健身健美操与竞技健美操训练差异性研究

何杭凤

（福建省上杭职业中专学校 福建 龙岩 364200）

流行的健美操受到中国很多青年与老年人的欢迎，而且变成我国高等学校体育课堂教学、练习、比赛的主要内容。而在具体应用的时候，人们一般不能更好的把健身健美操和竞技健美操差别对待，从而钻取符合自身的锻炼内容。

1、研究策略

1.1、文献资料法

这种方法经过相关健身健美操与经济健美操、有关两个方面对比研究的书籍与期刊，明确探究策略与范畴。

1.2、专家访谈法

根据相关专家的讨论，对健身健美操与经济健美操大范围差别展开深刻讨论。

2、研究结果和分析

2.1、健身健美操

健身健美操需要将健身为目的，就需要全方位活动与发展身体，提升有氧代谢能力，提高身体素质，让人体十分健美，有充沛的精神，培养学生高尚的情操。具体强度与难度都比较低，能够按照训练人员的年纪、性别、身素养、训练任务等各种展开自主选择，具备广泛的适应性。

2.2、竞技健美操

这种健美操将竞技为目的，有固定的比较规则以及评分策略，应该有固定的动作与要求，一系列的动作一定要展现连续的动作组合，柔韧、力量和几种基础步伐的运用根据难度动作更好的完成。

2.3、健身健美操与竞技健美操对比

（1）目的和任务，健身健美操的目标是健身和健美。第一，让身体能够发育完全、训练肌肉、韧带以及各种器官的功能，提高身体柔韧性等基础素质，增强健康与身体素质；第二，形成正确的身体姿态，养成正确的、优美的身体形体；第三，具有很好的审美理念，更好的风度，积极向上的进取精神，陶冶学生情操。

竞技健美操的主要目的和任务是竞赛。第一，竞技健美操主要能够让健身健美操运动逐渐发展，让人们健美操走进更高层次；第二，竞技健美操吧健美操引入到体育竞争制度，进一步能够让身体发育与身体素质能够提高，提神身体训练水准和心理素质的培养以及精神陶冶等层面都具有很好的作用。

（2）分类。健身健美操按照各种需求，由各个角度运用对应的分类策略。比如，第一，根据人身体解剖构造分成头颈部健美操、手臂健美操、胸部健美操、宽3部健美操、腿部健美操；第二，根据目标和任务分成姿态形体健美操、医疗形体健美操；第三，训练方式分成徒手健美操、轻器械健美操、专项器械健美操。竞技健美操根据比赛项目分为单人健美操、双人健美操、三人健美操、集体六人健美操。

2.4、编排动作

健身健美操编排动作应该思考到健身人员的年纪、性别、身体情况，运动量与强度具备一些针对性；动作应该和音乐互相配合，展现更多的情感；单一动作应该更加魅力、大方、协调、舒展、过度连接动作应该流畅。健身健美操与拉丁、瑜伽、搏击、跆拳道、皮拉蒂、动作种类、音乐伴奏和时间、地点运用等层面展开编排。例如，一系列动作应该展现出空中、站立与地面三个方面的平衡性等。

2.5、强度

健身健美操主要将有氧代谢为主体，依靠糖醇给出能量，有肝糖原和肌糖原消耗。健身健美擦一些动作时间能够按照各种人群而确定，健身健美操比较时间大约是2′35″。音乐速度一般在20-26拍/10s。竞技健美操一系列动作时间大约是1′45″，存在上下5s的宽度，音乐速度在26-30/10s拍范围内。能够看出，竞技健美操单位时间中身体参加活动的位置、数目和健身健美操比较较多，竞技健美操身体承受的运动负荷和健身健美操相比要大。

2.6、训练原则

健身健美操是按照人身体活动的规律，用教育学与训练学相关知识对健身健美操运动实践进行合理归纳与概括。在健身健美操中，训练的原则是将塑造形体为主，保持身形健康为重点，而且提升人身体的各种机能、提高体质、让身体更加健康，在健康的健美操训练中，需要将固定的运动量为基础，用训练的全方位性为宗旨实现健身的目标；在竞技健美操训练中，需要按照《FIG竞技健美操竞赛规则》，用竞赛规则为训练标记处条件，更好的掌握、理解规则之后，选择自身擅长的高难度动作，努力完整地做好每个动作。

