探讨高校健美操训练中关节损伤因素分析及预防

刘圣蕾

（万博科技职业学院 安徽 合肥 230031）

随着健美操的发展，当前多数高校都已经开设了健美操课程，而且收到了广大师生的喜爱，尤其是备受女生青睐。但是，因为健美操是一项技术性运动，所以在进行训练的过程中，常常会出现关节损伤，从而影响学生的身体健康，并降低教学效果。为此，高校应该结合健美操运动的特点，以及学生的实际情况制定科学的教学规划，并针对造成关节损伤的原因采取相应的预防策略，以此降低发生关节损伤的几率，提升教学质量。

1、健美操发展现状

健美操是当今较为流行的一种健身运动，很多高校都已经开展了健美操训练课程。健美操发展相对较早，美国、德国等国家早就针对健美操训练制定了完善的体系，其中包括护理、训练以及饮食等方面，避免在进行健美操训练的过程中发生损伤，同时起到良好的预防效果。而针对训练中出现的损伤和预防方法也是需要研究的重点内容，有助于促进健美操的发展。国外对于这方面的研究非常广泛，同时又换运动员损伤方面的理论知识也非常的全面且丰富，涵盖了力学、解剖学、心理学、生理学等众多方面的内容。同时针对造成损伤的因素也进行了研究，并针对相应的预防和治疗措施也制定了较为完善的体系。正是因为国外对健美操方面的研究较为全面、较为细致，所以使得健美操在重要的比赛中都取得了良好的成绩，并得到了较好的发展。相对于国外这些国家而言，中国在健美操方面的研究较少，起步较晚，但是发展速度是较为理想的。由于中国对于健美操的研究较少，理论知识不如国外这些国家，所以在一定程度上影响了健美操的发展，阻碍了其前进的步伐。因此，只有加强力度对健美操进行研究，同时还要对健美操训练中造成损伤的原因和因素进行重点分析，并根据分析制定出有效的预防措施和治疗方法，唯有如此，才能促进我国的健美操事业得到长足发展。尤其是高校是我国培养人才的主要阵地，高校健美操如果能够获得较好的发展，将能为国家输送人才、培育人才做出巨大的贡献，同时更能成为我国健美操行业实现可持续发展的坚强后盾。因此，对于高校健美操训练中关节损伤因素以及预防措施等方面的研究必不可少，并要加强重视。通常情况，高校在健美操训练过程中发生损伤的类型有很多，上肢造成的损伤一般为手掌、腕部、肘部、肩部等部位的损伤；下肢造成的损伤一般为脚裸、小腿外侧、膝盖、大腿等部位的损伤。无论是上肢损伤还是下肢损伤，也不管是外侧损伤亦或是内侧损伤，都是以关节挫伤和扭伤为主，可以说都是关节损伤。因此，高校在健美操训练过程中，一定要加强对关节的保护，同时还要针对关节损伤造成的因素制定出相应的预防措施和治疗方案，为学生们的身体安全提供保障。

2、高校健美操训练中运动损伤的特点

健美操训练中造成的损伤按照不同的标准和不同的角度进行划分可以分为多种类型。如果暗中损伤组织来进行划分可以分为神经损伤、韧带损伤、肌肉损伤和骨损伤等类型；如果按照运动损伤伤口划分，可以分为闭合性损伤和开放性损伤；如果从损伤发展速度进行划分，可以分为慢性损伤和急性损伤；如果从技术层面进行划分，可以将损伤分为非技术性运动损伤和技术性运动损伤；如果按照运动损伤的程度进行划分，可以将损伤划分为重度损伤、中度损伤、轻度损伤三种；如果从致伤的角度进行划分，可以将损伤划分为磨擦伤、扭伤、拉伤、挫伤、裂伤、挤压伤等不同类型的损伤；如果按照运动损伤进行划分，可以将损伤划分为踩足部、髓部、手腕部、肘部、肩部等多种类型的损伤。其中，在健美操训练过程中出现的上肢损伤主要集中在手掌、腕内侧、肘部、肩部等部位；下肢损伤则主要集中在小腿后部、膝关节内侧、大腿内侧等部位。上述损伤都是在健美操训练中出现最多的关节损伤类型。而且在长期的训练过程中，出现急性运动损伤的概率较低，而出现慢性运动损伤的概率相对来说较高；闭合性损伤出现的概率也较高，开放性损伤出现的概率相对来说较少。高校健美操训练从技术角度来看，对韧带和肌肉等提出的要求较高，需要学生的上肢和下肢在训练的过程中可以具备较高的灵敏性、协调性和柔韧性，这些高要求和特点都是健美操训练过程中容易造成关节损伤的主要因素，如果按照相关标准进行划分应该将这些运动损伤都划分到技术性运动损伤范围内。高校开展的健美操训练中造成的擦伤其实并没有与技术直接存在直接关联，由此可见应该都属于非极性运动损伤。高校健美操训练中从损伤程度来看，训练中造成的损伤对学生的学习和生活并没有产生较大的影响，所以损伤程度较小，这也是高校健美操关节损伤具有特点之一。

