新规则下五人制足球运动员体能训练对策探析

吴赛

（许昌电气职业学院 河南许昌 461000）

在现阶段发展进程中，全世界已经有90 多个国家开展了五人制足球比赛，五人制足球比赛也因具备着场地小及趣味性强等多种特征，受到社会各界的重点关注。同时，五人制足球运动也是一种培养青少年足球人才的主要途径，对于足球人才的培养也起到了举足轻重的作用。因此，在目前新规则产生的影响下，就必须进一步探究五人制足球运动员的体能训练措施，以此来促进足球运动员体能水平的稳步提升。

1 五人制足球的基本概述

1.1 五人制足球的发展

在20 世纪初期的南美洲，由于正规足球场的数量比较少，人们只能够站在空地或沙滩上踢足球，这也为后续五人制足球的发展奠定了坚实基础。五人制足球最早于1930年出现，1936年巴西提出了适用于五人制足球的一般规则，1958 年五人制足球被巴西体育联合会设立为大众的体育运动，并在各地积极开展，1971年巴西出现了首个负责五人制足球赛事运行以及赛事管理的机构，即国际室内足球联合会。

1.2 五人制足球的基本特征

五人制足球具备规则简单、比赛时间短以及设置较为简便等多种特征，进攻节奏较快，使得比赛场地中的射门机会不断增多，进球的概率也会随之提高，这对于比赛趣味性以及观赏性的提升也起到了良好的促进作用。此外，相对于十一人制足球来说，五人制足球比赛的技术含量比较高，战术内容方面也具备着多样性特征，由于场地较小，争夺球以及触球的概率也会不断提升，攻防的转换节奏也十分迅速，这就要求运动员必须在较短的时间内完成战术与动作方面的配合，这对球员的专业能力、战术意识以及控球技术等方面都提出了较高的要求。因此，五人制足球运动员具备着极强的战术能力以及局部制胜能力。简单来说，五人制足球的深层次特点，就在于技术更加精准灵活，队员之间有着极高的默契程度等［1］。

2 五人制足球的运动特征与运动员的体能特征

运动特征在本质上属于运动项目训练的理论基础，同时也是构成运动的关键内容，只有在准确把握好运动项目基本运动特征的基础上，才可以在后续的运动训练阶段中进行更加科学合理的指导训练，同时在比赛过程中，如果竞赛规则出现了变化，会导致运动特征方面产生变化。而在现代化的发展进程中，根据足球运动所具备的特征，可以将其详细划分为专项特征、体能特征以及技能特征三方面内容［2］。

2.1 专项特征

五人制足球专项特征主要包括竞赛时间短，不限制换人名额，球场范围小以及参赛人数少等。同时，由于五人制足球比赛场地小以及规则限制等，导致竞赛过程中的射门次数与进球概率增加，竞赛的激烈程度也会大幅度提升，在进行深入探究后可以看出，场地变小是竞赛中射门概率不断提升的主要原因，这种攻防转换节奏不断提升的状态，是五人制足球竞赛观赏性大幅度提升的主要原因。由此可以看出，五人制足球竞赛的专项特征所指的主要就是竞赛过程中的独特运动形式，并且这种表现形式还会受到竞赛环境以及竞赛规则等多方面内容的影响。

2.2 技能特征

在对五人制足球亚洲杯以及世界杯等大型联赛展开深入分析后，发现五人制足球竞赛中，10m以内的短传次数占据整体传球总次数的70%左右，竞赛级别越高，短传的次数就越高，这也与竞赛场地小以及足球体积、质量的改变有着十分紧密的联系。调查发现，五人制足球运动主要是利用前脚掌进行接球，这也是其与十一人制足球运动存在的主要差异，而挑传以及挑球过人也在五人制足球竞赛中有所体现，在竞赛当中的进攻时间越短，传球次数就越少，对应的进球概率也会逐步提升，这使得五人制足球竞赛在战术方面呈现一种速度快以及配合简练的特征。除此之外，在五人制足球竞赛中所采用的阵型主要为整体后场的防守队形，这会导致原本就比较小的场地进一步压缩，在防守时所采用的防守策略也属于一对一的贴身防守，这就需要在后续的训练过程中重点强化运动员的一对一防守能力以及抢截能力［3］。

2.3 五人制足球运动员的体能特征

运动员的体能发展水平，主要就是由身体机能、运动素质以及身体形态三方面决定的。其中，身体机能主要为人体各个器官系统的基本功能，以及供应能量的具体形式；运动素质则是机体在活动过程中所体现出来的基本运动能力，具体包括速度、耐力以及力量等内容；身体形态主要是指机体内部以及机体外部的充实程度。三者不仅互相对立，还有着十分紧密的联系，其中每一个因素都会对整体体能的发展水平产生直接影响，在这三点构成因素中，运动素质属于体能的一种外在体现，这也使得体能训练将发展各种运动素质作为主要内容。

