带好田径队的几点感悟

江苏省新沂市高流初级中学 周艳明

田径包含了很多的体育项目。因此我市教育局要求每校必须组建田径队。自建校以来，就一直从事田径队教练的工作。开始几年由于没啥经验田径队的成绩一直是一般般，经过几年的摸索稍有起色，也取得了一些成绩，带出来一大批优秀田径运动员，并有多名体育苗子被选送到我市较好的一中和三中上学（都是高中），全部以体育特长生待遇进入，还有运动员被市体校选中。田径运动包括径赛和田赛。拿径赛来说，跑步当中着重发展速度的短跑、跨栏等等，还有以发展耐力的长跑、障碍跑等等，它们除了具有跑的锻炼价值外，孩子们还能使自己的速度、力量、灵敏得到提高。田赛项目主要以投掷和跳跃为主，同样也可以提升锻炼者的力量、耐力、爆发力等各项身体素质。所以在进行田径运动的锻炼过程中，不但能增强身体素质，还能培养学生吃苦耐劳的优良品质。田径的内容丰富多彩，形式多种多样。为此，现将抓业余田径训练的一些方法和体会同大家探讨一下。一般来说，学校田径队的增强主要通过以下途径来实现。

一、组织田径训练队

每个学校都应该对一些身体具有特长而且对于田径体育活动感兴趣的学生组成田径队。要完成此项工作就需要体育教师定期指导其活动和专业训练，并且此项活动必须全面展开，多数学校对体育教学中的体育课、相关体育训练队都有所忽视，我们学校当然也不例外，其主要表现在体育设施配备不完善、师资相对较弱，有时还会要求我们兼课（带其他文化学科兼带体育课），在教育教学和考核中都存在马虎敷衍现象。因此，要求我们体育教师就要多加强对学生的指导，做好动作示范，指导广大学生积极掌握各种体育项目的动作要求，也只有展开多种项目的训练，广大学生身体的各方面的素质才能有效提高，一些体育中考科目才能实现过关要求。今年我们中考体育在原有的50米、立定跳远、原地双手向前掷实心球的基础上又增加了跳绳、引体向上、仰卧起坐、1000米，在这六项中自选三项。随着考试项目的递增，对学生也提出了更高的要求，也对我们体育教师提出更高使命。所以体育教师在讲解示范过程中要充分展示自己优美的姿势和动作旋律，使能够提高学生的锻炼兴趣和信心。我们才能在基层学生中选出比较好的体育生。其次在学校的运动会中，也要认真地组织好，不论是春季运动会还是秋季运动会，我们体育教师都应该积极参与其中，我们作为重要的指导者和积极参与者都应发挥自己的体育特长和组织才能。学校举行的各种体育比赛赛前和赛后都要扎实做好相应工作。赛后通过比赛成绩能够选拔一大批优秀的相关体育项目的运动员。最后还要做好个别优秀运动员和家长的心理工作。有的学生虽然体育成绩比较优秀，但是认为练体育没啥用，只会让他们头脑简单四肢发达，个别家长更是认为运动员没用，更不会让自己孩子训练体育。所以要做好这些学生和家长的沟通也尤为重要。通过重重难关最后才能顺利组队成功。

二、不断学习科学训练

随着竞技体育水平不断提高，当代科学技术的快速发展和田径运动理论与实践的研究，全球竞技体育水平都在不断地发展和提高，我作为基层田径教练员，更应注意学习和掌握先进的田径技术和相关理论知识，在平时训练中大胆运用于实际训练中去，我们的运动员才能快速提高运动技能。为了使我们的运动员提高其技能，必须在训练中注意练习动作细节的改变，这样运动员才能快速地成长起来。为了学会和提升高质量的田径技术动作水平，就需要加强专业的速度力量。教练员采用专业完整或分解的技术动作进行田径训练练习，使田径训练和专项技术要求一致。比如：在准备活动阶段，只有把身体完全活动开，才能发挥自己最好的竞技水平。准备活动课使身体的主要器官都得到了充分活动。因为我培养的是专业运动员，就要注意薄弱肌群的活动和标准姿势的学习，要让运动员肌肉、韧带、各关节都要充分活动开。一般来说训练课的内容决定着准备活动的安排。不一样项目的训练准备活动截然不同，不同内容的训练课要有不同的准备活动。只有把准备活动做好，运动员在系统训练中有目的、循序渐进地安排大运动量、高强度的训练，这样才能渐渐提升运动员的个人能力，增强运动员的信心！

