羽毛球步法中的问题和训练方法

龙志桃

（安化县羽毛球运动学校 湖南 益阳 413500）

羽毛球运动是日常体育教育活动中喜闻乐见的一项体育运动，也是在国际性体育比赛中必不可少的一项体育赛事，随着羽毛球运动在人们的学习及日常生活中不断普及，羽毛球运动得到了越来越多人的热爱，因此，越来越多的学校及训练机构将羽毛球训练教育融入到了日常的教育工作中，但是，大部分学校在教育羽毛球运动时，仅仅是立足于羽毛球运动的打法及击球训练，同时附加一定的理论知识，增加羽毛球运动员的羽毛球知识水平，但是极少有人重视羽毛球的步法练习。无论何种运动项目，都需要基本技巧进行支撑，而在羽毛球运动中，需要整握的基本技巧便是羽毛球的步法，在羽毛球运动中，步法与手法具有非常密切的联系，如果在羽毛球运动中，没有很好地掌握相关步法，会导致力不从心，手法技巧难以得到良好的发挥，从而严重地影响羽毛球运动的质量水平。步法训练不仅能够增加羽毛球运动员的中球几率，培养羽毛球运动员的反应能力、促进羽毛球运动员的身体素质，从而极大地提升羽毛球运动员的羽毛球水平，使得羽毛球运动员在羽毛球比赛之中处于主动地位。综上所述，步法训练是羽毛球训练工作之中的关键环节，只有掌握了羽毛球运动等步伐，才可以发挥羽毛球运动之中的手法技术，有效地促进羽毛球运动员的羽毛球运动水平。

1、羽毛球运动步法及羽毛球步法的重要性

1.1、羽毛球运动步法

在羽毛球运动中，基本的步法具有跨步、跳步、垫步、交叉步、蹬步以及并步等基本步法，在实际的羽毛球运动中，根据情况合理地运用各种方法进行组合，能够在羽毛球运功中形成各种有利的运动基本步法，总体来说，羽毛球步法大致可以分为四类运动步法，即上网步、后退步、中场左右横动步以及跳起突击步。这四种步法都是由步法起动、步法移动、步法制动以及步法回动四个步法环节组合而成的。起动，即根据羽毛球队运动轨迹进行运动，起动步法有助于培养羽毛球运动员的反应能力及羽毛球运行轨迹判断能力，移动，即根据实际的运动情况对于自己的站位进行移动，以便于运动员接球及击球，移动步法有助于训练羽毛球运动员的击球能力及反应能力，使羽毛球运动员在实际运动过程中处于主动地位；制动，即羽毛球运动员向羽毛球落地点迅速移动，在进行步法制动时，羽毛球运动员必须保持自身的稳定，控制自身的重心，制动步法有助于培养羽毛球运动员的稳定性及重心把握性；回动，即羽毛球运动员在击球后，迅速调整位置，便于迎接下一球，回动步法的训练有助于使羽毛球运动员具备迅速运动的步法能力，使得羽毛球运动员在实际的运动中占据更多的赛场主动权。

1.2、步法在羽毛球运动中的重要性

在实际的羽毛球训练过程中，必须重视对于羽毛球步法的教育及训练，在羽毛球训练过程中对于羽毛球运动员的步法进行训练，有助于全面提升羽毛球运动员的羽毛球运动水平。首先，在羽毛球运动中加强其步法训练，可以提高学生对于羽毛球运动的掌握水平，从而提升羽毛球运动员的羽毛球锻炼水平，提升羽毛球运动员的羽毛球技巧练习水平；其次，在羽毛球教育工作中加强对于羽毛球运动员的步法训练，有助于将羽毛球运动中的手法及步伐进行紧密结合，使羽毛球运动员在羽毛球运动中保持身体协调状态，保证羽毛球运动员的身体状态保持统一平衡性，从而促进羽毛球运动员运动水平的提升；最后，步法训练使羽毛球学习的基础，如果羽毛球运动员的步法不达标，会导致羽毛球运动员的手法得不到发挥，在实际比赛中处于被动地位，导致羽毛球运动员对于羽毛球技能的掌握能力大打折扣。加强羽毛球训练过程中对于基础步法的训练，不仅能够保障羽毛球运动员的安全，同时，羽毛球步法训练还有助于促进羽毛球综合素质的提升，在羽毛球运动及羽毛球比赛过程中，羽毛球运动员必须具备良好的身体协调性，从而促进羽毛球运动员羽毛球运动水平的提升，以此，在实际的羽毛球训练过程中，相关教育者必须将羽毛球运动的步法训练放在羽毛球训练的首要位置，从而促进羽毛球运动员羽毛球学习能力及羽毛球运动水平的全面提升。

