移动步法在网球技术战术中作用的研究

薛敏

（南京机电职业技术学院 江苏 南京 211135）

引言

网球运动不仅有着丰富的文化内涵，还是新时期的一项时尚运动。在经济发展脚步日益加快的同时，我国越来越多国民开始步入网球运动行列，对网球运动的研究重视度也越来越高。移动步法在网球运动中的重要性是无可厚非的，移动步法不够灵活，就无法抢到好的击球位置，进而提升击球的有效率。为使得真正的体会网球的快乐，更好适应各类比赛的需求，教练员对移动步法的关注度不断提升，也将此作为运动员训练的重点。

1、网球的基本步法、特征和影响因素

1.1、基本步法

对于网球，有一句非常经典的名言：“你不能打败网球”。其实这句话是在告诉你，网球只靠进攻是不够的，防守也是非常重要，而且好的防守并不比进攻的效果差。正确的防守步法，可为进攻奠定良好的基础。身为一名优秀的网球运动员，必须要进攻和防守控制得当，不断提升自身的网球技术，而在技术提升的过程中，最为关键的一步则是移动步法，只有掌握好步法，才可更好提升技术，这是毋庸置疑的。

目前网球主要有下述几种基本步法。一是滑步，一般情况下会在前后移动位置较近时应用此步法。但必须注意在应用滑步时，提前进行引拍，具体是向前移动时，需要同时蹬出右脚和跨出左脚，并连续向前移动。向后移动时，要同时将左脚后蹬和将右脚后迈，并连续向后移动；二是左右交叉。一般来说两侧边线周边若有来球时，都会应用左右交叉的方法。具体是向右移动时，身体应先向右转，左脚跨向右前方，接着再将右脚跨出，继而再跨出左脚，朝着右边反复交叉。向左移动时，也就是方向和右边相反，但动作步骤都是一样的；三是碎步调整。球员通过先调整小碎步，可寻找更为有利的击球位置，进而挥拍击球的准确率会更好。很多顶级选择都会在击球前先通过小碎步来进行位置调整，而业余选手只会移动到大致击球位置，时常要伸长胳膊或弯腰，或者最终的击球动作是非常规化的。需要注意的一点是，虽然没有经过小碎步调整，你的击球仍然顺利过网，但击球效果和预想的还是有差距，而调整小碎步后，会使得击球准确率提升，对球员潜能的激发也非常有利；四是跳步。对手挥拍时，球员就应先进入准备击球的状态，弯曲膝盖，做一个高度低于5cm的小跳跃，让自身的站位保持在合适状态，对手的球击打过来时可更为快速的回击。

1.2、步法特征

不同的击球方式步法也是不同的，主要对几种击球的步伐特征进行介绍：一是正手击球，由于东方式和西方式也有着不同的特征，所以需要分别阐述。对于东方式的，应借助身体重心进行前后移动，击球步伐必须要是向前迈步的，侧着身体接来球，采用的步伐通常为关闭式的。而对于西方式的，一般来说采用的击球步法为开发式，其主要借助转肩来打出上旋球，后脚应是击球重心所在；二是反手击球，其也划分成单手反拍和双手反拍两种，击球时若是用单手反拍，则几乎都要和球背对着，击球过程中应将重心放在前脚上。而双手反拍的话，还包含了侧对来球和双脚对球网两种站姿；三是发球。发球过程中，无论你站在球场的哪一个区，右脚脚尖都应朝着右边的网柱，主要划分成两种模式，一种为挥拍开展之前，以前脚作为重心，接着跟随挥拍动作后移重心，进而向前蹬腿，借助移动重心的过程来加快发球速度。另一种发球步法是后脚慢慢接近前脚，在球拍上举之后，让后脚朝着前脚方向靠拢，通过双脚一起向上发力，由此来保障击球力度；四是截击球。由于情况不同，截击球还可划分成正向与反向两种，两种步法其实都没多大差异，只是左右脚的运动位置相反；五是高压球。这种步法必须要确保来球时，身体的侧对的，左脚尖的朝向是右网柱，右脚尖的朝向则是平行于底线。

网球步法也可采取特殊化的训练方式，提升训练的趣味性，例如，可进行踩影子等体育游戏。在训练对比时，可通过互抛接球的模式，先用手来训练，接着再用拍来相互对击，但对于击球距离、范围等还是要结合实际进行作出限制。需要重点提示的是，步法起动和准备姿势两者是密切相关的，尤其是起动速度在很大程度上取决于准备姿势，若是姿势正确，步法起动的也可更为快速。为确保更为稳定的击球，在步法移动过程中应尽可能让身体重心所在的水平面是相近的，高低起伏变化不可过大。蹬地动作对起动速度也有很大的影响，若蹬地迅速且有力量，起动速度也会加快，当移动方向不同时，蹬地和跨步也会存在差异，朝着左右移动，蹬和跨都应朝着侧边，前后移动，应当是往后蹬和超前跨，这些都是步法移动非常重要的知识点。总的来说，网球运动能否实现不断进步，和步法移动是息息相关的，除了要注意上述这些事项外，在移动步法时，身体和球之间也应保持适当的距离，对击球挥拍的有效性可产生极大影响。

