青少年足球运动训练中常见损伤及预防措施

杨学伟

（昆明医科大学海源学院 云南 昆明 650106）

前言

足球属于世界流行体育运动之一，青少年参加足球运动训练不仅可以提高身体素质以及体能，还能够促进其综合素质的全面提高。青少年在参加足球运动训练时，需要花费更高强度的体力以及更长的时间。我国足球氛围正在逐渐好转，越来越多的青少年参与到足球运动当中，可是在足球运动训练以及比赛过程，青少年出现运动损伤的概率也明显提升，这一问题也引起越来越多人的关注。足球运动训练过程，参与训练的青少年会出现身体直接接触的情况，其本身就属于一项对抗性较强的体育运动项目，在训练过程还会添加高速冲刺、急停以及急速变向等多元化的训练项目，稍有不慎就会引发一系列的运动损伤。因此，青少年参加足球体育运动训练发生运动损伤的几率是很高的，必须要给予关注和重视。

1、青少年生理特点及其参加足球运动训练的意义

众所周知，参加体育运动最大的益处便是可以增进身体健康，足球运动的活动场地十分大，整体活动强度也比较高，对于体能的消耗量也十分大，在运动过程会面对各种复杂多变的情况，因此其被称为世界第一运动。足球运动可以全面锻炼人体机能，其已经成为广大青少年喜爱程度较高的一项体育运动。

1.1、青少年生理特点

青少年正处于生长发育的关键时期，在这一阶段需要充足的的能量以及多种营养素。青少年生长发育的主要特点为：连续性、不同步性、波浪式以及差异性。其中，生长发育的主要是指神经系统发育较早，主要包括中枢部分以及外周部分，而生殖系统相对来说比较晚，四肢发育要先于躯干，而下肢发育则先于上肢。青少年骨骼弹性以及硬度均较大，在年龄不断增长的过程，青少年骨中的钙质会不断趁机，因此骨骼的坚硬度会出现逐渐增大的趋势，这一时期应当为其补充足够的钙质，否则将会对骨骼成熟以及身体长高等都产生负面影响。与成年人相比，前少年肌肉纤维会更加细软，其肌肉中的水分含量也会更大，所以青少年能量储存与成人相比会差一些，体力方面与成人具有较大差异。青少年神经系统发育已经基本完成，分析综合能力也得到明显增强，其行为变得更加有目的性以及意识性，具有极强的模仿能力。与成人相比，青少年大脑细胞还处于比较脆弱的阶段，过多或者过久的脑力活动会更加容易疲劳。另外，青少年肺与器官也比较娇嫩，更容易受到病源微生物的侵袭，更容易出现呼吸道感染的问题。

青少年含有更多的软骨成分、水分以及有机物质，而无机盐含量比较少，所以骨密质较少以及骨松质较多，所以青少年的骨质富有弹性但是并不坚固，在运动过程不容易出现完全骨折的情况，可是发生弯曲变形的概率会更大。青少年关节面软骨相对来说比较厚，关节囊以及韧带的伸展性相对来说比较大，再加上较为细长的关节周围肌肉，其关节活动范围与成人相比会更大，不过在牢固性方面有所欠缺，所以在受到外力作用时会更加容易出现脱位的情况。因此，青少年在参加足球运动等体育运动项目时会更加容易发生损伤，足球运动训练过程在与他人、场地以及足球等解除过程极易发生运动损伤。青少年在参加足球运动训练时，其上肢部位发生严重损伤的概率会更大，下肢部位也比较容易出现损伤。

1.2、青少年参加足球运动训练的意义

青少年在参加足球运动训练过程锻炼内容主要包括长跑耐力锻炼、短跑速度锻炼、大脚出球锻炼以及头球弹跳锻炼等。在足球运动训练过程青少年既需要练习带球技术，还需要进行激烈的拼抢，在这一过程青少年的食量也会逐渐增大，新陈代谢速度明显加快，机体抵抗力也会得到明显增强。参加足球运动后，青少年肌肉纤维也会得到增粗、肌肉收缩能力也会相对增强。足球运动不仅仅会使青少年全身都得到锻炼，在促进骨骼生长、骨密度增大、骨骼直径增粗以及骨重量增加方面也发挥着积极影响。根据相关研究结果可知，经常参加体育锻炼的青少年肌肉重量明显高于一般青少年，并且经常参加体育锻炼的青少年身高年增长也明显高于一般青少年。对于经常参加足球运动的青少年来说，其行动速度、实业以及反应等均明显优于一般青少年。足球是一项集体运动项目，青少年在训练过程能够逐渐形成集体观念，其组织性以及纪律性将明显得到提高，除此之外还有利于培养青少年勇敢、顽强、坚毅、机智、果断、善于适应、勇于进取以及坚韧不拔的意志也将得到培养。青少年坚持参加足球运动训练本身就是在磨砺自己的意志品质，对于最开始学习足球的青少年来说可能会面对种种困难，这对其毅力具有较高的要求，足球学习不是一朝一夕就能完成的，所以足球运动训练过程也是磨炼意志品质的过程；其次，青少年参加足球体育运动训练，还能够促进智力发展。足球运动不仅对体力、技术以及战术等具有较高要求，也十分看重运动员之间的智力比拼以及心理比拼。足球运动属于一项连贯性极强的运动，需要集体进行严密配合，再加上其对于竞技性具有较高要求，所以需要每一位队员具有开阔的视野、冷静的头脑，这样才能够对运动过程的各种变化进行清晰观察，可以锻炼青少年的全面素质、培养开发青少年智力。除此之外，加强青少年足球运动训练还是为了发现和选拔足球后备人才。国内外优秀的足球运动员都是从小就接受足球训练，只有在训练实战中才能够更好的发现和选拔后备人才。青少年足球运动训练一般都需要几年的时间，能否坚持长期训练也是其成材的关键影响因素。

