抗阻训练对提升小学生体质健康的影响

文 / 孙跃银

在运动领域中，阻力训练的诸多益处与优势得到广泛的认同，传统意义上阻力训练要求的素质基本就是单纯的力量素质。小学生的身体素质内容丰富多样，既包括与健康相关的身体素质，也包括与健康无关的身体素质。本研究以小学生多层身体素质要求为出发点，在传统的抗阻训练的基础上进行创新和研究，选择适合小学生特点的抗阻力组合设计，同时结合目前普遍应用的儿童体适能产品(IKIDFIT:系统体能+特色体能)，合理干预小学生的某些运动，探讨该训练干预模式对孩子体质健康的影响。通过综合的抗阻训练对小学生的身心健康起到保驾护航的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择某市小学三年级两个班，即实验班和对照班。全部参加实验项目的80名小学生都没有生理缺陷，完全可以进行常规的体育运动，并且没有参加过专业的体育训练。在实验前对样本进行测试显示差异性极小，保证了样本的合格性和公正性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

借助网络平台进行资料检索，包括维普、万方、知网、CiteSeerX、Highwire、国家哲学社会科学文献中心、FinDaRticles、Highwire等，采集的资料包括学术会议、学位论文、全球期刊等与本课题关联度极高的文献，为论文的撰写提供支撑。

1.2.2 专家访谈法

访谈的专家包括多名从事青少年体能培训专家、有多年体育教学经验的体育教师等；访谈方式有课程交流、电话访谈、面谈等形式；讨论的议题是新型阻力训练提升小学生健康水平的程度。

1.2.3 实验法

(1)实验设计

首先，在运动干预前对80名小学生进行体质健康测试，测试内容包括体重、身高、50m跑、肺活量、男子1000m跑、静息心率、女子800m跑、坐位体前屈、男子引体向上、女子仰卧起坐等，同时进行记录。然后针对实验对象进行新型抗阻练习，每周开展三次，每次进行30分钟，该抗阻训练主要涉及的身体部位有胸、肩、背、腹、臀、腰、大腿和小腿，进行的动作8～12个，完成每个动作不能超过20～30s，进行20～30s的休息，然后进行下一个动作，以此为一循环，每次进行三组循环的练习，实验时间为12周。练习的过程包括热身预备项目、放松活动和练习活动，确保学生的练习安全[1]。

(2)实验分组

某市小学三年级参与实验的学生没有任何生理缺陷，可以进行任何体育锻炼，而且从未参加专业体育训练。将80名学生分组，实验班和对照班分别为40名学生。进行实验前对实验对象进行筛选，以确保两个班的实验效应具备相同的指标。

(3)IKIDFIT训练课程安排

第一，练习前的游戏热身环节；第二，设计三组不同的U型赛道在正课范围内，开展两次比赛后，每组赛道进行组间休息；第三，训练心肺体适能；第四，在拉伸的训练中，教师进行动作示范，没有明显差异性为P＞0.05，差异性显著的为P＜0.05差异性非常显著的P＜0.01，通过助教进行数据纠正。

(4)测试指标选取

第一，身体形态的标准要求；以及体重、身高、形态指标：第二，根据身体指标和肺活量，制定心理体能身体机能指标：三、身体素质的指标包括一分钟仰卧起坐、50m跑以及坐位体前屈。

(5)数据统计方法

储存原始数据可以利用运用Microsoft Excel2007进行，而分析数据则可以应用SPSS17.0软件。

1.3 测量指标以及测量方法

BMI(身体质量指数)测量方式，利用身高计量仪进行身高测量，必须遵循注意事项和测量标准；可以利用脉搏触摸法测量静息心率，利用秒表测量；可以通过单浮筒式肺活量计进行测量，包括50m跑、肺活量、男子1000m跑、静息心率、女子800m跑、坐位体前屈、男子引体向上、女子仰卧起坐等[2]。

表1 新型抗阻练习方案

2 结果与分析

通过12周运动干预，得出实验前后80名小学生进行体质健康测试结果如表2所示。

2.1 BMI值与体脂百分比变化分析

通过实验前和实验后的体脂百分比与BMI值测试结果不难看出(见表2)，小学生BMI值变化都显出明显的差异，虽然体重有所下降是事实，但因为体脂百分比值体现极大的差异性，可以判定这种体重下降是正常的现象，不是因为过瘦引发的连锁效应造成的逐步下降，小学生体脂率由实验前34.53%下降到实验后的23.68%，足以显示该新型抗阻训练对减轻体重、提升肌肉重、减低体脂百分比、体脂肪等方面效果十分明显。