2、羽毛球运动中影响运动员步法的主要因素

2.1、羽毛球运动员的预判及判断能力

羽毛球同其他球类运动一样，运动员在实际的运动过程中，需要根据羽毛球队运行轨迹从而分析判断羽毛球的运动方向及落球位置，预判，即从羽毛球被打出去的一刻起，便根据对方的击球力道及羽毛球运行方向，从而预判羽毛球的落地点，对羽毛球进行回击；判断，即羽毛球运动员根据羽毛球的运行方向及对手的站位，从而判断出回击的力度及回击方向，对于羽毛球运行轨迹作出大致判断，从而提升羽毛球的击中率及得分率。因此，在实际的羽毛球运动中，羽毛球运动员的预判能力及判断能力对于羽毛球运动的移动步法具有极大地影响力，羽毛球运动员的预判及判断能力是影响羽毛球运动员步法训练成果的关键。

2.2、羽毛球运动员的身体平衡及反应能力

羽毛球由于其小巧轻盈的特点，因此，羽毛球运动对于羽毛球运动员的身体平衡性及反应能力具有极高的要求，羽毛球运动员必须具备良好的身体平衡性及反应能力，在短时间内迅速做出接球、击球等一系列动作。在实际的羽毛球运动中，对方的击球力度及羽毛球轨迹都是难以预测的，有时候，羽毛球运动员需要急速移动，以移动到相关位置进行接球，所以，羽毛球运动员必须具备身体平衡性及反应能力，在迅速移动的过程中，羽毛球运动员必须控制好自身的平衡性，保证自身在急速移动的过程中不至于摔倒或接不到球。因此，在实际的羽毛球运动中，羽毛球运动员的身体平衡能力及反应能力，对于羽毛球运动员基础步法的掌握具有十分关键的影响。

2.3、羽毛球运动员的身体素质

在实际的比赛过程中，身体素质是最重要的，在实际的运动过程中，羽毛球运动员只有具备健康的体魄及优秀的身体素质，才可以保证运动员在实际的运动中能够正常发挥，保证羽毛球运动及比赛的质量，在羽毛球运动之中，羽毛球运动员需要加强自身上肢及下肢能力的培养，以促进羽毛球运动员爆发力的提升，羽毛球运动员只有拥有良好的身体素质，才可以使其上下肢处于灵活状态，从而能够迅速地进行移动及反映，为羽毛球运动员的步法训练奠定良好的基础。因此，在实际的羽毛球运动中，羽毛球运动员的身体素质，有助于有效地提升羽毛球运动中步法训练的水平及质量。

3、羽毛球步法训练中存在的主要问题

3.1、羽毛球步法训练中缺乏中心位置思想

中心位置，即羽毛球球场的中心点，在羽毛球训练中，培养羽毛球运动员的中心位置思想，是进行羽毛球步法训练工作的重点内容，在实际的羽毛球运动过程中，如果球场的中心位置意识缺乏，极易使对方找到机会，从而导致己方失分情况的出现，但是，在实际的羽毛球步法训练中，许多人都忽视了对于羽毛球运动员中心位置思想的培养，导致了越来越多的羽毛球运动员在羽毛球运动中缺乏中心位置思想，在实际运动过程中，一味地根据羽毛球的运动方向调整步法，导致了来不及接球以及一定速度不够快等一系列问题，导致丢分现象的出现，在实际的羽毛球比赛过程中，中心位置指的是羽毛球运动场地的中心点，中心点能够使羽毛球运动员及时对于所有地点作出及时反应，因此，在羽毛球的步法训练中，必须培养运动员的中心位置思想，使其回击球后能够能够迅速返回球场的中心位置。所以，如果在羽毛球步法训练中忽视对于中心位置思想的训练，极容易在实际的比赛过程中使对方抓住空隙，造成己方在实际的羽毛球比赛中出现失分现象。

