浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法

章志遐

（青岛西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266400）

实际上，优秀的射击运动员在运动以及比赛的过程中需要保持良好的心理特点，在这个过程中，射击运动员需要进一步强化自我修养，将射击比赛中的一些负面情绪进行转变，使其形成正面射击的能量，让运动员紧张、忧郁的心理状态转变为直接面对困难的勇气。在射击比赛的过程中，如果遇到顺风的环境，就需要运动员做出准确的动作，不断强化技能，提高自己。而如果逆风时，则需要调整自己的情绪，平复自己的心态，更加冷静地做好每一个关键的动作，打好每一环，这样才能够让他们掌控射击的赛场，防止在赛场中出现动作失误或者是秩序混乱等问题。针对射击运动员组织开展心理技能训练时，要体现出更加良好的效果，培养射击运动员健康以及稳定的心态。

1、射击运动员的情绪表现对于射击比赛产生的客观影响

1.1、射击运动员本身的高强度情绪变化，会导致他们在比赛的过程中过于焦灼和紧张

在运动比赛过程中，运动员出现紧张的情绪是一种客观存在的现象，对于射击运动员来说，也不外乎如是，这本身就是一种自然的心理现象和表现。实际上，在比赛的过程中，运动员拥有适当的紧张情绪，能够让他们更加具有比赛的动力，使自身的能力得到进一步的展现，这能够帮助运动员防止受到意外伤害的问题，还能够帮助运动员在比赛的过程中创造更加突出的成绩。但是如果运动员在比赛的过程中表现得太过于紧张，必然会导致自身的运动能力相应降低，让运动员原本的动力系统遭受到破坏，使他们的技术规范性不理想，最终导致运动员的正常水平难以得到充分的发挥。也就是说，在射击运动比赛项目开展之前，或者是在比赛进行的过程中，运动员如果出现高强度的情绪变化，就会导致他们的生理上出现相对应的反应，使他们原本设定的技术动作体系遭受到破坏，影响到运动员的表现力以及反应能力，使他们整体的实力受到影响。

1.2、射击运动员的消极情绪会导致在比赛的过程中太过于被动

对于优质的射击运动员来说，他们本身能够拥有良好的抗干扰能力，对于他们的动作把握以及行为的设置都会产生积极的作用。但是如果在射击运动比赛的过程中，运动员自身无法保持一个健康稳定的心理状态，就会导致自身的注意力被分散，出现紧张的情绪，使他们无法发挥应有的水平，也可能会出现一些失误动作直接影响到比赛的结果。如果运动员将紧张的状态转换为消极的情绪，他们就无法有足够的信心去参与比赛，甚至使运动员在比赛过程中始终处于一种被动的形势。

1.3、射击运动员保持适当的情绪，能够更好地促进比赛的进行

在射击运动比赛的过程中，比赛的实际结果受到运动员情绪的影响本身比较大，如果运动员拥有更加积极稳定的情绪，能够使他们更高质量地完成一些专业的技术动作，整体的机体稳定性也会更高。因此在比赛的过程中，优秀的射击运动员能够使自己的情绪得到更顺利的调节以及控制，让自己在比赛中具有更高的专注力。

2、射击运动员的心理特征分析

2.1、射击运动员的赛前心理特点

射击运动员在赛前的心理状态表现体现出差异性，对他们进行划分，主要是包括紧张型、平静型以及其他型等。其中平静型的射击运动员，他们的心理状态主要是运动员在参与比赛的过程中，对于整个比赛的过程以及最终的结果会具有更加深刻而清醒的认识，他们能够根据比赛中的目标以及影响比赛的各个要素来进行综合性的分析，对自己进行更有效的控制，让自身在比赛的过程中聚精会神，也不会受到任何外在因素以及环境条件的影响。这种心理状态的存在是射击运动比赛过程中运动员具备的一种最为理想的心理状态，有着这种心理状态的运动员，他们自身的情绪相对来说会更加稳定，在比赛的过程中，能够以充足的自信和饱满的热情去对待比赛，从而获得较为满意的结果。而相比较之下，紧张的心理状态就是指在射击运动员比赛的过程中，会受到多种因素的客观影响，导致他们在心理上对于具体的比赛项目产生明显的不适应性，其中包括运动员自身对于比赛结果太过重视，以及在比赛的过程中对于自身的能力具有错误的认识，缺乏自信，也可能会对和自己比赛的对手太过于恐惧。另外，还会包括现场的观众要素对运动员产生的压力，还有环境变化对于运动员造成的不适应等，这些心理问题在很多射击运动员的比赛过程中都对他们产生过影响。除此之外，还有其他的心理状态，就是除了这种紧张心理状态以及平静心理状态之外的一些其他多样化的心理状态表现的形式，比如说射击运动员在比赛的过程中态度太过于消极，或者是对自己的认识太高，太过于自负，这些都会导致运动员在比赛的过程中无法正常稳定的发挥，对比赛成绩和结果造成影响。