其次，是高校健美体操在训练过程中最为容易出现损伤的时间。健美体操运动员容易出现损伤的时间是没有规律性和可查询性的，它可以出现在每个与之相关的运动环节与阶段性训练当中。例如，在教练对于学生进行技术性的训练阶段、运动的准备热身活动阶段、素质训练等环节；也可在课程教学阶段、比赛与表演阶段或是考试与课外训练等多个教学环节当中。从以往对部分高校收集到的健美体操课程训练中运动员损伤数据情况来看，如果有20例健美操运动员受到了损伤，其中会有9例是在课堂教学阶段出现的关节损伤，10例是在课外教学训练结算出现的损伤，还有剩下位置不多的几例则是在比赛表演阶段造成的运动损伤问题。但由于比赛表演时间要比实际的课程教学时间和实践教学训练时间要短很多，因此，这些调查、采集到的运动损伤数据并不能明确指出，比赛表演阶段健美操运送员受到的运动损伤几率要比平时教学阶段与训练阶段的运动损伤几率要小。

3、高校健美操训练中产生关节损伤的原因分析

健美操训练中出现的关节损伤是指学生在练习健美操的过程中所出现的各种损伤。在健美操训练过程中，造成关节损伤的因素有很多，常见的因素为以下几方面：

3.1、缺乏充足的准备活动

由于健美操是一项技术性活动，所以对学习者的要求较高，不仅需要具备一定的协调性，同时还要有较强的心理素质，因此，高校在开展健美操训练的过程中，一定要让学生在训练之前做好准备活动，这样才能降低损伤概率。通过充足的准备活动，可以让学生处于兴奋状态，身体各项机能也可以达到最佳的运动状态，器官反应也会变的更加灵敏，有助于肢体协调。如果缺乏充足的准备活动，肌体神经得不到调动，各项器官活跃不起来，身体的机能运行较慢，肌体弹性不足、协调能力较弱等，就容易发生关节损伤。如果学生的准备活动过量，就会提前消耗大量的体能，精神状态不佳，同时会产生疲劳感，在这种状态下进行训练也会增加损伤几率。因此，高校在进行健美操训练之前，一定要关注学生的准备活动，保证学生可以采取充足的准备活动。

3.2、运动量过大

如果将运动量保持在合理的范围内，从生物学原理角度进行分析，机体也会随之发生转变，这时如果运动量增大，就会对机体产生更大的刺激，从而机体产生的变化也会变得更加明显，人体的运动速度也会变的更快。当运动量超出了规定的范围，超出了学生能够承受的最大范围时，学生的机体就会产生裂变问题。因此，需要针对学生的生理和心理特征来合理安排运动量。健美操训练过程中常常出现的关节损伤主要集中在手腕关节、踝关节以及膝关节等部位，这是因为学生在训练的过程中经常做一些跳跃的活动，难度都比较大，在落地的时候没有缓冲所造成的。

