开展科学监测指导健康运动

吴静

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 450000）

引言

随着时代的发展，科学技术已经得到了显著的进步。健康生活是人们的生活目标，但在现今的社会中，由于生活质量过高引发了很多的健康问题，人们开始使用体育运动来增强体质，但很多人并没有科学的健康指导，导致运动效果差，因此，应该加强对科学监测指导健康运动的研究。

1、科学监测运动的意义

健康的体魄是人长久发展的基础。随着社会的发展，人们的生活质量得到了很大进步，但是健康问题却日益增多，影响人们未来发展。由于生活节奏的加快，人们的生活也更加快速化，导致人们很容易出现不合理的生活方式，缺乏科学的运动，没有健康的饮食和心理，影响人的身体健康。现代生活方式十分忙碌，导致人们没有时间进行科学合理的运动。在高压的生活下，人们更加不注意日常的饮食，导致食物很多都是大鱼大肉，饮食十分不均衡，还有很多人热爱酗酒，影响人们的健康。高速运转的社会还会引起很多人出现心理问题，滋生很多思想有问题的心理患者，影响身心的发展。

科学的运动可以很大程度上增强人的身体健康，促进人们产生积极的心理，促进人们心理发展。在中等强度的运动中，人们的紧张和疲惫感会得到缓解和改善，优化人们的身心健康。在日常生活中，人们应该每天进行半小时左右的体育锻炼，提升自身身心健康，降低疾病出现的可能。第一，科学地进行运动可以改善机体功能。通过科学运动，可以增加人们身体中的钙质含量，预防骨质疏松出现的可能。通过有氧运动，可以优化心脏和肺脏的呼吸效率。运动还可以增加人的身体素质，提升人体免疫力，更好地防御病毒对身体的侵害；第二，科学运动可以改善人的心理。在高压的生活和工作中，人们经常会产生身心的疲劳，通过科学运动，可以减轻人面对的心理压力，使人可以更加积极地生活和成长。运动还有一个显著的功效，其可以提升人的自信，坚持运动，可以改善人们的体态，促使人更好地成长。运动是一个辛苦的过程，通过坚持运动，可以让人的意志力得到锻炼，不但拥有健康的体魄，还可以获得强大的心灵。

2、运用科学检测指导健康运动的方法

2.1、基于户外调查记录的户外活动量监测

随着科学技术水平的进步，科技不但可以运用到科研之中，还可以运用到健康的监测中，提升健康监测的科学性，使人们可以更有效地进行运动监测，优化运动的效果，增强人的体质，使人们可以长远发展。

（1）运动达标时间记录法。

在人们进行运动之前，应该科学地进行计划的制定，清晰运动目标，设置运动的时间、强度和运动间隔，及时了解运动的表现，根据实际情况进行运动具体安排的调整，提升运动的整体效果。

在具体的运动中，还可以运用运动时间记录方法，增加运动的科学性。通过准确地记录运动时间，可以及时地掌握运动的实际情况，了解运动中遇到的问题，根据实际情况及时更改运动计划，增加运动的科学性，提升运动的效果，使人们可以更加健康地进行运动，达到预期的运动目标。在具体运动的过程中，还应该有坚持不懈的精神，提升运动的质量，优化运动的效果，养成科学的运动习惯。例如，人们可以安排每天进行1h的户外运动，根据自身年龄和身体素质也可进行调整，其中青少年可适当增加运动时间，而中年人可适当减少运动时间，基于运动时间标准还要设计合适的运动强度，一般以中等强度活动为主，包括快步走、健美操以及跳舞等，高强度活动要适当缩短运动时间，通过时间记录方式来保证身体每日均衡运动，提升健康水平。

（2）运动时段分配记录法。

在进行运动的过程中，不但应该设置相应的时间进行运动，还应该将时间分为不同模块，及时记录不同时间的运动情况，优化运动的效果，提升运动的质量。人们应该科学地分配训练的时间，使运动时间更加合理，增强运动效果，保障人们身体健康。人们应该及时地分析自身的运动情况，根据自身的训练感受以及将自身的训练与科学训练指标进行对比，不断调整自身的运动效果，提升自己的运动质量，有效地保障运动的效果，使人们的身体更加健康。例如，在一天当中，一个成年人可以在早饭1.5h后进行运动，时间段设计为30-60min，也可根据个人情况调整，建议选择有氧运动，改善自身形态并锻炼心肺功能；第二个时间段设计在晚饭1.5h后，同时与睡觉时间要间隔1h以上，按自身习惯选择运动方式，以中强度有氧运动为主，可以达到促消化、增肌效果，每个时间段都做好运动情况记录，并不断分析运动成效再加以科学调整。

