关于组合训练在高校足球训练中的应用

刘汪洋

（汉江师范学院 湖北 十堰 442000）

引言

我国的足球运动与国际相比起步较晚，高校足球运动的技术训练还未做到以对抗、简练、快速为主，即使是应用组合训练也只是单一叠加，缺乏系统的专业理论性知识进行阐述，使教练员对组合训练与叠加训练感到笼统和模糊。科学的组合训练模式应是针对学生的个人水平与训练阶段，采用不同的内容与手段，并运用现代足球的运动原理，合理编排不同程度与比例的训练内容，从而提升足球学员的综合运动水平。

1、高校足球组合训练的理论

1.1、足球训练理念

训练理念是人们在亲身实践与理论思考中形成关于竞技体育的本质、规律以及实现过程中的判断与看法，组合训练理念可以引领教练员与学员持有清晰的训练认知，对实际的足球训练具有激励、指导、创新以及回顾总结等作用。足球训练理念明确了以训练的主要目，并强调要时刻结合国际足球理念来更新训练观念。足球训练理念主要包括训练原则、身体训练、技术训练、战术训练以及总体训练等，注重培养足球竞技意识，应将技术训练寓于应用方式之中，并且要遵循专业的比赛要求。组合训练要求教练员为学员创设真实的比赛场景，在攻守对抗的训练模式中强化自身的运动反应能力。

1.2、足球训练的方法

训练方法是教练员达成训练目标与提高学员竞技能力的应用工具，可以帮助学员完成不同阶段的训练任务，促使其有效掌握各种运动能力的发展进程，以提升足球学员的综合竞技能力。足球组合训练即是针对学员的运动水平组合多项训练方法来提高其整体的运动水平，学员为完成具体训练项目而将练习方式进行固定与变异组合。按照竞技训练能力足球运动可分为体能训练、技能训练与战术训练，按照训练内容可分为分解训练、完整训练以及变换训练。按照氧气代谢的规律可分为有氧训练、无氧训练以及有氧与无氧混合训练，按运动的外部条件可分为语言训练、示范训练以及加难训练法等。足球运动的训练需要理论知识的支撑，具体训练模式的选择是基于对理论知识的揭示与掌握。同时训练方法需要训练手段加以呈现，按照各训练方法的目的和属性设计出多种形式的训练手段，将概念化、抽象化的训练方法转化成具体的、定量的训练手段，以提升学员某一薄弱部分的运动竞技水平。

1.3、足球组合训练的内涵

组合训练是指导教练员规划出具体训练内容、训练负荷、训练模式以及训练安排，组合训练的理论内涵正是以运动训练为基础而进行延伸扩展。在体能训练上，教练员对体能训练原则、体能训练负荷与体能训练手段进行研究，而在技术训练、战术训练与综合训练中，开展与其相对应的组合训练模式。教练员应综合分析学员的运动成绩，将影响运动成绩的各个因素加以分析、并引入训练课中。应用组合训练锻炼学员的多个运动机能系统，虽然其单一系统的提升不如单一训练的进步大，但组合训练的刺激系统总和远高于单一训练的刺激总和，总体运动负荷较大，能力持续时间长，训练内容灵活变换，不易产生疲劳感。训练板块之间既相互独立又相互作用，促使学员在训练时整个身体的运动机能都能得到协调运转，从而最终达到理想训练效果。

1.4、足球组合训练理论的外延

组合训练理论主要针对学员自身的运动综合素质，即体能、技术、战术、实践经验等。根据训练预期目标，依据高校足球的综合水平为训练内容做出原则性的指导与规范，按学员的基础水平与目标层次设置最佳的运动负荷。组合训练内容是将足球运动的体能训练、技术训练、战术训练以及心理训练这四大要素进行单一训练内容的多元组合，或是不同训练内容的交叉变换组合。组合训练方法的选择是基于组合训练理论而加以构建，针对学员的训练阶段与竞技水平设定不同属性与比例的训练内容，要注重训练内容的协调与间歇，将多种训练内容的优势与功能相互结合，以获取整体的运动效应。