3、循环间歇训练法、循环重复训练法及分解与整体综合训练法在竞技健美操训练中的运用

3.1、循环间歇法在竞技健美操训练中的运用

循环间歇训练法就是根据间歇训练法的需要，针对每个小组的间歇时间具体明确，从而让身体机能没有全部恢复的情况下，使用合适的训练策略。这种方法一般都运用到培养运动人员身体机能方面，还运用到调整发展技术、素质。循环间歇训练法运用的特征是：把每个小组设计很多训练阶段，每个训练阶段都能时间要≥30s，每个阶段存在的间歇时间较不完全。这种形式的目标是：更好的提升这种运动项目运动人员的乳酸机能体系和他们的有氧代谢体系结合提供能量的能量；更好的提升这种能量情况下运动人员的速度、力量、耐力。竞技健美操属于有氧运动与无氧运动的融合，所以循环间歇性训练法十分符合竞技健美操联系。

竞技健美操速度要快，而且还有较大的运动量，生理负荷也十分大，对应运动人员耗费的能量也是很大的，需要的运动时间也很长，所以应该让运动人员具有很好的爆发力、力量、耐力整体素质。在练习时，女单、男单、三人、混双、六人他们是每个组别，每个组别在配合音乐的状况下做好各种高难度的动作，组别之间应该根据固定的顺序进行训练，休息时间就是其余组别训练的时间。在一天中应该循环训练5次，需要让运动人员练习的强度最大到80%，在一系列动作中的个别危险性以及很难的动作方面不需要做，心率的负荷在170-180之间，在做好首次训练以后，其余四组展开训练以后，各个组别训练时间大概在2min，就是各个组别的休息时间是10min，5个组别都做好对应训练以后，就展开以后的循环训练。

经过十分严格的间歇练习，调整运动上的负荷强度，能够让身体每种机能的形成和相关运动项目互相结合，满足发生的变化，经过各种间歇性的练习，能够为糖代谢提供能量、有氧代谢提供能量进一步获得更好的提升，对运动人员在竞争压力大的以及复杂艰难的竞赛氛围中充分发挥。

3.2、循环重复训练法在竞技健美操训练中的应用

循环重复训练法是指按照重复训练的要求，对各站之间的循环之间的间歇时间不做特殊的规定，以使机体得到基本的恢复，以便全力进行每组循环练习的方法。该法可用于技术训练和素质训练中，也是竞技运动中常用的方法之一。其目的是，提高技术动作的规范性和熟练性，将运动素质和技术动作与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高，同时提高运动员磷酸盐系统的储能、供能能力，及有关肌肉群的收缩速度和爆发能力。

在竞技健美操中，成套操化分为两个部分组成，难度动作和操化动作。成套操化需要10-12个难度动作，难度动作分为四组：动力性力量难度、静力性力量难度、跳与跃难度、平衡与柔韧。比如，动力性力量难度中俯卧撑类难度的训练，练习方法为要求运动员尽全力在一分钟时间内完成规定的标准俯卧撑，在跳与跃难度中接连重复十次完成标准的屈体分腿跳。练习动作应熟练规范，练习动作难度动作的顺序应符合套路中的要求，间歇时间为：每两组重复练习以后，有充分的时间进行长歇。操化动作和难度动作一样，先单独训练成套里的每4×8拍操化动作，不停的重复练习，直到能标准独立的完成成套的操化动作。在提高操化的质量时，重复练习应少量多组，避免量过大造成动作变形。在提高操化耐力时，需连续完成多组大强度的操化组合或成套操化动作，组与组之间可以根据具体情况穿插放松上肢的动作练习，避免练习时间过长造成动作僵化，从而影响练习效果。