（3）晨间活动观察法。

晨间运动是十分重要的运动时间，为了增加自身的身体健康，人们可以充分利用早晨时间进行锻炼，保持充足的运动量，了解自身的运动问题，优化运动的效果。在运动的过程中，人们还可以将不同的运动相融合，提升运动的科学性。比如，晨间活动时间最好是在6:00-8:00间，以有氧运动为主，将多种运动进行组合，像是跳绳、晨跑以及打球等，要设计合理的活动密度和强度，并进行观察记录，若是在观察中发觉运动量不足，也可适当进行调整，实现科学运动。

2.2、基于现场诊断的体育活动监测

在运动过程中，应该科学地监测运动的各个环节，根据运动的不同类型和练习方式进行分析，提升运动的科学性，做出合理的运动安排，保障计划周密，提升人们的运动健康和运动效果。

（1）从运动计划开始监测。

为了更好地保证运动的效果，提升运动的科学性，应该进行运动计划的设置，详细计划运动的时间和项目，应该及时检测运动的具体情况，科学考察运动计划的各个方面，及时检测没有达到标准的部分，了解实际的运动强度。

（2）检测整个运动过程。

在运动开展后，人们应该严格根据运动的效果进行运动，充分发挥运动计划的科学性。在运动开始之前，应该先进行心率的检测，使用秒表或者其他计算时间的机器记录运动时间，把握好运动开始时间、休息时间和结束时间，最终进行运动时间的分析，确保运动量充足。例如，幼儿园的运动教学也是十分重要的，教师可以进行幼儿园的运动设计，使用计时器进行幼儿运动时间的记录，加强对幼儿运动时间的了解，科学地分析运动的效果和其科学性，促进幼儿可以更好地发展。

（3）加强分析和引导。

为了增强实际的运动效果，人们应该不断采用与其他运动者切磋的方式加强运动的强度，科学地了解自己的不足之处。人们应该充分了解自己和专业运动员的不同，应该灵活地选择适合自己的运动，增加自身的运动效果，增加运动的科学性。为了更好地进行运动，保持自己的身体健康，人们可以多对学习运动的教学，了解运动的注意事项，注意动作的规范，使运动更加标准，进而更好地达到锻炼身体的目的，优化运动的效果。如，在学校的运动教学中，教师可以引导学生观察自己的动作，纠学生的不足，增加学生的体育学习效果，使学生能够更健康地成长。在实际运动时，为了更加科学地实施指导，还可对运动前、中、后各个阶段进行详细观察，包括记录呼吸特征、出汗状况、运动动作的标准性以及脉搏变化等，进而有效进行分析并对运动活动加以改进，提升运动的科学效果。

2.3、基于跟踪调整的远足运动量监测

通过监测方法的运用，可以更好地进行运动量的控制，优化运动的效果，提升运动的科学性。在进行远足运动时，应该加强运动的监测，把控好各个时间段的运动效果，提升运动质量。

（1）远足计划提前审核。

在进行远足之前，应该先设定可行的计划，明确远足的地点和实际的路线，确定远足的目标。在进行远足计划设置时，应该根据自身身体情况进行，科学地保证远足运动的安全。提前寻找适合休息的位置，使远足计划更加科学，以免出现盲目走动的情况，保障远足过程的顺利。在进行远足计划的设定时，还应该了解可能出现的危险，制定紧急操作计划，保障自身的安全。在进行远足活动时，应该注意穿着适合长途走路的鞋子，保障脚步舒适。远动活动还需做好路程规划设计，保证整体路程适合开展远足运动，确保计划的可实行性。

（2）加强分析注意要点。

在远足活动中，不但应该制定相关的计划，还应该了解远足活动的注意事项，加强对远足活动的运动量监测，了解运动效果。远足是十分简单的活动，但没有良好的计划会容易导致计划外事件发生，影响运动效果。因此，应该做好充足的远足计划，降低突发事件对远足活动的影响。例如，远足本身是没有特殊技巧的运动，但也需进行科学规划，尤其是根据个人身体素质的不同来开展远足活动，像是一些体弱人群应当要科学把控运动量，还要设计活动中的休息间隔，避免发生意外事故而降低远足运动价值。