2、组合训练在高校足球体能训练中的具体应用

2.1、组合体能训练的方法分析

在高校的足球训练中，足球是最基本的训练工具。高校足球学员相较于职业足球运动员来讲，其自身的球龄、球感、技术、比赛判断以及配合意识都较为逊色。因此在进行组合体能训练中，需要培养学员的足球意识来提升学员的球感，并结合体能训练的目标与需求完成综合的体能训练。同时，组合体能训练可以将单项体能训练与综合体能训练相融合，并遵循有球训练与无球训练相平衡的原则，已达到体能训练的最优效果。

2.2、要求训练量与训练强度相统一

足球训练中训练量与训练强度是两种不同的负荷因素，但在传统训练中常把两者对立起来，认为在单一训练中只能完成一项练习。但在现代足球运动的体能训练中可以将训练量与训练强度达到很好的融合，两者进行同步训练来满足训练量与训练强度的高度统一。此种训练方式可以提升学员在赛场中承受较大刺激的运动强度与运动量，使学员在90min或120min的比赛中保持良好的运动状态，使其可以在比赛中发挥自如。

2.3、体能训练与力量训练是足球训练中的基础

学员的体能与力量素质是判定其竞技水平与对抗能力的重要指标，与竞技能力存在巨大的相关性。力量素质是提升学员的专项对抗能力、运动速度、竞技技术掌握度的基础与保证，足球比赛中的进攻与防守所触发的身体接触、抢位、对抗、跑位以及拼抢等的有效性均取决于学员的力量素质。在国际足球的力量训练中，最突出的训练内容是速度力量的训练，以足球的快速运动为核心。同时需注重在力量训练中的神经系统与肌肉收缩的协调性问题，肌肉收缩的速度快会提升学员的运动速度与竞技力量。

2.4、足球组合体能训练的方法与安排

足球是一项高强度、持久性的运动，要求学员具有较高水平的有氧与无氧的耐力与速度爆发性水平，当前的足球比赛的时间较长，平均时间为93-98min左右。每场比赛中球员的实际跑动距离为12km左右，中后卫为9km，边后卫与边前卫为11km左右，中前卫为12km，而前锋为10km并要完成约150-200次的个人行动。每场比赛球员会进行15-30次的跳跃，30-50次的对抗以及30s左右的时间间歇，因此体能训练需加强对球员的耐力、力量以及速度等要素。

足球体能训练的具体方法可分为五段加速跑与两人三项跑动传球。五段加速训练是将足球场的边线与底线划分为30m、50m、100m、200m以及300m，运用间歇训练与持续训练相结合的训练方法。五段加速跑的训练强度负荷应控制在55%-70%之间，心率保持在每分钟140-160次，而两人三项传球的训练强度间歇期的心率应恢复为每分钟120次，训练时间为35-50分钟。五段加速跑的训练中，应按照学员的人数等比例分为三组，三组以此从30m处进行起跑，连续跑完五段为一回合，总共需跑完四个回合，每回合之间休息一分钟。三项跑动传球的训练中需设置两个相距2m的标志，两人为一组在相距10m处进行三项传球训练。

3、组合训练在高校足球技术训练的具体应用

3.1、由简到难的重复技术训练方法分析

在足球比赛中关于技术的应用主要有相互独立又相互关联的两种训练状态：简单与复杂。在足球技术训练中，常常通过单一技术的训练逐步过渡到组合技术训练中。高校足球学员的认知能力与思维水平普遍较高，教练员需在技术训练中结合联想与想象，不断进行重复练习，并遵循由简到难、循序渐进、由单人到组合搭配、由练习到赛场实战模拟的训练原则。技术训练需依托于赛场实践中，学员在比赛运动中与压力环境下进行技术训练，可以获得最佳的训练效果，并通过不断的重复训练提高技术水平。

