体育锻炼对高职院校学生心理健康的影响分析

宋淑艳（廊坊卫生职业学院 河北 廊坊 065001）

引言

当前的社会发展速度快、工作节奏快、社会压力大，到处充满了挑战和机遇。高职院校作为我国分支型学制的组成部分之一，是培养专业技术型人才的重要途径。面对社会工作岗位的竞争力、学业的巨大压力，学生们心理健康问题显得尤为重要。体育锻炼是提升学生身体素质、改善心里状况的重要途径，通过锻炼的方式帮助学生舒缓内心的压力，促使其朝着积极的方向成长。当前高职院校的学生存在着外界环境适应差、学习压力大、自我调节能力不高、人际交往困难等情况，需要教师利用好体育锻炼的优势，改善学生多种心理问题。

1、体育锻炼与心理健康内容

1.1、体育锻炼含义

体育锻炼是指人们以身体练习为主，以此增进健康、增强体质，并在此基础上提高自身的运动技能，丰富业余生活的一种社会活动。通过体育锻炼不仅仅可以增进人与人之间的交流和沟通，同样也可以让其在体育锻炼中忘记自己的苦恼和痛苦，消除相应的孤独感。并且在参与社会、学校、家庭等群体性的体育活动中，可以获取到其他人的认可和赞扬，以此让人们在各个方面都可以获取到相应的满足感和认同感。

1.2、心理健康含义

心理健康是指个人在身体、智能、情感上保持与他人的心理不矛盾，并且将个人心理发展到最佳的状态，心理健康主要包含一些几个方面：（1）智力水平；（2）人格是否健全；（3）能否快速的适应环境；（4）意志力是否坚定等等。相关人士将学生的心理健康标准分为以下几种方面：一是自身的认知水平；二是保持完整的人格；三是进行自我认知和评价；四是保持对于学习知识的主动性和积极性；五是可以时刻的控制自己的情绪，保持心情愉悦；六是适应社会的能力；七是保持和谐的人际交往能力；八是心理特征行为是否符合该年龄段的特征。

2、体育锻炼对心理健康的意义

2.1、促进学生的认知能力

体育锻炼是一种积极、主动的活动，而且每一种锻炼的项目都有着一个共同的特点就是在运动的过程中要求学生对于外界的物体可以迅速的做出感知和判断，同时也可以协调自己的身体，以此保证完成相应的动作。这样一来如果学生可以长久的坚持运动，就可以促进其自身的认知能力的发展和进步，提高其自身的反映能力，使得他们变得更加的敏锐和灵活。例如，在体操、跳水、滑冰等运动项目中，学生需要不断的进行思考和分析，以此提升自身的思维能力和感知能力；在赛跑、跳高等运动项目中，可以让同学们知晓前后、左右、快慢等概念；在复杂的游戏中，参与者需要针对周边的环境进行观察，在发生意外情况时，可以及时的提出相应的措施和对策。

2.2、治疗学生的心理疾病

在国外，体育锻炼被认为是一种治疗心理疾病的方式，对于一些神经官能症和精神分裂症有着特殊的治疗作用。就现阶段而言，很多学生都患有抑郁症，他们在精神高度紧张的过程中可以尝试慢跑和散步两种方式。除此之外，患有较为严重的心理疾病患者，可以采用踢足球和打排球的方式，进行放松。通过结果和统计显示，上述患者在进行体育锻炼后，身体和心理症状正在明显的减轻，并且身体状况在逐渐的好转。

2.3、促进智力发展

人的智力发展是建立在大脑基础上的，在大脑正常发育的情况下，一个人是否聪明与其自身的体积和重量关系不大，而与其自身的结构和机能状况有关系。当同学们在进行体育锻炼的过陈中，通常会在短时间内完成相应的动作，在这样情况的影响下，肌肉活动的生物电对大脑皮层细胞的刺激就会越强，使得学生产生较多的神经细胞，以此有利于其自身的思考和分析，使得自身的大脑功能增强。除此之外，体育自身蕴含着较多的科学知识，通过相应的体育锻炼可以让同学们掌握一些运动的技巧和技能，提升自身的综合能力。并且在技能形成的过程中也会带动自身的思维的发展，以此发展学生的智力。