2.2、射击运动员的赛中心理特点

实际上，射击运动员在参与比赛的过程中，会面对和自己训练时环境存在差异性的比赛环境，包括现场观众的呐喊声以及在比赛过程中在现场走动的工作人员，还有裁判人员在比赛中做出的一些规划和动作，都会对运动员的能力发挥造成一定的干扰，他们自身的生理特点会受到自身心理素质的影响。在比赛的过程中，运动员心理状态主要是包括良好以及不良等多样化的特点。如果他们的心理素质状态良好，对于外部环境的干扰也不会太过于理会，这样就能够让运动员在整个比赛的过程中，始终保持一种相对比较清醒的状态，对自己的各项身体机能顺利进行协调，使自身的能力得到稳步的发挥，并展现出更高超的技术和战术应用能力，让运动员获得卓越的成绩和表现。这种心理状态是在比赛的过程中最为理想的一种状态，能够更好的帮助运动员了解情况，掌握赛场，并取得成绩。与此同时，在运动员比赛的过程中，不良的心理表现会受到具体的场地、环境因素、个人的心理问题，以及天气情况等多个方面的影响，如果运动员在比赛的过程中，对于这些客观的要素无法进行顺利的适应，也会产生一些不良的心理特点，包括运动员本身的情绪比较焦躁以及注意力无法集中，还有运动员的神经系统太过于集中，运动协调能力比较差等问题。

3、影响到运动员比赛情绪的因素

3.1、运动员自身的原因

对于运动员的情绪造成影响的原因体现出多样性。首先是运动员自身的身体素质情况。如果运动员的身体素质比较好，他们在运动的过程中就能够有更多的情绪参与到运动训练的过程中，同时也会展现出更加明显和积极的表现，能够帮助射击运动员更加快速地掌握所学的具体内容，了解具体的动作并将其熟练完成。其次还要了解，对射击运动员的比赛情绪产生影响的因素，还要涉及到训练的目的。在具体的训练过程中，为了保证射击运动员整体训练效果的提高，使他们拥有更加良好的心理素质以及专业的技术能力，需要对训练的目的进行明确，而随着比赛形式产生的变化，运动员本身的情绪也会随之产生变化，运动员的行动效果也会受到这些因素的客观影响。除此之外，对于运动员来说，他们自身的性格也会对他们的情绪产生影响，如果射击运动员自身的性格比较内向，他们在比赛的过程中，相对来说会更加胸有成竹，也能够更快地掌握训练过程中一些基本的动作和要领；而如果运动员本身的性格比较外向，性格活泼开朗，他们在日常生活和训练的过程中也会更加活泼好动，他们在动作的展示过程中会更加大胆，同时情绪方面也会体现出比较明显的波动性的特点。

3.2、教练员的原因

在射击运动比赛的过程中，运动员自身的情绪同时也会受到教练员的客观影响。实际上，在教练组织开展射击运动项目的训练时，要确保自身始终以一个更加饱满的精神状态投入到教学的过程中，从而能够感染运动员，让运动员对教练所提供的指导产生更进一步的理解，情绪得到充分的调动，再对具体动作进行讲解以及示范实验。教练员必须要明确各部分动作的原理以及具体的使用方法，确保自己的示范动作标准和正确。在传授知识的过程中，要求教练员首先能够把握不同的射击运动员的心理特点，结合运动员自身的性格以及他们的能力，使其掌握具体的知识和方法，从而能够对运动过程中的节奏感以及动作的表现力产生更进一步的了解，同时对不同的运动员采取差异性的组织和训练的教学方法，让个体化的训练水平得到进一步的提高，让教学效果呈现出多层次变化的特点，让射击运动员的情绪以及学习的积极性得到充分的调动。

4、射击运动员的情绪控制与心理训练方法

4.1、要帮助射击运动员形成健康良好的身体素质

身体素质训练是针对射击运动员进行整体训练过程中的一个关键环节，同时也是专项能力训练过程中十分重要的一项内容，也能够在一定程度上提高运动员整体的运动机能协调性，使他们的运动成绩得到提高。实际上，射击运动和传统的田径以及球类运动项目相比有其差异性，它主要是一种将尽力性作为基础的耐力项目，会要求运动员的肌肉处于长时间收缩的一种状态，这种状态有可能会导致运动员本身产生疲劳的感觉。与此同时，随着负荷量的增大，青少年运动员在训练的过程中，也可能会出现骨骼变形，从而影响到他们的身体健康，对他们造成不可磨灭的身体损伤。因此，在射击训练的过程中，必须要求射击运动员具有更高的力量和耐力，以及身体的柔韧性。实际上，针对射击运动员组织开展的力量训练，本身就是他们举枪瞄准等基本功动作完成的重要基础，如果运动员的耐力缺乏，枪支的稳定性就无法保障，因此，可能会导致在射击运动中，运动员的射击准确性无法得到保障。所以，在组织开展日常的训练过程中，必须要关注运动员身体素质的有效练习，特别是射击项目的专项身体素质练习，只有采取科学的方法，才能够保障运动员动作，表现出更加规范和稳定的效果。