2.3.1 身体形态特征

五人制足球运动员的身体形态，所指的主要就是人体内部与外部的形状特征，而与外部形态特征相关的指标主要为长度、高度以及宽度等内容，同时在不同的运动项目中，其对于运动员的身体形态也有着完全不同的要求。身体形态的不同与运动过程中的表现形式有着十分紧密的联系。而在对五人制足球运动员的脂肪率以及平均身高等内容进行深入探究后可以看出，五人制足球运动员在身体形态方面相对于十一人制足球运动员来说有着较为显著的差异，其中身高方面的差异与运动特征之间有着十分紧密的联系，在五人制足球的竞赛阶段中，运动员往往需要保持较低的重心，需要频繁进行身体对抗等转向动作，这也使得身材较低的运动员在竞赛过程中有着较为显著的优势。而我国的五人制联赛在赛期方面比较短，再加上运动员自身管理意识上的欠缺，使得教练员大多都会将技战术当作训练的主要内容，这也会对运动员的脂肪率与去脂体重产生影响，而除这部分内容外，五人制足球运动员的身体形态与其他类型的对抗性运动项目来说并没有太大的差异。

2.3.2 身体机能特征

身体机能属于人体内部各大器官与系统在运动阶段中所体现出的能力，同时也属于体能的重要构成部分，而五人制足球运动员的身体机能，可以在多个角度上进行分类，比如有氧供能、无氧供能以及身体器官等内容。五人制足球运动在本质上属于足球运动的一个分支项目，其在功能特点方面与十一人制足球基本相同，但在比赛强度以及身体负荷强度等方面要略强于其他运动项目。在竞赛过程中，五人制足球项目表现出了一种高强度以及间歇性的运动负荷特征，同时不同的战术指导也会对运动员在竞赛中的活动强度以及活动距离产生直接影响，而运动员处在高强度的身体对抗状态下，所进行的各种盯人防守以及变速等行为，是导致竞赛强度较高的主要因素。综上所述，在五人制足球运动的竞赛阶段中，所体现出的整体运动负荷特征以及供能形式，与同项群的运动项目之间基本一致，但重点强调的内容是单位时间内竞赛强度与竞赛负荷的最大化［4］。

3 新规则下五人制足球运动员体能训练的具体措施

3.1 组合训练法在五人制足球运动员体能训练中的应用

3.1.1 组合训练法的定义与作用

组合训练法，其主要就是在足球学习以及训练过程中，根据运动员的不同水平来将各类教学方式与训练方法融合在一起，其中能够进一步明确各类运动员的实际发展情况与发展规律，以此为基础来进行训练，从而达到预期中的训练效果。站在组合训练理论的角度上来看，主要就是根据足球运动训练的主要目标、训练理论以及运动情况，在原则上对训练活动进行指导与规范。这就可以在不同层次的训练中，根据对应的训练目标，采用针对性的内容与方式，实现对运动员的专项训练。而在组合训练法的实际应用阶段，应当建立对抗式的训练场景，保证运动员在训练中所学习到的技能能够在竞赛阶段中得到更好的应用，同时还要在培养运动员专项经济能力的过程中，强化对足球相关理论与知识的学习力度，从而起到一种深化训练的效果。除此之外，通过组合训练的方式展开训练，能够防止单一化的训练方式导致五人制足球运动员的竞技状态下降，保证运动员能够获取更加稳定的动力定型［5］。

3.1.2 组合训练法的应用价值

首先，组合训练法能够稳步提升五人制足球运动员的体能素质，体能是保证训练以及竞赛顺利开展的基础，这就需要在训练开始之前对运动员的身体素质以及技能水平等内容展开更加深入的调查分析，根据实际情况来制订出更加科学合理的训练计划以及训练强度，保证选择的训练计划与训练内容不能超过运动员的身体承受能力，在提高体能的基础上，保证运动员可以适应更高强度的竞赛与训练。其次，组合训练法还可以强化五人制足球的训练战术，相对于十一人制足球来说，五人制足球运动员的技术训练方式较为独特，这就需要在进行日常体能训练活动的过程中，采用多样化的方式来提高运动员对各类技术要领的掌握程度。而前期的体能训练主要任务在于帮助运动员更加深刻地掌握五人制足球的基本运动规律，形成一种更加科学合理的训练习惯，以此为基础来针对相关的项目内容展开重点训练，保证运动员对各类技术要点的掌握程度能够逐步提升。最后，组合训练法能够提高五人制足球的战术训练水平，五人制足球比赛除对运动员的理论基础与技术要素提出了较高要求之外，还要具备全面的战术意识以及应急反应能力。而组合训练法的应用，就可以在体能训练中重点提升训练的战术环节，保证每一个运动员都可以在训练过程中形成独特的战略意识与战术意识，防止其内部出现个人主义、利己主义等不良思想。