3.2、羽毛球步法训练中步法移动节奏训练的缺乏

在羽毛球运动及比赛中，除了对于羽毛球运动员的步法移动进行中心位置思想进行训练外，还要对于羽毛球运动员的步法移动节奏进行培养及训练，使羽毛球运动员在实际的运动过程中，不仅具备良好的中心位置思想，同时，还要具有步法移动的节奏把握能力，在实际的羽毛球训练过程中，经常出现对于羽毛球运动步伐节奏把握能力训练的缺失，导致了羽毛球运动员在实际运动过程中，常常由于把握不住步法移动的节奏，从而出现步法移动过快或移动过慢等一系列问题的出现，导致羽毛球运动员常常出现来不及移动等问题，导致羽毛球运动员来不及接球及击球，这些问题的出现都是由于在实际的羽毛球训练过程中，没有重视对于羽毛球运动员步伐节奏及步伐技巧的把握训练，导致在实际的羽毛球运动过程中，比赛节奏被对方打乱，从而处于手忙脚乱及慌张的状态，使得自己在整个羽毛球运动过程中处于被动状态，被对方压着打。

3.3、羽毛球步法训练中基础步法意识培养的缺失

在实际的羽毛球步法训练中，由于基础步法意识培养工作的缺失，往往会导致羽毛球运动员基础步法意识不强，许多羽毛球步法教育者及羽毛球运动员错误地认为，在实际的羽毛球运动中，主要是通过手臂进行击球的，因此，步法的训练及学习是次要的，从而在实际的运动中，着重于培养及学习手臂训练及力道控制训练，而忽视了对于步法移动频率及步法节奏控制能力的不足，从而忽略对于脚下步法移动的训练及锻炼，导致羽毛球运动员在实际的运动过程中，由于步法的缺失，导致其手法及击球技巧无法得到发挥。因此，在实际的羽毛球步法训练过程中，相关训练人员必须重视对于羽毛球运动员基础步法意识的培养及训练，在实际的羽毛球基础步法训练中，树立完善的基础步法意识。

4、羽毛球训练中基础步法的训练改革策略

4.1、加强对于羽毛球运动员身体素质的培养及训练

在实际的羽毛球运动过程中，良好的身体素质是保障羽毛球运动质量的前提，在实际的羽毛球基础步法训练过程中，培养及训练羽毛球运动员身体素质的主要方法包括可以从以下几种方法入手：首先，多次重复训练小负荷强度的羽毛球基础步法训练；其次，进行中轻度或高强度的训练。在实际羽毛球步法训练中，速度、耐力等都是必须培养或训练的，变速跑、间歇跑都可以有效地促进羽毛球运动员综合身体素质的提升。在羽毛球的步法训练中，下肢力量是十分关键的，以沈阳体育学院为例，沈阳体育学院在对于羽毛球专业学生下肢能力进行培养时，经常通过向上弹跳力、蹬跨力等训练工作，训练羽毛球专业学生的下肢爆发力，同时，在训练过程中适当融入半蹲或不完全半蹲等方式训练学生的迅速发力能力，并使学生佩戴沙袋护膝或沙袋背心等方式，对于步法训练强度进行提升，以此培养羽毛球专业学生的下肢力量。在实际的羽毛球步法训练中，不能一味的照搬训练方法，必须根据羽毛球运动员的实际情况，对于其训练方法进行适当调整，结合实践不断创新羽毛球运动员的身体素质训练方法，使得羽毛球运动员的综合身体素质获得提升。因此，在实际的羽毛球步法训练工作中，必须加强对于羽毛球运动员综合身体素质的培养训练，以保障羽毛球运动员能够适应长时间的羽毛球运动及比赛。