3.2、针对实战场景强化技术训练

传统足球训练中的原地、无对抗变化的简单踢球与接球技术的练习只适用于初期阶段的热身活动，并不能作为提升技术与实战阶段的训练方式。通过结合实战场景来设置训练方法，可以提升学员在传接球前观察足球运动轨迹的意识与能力，使学员在快速的运动与接近实战的情况下提升自身传接球的技术水平，从而在实际比赛中可以精准及时地与同伴做好接球与传球的配合，以获取射门得分。

3.3、足球组合技术训练的方法与安排

组合技术训练的具体方法为三站循环练习法，此种训练方法主要分为运球绕杆、二人传接球以及一对一运球过人。在运球绕杆的训练中需设置间距为1m的10个标志杆，学员围绕每个标志杆进行运球慢跑。并将学员划分为三组，前一人运球过第三杆后一人开始运球，共运球五个回合，每个回合间歇30s。在二人传接球的训练中，设置两人为一组在相距5m处进行直跑传球与交叉跑传球，需在20m×20m的范围内进行，往返为一次。在一对一运球过人的训练中需设置20m×20m的训练范围，球一旦出界需进行攻防转换。三站循环练习的训练方法为重复法与持续性训练法，训练中的最大负荷度控制在55%-70%之间，心率为每分钟140-160次，间歇期心率恢复为每分钟120次。训练时需注意三站循环为一回合，连续四回合每回合间歇时间为两分钟，并在站间距10m任务完成后中快速跑向下一站，换站间歇需由教练员统一指挥。

3.4、足球心理的组合训练

足球比赛作为一种考验心理素质的比赛，赛场上时常会发生最终比赛结果反转的状况。由于每次得分都会决定最终的比赛结果，当学生球员面对比分落后的状况时，应保证良好的心态，积极的跑动，充分与各名球员沟通，确保每名运动员的默契度以及配合程度得到进一步提升，互相支持打气，以此赢得最终的胜利。当足球教练具体开展足球心理的组合训练时，应遵循个人与球队为一体的原则，进一步提升球员的决策力、洞察力以及耐挫力等。例如，足球教练在正式比赛前，可以采取实战的方式，以此提升球员心理承受能力。赛前，足球教练应让各名球员合理保持适当的动机水平，并协助各名球员树立自信息；在具体进行足球比赛时，应让球员集中注意力，全身心投入到足球比赛中，合理分析以及判断目前足球比赛的形式，进一步优化自身的战术以及配合战术；赛后；首先应让球员适当放松心情，恢复体能。当体能回复后，应在第一时间内寻找到球员，合理探讨赛场上不足之处，并根据足球教练所给予的建议，优化自身的战术，为下一场足球比赛奠定良好的基础。

4、组合训练在高校足球战术训练的具体应用

4.1、确立核心战术的方法分析

现代足球运动的比赛中多数球队均采用区域型的攻防策略，而区域型的比赛体系依然是一对一的场景，所以学员必须加强对一对一战术能力与实战打法的锻炼，使自身的攻防战技体系更加成熟。每位球员都需要具备扎实的个人作战能力，时刻保持比赛中进攻与防守的速度与和谐搭配，通过组合战术训练向学员灌输争取球权与保护球权的战术意识。

4.2、在模拟实战场景中强化战术意识的训练

学员对足球战术意识的提高必须在具有攻守对抗的实战场景中，运用小型比赛等训练模式来模拟真实比赛气氛。而当前高校足球训练对于攻守对抗的训练方式应用程度较低，据数据资料显示，在欧洲的多数国家中足球对抗训练形式占整体的训练形式的80%左右，而在我国仅有20%。这说明我国高校对学员的战术意识培养重视程度不够，以及训练理念与训练条件都未成熟，使学员对足球运动的理解能力与执行能力都相对较弱，不利于对其整体竞技能力的培养。

