探讨大学体育田径教学训练量与训练强度

彭 钦

（德宏师范高等专科学校，云南 芒市 678400）

分析现有教育教学管理体系可知，体育教学对学生发展的影响重大，既能促进教学法，还可以全方位培养学生。近几年发展中，国家高等教育的发展速度加快，但是却存在较多的体育教学问题，特别是田径教学，面临训练量不足、训练强度若、可行性较差等问题。田径教学中，要合理调节和分派训练量、训练强度，改变高校田径教学方式，重视学生的训练量、训练强度，同时关注学生的身心情况，保证教学锻炼安排的合理性。本文以大学田径运动为研究，分析训练量与训练强度的问题。

一、大学体育田径教学概述

（一）田径训练的特点

大学体育运动项目中，田径为基础项目，是体能训练的重要方式。以适宜强度的训练，能够促进人体新陈代谢，加强身体机能，进一步提升人体综合素质。通过田径训练，还可以提高身体的上限，保证身体的良性运作。大学体育田径教学中，由于很难直接看到教学效果，所以无法对教学效率与质量进行考核。教师要按照学生的身体情况，联合教学检验，制定科学的田径训练计划，协调训练量、训练强度的关系，促进学生身体的健康发展。

（二）田径训练量与训练强度的关系

大学田径教学过程中，田径训练量、训练频率，对训练强度的影响非常大。当训练量大、训练频率高，则训练强度越大。训练量、训练时间具备正向关系，比如在100m 跑训练中，训练组数通常为4 组，即训练量。每次训练采用全速状态，即训练强度。田径教学中，训练量、训练强度具备比例关系，当训练强度较大，则要减少训练量，以满足基本训练要求。如果同时增加训练量、训练强度，就会加剧肌肉损伤。如果只增加训练量，没有加大训练强度，则会加剧肌肉损伤，影响学生的训练积极性。据研究，训练强度降低1/3，为了维持原有运动效果，训练量要加大4-5 倍。所以，体育教师必须协调训练量、训练强度的关系，从而提升田径教学质量与价值。体育教师还要按照学生身体素质，优化安排运动量、运动强度，保证田径训练效果。

二、传统田径教学的训练量与训练强度弊端

（一）田径教学运动功能弱化

在大学生的认知中，认为专业运动员才需要进行田径训练，所以将更多时间放在专业课程学习上，不太关注田径教学与训练，严重影响自身运动能力。高校体育田径教学，有助于加强学生的身体抵抗力，提高身体素质，从而以充沛精力、积极态度面对学习与生活。还有部分学生认为田径不就是跑跑步，只要自己多练习就能获得体育技能。从表面上看，田径运动比较简单，但是涉及的细节问题非常多，比如训练不合理，很容易造成身体损伤。学生在不同阶段需要的训练量、训练强度均不同，所以要由体育教师进行引导。田径运动并非一个人运动，还是考虑到整个小组的协调性，所以要做好田径教学工作。

（二）田径教学地位低下

学生对田径教学的了解不到位，不知道学校为什么要开设田径课程。日常在观看田径比赛时，也只是关注比赛分数与冗余，不太关注运动员的日常训练。尽管高校设置田径教学相关课程，但是重视度比较低，没有科学指导教学任务，只通过专业知识、工作经验教学，科学性、合理性不足。由于教师对学生的辅导与训练不专业，日常训练量、训练强度达不到标准要求，所以很少在田径训练中给予学生针对性指导。由于学校层、学生层都不重视田径运动训练，所以很难使田径教学获得实质性进展，对学生素质能力养成的影响大。

（三）未发挥出教练作用

学生的田径运动训练量、训练强度，与教练的专业指导关系密切。分析我国高校田径教学现状可知，教练多扮演“陪练”角色，很少根据学生的身体情况、心理情况进行调整。在实践教学中，学生对教练的依赖非常大，当缺少教练指导时，学生很难获得田径运动的进步。尽管多数学生为业余水平，但经过专业指导，选择符合自己身心需求的训练方式，能够实现高校田径教学目标。田径教学过程中，多数教练都让学生自主训练，没有安排训练量、训练强度，延长学生的训练时间，很难培养体育才能。