3.3、循环重复训练法在竞技健美操训练中的应用

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法，完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，完整地进行联系的训练方法。运用分解训练法主要是加强技术动作和战术配合，从而获得更高的训练效益，而且完整训练法是起到便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合，保持技术或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系的作用。

训练的方法：先将成套动作的难度动作和操化动作分开训练，然后在进行完整的成套动作训练。如，先进行难度训练再进行操化的训练。根据由易到难的原则，在一次训练中应该先完成简单熟练的难度动作，在已经巩固已掌握的难度动作之后再进行还不完全熟练的难度动作的训练、直到运动员能够独立的完成成套动作的所有难度动作。操化动作和难度动作一样，先单独训练成套里的每4×8拍操化动作，直到能独立完成成套的操化动作。然后再把难度动作跟操化结合起来训练，每4×8拍操化动作加一个难度动作，将这种结合熟练完成之后再进行成套动作的训练。最后再配合音乐进行完整练习。

4、健身健美操在人们健身中的运用

在健身健美操中许多基本训练动作，对身体每个层面机能都具有特别关键的作用，比如，帮助训练人员更好的把控身体协调性，在训练的时候，就需要集中精力，也应该运用观察。体会到健美操运动动作的灵魂。在运动的时候，应该让训练人员应用神经去控制肌肉，在人身体每个部分的肌肉，应该用各种形式做好摆动。在健美操训练人体重心的时候，应该把肢体力量全部移动到身体重要位置，从重心的力量，到每个位置展开扩散，进一步让身体能够运动，让身体在运动时具有固定的用力点。在训练健美操的时候运动流畅性也特别关键。通常在健美操运动的时候，应该用流畅的运行形式体现出来，同时在运动时还需要控制好节奏。在健美操运动时还应该重视呼吸，把控好呼吸节奏，进一步把握好身体运动姿态。在健美操运动时，身体中枢力量都来源于身体中心部位，实际上是在腹部、髋部和臀部等部位，在运动时，一定要将上面三个部位重要位置为中心，为身体每个位置输送力量。在脊柱位置展开运动的时候，应该进行仰卧，人体腰部不可以全部贴近地面，应该存在一些弯度。在骨盆校正的时候，为了避免骨盆前后倾的问题，在骨盆部位中能够通过髂骨上部的脊和耻骨之间的形状，评判人身体骨盆倾斜状况，如果检查很沉重，能够把双手摆在身体的上脊部位，手需要向下移动，放到耻骨位置，双手呈现三角形形状，而且运用平面移动，检查骨盆部位。若是在平面中展现出人手指位置高出的手掌位置，就表示骨盆存在后倾情况；若是在平面中体现出手指位置比手掌位置低，就表示在指腹运动时，应该是汤匙挑冰的形式，让耻骨位置到肋骨位置贴近。这种形式就是让训练人员运动联系的时候，把肚脐向内部收缩，还可以在仰卧运动的时候，把腹部下沉，而且确保腹部能够做到平衡。此外，在训练人员运动时，把肚脐全部向脊柱方面贴近的时候，需要让训练人员不用吸气的形式提升胸部上，应该运用腹部收缩的形式，把人体上脊离开地上。另外一项是健美操运动应该注意的事项，需要运用肌肉松懈的形式，防止肌肉存在僵硬的状况。此外，在全部的运动中，动力是从重心逐渐从内到外拓展，让肢体在运动的时候可以延伸，在构造末尾，应该在延伸的时候把握好运动状态。例如，在进行仰卧起坐的时候，通常人需要运用下巴带动颈部，完成仰卧，在健美操运动过程中，这种形式对颈部位置具备很的影响，在下面完成好运动基础的时候，就会让脊柱的连续性有一定的破坏。具体正确的运动形式运动中，用腹部为前提，运用腹部展开呼吸，把腰椎挺直，逐渐延伸到上部，同时在运动的时候要确保运动是连续的，同时身体也要更加稳定。在健美操运动中，运用呼吸，把握好人体运动节奏，把重心力量逐渐延伸的时候，而且还应该确保动作连续性和准确性。