4.3、足球组合战术训练的方法与安排

足球组合战术训练的具体方法主要为一对一的正面战术练习、二过一的战术练习以及进攻三对二的战术练习。一对一的正面战术练习是在15m×30m的区域内进行中路近距离、边路近距离以及边路远距离的对抗练习。总共分为四组，每组划分4-5人，将球运到对方底线内算作获胜，攻防转换时，将球反攻到另一侧再进行下一组的练习，每轮结束后互换角色。二过一的战术练习是在15m×35m的场地中进行直传斜插与斜传直插的二过一练习。将学员划分为三人一组，在15m×30m的距离内进行练习，一组轮换一次攻防角色为一个回合。进攻三对二的战术练习是在20m×35m的区域内对抗练习，总共划分为三组在20m×40m的区域内练习，进攻方的球出界或过底线则攻防转换。以上三种训练方法循环一次为一个回合，连续四个回合每个回合间歇为两分钟。此种训练模式依然采用重复法与持续性训练法，训练负荷控制在55%-70%，心率为每分钟140-160次，间歇期心率恢复为每分钟120次。

5、组合训练在高校足球综合训练的具体应用

5.1、综合训练要从实际需求出发

综合训练是以加强足球运动中实战训练的的速度与强对抗性为主，以达到以对抗带技术、以技术促竞技的训练效果，提升学员在高度对抗刺激下对球的掌控与突破能力。进一步强化训练课中的运动强度，增强学员的运动对抗性、拼抢性、冲刺能力、快速接应能力与穿插跑动能力，使学员在最接近真实比赛的环境下提高自身与团队之间的竞技配合能力。同时，综合训练可以提升学员的洞察力与决策力，在足球比赛中需要学员个体与多个个体互相的配合而完成的，在比赛中适时的跑位、传球以及击球都需要学员有着较高的敏锐性与洞察力，让学员在综合训练中学会持球与传球的自我决策行动，从而高质量的完成竞技任务。

5.2、注重个人训练与整体训练的结合

足球运动是一项集体竞技项目，需要个人与团队具有高度的配合默契与协作精神，足球集体运动需要具有合理的阵形、组织与战术，但在注重团队配合时也不能忽视个人的能力。学员个人的运球、冲刺、抢断以及跳跃等运动行为必须融入整体技战术的打法。在高校足球训练中，应制定提高学员的技战术意识、盘带能力以及球员素质的集体训练计划，使学员之间的个人打法与战术达到高度的匹配，以提高球队的得分能力。

5.3、足球组合综合训练的方法与安排

足球组合综合训练的具体方法分为个人训练与整体训练，个人训练为一对一头球，两名学员在7m×7m的区域内相对站立，学员之间互相头球，一位学员试图头球得分，而另一位学员则不允许用手碰球。整体训练为凌空球和头球，进行七对七的练习，在40m×40m的场地中设置两个球门并配备守门员，传凌空球或反弹球时球员之间只能利用头球进行射门。此种训练模式采用重复法与持续性训练法，训练负荷需控制在55%-70%，心率为每分钟140-160次，间歇期心率恢复为每分钟120次。训练时应注意将身体躯干向后伸，头球时单腿起跳，球员之间拉开距离，为传球创造空挡，并快速向前传球。整体训练时应将学员划分为三组，进一球或满八分钟后轮换，每组具有两次训练机会。

6、结语

组合训练在高校足球中主要是将足球组合体能训练、组合技术训练、组合战术训练以及组合综合训练四个板块进行关联与运用，以确保整个组合训练系统协调运转，使学员的整个身体运动技能都可以得到运动与加强。同时，需强调训练量与训练强度的统一以及个人训练与整体训练的协调，教练员加强对组合训练理论的研究与方法的制定，应注意组合训练并不是训练内容的单一堆砌，需进行整体与局部的系统把握。科学安排组合训练中运动负荷量与运动强度，使训练内容与负荷贴近真实的比赛场景，有助于提升学员的实战能力与技战术能力，并有效避免机体过度疲劳与损伤等风险的发生。