做好这几点你的口腔清洁才算合格

杜芹　肖力　廖娟

俗话说“病从口入”，口腔是我们健康的守门员，别以为天天刷牙就可以高枕无忧了，做到以下这几点你的口腔清洁才算合格。

选对牙刷很重要

做好口腔清洁的第一步，当然是要选一把称心如意的牙刷：刷毛软硬适度，刷毛比较多，刷头相对较小。

另外，牙刷至少每3个月更换1次。使用时间过长，牙刷的清洁能力会大打折扣。如果条件允许，可以考虑入手电动牙刷，但是电动牙刷的刷头也需要每3个月更换1次。

刷牙的姿势要正确

刷牙，人人都会，但你真的刷对了吗？很多人总喜欢拿着牙刷在嘴里横冲直撞，稍不注意就用力过猛，造成“流血事件”。

中华口腔医学会推荐的巴氏刷牙法又称水平颤动法，是一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。但据统计，只有约30%的成年人可以坚持用标准的巴氏刷牙法刷牙1周以上。巴氏刷牙法的动作要领如下：

1.手持牙刷刷柄，刷毛应朝向根尖方向，呈45°角，但通常可先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45°角。不要使刷毛屈曲，可轻度加压使刷毛端进入龈沟内，部分可位于龈缘上。

2.以短距离水平颤动牙刷4～6次。不要使刷毛端离开龈沟。注意不要用力过猛，如果刷牙用力过猛，则可使拂刷变为强力摩擦而损伤龈缘。

3.牙刷定位后，开始做短距离的水平运动，两三颗牙前后来回约刷10次。

4.刷牙时张大嘴，看到上排右边最后一颗牙。然后由右后方颊侧开始，刷到左边，然后左边咬合面、左边舌侧再回到右边舌侧，然后右边咬合面。如此循序地刷牙便不会有遗漏。（刷牙的顺序有一口诀：右边开始，右边结束。）

5.上颚后牙的舌侧是较不易刷到的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙，刷右边舌侧时刷柄自然会朝向左边。

6.刷门牙时有点特殊，需要将牙刷竖起来，一颗一颗上下左右来回地刷，并且注意内外都要刷到。

7.刷完上面的牙齿，再用同样的方法，刷下面的牙齿。

刷完所有牙齿后，可以轻轻刷一刷舌头表面，然后漱口，这样就完成了刷牙的整个流程。

刷牙时间要足够

刷牙要刷足3分钟。也许你上厕所10分钟也不嫌长，一刷牙，就觉得1分钟也多，总想匆匆敷衍了事。知道补1颗牙有多贵吗？就算只有28颗牙，每次刷2～3颗，3个面，想想分配给每颗牙的时间也不过是几秒钟而已。

刷牙频率要保证

刷牙最基本的配置是每天早晚各一次，但据统计，有近七成的人没能做到。

使用含氟牙膏

预防蛀牙简单有效的方法之一就是用含氟牙膏。有人担心含氟牙膏用多了会氟中毒，专门花更多的钱去买不含氟的牙膏，事实上牙膏中氟的含量远远达不到中毒的标准。

正确使用牙线

光靠刷牙是不能完全清洁口腔的，牙线绝对是个好东西。它能清洁牙齿缝隙之间的残留物。

可选择牙线架或卷轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙，紧贴一侧牙面呈“C”字形包绕牙齿，上下刮擦牙面，再以同样方法清洁另一侧牙面。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要用牙线清洁牙齿缝隙。

定期洁牙

第四次全国口腔健康流行病学调查显示，35～44 岁的中年人中，牙结石的检出率高达 96.7%。所以，即便你做好了以上6点，也不要忽略了这最后一关。

牙结石是牙龈炎、牙周炎最直接的隐患，会导致牙龈出血、口臭等问题。而这些问题是刷牙解决不了的，只能通过洁牙才能除掉。

也许你会担心洁牙会让牙齿变松或牙缝变大，其实不然，真正让你的牙齿变松的反倒是牙周炎。坚持每半年或一年做一次洁牙是非常有必要的，洁牙的同时还可以发现口腔健康问题，以便及时治疗。

另外，对儿童来说，还要注意以下几点：

1.从乳牙开始清洁

从出生即开始清洁婴儿口腔，从第一颗乳牙萌出就应该刷牙，并到儿童口腔科检查，建立儿童口腔档案。

2.定期检查口腔

儿童应每半年至一年进行一次口腔检查，以便及时发现口腔问题，尽早治疗。

3.帮助刷牙

6岁前最好由父母帮着刷牙。

4.及时做好窝沟封闭

窝沟封闭是预防窝沟龋齿最有效的方法，是用高分子材料把牙齿的窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，從而预防窝沟龋齿。这种方法没有创伤和疼痛。

窝沟封闭的最佳时机为牙齿完全萌出，且尚未发生龋坏的时候：乳磨牙3～4岁，第一恒磨牙6～7岁，第二恒磨牙11～13岁。

5.定期涂氟

医院专业的涂氟治疗也能有效降低龋齿的发生率。涂氟频率应根据儿童的口腔健康状况来决定。