3.1.3 组合训练法的具体应用措施

组合训练法在五人制足球体能训练中的应用，主要是将各类不同的训练方式以及训练手段在体能训练中进行结合。在五人制足球运动员体能训练工作的开展进程中，必须重点关注运动员自身的耐力素质以及速度素质等内容，尤其是在竞赛的情况下，五人制足球竞赛不仅有着较高的竞赛强度，还存在着极高的对抗性，如果运动员缺乏较好的力量素质与速度耐力，其在竞赛当中就很难发挥出自身的水平。因此，这就需要在训练过程中，提高对足球运动规律以及运动员耗能规律的重视程度，针对训练方式、训练措施以及训练内容等方面进行优化组合。同时，在体能训练阶段中，教练员也要重点关注运动员之间的团队协作能力以及战术能力，确保其能够通过不同类型的战术训练方式来稳步提升受训对象的团队协作能力与战术能力，为整个球队的战术实施奠定坚实基础［6］。

3.2 体能训练周期的安排

3.2.1 积累周期训练计划的安排

积累周期主要为总体训练计划执行中的准备阶段，可以划分为修整阶段与积累阶段两部分，其主要特征在于根据运动员的运动能力，在相对比较小的负荷强度下展开高效的训练，属于一种为了提升运动员基础能力而设计的一种训练周期。其中，休整阶段大多都会安排在积累周期的第一周，具体的训练任务为身体素质、恢复性训练以及身体测试等内容。在核心训练内容方面，要注重恢复性训练，采用持续训练或重复训练的方式，通过徒手的方式对运动员的骨骼肌以及心肺功能进行刺激，通过静力性与动力性的柔韧练习，对运动员的关节活动度进行优化，避免其中产生较为严重的运动损伤，主要目的在于更好地激发实验对象自身的身体机能以及骨骼肌系统，为累计阶段性的负荷量做好准备。积累阶段的积累周期则在第二周和第五周，通过有氧耐力与力量素质的兼容发展，从基础体能逐渐向着五人制足球专项体能需求的方向转变，虽然训练量逐步提升，但整体训练强度仍旧处在较低的水平，而通过大量运动量的积累，机体就会出现疲劳，并形成良好的训练效果，以此来提升运动员的基础体能。运动员的非乳酸能力训练以及柔韧性练习，也能够随着核心训练内容逐步兼容发展。

3.2.2 转换周期训练计划的安排

转换周期，主要就是将重视运动员的基础体能发展转变为重视专项体能的发展，重点强调高强度的专项训练负荷，同时转换周期也属于最疲劳的训练周期，主要原因就在于其中的训练负荷强度比较高，训练量同样比较高，这就需要在转换周期中适当增添一些恢复性训练内容。而转换周期主要分为五周的训练内容，其中的核心训练内容在于运动员的专项耐力以及专项速度力量。随着时间的推移，运动强度与运动负荷也会逐步提升，尽管对应的训练量正在降低，但运动员机体上仍旧处于一种疲劳状态中，这一阶段的疲劳主要源自专项力量训练以及高强度的无氧耐力训练的训练内容、训练措施等。同时，在综合能力的训练过程中，采用与专项基本一致的灵敏素质练习，这样可以对高强度的训练内容进行调节，还可以对运动员专项体能的发展起到良好的促进作用。力量耐力训练能够对五人制足球运动员的关节与肌肉起到保护作用，防止因过度疲劳而出现运动损伤。除此之外，在转换周期的最后一周，则要安排有氧耐力训练，通过恢复周期来对高强度专项训练引发的疲劳进行缓解，这样不仅能够防止出现过度疲劳的问题，还可以确保运动员自身身体素质的稳步提升［7］。

4 结语

综上所述，在目前的社会环境中，五人制足球具有十分重要的价值，其对于我国足球事业的发展产生了较为重要的影响。为了更好地促进五人制足球的稳定发展，要在新规则的背景下，对五人制足球运动员的体能训练模式展开深入探究，及时更新训练理念以及训练方式，确保其能够成为培养优秀足球人才的主要措施。同时，还要充分结合目前五人制足球体能训练的实际情况来对训练方式进行优化处理，在合理引入组合训练法的基础上，制订出完善的周期体能训练计划，以更好地促进五人制足球运动员体能素质的稳步提升。