4.2、要采取正确合理的心理训练方式

射击运动中，运动员如果要在比赛的过程中呈现出更加高超的专业战术技巧以及应战能力，就需要体现出良好的心理训练效果。在训练的过程中，要通过对运动员进行反应力以及灵活性和专注力等多个方面的训练，让运动员能够结合赛场中的变化情况采取更加科学、有效的行动，使他们的技巧得到充分的展现，让他们的竞技状态更加良好。如果在训练或者比赛过程中心理方面出现问题，影响到他们的心理状态，不管运动员拥有怎样良好的身体素质以及战术或者是技术，也难以在竞赛的过程中取得更加优秀的成绩，因此在对射击运动员进行训练的过程中，采取科学有效的心理训练方法，能够让他们的发挥更加稳定，也能够让射击运动员在运动的过程中具有更高的信心，真正意义上达到良好的训练目标。

在对射击运动员进行心理训练的过程中，可以采取以下几种训练方式。首先是采取认知训练法，这种训练方式是通过采取专业的技术方式来让运动员加强信心，这本身就是一种养成积极健康向上心态的良好方法，能够帮助运动员树立正确的观念和认识。其次是采取注意力训练的方式，也就是说在训练的过程中使用专业的辅助工具来让运动员集中注意力，使他们将注意力放在射击过程中的每一个动作上，严格按照流程，将射击的靶子作为训练的目标，排除心中的一切困难和问题，专心地进行练习，提高整体训练的成果，另外，采取放松训练的方式，这种方式主要是针对存在紧张情绪的运动员。一般来说可以采取的放松训练方式，包括调整呼吸以及转移注意力的方式，这两种方式在实际应用的过程中，适用度相对来说更加广泛，也更容易发挥作用。除此之外，还可以采取模拟训练的方式，这种训练方式就是通过情景的模拟创设，来还原射击运动比赛现场的实际情况，制造更加紧张的一种比赛氛围，让运动员能够真正进入到这种特殊的情景中进行训练，使运动员提前了解比赛的场地以及紧张的环境。在比赛之前，通过对真实比赛场景的模拟，能够让运动员更加快速地进入到具体的比赛状态，提前适应比赛的整体节奏，让他们的临场应变能力以及自我调节能力得到提高。

4.3、创设良好的射击运动训练和比赛环境

环境对于人的成长产生的作用绝对不能忽视。针对体育运动员来说，在他们的训练和比赛的过程中，如果能够为其创设一个良好的氛围环境，对于他们心理素质水平的提升具有关键的作用。这样的一种健康的、愉快的环境，能够帮助运动员在训练的过程中更加关注运动项目本身，也让运动员更加具有训练的信心，还能够看到在训练的过程中做出努力和不断拼搏所产生的重要作用，使他们在训练的过程中更加专注，锻造出更高的技术水平，使运动员们为获得优异的成绩而不懈努力的奋斗。在这种正能量的环境创设过程中，首先是要求教练能够始终秉持统一、公平的原则，绝对不能对基础比较强的运动员提供特殊的照顾，而忽视其他本身能力比较差的运动员。需要始终保持一种和谐、良好的竞争氛围，让运动员在这种环境中得到更加健康的成长。其次，在竞赛的过程中，要对所有的选手和运动员采取同样的评价标准，绝对不能出现作弊的情况，或者是对不同的运动员采取不同的评价标准，这本身就不符合运动项目本身要求的公平性和公正性的原则。另外，要求在射击运动训练过程中，使运动员之间保持一个良性竞争的环境，就需要所有的运动员都能够了解在他们训练和成长的过程中，必须要付出不断的努力，踏踏实实的训练，才能够一步一个脚印地成长，在掌握更加专业的射击技巧和方式后，以更加平和的心态参与到射击运动项目中，通过自身的专业能力来获得更优异的成绩。

5、结语

总而言之，射击运动本身比较特殊，在运动比赛的过程中，运动员自身的心理素质以及运动员自身的情绪都会影响到射击的结果。对此，首先需要正确认识情绪控制对于射击运动员进行的重要作用，以及影响到运动员情绪问题的一些关键因素，结合实际情况来采取更加科学合理的心理训练方法，帮助运动员以更加从容的心态去面对比赛，使他们以强大的内心，获得更好的成绩。