3.3、思想认知因素

在健美操训练中发生关节损伤是在所难免的，但是这只是一个概率的问题，并不是在训练中所有人都会出现关节损伤。由于健美操训练是一项技术性运动，学生在没有掌握技术要领的前提下必定会出现一些损伤。但是在训练过程中，如果学生没有做好充足的准备活动，且热身动作不规范、活动力度较大，授课内容不符合要求等等都是造成关节损伤的重要因素。尤其是在内脏器官机能、运动器官机能等在没有达到最佳的运动状态下时就进行健美操训练自然就更容易出现关节损伤。

3.4、没有具备熟练的运动技术

在健美操训练过程中掌握运动技术是提升学习水平的关键因素，熟练的运动技术和较强的运动能力对于学习健美操非常重要。良好的身体姿态以及熟练的动作技术是降低出现关节损伤的重要组成部分。对于学生而言，他们都是刚刚开始学习健美操，动作技术要领掌握的并不是非常熟练和牢固，很容易就会出现运动损伤。因此，高校在开展健美操训练的过程中，教师一定要对学生加强指导，让学生充分掌握好各项技术要领，并让学生意识到熟练掌握动作技术要领对学习健美操具有的重要作用，这样才能在训练的过程中时刻爆出良好的身体姿态和正确的动作技术。

3.5、场地器材方面的影响

由于健美操训练涵盖的内容较多，包括支撑、跳跃、各种转体等动作，因此对场地和器材的要求也比较高，如果场地不平，或者场地太硬或太滑都不适合进行健美操训练，这种场地造成关节损伤的可能性更大。此外，学生穿的衣服，以及学习过程中用的各种道具和器材等这些都可能会对学生的身体造成伤害，必须要在正式开始训练之前，对这些场地器材衣服等进行检验，防止在训练的过程中给学生带来伤害，造成关节损伤。

4、高校健美操训练中预防关节损伤的对策

4.1、不断强化体能储备

高校在开展健美操训练的时候，适当地超出训练可以帮助学生强化体能储备。对于大学生来说，具有一定的体能储备有助于提升他们在健美操考核中的技能标准和表现等，但是多数体育教师在开展健美操教学的时候，并没有重视到这一重要情况。体育教师要尽量在开展健美操训练的过程中适当的应用极限强度训练法，借助外界环境给学生造成一定的刺激作用，从而将学生的内在潜能充分激发出来，让学生可以不断强化自身的体能储备。高校在进行健美操训练的过程中，训练学生的表现力、协调性以及耐力等都在体能训练的范围之内。在训练的过程中，体育教师一定要严格要求学生，让学生可以在规定的时间内完成相应的难度动作训练，促进学生体能储备不断提升，只有这样才能降低运动造成的损伤。经过长时间训练，消耗了大量的体能，身体中也会积累大量的乳酸，会逐渐降低磷酸原供能系统的正常水平，致使身体的肌体动作变得僵硬化，反应也会逐渐变慢，如果不停止这些难度较大的训练活动，就会造成学生的关节损伤。因此，高校在重视健美操训练中的体能训练时，还应该让大学生掌握正确的健美操训练技术。

4.2、做好训练之前的准备活动

在开展健美操训练之前，做好前期的准备活动，可以有效防止出现损伤的情况。充分的准备活动有助于提高学生的心率，让肌肉提前进入充血的状态中，可以使学生的大脑具有一定的兴奋性，能够更好地克服生理方面产生的惰性，使身体达到最佳的状态，可以顺利开展健美操训练活动。此外，在进行准备活动的时候，一定要适量，不能做强度较大的活动，这样会提前消耗身体机能。之所以让学生做好准备活动就是为了让学生进行适当的拉伸动作，避免出现肌肉拉伤等问题，一般情况下可以从踏步活动等低冲击力的动作开始，然后慢慢的过渡到高冲击力动作中，保证动作强度适宜。

4.3、要安排适当的运动量

对运动量进行合理的安排，可以有效防止发生运动损伤。过量的练习或者运动势必会让学生产生不同程度的肌肉拉伤或肌肉损伤。因此，高校的体育教师在进行健美操训练的过程中，为了能够降低学生发生损伤的几率，要掌握科学、合理的训练方法，根据学生的实际身体状况来安排适当的活动，保证运动强度和运动负荷都在学生可以承受的范围内，不能过大也不可过小，这样才能有效降低学生出现损伤的可能性。

