦言，这种“网红”器具如果作为体型训练的辅助，在专业人士指导下，可能有一定作用。但是需要特别提醒的是，如果真的有脊柱疾病困扰，建议先到正规医院骨科或脊柱外科就诊，明确病因，排除器质性病变。避免“病急乱投医”，以免矫正不成却适得其反给身体造成损伤。

调理脏腑 舒展筋骨试试中医健身运动“八段锦”

中医经典著作《黄帝内经》中记载“针、砭、灸、毒药、导引、按跷”。其中，导引可以调理脏腑，舒展筋骨，提高机体抵抗力，以达到健体防病的目的。

在中医导引中，八段锦因其简单易学、便于传播的特点而广受大众青睐。坐班族不妨练习八段锦来缓解久坐带来的不适感，保健养生，强身健体。这套功法由8 组动作组成。

起式

动作要领：两脚并拢，自然站立，目视前方。双臂自然下垂于体侧，手掌朝内。

躯干及头颈部保持中正，轻闭双唇，舌尖轻抵上腭，眉心舒展，下颌微收，似笑非笑。

第一式 两手托天理三焦

动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。

两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。

手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。

松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。

接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，左右交替6～9 次。

第二式 左右开弓似射雕

动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。

接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。

再换右侧，重复如上动作，左右交替6～9 次。

第三式 调理脾胃须单举

动作要领：重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。

右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。

左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手顺势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。

再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6～9 次。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，保持腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎形成二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，保持脚踝不动，感受周身与脚踝形成二争力，停顿片刻。

再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎缓缓转向正面。

再转头向右侧背后望去，重复如上动作6～9 次。

第五式 摇头摆尾去心火

动作要领：左脚向左横跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。

头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。

停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。

随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。

再换右脚向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～9 次。

第六式 两手攀足固肾腰

动作要领：两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，温熨片刻，两手向后摩运，按于腰部，温熨片刻。

头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部，再向前贴于足尖，做收腹拱腰、头面贴腿、两手攀足的动作3 次。

随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6～9 次。

第七式 攒拳怒目增气力

动作要领：重心右移，左脚横跨一大步变马步，两手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。

将左拳向前冲出，同时旋转腕部变成拳心向下，同时怒目圆睁，注视左拳冲出的远方，右手位于腰间向后拉。

左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开，掌心向下，立掌转掌心向前，指尖向上，转动指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。

两拳收回腰间，随后变掌，向两侧拢气回收，收回左脚。

再伸出右脚，重复如上动作，如此左右交替6～9 次。

第八式 背后七颠百病消

动作要领：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。

足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6～9 次。

收式

动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐。