高校足球常见的运动训练损伤及预防策略

彭杨 黄叶娇 陈浩文

（广西师范大学体育与健康学院 广西 桂林 541000）

前言

2015年国务院办公厅印发 《中国足球改革发展总体方案》，开启了中国足球改革。自改革方案发布后组织了超过10万场足球比赛，涉及270万名学生。同时，足球特色学校的建立也推动了足球事业的发展：到2025年教育部预计国内足球院校的数量将增加到5万所。伴随校园足球参与度的提升，运动风险事故也呈上升态势，据司法部裁判网显示：有关学校体育伤害的法院判决书近5年间共2226起，这意味着，我国每天有1.2个校园体育争端诉至法院,社会影响重大。显然，运动损伤已成为制约足球发展影响学生健康成长的重要问题。目前，国内外专家、学者对足球运动损伤的研究多侧重于专业足球运动员、职业足球队，针对业余参与大众的研究较少，尤其是针对地方特色的地方足球运动研究。因此，研究河南省南阳市高校足球运动损伤的致因、类型、部位、预防措施，为南高校足球运动科学、系统开展及足球运动的普及提供实验样本。

1、研究对象和研究方法

1.1、研究对象

以南阳市高校足球运动训练中损伤及预防策略为研究对象，对南阳市4所院校参与足球运动训练的学生展开调查。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过知网、广西师范大学图书馆查阅2000-2022年关于足球运动损伤方面的文献资料,对相关资料进行分析整理，为本研究提供理论支撑。

（2）问卷调查法。

对足球运动损伤及预防相关资料进行整理分析，设计有关高校足球训练运动中损伤及预防的调查问卷。在南阳市选取4所院校，结合线上问卷星、线下实地，针对各个学校参与足球训练运动的学生各发放60份调查问卷，共计发放240份调查问卷，回收有效问卷224份，回收有效率为93.33%。

（3）数理统计法。

针对问卷调查所得数据，进行有效的数理统计，运用Excel进行常规统计和处理，对相关数据进行分析、讨论，并据此提出建议。

2、结果与分析

2.1、南阳市高校足球运动开展情况

足球运动是由跳、跑、撞等多种多样的动作构成的快速、激烈、多变、综合性的体育运动。学生在足球运动中损伤的发生率较高，且高职院校大学生很大部分来自偏远地区，在中学时期接触足球运动相对较少。来到大学后随着训练和比赛的增加接触足球运动愈加频繁，更易造成运动损伤。

2.2、南阳市高校足球训练运动中损伤的现状

对参与调查的224名学生在足球训练中是否受到过损伤，以及受到损伤的次数进行了调查。在所调查的224名参与高校足球运动训练的学生，有超过半数以上的学生都受过伤。其中27.68%的学生在足球运动中受过1次损伤；有19.20%受过2次损伤；有4.46%受过3次及以上损伤。足球运动损伤是南阳市高校足球运动中迫切需要关注的问题，下面将对224名学生中发生过足球运动损伤的115例学生运动损伤的阶段、类型及部位进行调查分析。

（1）运动损伤的阶段。

南阳市高校学生在足球训练活动中的损伤主要发生在比赛阶段，有75人表示自己曾经在活动的比赛环节受到损伤，比重达到了65.22%；其次是在练习阶段有30人受伤，占所调查人数的26.09%；在足球课的课前准备活动阶段受伤的有6.96%；在动作展示阶段，也有学生不注意而发生损伤，占比为1.74%。总体来看，高校足球运动训练中损伤行为发生于各个阶段。

（2）运动损伤的类型。

在足球训练实践中，参与训练的学生可能会承受不止一种的运动损伤。①南阳市高校学生在足球实践活动中最常发生的损伤为扭伤，受伤人数有84人，在所调查的受损伤者中占比73.04%。扭伤在急转时较常出现，由于关节部位猛然扭转，使附着在关节外的韧带、肌腱造成损伤；②肌肉拉伤是足球训练活动中易发的第二种损伤，在115名受损伤的学生统计结果中，有65名学生都曾经在足球训练中出现过肌肉拉伤，比重为56.52%；③擦伤主要指学生在参与足球运动时不幸摔倒从而造成的皮肤表皮损伤。在对南阳市高校足球训练运动的损伤情况调查中，有35名学生出现过运动擦伤，占比30.43%；④在高校足球训练中脱臼、骨折发生的概率分别为5.22%与4.35%可见损伤程度较大类型的损伤发生的概率较小，远远低于扭伤、肌肉拉伤以及擦伤等损伤的发生。