2.4、健全人格

体育锻炼可以让学生学会在适当的场合和时间控制自己，以此满足自身的个人需要和需求，从而使得自身的个性更加的趋向于成熟，学会忘记苦恼，在体育锻炼中学会与其他同学进行交流和沟通，扩大自己的交往能力，逐渐的适应国家和社会的发展趋势。根据调查可知，体育游戏和体育运动具有一定的启发性，可以帮助同学们消除自身的紧张，让其保持乐观的心态，从而完善自身的人格。

3、当前高职院校学生心理健康状况的产生问题

3.1、对外界环境适宜能力弱

高职院校的学生主要学习一些专业技能，和以前学习的方式不同，更加注重学生实际操作的能力。在更换学习方式、改变学习环境的条件下，一些学生的适应能力较差，对外界环境较为敏感，面对不同的情况胡思乱想，给自己造成不小的心理压力；其次，部分学生在小、初、高三个学段没有住校的经历，在面对集体生活的时候，存在着对环境适应能力不强的情况，会和周围的环境、人员产生冲突，也是造成心理问题的原因之一；最后，在一些顶岗实习的班级中，学生们对工作岗位不够适应，面对突如其来的工作压力，他们的适应能力非常差，产生畏惧、退缩、恐惧的心理，对未来的社会工作也会造成不良影响，都是较为严重的心理问题。

3.2、学业、社会环境压力大

当前社会竞争力越来越大，高职院校的学生面对巨大的社会压力与岗位竞争力，经常产生一些焦虑的心理。首先，在平日的学习中，学校、家庭把重心都放在学生们的专业技能上，对心理健康教育缺乏重视。如，在校内学习的时候，学校注重培养学生们的专业课水平，在家庭氛围中家长给学生过高的期望，导致他们在面临父母的期望、学业压力的环境下，焦虑心理越来严重，无法向长辈、外界请求帮助，长时间积压不良情绪，极容易出现一些意外情况。

此外，在一些毕业班中，面对就业带来的压力，学生们内心较为焦虑，经常会出现“病急乱投医”的情况，甚至个别学生在就业选择的环节中出现焦虑、抑郁的情况，加上学校心理健康教育的缺失，学生缺乏必要的心理辅导，他们的压力越来越大，造成较为严重的心理疾病。

3.3、自我调节舒缓能力不高

当代的高职生家庭中，受当年独生子女政策的影响，多数家庭为一家一个孩子，从小受到家中长辈、老人的溺爱，导致他们的意识品质不够坚定，没有得到良好的锻炼。高职院校是一个集体生活的环境，和家中的环境对比有很大的差距。当代高职生缺乏顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难的意识，并且受家庭高期望的影响，在面对失恋、父母离异、经济条件困难等突发事件应对的能力较差，自我调节舒缓能力不强，极个别学生精神意志力脆弱，做出一些极端的举动。其次，当前社会发展中攀比心越来越严重，一些学生为了满足自己的虚荣心，出现心胸狭隘、计较个人得失的心理情况，这也从侧面展现了学生自我调节水平、舒缓能力不高的问题，需要教师加强引导，帮助建立正确价值观念。

3.4、人际关系处理较为紧张

高职学生成绩不高，身上的学习陋习较多。在一个和谐有爱的班集体中，学生们亲和力较强，人际关系处理起来较为轻松，若学习环境恶劣、人际关系紧张的情况下，学生们会产生烦躁恐慌的心理。如在一些集体合作类作业中，学生们分配任务能力较差，计较个人平时成绩与得分，争吵、冲突事件频频发生；还有在宿舍生活中，由于生活习惯不同，大家磨合起来比较困难，缺乏谦让精神，经常会因为一件小事产生口角纷争。此外，在毕业班的同学中，面对来自多方面的压力，学生们会因为一件小事，无法控制自己的情绪，从而影响他人正常学习生活，不顾及他人的感受，导致同学之间的矛盾越来越多，有效沟通越来越少，生活空间氛围压抑紧张，人际关系处理上十分困难，从而影响学习、生活、作业质量，产生较为严重的心理问题。除此之外，加上一些学生刚刚步入校园，自身在面对较为陌生的环境和同学、教师等一些系列的问题，常常会感到困惑，在这样的情况下，很多学生想要将自己的封闭起来，以至于其自身会变得越来越压抑，很多同学表面上与其他同学关系友好，但其内心是非常孤独的。有的同学会因为交不到心仪的朋友而苦恼；有的同学会因为自己不被伙伴和教师理解而苦恼；有些同学面对伙伴不愿意敞开心扉却又抱怨伙伴不能理解自己而产生消极的心理，使得自己陷入苦恼之中。

