骑动感单车，注意护膝

文_李 旭

骑动感单车，既可以暴汗减脂，又可以跟着音乐释放自己，是不少家庭喜欢的运动方式。那么，骑动感单车甩脂减重的效果怎么样？骑动感单车会伤膝盖吗？

长期坚持才有减重效果

动感单车属于高强度间歇训练，结合了有氧和无氧的运动方式，不但可以增强心肺功能，而且有很好的减脂效果。骑40分钟-60分钟动感单车，可以消耗500大卡-600大卡热量。在骑行过程中，全身各部位肌肉都可以得到锻炼，且骑行结束后仍有持续的能量消耗。

不过，任何运动都不可能实现快速减重。训练后如果体重下降，很可能是因为出现了脱水。虽然与走路、跑步等运动相比，骑动感单车的减重效果更好一些，但是要达到减重的目的，还是需要长期的坚持和对自身的严格要求，特别是饮食方面。

学会护膝，有窍门

有些人在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛甚至肿胀，这都与膝关节在动感单车训练过程中过度承受压力有关。

骑动感单车，如何有效保护膝盖？以下几点，是骑动感单车时要注意的。

选择合适的车辆。根据自己的身高或腿长选择合适的曲柄长度。过长的曲柄可能增加骑行时膝关节屈曲角度，从而增加关节压力，进而增加损伤风险。所以，曲柄长度应宁短勿长，一般身高1.65米-1.80米的人，建议选择曲柄170毫米的车辆。

调整好车座高度。车座高度应与髋关节齐平。在脚踏踩到最低点时，膝关节屈曲角度应保持在25度-35度；脚踏到三点钟方位时，膝关节前方应正好位于脚蹬轴上方。如此便可以在膝关节发力过程中起到保护作用。同时要注意保持车座平行于地面。

调整好车把宽度。车把宽度应与肩同宽，并保证车把的高度和车座齐平。

纠正骑行姿势。骑行前，确认第一脚趾根部位于脚蹬轴正上方。骑行过程中，尽量保持膝关节指向前方，也就是与第二脚趾的方向一致，膝关节不要内聚，同时要避免膝关节左右摇摆。骑行时，尽量使用臀肌和腘绳肌发力，放松股四头肌和小腿肌肉。腘绳肌发力使足背伸，下压脚蹬；脚蹬从底部开始向上运动时仍使用腘绳肌发力，就像刮掉鞋底的泥一样。

动感单车训练，需要针对特定肌肉如核心肌群、臀部肌肉和腘绳肌，进行一定程度的锻炼，才能达到完成动感单车训练对肌肉的要求。否则，不仅容易出现特定肌肉的拉伤，也会失去肌肉保护关节的作用，造成膝关节损伤。骑车时，既要注意控制节奏，又要注意适量运动。

训练后重视拉伸。和其他运动一样，训练后肌肉拉伸是必不可少的项目，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，以降低肌肉的紧张程度。

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