5、健身健美操在运动中的作用

5.1、健美操可以符合目前人的心理以及生理需求

在健美操运动过程中对人体塑性十分有利。目前，伴随人们生活质量不断提高，其在工作和学习完成以后，不能符合人观看其他人的运动表演，自己也是想积极参与其中，让生活的压力减轻。健美操在所有运动健身中，不但完成免费教学，同时人们在参与运动的时候塑造更好的体型；对让人身体健康有利。训练人员在展开健美操运动的时候，能够选择在部分优美的氛围中训练，同时在音乐作用之下，身体各个位置能够按照音乐的结构自由展开变化，同时还让人内心的世界更加丰富，感受音乐的美，还让人有健康的身体。

5.2、健身健美操可以让人们健身动作和氛围更加活跃

健美操的运动形式具有多样性，同时能够按照各种风格，体现出各种音乐舞蹈。训练人员在展开健美操训练的时候，身体运动形式具有灵活性，完成自身训练时，还陶冶运动情操。在健美操的作用下，训练人员增强了训练热情，同时还能够更好的辅助训练人员避免一天工作的劳累，让精神压力变低，让人可以在放松的环境中，很好的对待生活，做到身体健康，还可以让自身更加愉快。

5.3、健美操可以全方位让所有人都健康

健美操舞蹈形式有很多，在每种运动中，就能够选用各种音乐，训练各种舞蹈。在长时间的训练下，训练人员自主形成训练习惯，同时还会拥有健康身体与完美的身材。合理有效的健美操，可以更好的提高人的身体素质，达到延长使命的目的。

5.4、健美操可以让人们业余文化生活更加丰富

在人们进行健美操训练中，可以提高人的交际能力。在运动的时候，每个人都需要掌握健美操，而且在运动时，能够和其余人展开互相交流，这对提高人们情感沟通具备一定的作用。健美操在人们运动中不但能够让他们业余生活更加丰富，同时还让加快精神文明建设。

6、健美操在人们健身中的价值

健美操具有生理价值。从生理学角度上看，这种运动的运动风格独特，同时对因为各种类型的音乐，在运动的时候，具体体现的舞蹈姿势也是有区别的，可以把人身体僵硬的肌肉获得放松，让肌肉变粗。而且在健美操中，可以更好的刺激人体器官，让人在运动的时候，很好的调节呼吸，让血液循环不断变快，对提高身体体质具备促进作用。目前，在进行健美操运动中，这逐渐被更多的人接受，实际生理价值有下面几个层面：对塑造人的良好身形有利。经过社会市场调研可以看出，目前长期运动的女生，他们的身体会有一些变化，比如，她们的腰围、腿部肌肉和臀部都会有一定的变化，身体体型十分匀称，而且在女生人中得到很好的评价。此外，能让人心肌功能改变。通常在健美操训练中，他们活动继续时间很长，同时身体的各个位置都可以参加，在长时间参加健美操的人中，不但身体体型十分标准，同时人体肺活量还会显著提高，进一步心血管指数也会不断提高。所以，在健美操长时间运动中，不但能够更好的提高呼吸系统功能，同时对心血管能够有显著提升。

健美操在心理上的价值。健美操在全方位运动的时候，应该在音乐伴奏中，能够按照音乐动感和节奏，展开运动。在音乐带动之下，让很多人都能够参加到健美操中，同时还让所有人在健身活动中十分活跃。人们在舞蹈中，不但可以愉悦身心，同时符合人的生理学规律，在实现健身目标的时候，还能够让人形成更好的身型。健美操运动需要身体四肢运动完成，在各种风格健美操中，人能够自主选用健美操，同时及时调节自己的运动强度，还能够在歌曲结束以后，换成下一首歌曲，为训练人员打造更好的运动环境，还需要提高训练人员的学习能力。

7、结束语

竞技健美操属于一种十分复杂和技术性很强，对有关人员的整体素质和专门能力要求特别仔细的运动项目。具体健身健美操主要是将“健身”为训练目标。具体动作十分简单，有效性很强，音乐速度较慢、能够接受，符合大部分人强身健体训练需要。