3.5、对于体育锻炼的痴迷

凡是参与过体育锻炼的学生，自身都会对规律的锻炼生活产生一种依赖，这样在他们停止训练和锻炼的过程中会出现一些症状，例如，焦虑、易怒、肌肉痉挛等，这些症状都是在停止训练和锻炼后出现的心理疾病，这些是学生自身不能抗拒的因素。因此，如果在训练的过程中，一部分学生想要有计划的停止训练，便不会出现上述症状。但是如果一些学生将体育锻炼看作是无节制的运动，即使在训练的过程中受到伤害也不愿意放弃运动，这样的情况就会影响其自身今后的心理发展。

4、体育锻炼对高职院校学生心理健康的影响

4.1、提升学生对外界环境的适应能力

学生的适应能力差、对新环境抗拒心强，说明学生们的内心世界较为敏感，在面对全新事物的时候容易出现一些应激反应。体育锻炼大多数都以集体活动进行，通过沟通、配合等方式，一起完成一项运动。基于此，教师可以针对学生们的这一特点展开针对性的训练，尽可能多的在团队合作项目，如，两人三足、拔河、接力赛等活动，引导学生们自主沟通，并在沟通的过程中帮助他们适应全新的生活环境，促时同学之间的相互磨合，不断的提升彼此的信任感，慢慢的提高他们的心理水平，快速的融入到全新的学习生活中，进而达成我们的教育目的。

4.2、缓解学习社会对方面环境的压力

学校、家庭、社会不同的环境都给学生们带来了学习的压力，在当前的社会背景下，校方应当加强对心理健康教育的关注，使用合适的方式降低学生们的压力，帮助他们适应社会环境，提高学生们的认知和想法。如，在开展体育运动的时候，尽量选择一些难度大、体能消耗快的方式，如拳击、扔铅球、保龄球等运动，引导学生们使用击打、抛掷的方式发泄自己内心的不良情绪，降低自身的学习压力。此外，教师要鼓励学生自主的缓解情绪，要求他们使用自己习惯的方式降低心理压力，正确的对待各个方面带来的影响，在运动中提高学生的心理水平，促使他们拥有一个积极乐观、顽强拼搏的学习心态，更好的面对未来的社会生活。

4.3、增强调节舒缓能力改善心理状况

高职生面对的社会压力、生活压力、学习压力较大，所以在面对集体生活时，同学间的竞争、人际关系复杂及对前程的担忧而产生紧张、焦虑、烦恼和不安等情绪。体育锻炼的方式能够有效的增强他们的心理素质，在锻炼的过程中提高他们的自信心，缓解内心压力，特别是在直接参与或观看比赛的过程中，情感得到宣泄，促使人的心理平衡，同时也带来身心的愉乐。如，在长跑、排球、足球这类体能消耗较大的运动中，能够通过锻炼的方式舒缓内心中的压力，利用锻炼的方式排泄不良情绪，做到舒缓调节的作用。在一些考察学生专注力的体育项目中，如，高尔夫、乒乓球等项目，能够降低学生们焦虑的心理，让其拥有冷静、沉着的心理，改善一些不良的心理问题。