三、制定计划坚持训练

平时我们经常观看的篮球赛、足球赛、羽毛球赛等等，都要求运动员在场地上不停地来回跑动，任何一个专业动作都要求在极短的时间内完成。他们哪一个动作不需要专业训练来完成呢？在田径训练中所有的项目都包含了走、跑、跳掷等。任何一项田径运动都由这些基本动作组成。甚至包括球类运动，其他项目的田径训练都是离不开田径训练的，就连在比赛中纹丝不动的棋类运动员，在平时训练中，也要进行一两项体育项目锻炼，比如慢跑、游泳等，这样对于他们提高专业成绩有着相当大的作用。因为通过长期体育锻炼可以更好地培养长时间坚持的耐久力和快速的反应能力，而这些正是运动员在比赛时所不可缺少的素质。为了获得较高的运动成绩，对运动员进行系统的、有组织的和有目的的科学训练，必须制定科学的训练计划，因此，训练周期划分要围绕重要的赛事，使之易于掌握和控制运动状态，为能够创造优异的成绩而服务，围绕我市每两年一届的市中小学生田径运动会，我会根据市运动会时间安排而制定出科学的训练时间、训练任务；并且还要掌握每一位运动员的基本条件和前阶段训练情况等。把训练分成两个年度进行。第一年度主要任务是全面发展身体素质，训练周期则相应划分3～4个循环进行。第二年度主要抓专项训练，提高专项能力，把全年分为准备时期、竞赛时期和休整时期。按照训练周期安排，设计好小周期训练方案，具体方案因项、因人、因时而异。由于初中生学生训练水平低，一般准备时期较长，竞赛时期较短，全年训练分期，还要注意气候的特点。

四、注重特色专项的培养

现在田径运动水平提高很快，而且专项训练的要求也越来越高，在田径训练中少年和成人是有一定区别的，我们要按照他们的生理特点来安排。在少年时期，12至17岁左右，肌肉逐步增粗，大肌肉群发育明显，小的肌肉群发育较慢，并且骨骼生长还未发育完全，肺活量较小，但是这个时期模仿能力强，学习能力快，纠正错误也比较快，但是由于未成年，其耐久力不够容易疲劳；到了18岁以后发育才基本成熟，主要向着粗壮、结实、持久能力好方面发展。为了抓好专项训练，必须先弄清楚我校运动员身体状况如何，比如跳远、三级跳、200米、400米、跳高、中长跑等项目，由于我们是农村学校，我们的运动员不像市区运动员那样高大、健壮。我校运动员身材相对矮小一点、精瘦、耐力稍弱，所有我们在训练时，教师把主要精力集中到提高步幅上，以提高运动员的速度，并设计一套有针对性练习内容，如手持杠铃快速弓步走、快速后蹬跑、半高抬腿快速扒地跑、快速跨低栏、单脚快跳台阶等，取得了较好的训练效果，特别女子50米跑、800米跑和4x100米接力赛连续二届在市中小学生田径运动会第一名，刘金京同学女子50米跑由训练前8秒4提高到7秒4，其他运动员成绩也都有所提高。针对我校教学任务繁重、学生压力较大、业余训练时间短的实际情况，对技术较复杂和耐力体能类项目的训练，重点实行专项高强度训练。经过这几年的实践，运动员进步效果明显，200米跑、400米跑的运动员一般选择了75%以上负荷，距离稍短于或等于专项的重复跑和距离长于专项分段间歌跑等训练手段，这样经过几个学期的有效训练，短跨运动员的速度成绩进步得很快，参加市运动会都取得了不错成绩，所以我们基层教练员在训练时一定要根据学校和学生的实际情况来进行练习，只有这样最终才能使学生取得优异成绩。

五、培养运动员的抗压能力

比赛期间的训练目标主要是快速提高运动员的竞技水平。在短时间内提高自己的专业技术水平，使运动员保持最佳的竞技状态，清楚比赛的过程和经验，争取在各种比赛中取得优异成绩。如何提高运动员的比赛能力，是训练的重要任务之一，抓好每次课的训练质量，要求运动员高质量地完成训练任务，同时可以安排兄弟学校进行模拟比赛，和兄弟学校在进行模拟对抗比赛中，不仅能提高学生的竞技水平，还能培养学生吃苦耐劳、挑战自我的坚强品质。通过兄弟学校之间的小型比赛，也可以锻炼学生的比赛能力。我们学校每年都会举行两次运动会、一次冬季三项比赛，以便能够激发学生的兴趣，为我校的田径队后备人才的培养起到很大偶读推动作用。

