长笛演奏中的心理调控技巧

赵起超

（吉林师范大学 音乐学院，吉林 四平 136000）

器乐演奏是一种再创造的艺术表演行为。在管弦乐器中，长笛以精致美观的外表形态和典雅高贵的音质音色占据重要地位。长笛演奏者只有同时具备扎实的演奏技巧和强大的心理素质，才能彰显长笛的独特魅力，诠释音乐作品的丰富内涵。由此可见，长笛演奏中的心理调控技巧极为重要。

一、心理调控与器乐演奏

器乐演奏中的心理状态是在器乐表演过程中受多种因素影响而形成的一种心理状态，我们可以将维持这种心理状态的能力理解为演奏者的心理素质。在器乐演奏中的心理调控指的就是演奏者调节和控制自己的心理状态，全身心地进行器乐演奏的过程[1]。

音乐作品的器乐演奏是一个二次加工和创作的过程。最终的演出效果与器乐演奏者的演奏技术、应变能力和心理状况都有重要联系。长笛演奏集个人思想情感和专业演奏技巧于一身，个人身心状态的变化会影响实际的演奏效果[2]。当人情绪紧张、激动时，就会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。当长笛演奏者心情平和时，其身体机能也维持在平稳状态，演奏时也会具有较为清晰的思路，以从容应对演奏过程中遇到的问题。相反，如果长笛演奏者心理状况不佳，大脑的反应会相对迟钝，呼吸也会变得急促，这会严重影响长笛演奏的效果。

因此，为了更好地诠释音乐作品的内涵，呈现完美的音乐演出效果，良好的心理调控能力和有效的心理调控技巧是每一个长笛演奏者在演奏练习中不可忽视的内容。

二、长笛演奏中常见的心理问题

对于长笛演奏者来说，特别是舞台经验较少的初学者，在心理调控方面的能力相对不足，在正式演出时经常会产生一定的不适应，通常有缺乏自信、过度紧张焦虑和专注力不够等表现[3]。强大的自信是演出成功的根本保证，不少器乐演奏者在日常训练中对自我能力的认知不够，他们通常认为自己没有足够的能力完成一部完整的音乐作品，这样的消极心态势必会影响到其真实演奏水平的发挥。紧张的情绪是不可避免的，但对于心理调控能力弱的人来讲，过度的紧张和焦虑会引发身体上的诸多不适，进而影响长笛演奏的音准和音色，破坏作品的连贯性和完整性，影响实际演奏水平的发挥和整个作品的演绎[4]。人笛合一是长笛演奏的最高境界，但在实际演奏中，种种因素会使长笛演奏者的注意力不能高度集中，过大的心理压力极易造成演奏出现失误。鉴于心理调控对长笛演奏效果的重要影响，我们要明确影响演奏者心理的因素，才能有针对性地采取有效措施进行调控。

从主观层面来看，影响长笛演奏者心理的因素有个人的脾气性格、音乐素养和专业技能水平。先天的性格特点影响人的心理调控能力，性格外向的人表现欲望强烈，喜欢和人交流，通常能表现出强烈的自信；反之，性格内向的人则不够自信，不喜欢与人过多接触，对个人的得失看得很重，通常在演奏前压力很大[5]。良好的音乐素养和专业技能水平也影响着演奏者的心理状态，长笛演奏者对音乐作品的理解、音质旋律的把控能力越强，出现紧张焦虑、不自信等现象的可能性也就越小。假如演奏者在上台演出前没有处理好演奏技巧上的难点问题，那么，就极易在演奏中出现紧张焦虑情绪；如果演奏者没有熟练掌握长笛演奏指法技巧，未形成有效演奏的身体记忆，演奏者的心理状态也会受到影响，进而形成生理和心理的不良循环。