2、青少年足球运动训练中常见损伤以及发生原因

青少年足球运动训练过程各种运动损伤的发生难以避免，如果不进行干预和预防，将会严重影响青少年的健康成长，因此应当加强青少年足球运动训练过程常见运动损伤的研究，提前做好各项预防措施。

2.1、肌肉拉伤

在参加体育运动时，肌肉拉伤十分常见，足球运动部件运动强度大，而且存在比较复杂的肢体动作。青少年在参加足球运动训练时经常会进行奔跑、跳跃等大幅度的腿部运动，此时其腿部肌肉会出现反复收缩以及拉长的情况，此时极易引发肌肉微细纤维的不完全撕裂或者完全撕裂，在这种状态下大腿前后侧肌群发生运动损伤的几率明显增大。

2.2、膝关节扭伤

青少年足球运动训练过程会专门针对学生的反应能力以及肢体协调能力进行训练，在实际参加足球竞赛时，也会经常发生急停以及急转的情况。在进行足球运动训练时，教学人员应当指导学生掌握急停以及急转的技术。在学习和掌握此类足球运动技术的过程，青少年往往要承担较大的运动负荷，这一点在膝关节方面表现的更加突出。而青少年大多还处于身体机能发育不完全的状态，具有相对薄弱的腿部肌肉力量，无法有效保护周围关节，当青少年出现动作不规范的情况时就会加大膝关节损伤发生概率。

2.3、踝关节扭伤

在足球运动当中最基本的一门技术为带球奔跑，在进行这项训练活动之前一定要引导学生做好充足的准备工作，确保青少年运动前活动开踝关节以及周围肌肉，避免运动过程发生踝关节损伤的情况。青少年带球跑运动过程，也比较容易被其他队员绊倒，这样会严重损害到踝关节。

2.4、挫伤以及擦伤

足球运动中具有较高难度的技术动作之一为头部顶球，有许多青少年在观看足球运动员进行比赛之后，在足球运动训练过程会模仿足球明星做头部顶球的举动。可是，大部分青少年并没有掌握规范的头部顶球技术，没法准确的把握足球对头部的冲击力，此时极易引发颈部挫伤的情况。在足球运动过程，队员与队员之间的肢体碰撞难以避免，这一过程也比较容易引发相应肢体部位的挫伤。足球运动项目当中铲球技术也比较常见，有许多青少年在足球训练场内训练铲球时，身体与地面接触和摩擦，此时比较容易引发皮肤擦伤的情况。

2.5、青少年足球运动训练中常见损伤发生原因

青少年在参加足球运动训练过程，运动损伤的发生几率与其自身身体素质具有明显的关联性。对于身体素质相对较好的青少年来说，在参加足球运动训练时既可以很快掌握较多的技术性动作，也不容易出现运动损伤。而对于一些身体素质相对较差的青少年，在足球运动训练过程，发生运动损伤的几率会更大。譬如，有一部分青少年在训练过程不具备较强的耐力素质，而训练过程需要长时间的奔跑，训练者的体能不断被消耗，这种情况下训练者身体发生接触或者碰撞，十分容易出现身体损伤事故。另外，大部分青少年的注意力集中程度不足，这也是足球运动训练过程引发运动损伤的一大原因。青少年足球运动训练过程，要对对手的一举一动进行时时观察，另外还应当全面了解整个赛场的形势，同时还会受到场外各种信息数据的刺激作用，最重要的是还要求青少年在接受上述刺激信息的基础上，及时处理信息以及进行恰当的防范。青少年足球运动过程还需要完成相应的技术性动作以及战略性行为，这对青少年的注意力集中程度具有极高的要求，当其注意力不够集中将会无法及时发现和处理足球赛场中的重要信息。在这一过程如果判断信息失误或者是发生动作变形问题，那么将会明显增加运动损伤危险的发生。青少年在开展足球运动训练前，锻炼准备工作至关重要，在准备过程应做到由相对静止的身体状态逐渐转变为适合高强度锻炼的身体状态。可是，有很多青少年并不注重锻炼准备工作的开展，或者锻炼准备工作不够科学规范，导致身体没有得到充分活动的情况下就直接进入高强度训练当中，最终引发较为严重的肌肉拉伤以及关节扭伤。