另外，还要重视运动员恢复训练。训练时要考虑运动员的恢复情况，尽快消除其身心疲劳，进行积极性休息。运动员在保证练习有效性的情况下，认真安排每一组训练的次数和中间的密度，要运用好间歇休息时间、间歇休息的方法，主要采用散步、慢跑、放松等活动进行，以便做好下次练习。运动员在紧张的比赛或者训练之后一定要有放松活动。比如短跨、投掷练习后要对上肢和下肢进行抖动放松，放松上下肢的肌肉群，不是说只有在大型比赛或者高强度的训练才进行放松，我们每次训练都要进行整理和放松，使我们的运动员身心逐步恢复到平静的状态。总之，运动员在进行的身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练和理论知识与个人实际能力的提高，赛后调整放松是田径运动训练过程中重要的一个环节。

六、科学训练避免伤害事故发生

运动员只有在健康的情况下才能发挥较好水平，一旦发生身体伤害就会功亏一篑。运动员在训练过程中经常会发生伤害事故。那么我们怎么预防呢？首先我们要在思想上重视，每次斗眼对学生进行安全教育，要服从体育教师组织，学生练习时候思想集中、严肃认真。教师课时训练计划要落实到位，也就是认真备课，根据训练内容和学生年龄、性别、成绩水平、身体素质进行优差分组，以减少不必要的伤害发生。在训练过程中还要注意场地、器材的安排，在每次训练前教练员都要到场地进行检查，特别是我校文化少年宫同时拥有足球队、毽球队、篮球队，与田径队同时进行训练，一定要避免互相伤害，最后造成伤害事故的发生。安全教育要重视，特别在一些田赛项目中，比如投掷项目练习时，训练前严禁运动员随意借用器材做投掷练习，集体练习时候注意队形、投掷的方向，严禁不按着体育教师口令随意投掷或离开队形取回器材，更不能面对面投掷，严禁在投掷场地上随意穿行。在训练中加强对学生的保护和帮助，不仅有利于学生更好地学会正确动作，而且还可预防运动损伤，不少运动员造成损伤就是在概念不清、技术不理解而又缺乏保护和帮助的情况下发生的。比如：调高、投掷、单杠缺乏保护和帮助，就会造成意外的伤害事故，每年兄弟学校多多少少都会发生类似事件。运动员在平时训练过程中，加上适当的保护与帮助，即可以增强学生的联系信心，又可以促进运动员动作定型和及早形成。最后在练习结束时候，运动员一定要进行放松整理活动。一般用8到10分钟时间，这样不仅能促进训练疲劳的恢复，还能防止肌肉僵硬，有利于下次训练。因此预防伤害事故的发生时体育教师的重要任务，必须在各个方面引起重视，并及时提醒注意，落到实处从而到达预防事故发生的目的。

七、组织观看体育赛事

本地区组织的体育赛事与电视播放的体育比赛，体育教师要及时组织学生观看和指导，观看后还应有针对性地组织讨论，以提高对体育锻炼的认识和水平。虽然初中学生处在运动水平的初级阶段，但是通过田径队的系统训练可以对一些体育赛事进行“点评”，对自己以后在一些比赛中遇到同样问题会有很大帮助。

总之，在田径队的训练过程中，既要选择一些符合青少年特点的喜闻乐见的训练内容，调动运动员主观学习、训练的积极性，同时还要加强运动员思想教育建设，不能让运动员成为别人所说那种“头脑简单四肢发达的问题孩子”！还要加强孩子理论学习的能力，现如今的教练员不再是传统意义的教练员了，以往教练员只关注运动员的体育成绩，当代教练不仅要关注孩子体育成绩，还要在运动员学习、生活、为人处事等都要进行教育。提高运动员的技战术水平，使他们的竞技水平快速提高，也只有这样才能调动他们主动学习、训练的积极性，从而达到田径队的要求，为我校体育比赛献出自己一份力量！