从客观方面看，影响演奏者心理调控的因素更多是外部环境因素，相比主观层面的因素来讲，外部环境因素的影响相对较小，但不能忽视它们。首先，演奏场地的面积、现场气氛、灯光效果和音响设备都极易影响心理素质较差的长笛学习者或是演奏者，给其身心带来不适之感[6]。其次，不同的气候条件也会对面临器乐演奏的考生带来一定影响，气候炎热时，部分考生容易出汗，造成手指不灵活，情绪紧张焦虑；天气寒冷时，极易使考生畏手畏脚，肌肉僵硬，不利于器乐的正常演奏。气温高低起伏对乐器的音准也有影响，演奏之前进行的音准调试过程也容易引发考生心理上的焦虑。

三、长笛演奏中的心理调控技巧

面对长笛演奏过程中可能遇到的心理问题，演奏者如何才能克服心理障碍，有效进行自我心理调控，为观众呈现一场异彩纷呈的视听盛宴呢？

（一）掌握正确的演奏方式和放松方法

正确有效的长笛演奏方式是演奏成功的基础。长笛演奏者在上台演出之前，必须对所演奏音乐作品的每一个细节都熟记于心[7]。在日常的反复演奏练习中，演奏者要对长笛的换气方式、指法运用、吹奏姿势、音调高低强弱和情感处理技巧等形成身体记忆，以使每次练习都维持在同一水准，待真正走上舞台进行演奏时，将这种身体记忆重新呈现出来。此外，还要有针对性和目的性地放缓吹奏练习速度，在相对缓慢的练习速度下，演奏者可以察觉长笛演奏中的某些技术难点，并进行针对性的练习和改正，从而形成个人的吹奏习惯和身体记忆。

在某种意义上讲，长笛演奏也是一项运动，它对人的体力有较高的要求。在长笛演奏者的吹奏练习过程中，其四肢会随着练习时间的延长而越发疲乏僵硬，甚至有可能影响全身，由此引发的情绪紧张也不可避免。因此，掌握有效的放松训练方式也是缓解心理问题的有效途径之一[8]。放松训练可以有效调节和缓解演奏者的不安情绪，使其发挥出真正的演奏实力。深呼吸练习是放松训练中最重要的方法，具体来说，首先，演奏者要注意肢体的协调和稳定，保持正确的演奏姿势，即站立时双脚与肩同宽，坐姿时双脚均着地，膝盖保持松弛，减少僵硬感，背部挺直，胸部打开，手臂自然举起，不要架起肩膀。日常练习时，演奏者要注意感受自己身体每个部位的放松和紧张程度，清楚知晓自身的躯体松紧点。其次，进行暗示性放松训练，在正确的长笛吹奏姿势的基础上，辅以呼吸训练法，并进行适当的暗示，如深呼吸三到五次，其间心里默念“放松、平静、我可以”等，对自身进行心理暗示。再者，演奏者还要学会利用不同场合或空闲时间进行放松训练[9]。放松训练不是只在静止状态和固定场合才能进行的，长笛演奏者在日常生活中，如散步、乘车时，还有演奏候场过程中也能进行放松训练。当然，在长笛演奏过程中的间隙也可以进行短暂的放松，以保证整个演奏的质量。

（二）树立自我认同感，培养自信心

自信是人类前进的内在动力和精神源泉。一个人的自我认同和自信心通常与个人的成败经历相关，成功的经历会提升个人自信心，但失败的经历尤其是反复失败，对自信心的影响极大。除此之外，个人的情绪心理、他人的行为和言语劝导也直接关系着个人的自我认同和自信心。因此，在长笛演奏中，演奏者必须培养和树立自信心，增强自我认同感。对于自信心缺失的长笛学习者或演奏者，要由专业的老师进行引导和协助，帮助他们重拾信心[10]。例如，观看成功的演奏会或者演奏比赛，并进行复刻，使长笛学习者或演奏者感受到成功的体验；引导长笛学习者或演奏者正确认识因果关系，使其保持乐观开朗的心态，并同步开展放松治疗，减少其心理压力；帮助长笛学习者或演奏者正确认知自我的演奏能力，并做好赛前心理层面的准备工作；长笛学习者或演奏者的老师、亲朋要成为其坚实的后盾，给予其足够多的鼓励和支持，在学习和生活中为他们加油助威，使其重拾自信，增强自我认同。