4.2、加强对于羽毛球运动员基础步法理论知识的训练

在实际的羽毛球运动中，羽毛球运动员除了需要具备良好的身体素质以外，还必须具有一定的文化知识及理论知识，羽毛球训练是一种实践性较强的训练项目，因此，大部分羽毛球训练者在进行羽毛球步法训练时，往往会忽视对于羽毛球运动员羽毛球步法知识及理论知识的讲解，对于羽毛球步法移动的理论知识进行讲解，能够使羽毛球运动员更加清晰地了解羽毛球运动过程中，步法节奏及步法移动的技巧，丰富羽毛球运动员的文化知识素养及专业理论水平，使其更好地学习羽毛球的基础步法技能，此外，羽毛球训练者还应该加强对于羽毛球运动员人体构造学、运动生理学以及体育生理学等相关知识的讲解，帮助羽毛球运动员更好地了解人体的基本结构，更加迅速地掌握羽毛球运动的基本步法及步法移动节奏。例如，在羽毛球步法训练中，通过讲解人体结构学的相关知识，使羽毛球运动员了解到，为什么在羽毛球运动过程中，2步或3步不能大步与迅速并存，2步或3步在大步的前提下，移动速度过于迅速，极有可能导致摔跤的发生。因此，在羽毛球步法训练中加强对于羽毛球运动员步法理论知识的讲解，有助于促进羽毛球运动员步法意识的提升，促进羽毛球运动员对于相关步法技巧的掌握。

4.3、对于羽毛球运动员进行组合步法的训练

组合步法是对于基础步法的进阶训练，在羽毛球运动员对于羽毛球于东的基本步法进行熟练掌握后，便可以对于羽毛球羽毛球运动员的组合步法进行训练，组合步法训练可以分为两个训练方式：首先，是固定移动路线的组合步法训练。即在固定的步法移动路线上对于羽毛球运动员的步法进行训练，例如，从球场的中心位置考试，使羽毛球运动员先进行上网步法的训练，然后做出底线步法的训练等，周而复始地进行组合步法的训练，使得羽毛球运动员能够在实际的运动过程中将所有步法进行合理地联系及衔接；其次，是不固定移动路线的组合步法训练。即羽毛球运动员通过相关人员的指导，进行不同方向及不同路线的步法训练，以提升羽毛球运动员的步法移动速度，使得羽毛球运动员能够在训练步法的过程中，能够兼顾对于自身平衡性以及自身重心的调整及把握，锻炼羽毛球运动员对于组合步法的连贯性及反应能力及平衡能力的提升。

4.4、对于羽毛球运动员进行米字型步法训练及回击多球训练

米字型走位是在羽毛球运动过程中的一项完美走位，米字型走位即处理转身跑反手地脚步以外，先迈出左脚再由右脚跟进跨步，向自身两侧及前方做到身体及右腿微蹲，将重心放在羽毛球运动员的右腿，稍靠后抬起球拍，并进行击球训练，即米字型步法训练；回击多球训练，即对于羽毛球运动员运用多个羽毛球固定练习一种步法，通过反复训练的方式激发羽毛球运动员的肌肉记忆，加深羽毛球运动员的步法训练及掌握能力，同时促进羽毛球运动员击球技巧的全面提升。

5、结束语

综上所述，随着爱国热情及羽毛球国际地位的不断高涨，羽毛球运动也吸引越来越多的新生力量加入，迅速发展成为了最热门的运动项目之一。在羽毛球的运动过程中，必须加强对于羽毛球运动员移动步法的训练及讲解，使羽毛球运动员意识到羽毛球运动中步法移动的重要性，从而有效地提升羽毛球运动员的羽毛球运动质量及羽毛球运动水平。