（3）运动损伤的部位。

由于在足球训练实践过程中运动损伤类型的多样，大多时候发生损伤的部位也并不是唯一的，很可能同时发生在上肢、下肢或者脸部与头部等部位。踢、铲、跑跳以及等频繁的下肢动作运用是足球运动的一个重要特征，从而也使得下肢部位成为了高校足球运动实践中，学生运动损伤最为多发的一个部位。①踝关节、膝关节是足球训练活动中发生损伤最多的部位，分别占受伤人数的59.13%、29.57%。这是因为关节的结构局限性，人体的膝关节内侧和外侧副韧带力矩长，缺乏肌肉的保护，往往会造成侧副韧带损伤或膝关节软骨损伤等问题；②出现过小腿部损伤与大腿部损伤的人数分别为27人、12人，在受伤人数中占比23.48%、10.43%，这也是导致高校学生在足球训练中受伤的主要原因。主要都是学生在运动过程中要与对手进行激烈的碰撞、冲撞，因此造成大小腿的挫伤机率较高；③此外，身体上肢、躯干以及头部与脑部也会出现运动损伤，在所统计的115例受过足球运动损伤的学生中，有17.39%在足球训练运动中发生过上肢受伤、有15.65%发生过身体躯干受伤、另有5.22%发生过头部与面部损伤。

2.3、造成南阳市高校足球运动训练损伤的原因

（1）运动者自身因素。

①对运动损伤不了解：在南阳市高校运动训练中发生过损伤的学生中，有61.74%表示对运动损伤的不了解造成了伤害的发生。足球课堂具有极强的趣味性，学生对于学习足球技术热情高涨，但是由于缺乏对运动损伤专业知识的了解，很容易在练习过程中不幸发生伤害问题，尤其在足球比赛中损伤问题频发。比如，在比赛中遇到足球时，只考虑到自己的传球与踢球动作，未注意到身边的其他足球队员，下意识地伸脚踢球，当大幅度变向或者铲球时，很容易出现激烈碰撞造成自身与他人的损伤；

②技术动作的不规范：有56.52%的学生表示由于技术动作的规范性会影响足球运动的安全性。对于高校学生而言，很多还是足球的初学者，对于足球技术尚未达到完全熟练掌握地步，技术的不规范很易引发安全问题；

③运动装备不合要求：足球运动需要专业性的服装与配件，护腿板的佩戴、足球运动鞋等都是必不可少的足球运动装备，合适的运动装备和护具可以有效地防治运动损伤。但是在调查中发现，有31.30%的学生运动装备不合要求，不仅是没有穿戴整体专业的运动装备，同时很多学生佩戴了具有运动安全隐患的饰物，不符合安全运动的标准；

④个人身体素质不高：足球运动需要在整个足球场奔跑、传球、跳跃，是综合了耐力与速度、敏捷性与柔韧性的体能运动，足球运动训练的开展正是对学生体能的直接训练，需要学生具备基本的个人身体素质。但是有25.22%的学生表示曾经因为个人身体素质影响，而出现了足球运动损伤，大部分都是体能比较差、身体素质难以匹及足球运动要求；

⑤课前准备活动不充分:运动前的热身是使运动的身体慢慢变热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果，达到事半功倍的效果。足球运动前期的准备活动，能够有效保护学生，通过热身活动，将有效活动关节，避免突然发力造成的不良影响。有84.35%的学生表示由于课前准备活动不充分而发生了运动损伤，学生在运动训练前的热身活动具有较大的随意性，只是简单做几次热身练习就立马进入到实际足球训练实践中，由于热身不充分，更易在运动后出现肌肉酸痛或造成肌肉损伤；

⑥运动负荷控制不合理：足球运动强度比较大，需要消耗参与者较多的体力。在南阳市高校足球训练运动实践中，有44.35%的学生表示由于在足球运动中，对运动负荷的控制不合理而导致自己运动负荷过重，造成了肌肉拉伤或脚踝扭伤等问题。这多是由于在高校足球教师运动中，盲目追求比赛成绩，或者不注重个人身体实际与接受能力，错误估计或者忽视自己的运动负荷承受限度，引发了不必要的损伤；

⑦加强应急处理的学习：运动损伤出现后需要马上进行临场处理，以避免损伤的加重。但是在调查中发现，有29.57%的学生反映，由于缺乏对应急安全处理方法的学习，没有及时安全处理造成损伤的加重。

（2）运动环境因素。

①足球运动设施落后：足球运动同样也受到运动场地设施影响。良好的足球运动场地设施是高校足球训练活动顺利开展的重要基础。44.35%的学生反映由于学校足球运动配套性设施的建设不完善而发生了运动损伤；

