与电视为伴的退休老人

◎王延群

看电视现已成为退休老年人最主要的休闲活动之一。“电视是老年人每天最亲密的朋友”，这并不是一句玩笑话。老年人适当看电视对于身心健康是有益的。但有些老年人整天呆在电视机旁，与电视难舍难分，这对身体是十分有害的。

医学研究发现，人类的50余种疾病与常看电视有关。对于老年人来说，沉迷于电视危害多多，以下几宗“罪”最不可忽视。

电视“封闭”了生活

看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与，时间久了老人会不爱动脑子，反应也就越来越慢，进而记忆力减退。老人本身社交圈就很小，如果长时间在家看电视，不出门交流，就会导致朋友越来越少，长此以往孤独感、压抑感、焦虑感就会多起来，还会增加患老年痴呆症的风险。美国哈佛大学一项研究显示，每天看电视至少3 小时的人比很少看电视的人罹患抑郁症的风险高13%。

肌肉劳损与骨病

长时间坐着看电视，身体活动得少，骨骼长时间不受力，心肺功能、肌肉得不到锻炼，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状，可能导致肥胖、骨质疏松和肌肉退化。老年人，因血液循环较差，长时间坐着看电视，下肢静脉受压，血液回流不畅，容易引起下肢麻木、酸胀、疼痛、水肿，甚至引起小腿肌肉强直性痉挛，这就是所谓的“电视腿”。老年人往往腰椎已有不同程度的退行性病变，加之在看电视时体位不正（不少人为了舒服，在看电视时喜欢长时间倚靠沙发或靠在床头，这样就不能及时调整腰部姿势），平时又很少活动，故腰痛症状尤为突出，这就是所谓的“电视性腰痛”。

血栓隐患

长时间用一种姿势看电视，还容易导致静脉回流受阻，形成血栓，就像一枚枚微小的定时炸弹，随时可能堵塞心、脑、肺的血管引发严重后果。

心血管疾病的“触发器”

老年人一般患有一些老年性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。如果经常看一些情节过于刺激、紧张或跌荡起伏的电视节目，易导致病情加重。因为过度悲喜会使体内的激素水平突然变化，轻者会使心跳加快、血压升高，重者引发脑血管破裂而中风，有心脏病的人还会因心脏缺血出现心绞痛甚至心肌梗死。

干眼症

长时间盯着电视荧屏，会使眼球充血，更会使眼球视网膜的感光功能失调。同时还会感到眼球干燥，引起视觉障碍，影响视力，甚至容易引起青光眼等病症。

伤肠胃

很多老年人喜欢边吃边看或吃完饭就坐下看电视，胃肠蠕动减弱，时间久了伤肠胃，会发生消化不良和肠胃功能紊乱，诱发或加重肠胃病。

打乱生活规律

很多电视剧5 集连播，老年人守在电视机前一看就是几个小时，生活规律常常被打乱，该睡午觉的时候没能睡午觉，该吃药的时候忘了吃药，这对健康十分不利。还有很多老年人边看电视边睡觉，这样大脑无法进入深度睡眠，不能保证充足有效的睡眠。

看电视防护措施

1.电视机放置的高度要适当。即电视机屏幕高度和视线（眼睛的水平线）齐平，过高或过低都会改变观看者的脊柱弯曲度，使颈椎和腰椎周围肌肉过分紧张，肌力分布不正常，都会因俯视或仰视而引起颈部发酸、发胀。

2.电视机与座位要保持适当的距离。因电视机的荧光屏表面有大量的静电荷，有积尘作用。当开机时，灰尘会借助光的传递射向观众脸部引起皮肤损害，因此观众应与电视机保持适当距离，以其荧光屏对角线的6 倍为宜，一般不少于1.5 米。座位最好偏离荧光屏正中线30 度左右，以避免荧光屏的强光刺激。看完电视后最好要洗脸，以清除脸上的静电灰尘和微生物。

3.室内的光线与电视屏幕的亮度要协调。如果屏幕太亮，易使眼球发生充血；如果周围环境太暗，时间一长，则会严重消耗眼底视网膜中的视紫红质，导致视力明显下降。为避免屏幕上的强光刺激，白天可用深色窗帘遮窗，晚上可在座位后方安置辅助照明，一般可开一盏3～5瓦的荧光灯，灯光不要直射屏幕上。

4.看电视应开窗。看电视应保持室内空气流通，以便驱散电视荧屏所产生的有毒气体，避免对人体健康造成伤害。

5.不要长时间一个姿势看电视。老年人本来就容易肢体肌肉僵硬，如果长时间以一种姿势久坐不动，易造成颈椎发僵、肢体麻木，还可加重血管、神经已有的退行性病变。看电视的整个过程中，要适当调整身体姿势，有不适即调整，别窝着不动，如抬抬头、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。还可采用一些辅助性措施，如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到过度紧张。每隔1小时就应起来活动活动，尤其需要活动颈腰腿部以促进血液循环。

6.不要看过于刺激的电视节目。老年人尤其是患有高血压或冠心病者，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情节的节目。

7.看电视别废寝忘食。很多老年人喜欢看战争片，建议老年人不要在晚上观看，以免影响睡眠。就餐期间最好不要看电视，饭后也别马上看电视，否则会影响食物的消化和吸收。

8.注意眼睛的保健。喜欢看电视的朋友，最好能适当补充些维生素A，多吃点含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质。时常闭目养神、运转眼球和按揉穴位，对缓解疲劳、保护眼睛有一定作用。

9.控制好时间和节律。每天看电视不要超过4 小时。要多走出家门、结交朋友、锻炼身体，并参加一些有益身心的活动，以此减轻对电视的过度依赖，找到更多排解烦恼和打发时间的方法，学会放松休闲，生活张弛有度。

10.慎防误导和上当受骗。老年人的个性化差异更为明显，用药、食补方法未必适合每个人，有些电视养生类节目可能会对老年人造成误导。如果老年人盲目跟从，未根据自己的情况进行取舍，有可能适得其反。还有很多电视营销广告，将保健、养生产品的功效说得神乎其神，老年人往往认为电视里播出的内容肯定不会骗人，导致上当受骗。所以老人应保持理智，多个心眼。

11.老人看电视要选合适的椅子。老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差，经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发或加重颈椎病、腰椎骨关节炎或腰椎间盘突出症，导致“电视性颈腰综合征”，最好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视。

看电视时坐硬质靠背椅，可加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，加腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚；改善不良坐姿、躺姿，避免颈腰部扭曲、旋转，导致疲劳与疼痛；还可用低凳搁脚，使下肢保持松弛。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头，更不宜斜卧在躺椅里看电视。