1.3、影响因素

网球的任何一次击球，都有着不同的参数、速度、落点、旋转等参数都存在差异，要使得击球准确到位，就应寻找到最为适宜的回击位置，也就是结合对手打过来的球的落点，再通过适宜的移动步法进行回击。移动步法通常都是连贯、快速以及灵活的，虽然每个步法可以分成多个步骤，但都要一气呵成，连贯性的完成。真正好的移动步法，无论是来球的速度、方向、落点都要进行快速准确判断，继而快速启动自身的移动方向。而高效率和灵活性高的步伐，才属于最佳步伐，才可更好的爆发运动员的潜能，提升协调力。不可否认的是，连贯击球必须要有好的移动步法作为基础。总的来说，移动步法会受到多方面的因素影响，但一般可大致分成外部与内部两种因素，具体如下：

（1）内部因素。

网球运动员能否掌握好移动步法，和自身的观察力、判断力以及反应力有着密切关系。拥有较好的观察力，对于运动员来说，可以更为准确判断来球的方向、速度、落点，并以正确的移动步法要回击来球。而判断力同样也是非常重要的，若你在球场上犹豫不决，那必然会导致失去应对机会，准确的判断才是步法合理移动的基础。同时的，能够快速反应也是球员必备的能力，只有你迅速对来球作出反应，才可指挥自身的身体去应对来球，进而保障回击的准确。除此之外，平衡力、灵活性对移动步法也会产生一定的影响，已有相关研究得出，在比赛过程中球员要回击一次球，要改变的方向至少有4次，每一次变化都采取不同的步法，所以灵活性非常重要。

（2）外部因素。

所谓的外部因素，实际上就是运动员在步法移动过程中，外界环境给其带来的阻碍。例如，地面材质、球鞋等都会给运动员产生影响，而对方球员超长发挥、气候天气等都会干扰运动员的移动步法判断。

由此可见，移动步法是非常重要的，因而运动员在训练时，必须要高度重视移动步法的训练，而要达到较好的训练效果，就应先对所有步法有清晰的认知，并对相关影响因素有一定的了解，制定更为高效的训练对策，进而更好的规避错误的动作，逐步提升训练成效。

2、网球移动步法的基本要求与练习

2.1、网球移动步法的基本要求

掌握了网球移动步法之后，也应对其的使用要求有一定的了解，主要的基本要求包含三点：一是选择适宜时间移动到适宜位置，由此来确保使用该技术时，你的击球位置和出击的时间都是最佳的；二是不要对下次的击球产生影响，一定要保持重心的稳定，若你踉跄跑去接球，尽管球是接到了，但下次回击就无法保障能够顺利进行；三是在移动步法时，整个身体的重心都应当是平稳的，不到万不得已，接球时都不要让自己站不稳甚至是跌倒。

2.2、网球移动步法的练习

移动步法的练习一般有两种模式，一种为单人的，另一种为双人的。对于单人练习，主要是通过在原地高抬腿以及小步慢跑，接着进行前后极速跑，左右交叉跑，还可进行跳绳练习，跨步挥拍、移动引拍、向前挥拍等。此外，为提升移动击球能力，还可在场上设几个点，进行前后、左右的折返跑练习以及移动挥拍。对于两人练习，可让教练负责给运动员喂球，通过多球一起轮流喂送的模式，让学生快速捡球，并让球滚回网中央。教练在喂滚球时，应轮流将球左右喂送，每一次喂球后，让学生能够马上抓住，并再扔回给教练，接着教练再往反方向扔，学生再去另一个方向接球，继而再扔给教练，通过这种模式反复练习。

3、网球移动步法对网球战术的积极影响

网球战术当中，占据最为重要位置的是步法，步法对运动员来说是至关重要的，任何综合型选手，都必须要具备快速移动的能力，当然对于普通选手来说，移动步法也是基本能力。综合型选手，通过都是技巧丰富、质量高、节奏快的，尤其是底线型的，能够做好进攻、防守、抗衡，也可有效破解对手的步法。与此同时，预判能力对于选手来说也非常关键，要学会观察对手的击球，并提前判断对手的方向、速度等，并移动步法准备精准的回击，如此一来，可达到极为不错的效果。在网球比赛过程中，为使得自身不处于被动的局面，应借助正确的步法来破解对方的战术，让自身可在比赛中抢占先机，进而给对方产生压迫感，也就是说节奏最好是由自己来把握的。对于移动步法给网球战术产生的积极影响，下面将从几种打法入手分别介绍。

首先是压底线，无论是网球或是羽毛球、乒乓球，压底线都是一种极佳的打法，压底线会让球往越低处落下，对方会更加难以回击，也就是说回击角度会随之缩小，要回攻难度就会很大，且自身会有更多的时间准备好下次击球。压底线属于稳扎稳打型的，不要认为球打深了，对手就无法回击了，只是降低回击的概率，但实则只是让自己有更多的进攻机会，减少受到的威胁；