不仅如此，教师还可以根据学生们的能力制定一些竞技类游戏。高职生抗压能力较差，面对一些突发的情况和事件，学生们的应对能力和措施较差，精神错脆弱的学生精神容易出现一蹶不振的情况。利用竞技类的游戏展开心理辅导，引导学生正面看待生活和学习过程中遇到的挫折，慢慢的加强他们的抗压能力，让其对输赢有一颗平常心，改善学生们的心理状况，促使其朝着积极的方向成长。

4.4、加强自尊和自信树立学习成就感

自尊心是让人不断向上发展的动力，而强大的自信心是对工作、事物最好的保障。在一些具有心理问题的学生身上，不难发现他们受多方面能力的影响，自尊心、自信心较差，导致他们在学习的过程中自甘堕落、随波逐流，没有自己的想法和主见，难以找到学习、生活带给他们的成就感。基于此，针对此类学生，教师可以使用一些具有挑战类的项目进行引导，如，攀岩、跳高、短跑、跨栏等项目，引导学生在体育锻炼中不断的突破自己的能力，克服种种困难并取得成功。这种锻炼方式可以让学生找到成就感，同时提高了他们的身体机能和综合素质，运动技巧和能力也不断的提升，增强自我认同感，形成愉快、振奋的情绪。此外，这种锻炼方式还能够培养学生们的意志力，在不断克服困难、突破自己的同时，让其萌生勇敢顽强、坚持不懈的作风，拥有一颗积极向上的心态，将体育锻炼的优势展示的淋漓尽致。

4.5、改善人际关系提升人际交往能力

“社恐”这一词汇在当下的社会中较为常见，其原名为“社会交往恐惧症”，表示人们社交能力差，对陌生人和人际关系处理能力较差。针对这种情况，教师可以利用体育锻炼的方式改善学生们的实际情况。如在一些团体类项目中，足球、排球、篮球、男女混双羽毛球等，要求团队成员之间有良好的沟通能力，让学生们能够和同伴友善沟通，找到解决问题的方法，通过合作类的项目提高人际交往能力。

良好的人际关系能够让人拥有心情愉快、精神饱满的状态，在这种状态的影响下人们会对任何事物有着浓厚兴趣，生活态度积极乐观。面对具有心理问的高职生，教师可以利用体育运动促使他们形成良好的心态。如在展开活动的时候，要求学生们做到服从规则、尊重观众、团结同伴，引导其在运动的过程中控制并约束自己的行为，通过体育锻炼形成良好的班级凝聚力和团结意识，利用集体的力量增强学生自身的义务感与责任感，进而改善他们的人际关系。这种密切配合、提升默契的体育运动，对于具有“社恐”的学生有极大的帮助，在锻炼中找到自己的价值，改善人际关系形成健全的人格。

4.6、通过体育锻炼改善焦虑抑郁情绪

在学业、岗位精神压力的环境中，高职院校的毕业生在面临毕业工作过渡期的时候，会因为多方面的因素产生焦虑、抑郁的心理状态。这些心理问题的产生对学生们的生活影响较大，如，失眠、内分泌紊乱、焦虑、恐惧等问题，还可能出现一些生理疾病，如胃溃疡、高血压、偏头痛等情况。教师可以根据学生们的实际情况确定体育锻炼的项目，使用一些强度大、读书快、幅度适中的运动帮助学生排遣内心的垃圾情绪。如，羽毛球、乒乓球、排球、篮球、游泳、爬山等项目，利用运动提高学生的情绪兴奋性，并引导他们向外界请求帮助。在体育活动结束后要让学生们有充分的放松练习，使用慢跑、深呼吸等方式调节他们的情绪，慢慢的改善学生们焦虑、抑郁的心理问题。

5、结束语

综上所述，阐述通过当前高职院校学生心理健康状况产生的问题，结合体育锻炼的优势，讲解了一些教育影响，以供教师们参考。心理健康问题是教育中的重点任务，改善学生们的不良情绪，提高他们的抗压能力，是教学工作中的重点内容。基于此，教师应当从学生们的实际情况出发，选择合适的教学内容和方向，不断的提升学生们的意识和想法，利用锻炼的方式减轻他们身上的压力，促使其更好的适应外界的社会生活，学会自我调节情绪，改善不良意识，为未来的社会工作做好充足的准备。