3、青少年足球运动训练常见损伤的预防措施

3.1、注重充足的准备工作

大部分青少年对于运动损伤没有较为全面的认识，因此体育教师在足球教学过程不仅要注重青少年对于足球运动技术的掌握，还应当注重运动解剖学知识的教授，使青少年能够认识到参加足球运动训练前锻炼准备工作的重要性。另外，还应当引导青少年掌握标准、准确的热身动作，提高青少年锻炼准备的科学性以及规范性，确保青少年在锻炼准备活动中可以充分活动开肢体以及肌肉。为了使青少年更好的掌握足球运动技术，应当对青少年学习心理特点进行深入研究，增加锻炼准备活动的趣味性，然后合理编排准备动作，使青少年能够更加积极主动的参与到热身活动当中。

3.2、注重理论与实践的结合

很多人片面的认为足球运动训练主要就是进行足球运动实践，其实足球运动理论知识学习同等重要。体育教师应当根据青少年生理以及心理特点制定具有较高科学性的足球训练计划，将足球理论知识与教学训练进行融合，主要是要使青少年了解足球比赛的各项要求以及具体规则，避免学生在足球运动过程因为情绪激动做出拉拽等危险动作。前文已经对青少年的实际身体素质进行简单分析，因此在训练过程应当注重适当训练主要关节，尤其是训练膝关节以及踝关节，在针对性训练过程对青少年踝关节以及膝关节的运动承受能力逐渐增强，以此来提高青少年关节机能。

3.3、注重技术动作的规范

在对青少年足球运动损伤进行预防时，应当注重规范青少年的技术动作。当青少年掌握了比较标准和规范的足球运动动作技巧时，其在足球运动过程身体各个部位的压力才会得到有效减少，对肌腱、肌肉等部位因受压过大而发生身体失衡的情况进行有效避免，达到良好预防足球运动损伤的目的。与此同时，还应当提高青少年的自我保护意识，使其能够掌握准确的动作要领，再加上较高的运动安全意识，使其可以及时意识到足球训练过程可能存在的危险，在这一基础上对自身的学习行为以及足球运动行为进行规范。

3.4、注重身体素质训练的增强

身体素质与青少年足球运动损伤发生概率具有明显的关联性，为了更好地预防青少年足球运动损伤，应当重视青少年身体素质训练的增强，以此来提高青少年身体素质。当青少年具有良好的身体素质时，其体力以及运动能力也将得到明显提高，青少年也能够在足球运动训练过程对肌肉进行更好的控制，在训练时其身体力量将会得到进一步的增强，可以明显降低肌肉拉伤等运动损伤事件的发生概率。这就要求体育教师结合学生身体素质以及学习特点，为其制定具有较高针对性的身体素质增强计划，身体素质训练的加强不能够过快，应当遵循循序渐进的原则，以此来实现青少年身心素质的逐渐提高。

3.5、注重基础设施建设的完善

基础设施建设与青少年足球运动训练的发生几率同样具有明显的正相关关系，如果没有较为完善的基础设施建设作为支撑，不仅难以取得理想的足球运动训练效果，还会明显增加青少年运动损伤发生几率。因此，不同地区学校应当对足球运动教学以及训练活动引起足够的重视，对足球运动训练相关的基础设施建设进行逐步完善，为青少年足球运动训练活动的顺利开展提供重要的基础保障。在完善足球训练场地建设时，应当投入足够的建设资金，可以为青少年设立专门的训练室，对足球运动运动训练场地存在的安全隐患进行及时排出，对教学环境进行整体改善，为青少年足球运动训练的安全开展提供可靠保障，进而为国家足球的基础教育事业提供促进作用。

4、结语

综上所述，足球运动在青少年中的受欢迎程度逐渐提高，为了帮助青少年安全开展足球运动训练，降低足球运动损伤的发生，应当注重充足的准备工作、理论与实践的结合、技术动作的规范、身体素质训练的增强以及基础设施建设的完善，结合青少年生长发育特点、身体素质特点以及学习特点为其提供具有较高针对性和科学性的足球运动训练指导，使其掌握正确的足球运动理论知识以及足球运动技术，利用足球运动训练提升青少年足球机能水平，培养青少年的坚毅品质，为青少年的健康成长提供保障作用。