表2 实验前后体质健康测试结果

2.2 生理机能的变化

通过本研究的实验前后学生生理机能的测试结果(表2)不难看出，借助新型抗阻练习影响肺活量的程度不是很明显，实验前小学生肺活量增长了106mL，显示该抗阻练习完全能够提升肺活量，不过，整个12周的练习对肺活量的提升效果不是很好。说明小学生氧气运动会改变一些肺活量。而影响静息心率的程度具备很明显的差异性，参与实验的小学生，静息心率都降低了平均值11次/分，足以表现出该新型阻力练习对小学生的心功能增强意义重大，该指标的显著降低，说明小学生心脏工作的节省化，为今后的相关研究奠定基础。

2.3 身体素质的变化

实验前后对研究对象进行体质健康测试结果(表2)表明，小学生存在显著差异的项目是50m跑，足以体现在新型阻力训练对小学生的力量素质和速度方面提升有很好的效果。参与实验的男生中，具有显著差异行动项目是引体向上和坐位体前屈，在该模式的训练中注重克服阻力的同时，可以配合阻力拉伸，不但会明显影响到参与受试男生的核心力量、上肢力量，也会大幅度提升学生的柔韧性。反观接受测试的女生，因为自身具备身体上的柔韧性，经过训练后表现差异最大的是坐位体前屈，但比起男生，该环节的提升比原有的幅度减小。但一分钟仰卧起坐却表现出很大的差异性。男生和女生实验前后的耐力跑项目都没有明显的差异性，就算是该新型抗阻力训练对耐力跑水平的提升有很大的影响，但因为对慢肌纤维的影响不大，因此比较其他的项目没有明显的效果。

2.4 IKIDFIT测试结果分析

通过IKIDFIT练习的干预性实验显示，从体前屈项目上，实验班男女的P值都低于0.01，表现出明显的效果差异，而该项目上，对照班的男生和女生体前屈的P值皆小于0.05，表现明显的效果差异。实验数据表明，IKIDFIT训练的运动干预显著提升了小学生的体前屈的效果。测试结果表明，从身高上，实验班的小学生P值都小于0.01，表现出明显的效果差异，在体重指标中，实验前后对比小学生P值小于0.01，显现出明显的效果差异。由此可见，IKIDFIT训练的运动干预对小学生的身高体重有极其显著的影响，两个班都有很大程度的提高，运动干预的效果显而易见，但也一定程度上存在增长因素的影响。实验数据显示，整体上实验班和对照班的P值低于0.01，表现明显的效果差异，表明该模式在改善学生肺活量的作用要明显高于传统的体育课程。同时，实验班和对照班表现明显的P值显示效果，证明IKIDFIT训练对干预50m跑素质方面，效果要明显好于传统体育课。其中无显著差异表现为P＞0.05，显著差异表现为P＜0.05，非常显著差异表现为P＜0.01。另外，实验班与对照班小于0.01的P值，显出明显的效果差异，证明该训练模式的干预效果远远高于传统的体育课[3]。

3 结论

3.1 综合训练的优势

实验结果显示，新型抗阻训练与IKIDFIT训练联合应用，在提升小学生体育锻炼兴趣方面，比单纯应用某一种种方式更具备明显的优势。采用联合型的崭新模式的抗阻练习，开发了学生的潜在兴趣，显著提升了小学生的训练积极性，让学生的训练变被动为主动，取得了良好的效果。

3.2 新型抗阻训练

当前情况下，影响我国青少年学生身心健康发展的因素很多，主要包括学习环境方面的师资资源配置不合理、课业负担繁重、寒暑假生活没规律，还有个人行为方面的久坐、缺乏运动等不健康的习惯等。基于以上的问题以及相关政策标准的要求，新型抗阻练习不仅针对性强，而且开展方便，可以在任何组织形式下、任何时间内、校园的任何场所开展。采用新型抗阻练习可以有效解决传统抗阻练习中的某些不足和弊端，比如常规方式带来的肌肉离心收缩力不足、肌肉力量发展不均衡、负荷量过大导致的运动损伤等，通过新型抗阻练习能够显著改善小学生的身体形态、身体成分和生理机能，有效提高坐位体前屈、50m跑、仰卧起坐、引体向上的成绩。本文的研究项目将新型抗阻练习引入小学生的群体中，为今后的小学生健康水平的提升、身体素质的优化 以及合理的力量训练奠定良好的基础。

3.3 IKIDFIT训练

(1)IKIDFI在对小学生的体育课程干预训练结果表明，该方式对小学生各方面的身体素质发展具备积极的促进作用。

(2)IKIDFIT方式的训练对学生身体形态素质没有显著的影响，因为小学生正是处于生长发育时期，得出的试验数据极易受到自然增长因素的影响。

(3)IKIDFIT模式训练比起常规的体育课，其优势更加显著，IKIDFIT体适能的具有广阔的市场前景。

(4)本次研究以两个月为试验周期，相对较短，应该在后续的研究中合理延长试验周期。

(5)IKIDFIT模式训练务必要循序渐进、持之以恒，并且以安全为前提[4]。