其次为进攻短球。对水平不同的人来说，短球的判定也是不同的，例如，水平低的人，短球指的是在发球线内的和网相近的球，而水平高的人，可打入底线内的球则是短球。高手在打短球时，这是借助最佳的步法找到最为适宜的击球位置，这样进攻时也更加精准。进攻断球，是能够通过贴网来让对方没有还击之力，也可以通过随机球再迅速用移动步法接着上网；

最后是发球和接发球。网球发球和接发球和乒乓球不同在于，前者并不把抢攻放在首位，在意的是有较高的命中率，接着才注重速度与落点，而乒乓球则有抢攻战术。主要原因在于网球是每次都有第一发球和第二发球两次机会的，每次发球都有不同战略与侧重点，一般来说第一球发出去之后，就应马上移动步法到场内准备好击球。对方回球如果很弱或者是采用发球上网，就应把握好时机快速移动上网，占据在网前的优势；第二发球应尽可能不出现失误，更为适合选择旋转球，发球不在意软弱，重点是要将球发到对手的反手位，进而和对方才能够在底线相持，要在相持过程中获得胜利，就必须要好的步法作为保障。总的来说，第二发球的关键在于打出刁钻的角落球，无法让对方有猛抽回来的机会，这样就等于是成功的发球。但第二发球若每次都会被对方反攻，让自己处于被动地位，那就必须要提升自己的第一发球了，此时应忽视落问题，减轻发球力量，在第一发球时采取的方式是第二发球的，也就是每一个发球都能够保障成功。接发球的关键除了是有准确的预判，也需要有灵活的步法来辅助的，接发球一方通常情况下都不会抢攻第一发球的，但在双方有着很大差距的情况下，才会有抢攻行为。第一发球在接时，是要遵循能够确保过往的原则，特别是遇到的对手是那种发球非常强劲的，还应从底线适当后退一点，通过斜线球回击的做法才更有保障，其实就是球来自哪里就打回到哪里。而对手第二发球时就是你回攻的最好机会，此时可移动步法至最为合适的击球位置，接着就选择最好的击球路线，只要球落地后马上上前回击。网球比赛要获得优势，就应有良好的步法，才可调动对手，让对手跟着自己的节奏走，并让对手主动暴露自身的缺陷，这样整个比赛都会跟着自己的预期发展。

若要在网球比赛中一直取胜，在技战术方面做好准备的情况下，心理战术的应用也是非常重要的，也就是在心理层面让自己具有优势，而让对方处于劣势状态，同样的也需要步法作为基础，只有网球步法非常熟练的情况下，才会充满自信，在任何时候都掌握节奏。总的来说，无论实施任何战术，基本功都是非常重要的基础，所以练习移动步法的重要性是毋庸置疑的。

4、提升网球技术移动步法的有效策略

4.1、遵循移动步法的三大原则

在网球界，有着“进攻并非一直是最佳的防守”，“脚步并非越碎越好，节奏很关键”、“重视身体平衡，并非重心转移”三个移动原则，只要遵循这些原则，在训练时就可达到更好的效果。

4.2、完善移动步法的训练方法

首先要提升速度，可通过俯卧撑追球、冲刺跑训练等来初始步法移动速度的提升；其次要注重训练灵活性，一般来说是通过跳绳来提升灵活性，也可结合高抬腿、前后移动跳等来训练，具体根据球员的实际状况来定；最后是采用单一步法结合复式步法的形式，所谓的复式步法，就是将多种步法采取科学的方式进行结合，由此达到更好的训练效果。

4.3、强化手法步法训练

网球本就是一项需要全身配合的运用，若要使得移动步法技术达到完美程度，就应在重视步法的情况下，也高度重视手法，实际手脚步法是一个整体，是无法分割的。在手法方面，不仅要遵循灵活、全面、细腻等要求，步法方面也应遵循移动、起动、灵活、连贯等要求。手脚配合训练，所达到的效果是毋庸置疑的。

4.4、强化球员的速度和耐力

网球运动员是否有在比赛过程中竭尽全力，通过速度和耐力就可体现出来。移动步法能否快速灵活的移动，是需要有较好的速度与耐力作为保障。所以在训练时，应加强此方面的训练，要让运动员树立敢于挑战的精神，平常加强耐力训练，通过突然加速与逐步加速两种方式进行速度训练。

5、总结

网球场上的状况是不断变化的，任何一次击球完成的情况都不可能完全一致的，因而基技术的应用也是需要结合场上的实际情况来选择，而要将各基本技术进行有效连接，最为关键的介质就是步法。所以，运动员能否击好球，赢得比赛，在很大程度上取决于场上步法的应用。网球步法并非就是简单的奔跑打球，其还需要把控好节奏，结合适宜的战术，并在心理层面给对方施压，也就是说掌握好步法，在比赛中球员就可占据主动地位，就有更高的概率赢得比赛。对于步法的重要性，我们都应有正确的认知，并做好步法训练，将其灵活应用在比赛战术当中，进而在比赛时灵活应对各种对手。