跑步运动对大学生体成分影响效果研究

夏雨雨王浩刘静民

（1.清华大学社科学院 北京 100084；2.清华大学体育部 北京 100084）

1、前言

体成分是人体生理状态的主要组成部分，也是衡量人体健康状态的主要指标之一，确定人体成分的分布能帮助我们更好地了解身体健康状况，体成分测试对人体健康有着不可言喻的重要作用。目前的研究显示体成分测量对于各类人群都有重要作用，因为体成分的测量能使我们更加了解身体成分的分布，也能作为治疗各种慢性病的诊断方法之一。当前体成分研究主要是对体液、肌肉、蛋白质、脂肪、瘦体重、骨质等的研究。

大学生在进入大学后，随着学业和社会压力的增大，饮食和生活习惯发生改变了，越来越多的大学生缺乏锻炼，体能水平严重下滑，导致身体逐渐发胖，肥胖检出率也在逐年上升。随之而来的则会各种身体疾病以及自卑、抑郁等心理问题的产生，所以对大学生体成分的研究迫在眉睫。

跑步是一项经济、方便、快捷的有氧运动，定期的有氧运动对我们的健康有着重要作用。同时对减肥具有良好的效果，有利于保持身心健康，塑造良好体型，促进心理健康。而且使我们的身体成分发生改变，改善很多慢性疾病的发生。目前跑步对体成分的影响也得到了多为学者的证实，研究跑步对大学生体成分的影响不仅能使大学生群体更加了解自身的健康状况，还能弥补相关领域研究的不足，预防和控制各种疾病的发生，促进大学生身心健康，增强学生体质。

2、跑步对于不同人群体成分的影响效果

跑步对于不同人群体成分影响均有效果。从儿童青少年、中年男性、老年人、运动员、大学生等群体，跨越幅度较大。在儿童青少年的研究中大都是将体育课程作为锻炼载体，苏格兰一项研究中，以每日一英里作为干预方案，结果发现每周进行3次每日一英里的锻炼比每周进行2次锻炼对儿童体成分和心肺功能更有效。健身跑对中年女性肩胛下位、三头肌位和髂前上棘位3个部位的皮褶厚度起到积极作用，3个部位脂肪厚度在锻炼后明显减少。

12周成年男性进行跑步随机对照实验，结果发现锻炼后的体脂百分比、体重出现明显下降，其中体脂效应量最大，其次是体脂百分比。另外，6个月的有氧训练之后老年人体脂率和腰臀比都与跑步前变化更明显，骨密度也有明显的提升 。

在一项对中年男性的研究中发现，坚持10年以上的长期耐力跑者，不同跑量之间的中年男性，身体成分也有着较大的差异。每周跑量达到82.6km的跑者，和每周27.9km的跑者之间存在不同，跑量大的组别全身瘦体重以及躯干瘦体重更多，同时身体区域部位的脂肪含量和总体重也明显更低。一项休闲马拉松运动员皮褶厚度的研究中，男性和女性身体成分存在差异，女性在三头肌、二头肌、髌骨和小腿近端有着较厚的脂肪含量，而男性则是腹部和胸部皮褶较厚，同时这也与跑步者的速度和成绩有关，速度较慢的跑步者在上肢和远离腿肌肉的躯干存在较多的脂肪。另外，超长耐力跑的研究中发现，赛后会使骨骼肌质量减少，但是体重和体脂并未出现明显的变化。在赛前准备期运动员也会随着运动量的增大而使体重、体脂率减少，同时身体的周长和皮褶厚度也在减少。

由上可知，跑步对各类人群的影响不一，且跑步的干预方案对实验结果有着重要影响，对身体成分的改变存在较大差异。跑步对体成分的有效性也与锻炼次数和时间有关。

3、不同跑步类型对大学生体成分影响效果

在对跑步对体成分的影响的文献调研中，我们发现影响体成分的结果受到干预强度、时间、频率的影响。大学生是一个具有代表性的群体，以大学生群体作为研究对象，进行深入调研后发现，目前国内对大学生的干预主要以高强度间歇训练为主，国外则以慢跑、间歇跑为主要干预手段。间歇训练对于大学生身体成分改变的研究效果也得到也到了证实，但是在研究中还是以高强度间歇训练居多。高强度间歇训练通常是竞技体育中提升有氧耐力的训练方法之一，主要是提高运动强度，控制间歇时间，近几年的研究也在不断证实其对于不同群体之间的影响。因为该方法在完成一次高强度训练之后会有一定的休息时间，更容易被大众接受。