（三）提升个人音乐素养和表演专注力

在大多数情况下，音乐素养的培养主要依靠个人后天的练习和积累。长笛演奏者首先要提升自身的听觉能力，增强自己对器乐音色、音准的辨识力，这有利于演奏时的乐谱背诵和对音乐的准确把控。其次，要反复聆听音乐作品，从中感悟其时代背景和风格特征，进而提升自身的音乐素养。在聆听过程中，要注意选择不同的器乐类型和音乐作品，可以是一个音乐演奏家的不同作品，也可以是不同音乐演奏家对同一作品的演绎。最后，要用心去感受生活。演奏器乐时，为了使演奏者的内心情感与音乐创作者的情感产生共鸣，长笛演奏者应在理解基础乐理的基础上，充分发挥自己的想象力，将生活点滴和个人情感融入演奏，使自己的音乐表现能力更上一层楼。

此外，音乐专注力的培养和提升也非常重要。长笛演奏过程中有可能出现各种各样意想不到的状况，如孩子哭闹、手机响铃、物品跌落等，演奏者若没有良好的心理调控能力，很容易受到这些外界因素的干扰，进而注意力分散、情绪动荡，继而出现演奏上的失误。为此，长笛演奏者要在日常练习中着重进行专注力的培养和提升，将更多的注意力集中到音乐作品的情感处理和演绎之中。一旦到了忘我境界，演奏者的眼中就只有音乐作品和器乐演奏，原有的干扰和紧张也会悄然消散，随之而来就是对演奏的热烈渴望和对音乐的无限享受。

（四）开展适应性模拟训练，提升个人心理应变能力

对于长笛演奏者来说，适应性的模拟训练比传统的机械式练习更为有效。正式的演出或者比赛不是经常能够碰到的，演奏者很难在日常训练中切身体验到实际舞台的演出感受，因此，必须加强适应性的模拟训练，对演出的整个过程进行细节化模拟，提升自身的舞台适应能力和心理应变能力。首先就是走台，也就是提前对演出场地和长笛演奏效果进行初步判断。为了保证长笛音质不受影响地抵达观众席，演奏者必须事先确定长笛演奏现场的座次安排，并根据演奏场地具体情况确定合适的演奏方式。认真对待每一次走台，做到万事心中皆有数，以排除外界因素对长笛演奏者心理的影响[11]。再次，要模拟训练演出过程中可能遭遇到的状况和问题，降低甚至排除可能干扰长笛演奏者心理状况的因素，如嘈杂的演出环境、音响设备的噪音等，为长笛演奏者做好心理上的适应性准备，让其以一颗平常心进行长笛演奏。

结合实践，可以进行如下适应性模拟训练，以提升长笛演奏者个人心理应变能力。首先，合理进行观众安排，创造纯粹的训练环境。邀请长笛演奏者熟悉的朋友乃至亲属家人专门聆听其演奏，如果能够邀请到专业领域内的佼佼者来到模拟训练现场，其效果会更加理想。其次，创设正式的演奏氛围。台下观众专注聆听，台上演奏者按要求着装、走台，整个演奏过程也要始终保持音乐作品的完整性和连续性。如果过程中出现了不理想的情况，也不要害怕，对于演奏者来说，这未尝不是一个很好的学习机会。观众的理解和鼓励，导师的指导和帮助，都能够让长笛演奏者在日后真正的演奏表演中受益。此外，利用资源创造在演奏大厅进行模拟训练的机会，使每位长笛学习者或者演奏者能够站上真正的舞台进行适应性的模拟训练会很有帮助。在模拟训练结束之后，每一位器乐演奏者都能够走上舞台和大家分享自己的演奏经验和技巧，经过导师和学生间的相互探讨和交流，演奏者再次走上舞台时会更加自信从容。

四、结语

强大的心理素质是长笛演奏者在音乐演出中取得成功的不可或缺的先决条件。长笛演奏者除了要具备娴熟的演奏技巧外，还要重视心理调控能力的培养和提升。在每一次登台演出过程中，演奏者都要积极调整自己的情绪和心理，不断积累经验、总结教训，圆满完成每一次长笛演奏。长笛演奏者要始终坚信，事事皆在人为，坚持必有收获。