健身操舞训练对大学生体质健康水平的影响——以山西工程科技职业大学为例

马娇 山西工程科技职业大学

核心素养是当前体育课程与教学领域研究的热点，核心素养培育下为了提高学生的体育素养、增强大学生体质和增进健康。“中国大学生体质健康”近年来呈现下滑现象，大学生主要出现腿部力量不足、肥胖等问题，这与运动不足，缺乏体育锻炼为主。解决当前大学生体质健康问题，主要以学校体育与课外活动为主，在职业大学有独特的活动模式，激发学生锻炼兴趣，山西工程科技职业大学公共体育课程是开展体育项目最多的职业大学，学生选择自己喜欢的项目、老师及时间结合课外体育活动进行锻炼。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

山西工程科技职业大学本科20名女生，无训练经验，2020年9月—2021年9月，（进行每周3次，每次90分钟）实验前后进行对比分析。

（二）研究方法

（1）文献资料法：通过知网与一些官方网站查阅与本文相关的数据与资料。

（2）实验法：选择山西工程科技职业大学本科20级20名女生，进行实验，测试实验前与实验后五项指标的差异。训练安排：每周3次，训练时间：90分钟，训练周期为一学年健身操舞训练，期间不可以替换项目，进行一年正常的教学内容，测试项目标准及依据以《国家学生体质健康标准》中的指标要求测试项目进行测试与评价，测试项目：身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、800米最后对她们体质健康测试结果进行对比。

（3）数理分析法：选用SPSS11.0分析软件对实验前后2组数据进行分析。

二、结果与分析

（一）健身操舞训练设计

1.教学训练内容

健身操舞训练内容：技术训练、成套动作套路训练、身体素质训练等。每周3次训练，身体素质与技术训练混合进行。训练内容形式多样，在训练过程中要注意：训练目标、任务、过程、效果、评价等，主要以学生为中心，激发学生练习的兴趣，体现学生个体化特征。训练模式多样化，要以健身操舞的特点增加趣味性训练内容，调动学生练习的积极性与主动性。营造一个轻松愉悦的锻炼场所。

2.训练方法

健身操舞训练要以学生为中心，训练方法分为三步：初级阶段、中期阶段、期末阶段。为了使初学者尽快握动作，教师在教学方法上采取：首先观看视频，让学生对动作有个初步认知，再进行完整示范、分解示范、学生体会动作。学生在练习中采取自我练习、多人小组练习、小组比赛等练习方法。教师应安排学生更多的身体素质训练，寻找健身操舞的运动感觉，学生在动作达到规格要求的基础上，逐步提高学生对动作的高标准强化技能。

（二）实验前后女大学生体质健康达标测试成绩对比分析

近几年根据大学生体质健康达标测试结果不容乐观，大学生体育锻炼意识比较薄弱，本文针对20名女大学生参加健身操舞训练前后的测试成绩进行对比分析（见表1）。

1.实验前后BMI指数分析

实验前测试中有部分学生BMI指数达不到标准值，主要原因是在体重较重或低体重的情况，学生在高中学习压力大，基本很少进行体育锻炼，到大学也就形成很少主动参加体育锻炼，导致肥胖体型的出现。还有一些学生过于追求身材，单纯靠节食等方式减重，不结合科学的锻炼，导致BMI指数不在标准范围内。通过近一年的辛苦训练，最后学生身高有所增长，但不是很明显。在近一年训练后，测试女生体重有明显的下降，这表明健身操舞训练对控制体重有明显效果。间接表明：大学生在大学阶段并没有重视体育锻炼，20名女生BIM指数全部达到正常值的范围，建议学生用科学的锻炼达到减脂的效果。

2.实验前后肺活量成绩分析

在测试的肺活量指标中，实验前有5名学生肺活量测试结果不及格，20名女生的测试结果均值为2103.80±240.73。15名学生成绩均在及格分数范围内，经过近1年的健身操舞训练，20名女生的心肺功能大有提高，20名女生在训练后测试肺活量平均值在2553.50±194.40，前后相比显著，学生在进行健身操舞训练时，随着健身操舞技术的逐步掌握，其课堂练习时间和强度也会有所增强，呼吸深度和呼吸频率随之加快，同时使呼吸肌能得到更好的锻炼，说明健身操舞训练对大学生肺活量有所提高，课堂中应适当增加专项体能训练对肺活量影响更加显著。

3.实验前后立定跳远成绩分析

测试前有14名学生立定跳远成绩不及格。通过观察发现大多数女生身体协调性不好，在跳远时摆臂与起跳不协调，腿部力量不够。经过近1年的健身操舞专项训练，20名女生的身体协调性大有提高，立定跳远成绩提高，腿部力量是基础，需要下肢的爆发力，可见，健身操舞运动对女大学生下肢力量有着很好的帮助。20名女生在训练后测试立定跳远成绩均有提高，建议在体育教学中适当增加学生的身体协调、腿部力量练习等。

4.实验前后800m跑成绩分析

健身操舞专项体能训练可以提升耐力，800米测试是女大学生最不愿意面对的一项测试，实验前的测试成绩不理想，健身操舞专项体能练习一般以10分钟左右无间歇练习形式，提高学生的心肺耐力及有氧代谢，从测试结果中发现测试后比测试前的平均值增快21秒，说明健身操舞专项体能训练是有效果的。通过观察20名女生测试后身体状态也不错。

5.实验前后坐位体前屈成绩分析

健身操舞教学与体能训练中，柔韧专门练习对学生腰、腿柔韧及下肢力量与速度有很好的促进作用，在试验前女生坐位体前屈平均值达5.40±3.72，在健身操舞训练中适当增加柔韧方面的练习，健身操舞动作拍脚练习能增强腿部与背部柔韧性，提高学生身体柔韧性，从测试结果中发现测试实验后学生坐位体前屈平均值达22.15±2.78，从测试结果中发现测试前比测试后的平均值增大6厘米。使坐位体前屈成绩有明显提高。

6.实验前后总成绩对比分析

通过表中数据显示，实验前后所受试者的成绩均有提高。经过长达一年的健身操舞训练，职业大学20名女学生在体能方面有所提高。效果比较明显，健身操舞运动从各方面都能提高大学生的身体素质。

三、结论与建议

（一）结论

1.健身操舞运动专项体能训练对职业女大学生的身体形态影响不明显，对心肺功能、下肢力量、柔韧方面有很好的促进作用。

2.女大学生在测试后，有个别项目测试结果变化显著，其柔韧、耐力及速度都有所提高，但上肢力量增强不够。

（二）建议

1.操舞教学中，教师应该适当安排专项体能训练进行辅助练习，提升学生运动量，全面发展职业大学生的体能。

2.操舞专项体能练习强度比较大，教师应把控好强度，注重训练内容的趣味，激发学生的锻炼兴趣。

本文通过训练学生体质健康达标各项测试成绩明显提高，在训练过程中主要以培养学生锻炼的兴趣为主，引导学生自主参与体育锻炼，学生可以增设健身操舞社团、定期组织相关校园赛事、增加学生的参与度，以学生为中心，激发学生锻炼兴趣，使大学生群体体质健康水平有明显提高。