三、大学体育田径教学训练量与训练强度的实施策略

（一）创新教学理念，优化教学方法

在体育田径项目训练中，以短跑、跳远、投掷、长跑等项目为主，运动项目的竞技性较强，且教学过程的专业术语比较多，很难引起学生兴趣。此外，田径运动对学生身体素质的要求高，设计较多复杂动作，但多数学生的体育基础比较大，所以学习难度大。在大学体育项目中，田径项目的学习难度大，要求学生具备较高的身体素质。为了全面推动教学工作的发展，教师要转变传统教学理念，优化教学方法，突出学生的主体地位。教师联合学生的特点，制定针对性教学方法，积极引导学生参与。在训练实践中，还要加大教师与学生的互动性，充分展示出学生的特长。教师可按照学生个体差异划分教学活动，让学生按照自身承受能力，选择不同重量器械锻炼，降低运动过程的安全事故率。此外，体育教学中，田径项目对其他项目开展的影响大，但是多数学校将其设置为选修课。为了推动田径教学工作的发展，要将田径运动作为必修课，正确引导学生掌握田径运动技能。

（二）完善田径教学训练体系

为了提升学生的体育能力，加强身体素质，必须关注训练量、训练强度等问题。完善田径课堂教学与训练制度，提升田径训练的系统化水平。制定严格的田径训练体系，关注学生的身心发展。长期以来，教练员按照自身工作经历、田径运动认知，开展一系列教学与训练活动。在田径课堂教学体系中，教练要观察不同学生的心理状态、训练效果，做好针对性指导与调整工作，比如调整学生的训练时间、训练强度、训练量，全面加强学生的体育能力。

（三）平衡训练量与训练强度

田径运动的训练量、训练强度的平衡，已经成为体育教学的重点，对田径教学效果的影响明显。在田径教学过程中，教师要关注学生的田径训练状态，科学把控训练量、训练强度。

1.结合专项训练、强化训练:体育田径教学过程中，教师按照学生的训练状态，做好训练量的调整工作，实时跟进学生的训练进程，密切掌握学生的训练状态，科学设置专项训练、强化训练项目。专项训练过程中，深度挖掘学生的潜在能力。强化训练过程中，能够提升学生的身体机能，参加高难度田径运动比赛。在实际训练中，教师要联合专项训练、强化训练，提升学生的田径能力。

2.实行个性化、差异化的田径训练:学生身体素质的差异明显，教师开展田径运动训练时，如果安排统一的训练指标、训练量、训练强度，则身体素质较差的学生很难承受。教师要按照学生身心状态，实行个性化、差异化的田径训练，保证学生的训练量、训练强度，均满足身体素质要求，发挥出田径运动训练的价值。比如，教师要正确看待学生的性别差，男生可以进行高强度训练，女生可以进行高训练量训练，全面调动学生对田径训练的主动性、积极性。教师也要参考学生的运动倾向，选择适宜的田径项目，比如部分学生喜欢短跑，教师可以减少其他项目的训练量，增加短跑训练量，使学生积极参与到田径训练运动中，有助于提升田径教学质量。

3.重视训练恢复。一般来说，田径训练对人的身体素质要求高。在练习过程中，人的身体处于高负荷、高运转状态下，练习结束后要及时恢复身体状态，以免影响身体机能运行。此种状态恢复分为自然恢复、人为恢复。人为恢复的效率高，但也要结合自然恢复方式，以科学训练法使身体保持消耗、恢复的循环状态，不会对身体产生损伤，还可以提升田径训练效果。人体经过高强度运动后，不能及时补充能源恢复体力，以免影响人体恢复能力，降低自我恢复力，损伤人体机能。

（四）制定科学的训练计划，加强学生身体素质

田径教学过程中，教师按照学生的训练情况，制定科学的训练计划，逐渐增加训练量、训练强度，让学生的身体不断适应运动，从而加强身体素质，获得良好的田径训练效果。在训练指导工作中，教师要协调训练量、训练强度，以周期性训练方式，逐步提升学生的身体素质。经过一段时间积累后，学生的运动速度与力量增加，之后逐渐增加训练量、训练频率、训练距离，使学生的身心都能应对更大训练量、训练强度，灵活应对后续田径训练。比如在短距离田径运动中，学生的极限速度训练要小于8s，赛道距离小于50m，训练组数小于3 组，训练时间为3min/组。重复性田径训练时，逐渐缩短每组训练间隔，增加训练组数，确保学生积极参与到运动训练中。在训练过程中，不能因重复训练、机械训练，导致学生的身体遭受损伤。

四、结束语

综上所述，我国体育事业发展中，高度重视大学生的身体素质。通过田径运动训练，有助于提升学生的身体素质、体育能力。然而体育教师要关注到田径运动训练量、训练强度的控制，科学调节运动恢复，从而提升田径运动训练效率与质量。