3.1、慢跑对大学生体成分的影响效果

在一项以体育课程为载体的研究中，将慢跑、武术和其它游泳、高尔夫等课程比较，结果发现慢跑课程之后体重、BMI、体脂率、腰臀比、肥胖程度均出现显著降低的情况，这也说明了跑步课程对于体内脂肪减少有着积极的作用。虽然不同的研究者采取了相同的锻炼方式，但是慢跑的距离和时间对体成分的影响结果也存在不同。有学者将参与的实验对象按照每周慢跑距离不同划分为3个组别，每周进行3次 1.6km、3.2km、4.8km慢跑，持续时间为12周，以观察其对男性大学生体脂的影响。最后通过皮褶测试法，测试胸部、大腿和腹部的皮褶厚度，结果发现均比对照组的体脂更低，与测试前比较1.6km下降了6%，4.8km下降了8%，说明了不同距离的慢跑对于体脂降低均有效，距离越长效果越显著。

3.2、间歇跑对大学生体成分的影响效果

短期间歇跑主要是将大强度和运动时间相结合，在一项研究中发现每周3次跑步机训练，4周的干预时间，共12次训练。观察短期间歇训练对本科生心肺健康和体成分的影响，研究结果发现在短期间歇训练中对测试人员体成分改变没有影响。另外有研究者将肥胖和超重的男大学生作为研究对象，经过8周中等强度跑步后发现BMI、体重以及脂肪含量出现明显下降，但是体内的肌肉含量未能出现明显变化。这也说明了跑步对体成分的改变受到干预周期和强度的影响。

高强度间歇是目前跑步对体成分影响采用最多的干预方法。一项研究中每周进行3次训练，持续12周，共36次训练。总时间控制在 19min（热身 10min，4min锻炼，5min冷却），结果显示受试者体脂百分比（17.1%±7.4%）明显下降的趋势，体重、腰臀比未有明显变化，但是瘦肌肉增加。这与Mitchell UH等人的研究存在一些不同，参与者体重是否能够降低，其差异存在的主要原因可能是强度存在不同。

在林坚等人的研究中发现在高强度运动间歇干预后，体内脂肪出现明显减少的情况，同时测试的各项指标BMI、体脂百分比、腹围都与对照组出现明显差异；也证实了体内去脂体重增加能够促进身体代谢，从而更利于体内脂肪的燃烧。

4、讨论

本研究的局限性是发现国外研究跑步对大学生体成分测试会使用到皮褶厚度法、人体参数法、生物电阻抗法等测试方法，测试方法较为丰富，但是国内对跑步对大学生体成分的测试方法均采用生物电阻抗法，测试方法较为单一。在国内的研究中也大都是采用高强度间歇训练法，干预方案不够丰富，同时缺少以田径课程为基础的研究；而且以青少年和老年人为主要研究对象的研究居多，但是对于大学生群体的相关研究较少，后续还需更多的研究去证实跑步对大学生体成分产生的影响。

跑步中不同的训练方法对体成分的改变存在不同，训练时长以及跑量对体成分有着较大影响；间歇训练的强度也是影响结果的因素，高强度间歇训练对体成分改变效果比中低强度效果更好。

5、结论

研究证实慢跑和间歇训练两种方法对于大学生体成分的改变有着积极作用，且慢跑的时间和距离都影响着体成分的变化，距离越长，效果越显著。

跑步对体成分的改变受到多种因素的影响，例如，年龄、性别、锻炼频率、次数、持续时间、运动强度等因素，在锻炼过程中只有长期坚持，才能达到最佳效果；中高强度的有氧运动比低强度的有氧运动效果更好。