②气候因素：足球训练场地一般为室外场地，因此，当足球训练在风、雨、雪等特殊天气环境下，很可能发生安全事故。有32.17%的学生表示曾经由于天气与气候因素而受到了运动损伤。例如，夏季温度较高更易导致疲劳，冬季低温导致冻伤和肌肉僵硬，身体协调性较弱。

2.4、南阳市高校预防足球训练运动中损伤的策略

（1）在学生个人方面的预防措施。

①加强运动损伤了解：学生是足球训练运动的主要参与者，由于自身对运动损伤的不了解，很容易出现损伤问题，对此需要加强自身对运动损伤知识的了解，认识到损伤发生的主要阶段以及类型。通过系统性的学习与理论知识的掌握，全面了解运动损伤；

②规范运动技术动作：足球运动对于学生动作技术具有一定的要求，很多学生在运动过程中会出现肆意模仿高难度动作的行为，或者是自身简单动作的不规范，都会导致身体面临承受不可测伤害的风险。对此要规范自己的技术动作，努力学习足球运动专业知识与技能，在实践中不断完善自身的技术，掌握技术要领，在踢出好成绩的同时保持好健康；

③重视运动装备作用：学生应认识到运动装备对于各项体育运动开展的重要性。在足球训练运动中，佩戴必要的运动装备，比如，护腿板等。无论是练习还是比赛环节，都要穿上具有防滑功能的专业足球运动鞋；

④提高个人身体素质：通过日常饮食、锻炼等，适时且适度地进行体育运动，加强自身的肌肉力量，循序渐进地提高自身的柔韧性，有助于自己在足球训练中扩大动作的幅度。针对足球运动中易受伤的部位，提升肌耐力，以防造成损伤；

⑤充分做好准备活动：南阳市高校足球训练运动学生需要高度重视课前的准备活动，大学生应规范地进行热身准备运动，合理的准备活动可以提高肌肉温度和体温，从而保证运动的安全性以便为接下来激烈的足球对抗活动奠定基础；

⑥合理控制运动负荷：运动者应结合自身的特点，针对不同情况合理控制运动负荷，避免负荷过大所造成的运动损伤，与此同时也应注意小负荷运动能否发挥足球运动的真正价值，从而最大限度地强化足球安全防范力度；

⑦加强对应急处理的学习：新时代背景下，运动者不应仅满足于场中比赛环节的学习还应加强对安全准则的学习，熟练掌握足球运动训练中的应急处理方法，从而进行更加安全、科学的足球实践。

（2）在运动环境方面的预防策略。

①重视足球运动场地等设施的建设：南阳市各大高校应适当地加大体育场地器材的投入力度，质量、数量上都应满足足球运动训练的需求。与此同时，还应合理分配足球运动器材做好器材及场地管理；

②尽量避免天气等不良环境的影响：在天气情况不好时，可以在室内学习有关足球运动的理论知识，降低安全问题发生的概率。同时也要提高学生自身的安全意识，在恶劣天气减少或者根本不参与户外足球运动训练。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）在南阳市参与高校足球运动训练的学生中，超过半数以上的学生都在足球运动训练中受过伤，有的甚至受过3次及以上损伤。足球运动损伤是南阳市高校足球实践中迫切需要关注的问题；

（2）南阳市高校学生在足球实践活动中的损伤主要发生在足球比赛阶段，其次是在练习阶段、课前准备活动阶段，覆盖了实践活动发生的各个阶段；损伤类型多样，最常发生的损伤为扭伤与肌肉拉伤，其次是擦伤；损伤发生在人体多个部位，踝关节、膝关节是足球训练活动中发生损伤最多的部位；

（3）造成南阳市高校学生在足球训练运动中受伤的原因主要表现在学生自身对运动损伤不了解、技术动作不规范、运动装备不合要求、身体素质不高、忽视课前准备活动的重要性、运动负荷控制不合理；学校足球训练设施落后、天气以及气候等因素的影响。这些都会不同程度上造成南阳市高校学生在足球训练运动中受到不必要的损伤。

3.2、建议

对于高校足球训练运动中损伤的预防策略，应当结合上文所述的运动者及运动环境两个方面予以实施。

（1）高校学生要从自身出发，加强对足球运动损伤的了解，规范自己在足球运动中的各技术动作，重视护腿板与专业运动鞋的穿戴，日常生活与学习中加强锻炼来提高个人身体素质，以此从自身做好足球训练运动的损伤预防，充分做好准备活动，同时要合理控制学生的运动负荷，加强对安全准则的学习，熟练掌握足球运动训练中的安全处理方法，从而有效预防足球训练对学生造成的损伤；

（2）众多高校要重视足球运动场地等设施的建设，同时尽量避免天气等不良环境的影响，发挥应急管理作用，从多方面推进南阳市高校预防足球训练运动中损伤策略的完善与实施。