4.4、对技术性动作进行分析，保证动作具有科学性和规范性

随着健美操的发展，动作技术相比之前更加具有难度，而且还具有一定的复杂性，如果在做高难度动作的时候，掌握的动作技术存在偏差就会发生关节损伤的问题。要保证在做健美操动作的时候不出现损伤，同时又能完美的将动作都展示出来，就要对动作技术进行分析。在遵从人体生物学原理和运动学原理的基础上不断对动作进行创新和发展，这样不仅可以充分激发出学生的运动潜能，同时还能提升动作技术的准确性。由于技术性动作具有多样性、结构复杂的特点，所以需要学生在进行训练的过程中具备一定的技术能力和协调能力，防止出现损伤。学生在做具有一定难度的动作时，很容易造成腕关节、裸关节等损伤的情况，所以一定要注意动作技术要领，根据自身的实际情况来采取相应的辅助措施。除此之外，体育教师要从旁给以指导和协助，争取最大限度降低学生出现关节损伤的。另外，高校在健美操训练中，保证学生掌握科学规范的动作也是降低关节损伤的重要预防方法之一。不规范的动作或错误的动作，不仅能够提升训练的难度和强度，同时更容易让学生出现关节损伤，甚至对学生的身心造成较大的影响，使他们对健美操训练产生抵触。例如，有可能会因为在拉伸训练中由于不正常的操作和姿势不对等使学生总是感觉腰疼，造成腰部损伤。因此，高校在进行健美操训练的过程中，尤其是在开展高难度技术的训练时，一定要先让学生掌握动作技术要点，逐渐加强动作难度，不可急于求成。

4.5、对健美操教学和训练进行合理安排

高校在开展健美操训练的时候一定要制定出科学合理的教学计划，必须要符合学生的实际发育特点以及学生可以承受的训练强度。同时，体育教师还要遵循科学的原则对训练时间进行合理安排，让学生通过充分的准备活动起到热身的作用。在正式开展健美操教学的时候，就可以保证身体机能处于最佳的运动状态。在整个训练活动结束之后可以要做相应的放松练习，帮助学生消除疲劳，防止出现肌肉损伤。另外，学生长期进行一项体育训练也可能会出现模式化和单调化的情况，这种情况会降低学生对环境的适应能力。健美操训练对学生的身体条件要求较高，尤其是对身体的灵敏性、平衡性以及柔韧性等方面具有较高的要求。所以，在开展健美操教学之前，建议学生在课余时间先参与一些其他的项目锻炼。

4.6、对学生做好心理辅导，并对场地器材进行检查

教师要对学生进行思想教育和心理辅导，保证学生可以具备正确的思想认知和良好的心理素质。加强对学生进行理论知识教育，可以让学生掌握更多的关于体育方面的理论知识和技能，树立学生终身体育的良好意识。除此之外，场地器材也是造成学生关节损伤的一个重要因素，所以高校体育教师在开展健美操训练之前，一定要对场地器材进行检查，确保各项器材完好无损，如果发现问题要及时予以解决，尽量避免造成学生损伤。同时还要从不同的角度为学生讲解损伤的危害，让学生树立预防损伤的意识，并让他们掌握相应的预防技能和技巧，鼓励学生做好个人保护，并强化他们的自身保护意识，防止在进行训练的过程中出现损伤。

5、结束语

综上所述，高校在开展健美操训练的过程中，难免会出现关节损伤的事故。如果学生在训练的过程中出现了关节损伤，势必会影响到教学进度和教学效果，同时也会对学生的身体健康和身心健康带来一定的影响。因此，无论是高校的教师，还是学生，都要重视关节损伤问题，在平时的训练过程中，一定要做好预防措施，最大限度降低发生关节损伤的概率。经过对造成关节损伤的各种因素进行分析，从而采取正确且有效的预防措施和治疗方法，不仅可以增强学生体质，同时还有助于提升健美操的教学效果，促进健美操得到良好的发展。