（3）及时调整运动计划。

为了更好地进行远足活动，应该及时了解远足过程中的心率变化，根据身体的实际情况调整远足的措施，优化远足活动效果。通过远足活动的进行，可以很好地锻炼人的身体素质，增加人的耐心和信心，增强人的心肺功能并锻脚部步肌肉，促进人的多方面发展。例如，基于实际监测的结果来调整远足运动计划，若在远足活动实施中发现心率不佳情况，要适当调低运动强度，还要结合自身运动能力水准调整步伐，避免过度疲劳。

3、科学检测促进健康管理

3.1、服装嵌入智能功能

随着科学技术的发展，人们的生活习惯发生了天翻地覆的转变，越来越多的智能设备走进了人们的生活中，为人们提供了巨大的便利。随着人们生活条件的改善，健康管已经成为了很重要的课题。

为了满足人们的运动健康管理需求，科技逐渐被运用在健康领域，随着时间的推移，人们的生活逐渐走向智能化，更有利于人们的健康发展。目前，很多智能化设备主要运用于手环、手表等日常使用的物品方面，其提供了巨大的便利，但与此同时，由于其发挥空间较小，以现有的技术很难更好地对人体的健康进行监测。但是，由于人们日常生活运用更多的是服装，因此，应该在日常的服装方面加入智能健康监测系统，提升日常的运动健康监测效果。通过智能检测系统的运用，可以将穿戴者身体的数据和生理情况实时掌握，通过数据的分析和利用，可以更好地更加精准地将人的身体情况分析出来，进而根据目前的身体状况决定运动与否，加强体育的科学性，保障人们的身体安全。通过科学有效的智能运动健康监测系统，可以及时发现人身体中隐藏的可能会发生的疾病，进而增强人的身体安全。通过服装的使用，可以使智能检测系统更加便捷地为人们服务，优化人们的健康管理方式，保证人们健康发展。

3.2、大数据服务大众健身

随着大数据时代的来临，人们的生产生活质量有了显著提升，为了更好地进行人们运动健康的监测，应该重视大数据的作用，提升智能健康监测系统的效果。目前，通过大数据的使用，已经将其运用于服装智能运动健康监测系统中，提升运动健康的检测效果，保证人们身体健康。不但衍生出了适合人们日常生活的智能运动检测系统，还产生了更加适合分析数据的平台，优化人们的使用感受，增加人们的实际使用效果。例如，现在已经研发出了一款可以通过柔性导电模式的智能服装，其可以实现的功能是运动保健，了解人们的肌肉激活程度，认识到目前人体心率和呼吸率，通过大数据的运用，可以更加科学地分析出人体的运动健康情况，及时调整运动的模式，保障人们运动健康，促进人们发展。通过大数据和智能科技的结合，还可以研发出适合体育赛事的运动衣，加强对人体的数据分析，为人体进行伤病治疗和身体康复情况分析等，保证运动员可以更加科学地进行体育训练，促进运动员可以更好地发展。

3.3、科技促进运动健康管理

随着时代的发展，人们对生活和运动的健康更加重视，通过科学技术的使用，可以促使人们更好地发现疾病，及时进行疾病的防治，保障人们的生命安全。通过科学技术的使用，可以提升人们的运动健康水平，提升运动的效果。在人们运动的过程中，机体的各项功能都会开始运作，通过智能监测系统的使用，可以让人们的运动效率更高，加强对健康的管理，优化人们的未来发展。

4、依靠科学的检测制定运动方法

4.1、运动强度

基于以上检测方法，应制定出科学健康的运动方案并提高运动监测指导的实效性。多余的脂肪是阻碍健康发展的主导因素之一，脂肪的消耗与代谢对氧气的要求较高，因此可以通过有氧运动的方式提高脂肪代谢。通过科学的监测指导会发现，长时间中等以下的强度，对于脂肪的消耗较多，因此可以达到健康运动的目标。但具体的强度还应根据年龄、性别以及体质的不同来进行适当的调整与选择，不存在唯一性，但要结合科学的监测方法，进行优化。

4.2、运动量

据研究表明在运动时，至少要维持30min以上才可以达到理想的代谢效果，并能够充分调动身体的各项机能，实现对于多余脂肪的消耗。为防止运动过度，需结合根据运动的项目进行适当的调整，并计算出最佳的运动量。其频率应维持在一周不少于3次左右，间隔保持在2天以此最为适宜，可通过记录和检测的方式，对次数和运动量进行适当的调整，并形成习惯使肌肉充分适应。为进一步提升运动成效，应通过动力性运动提高其实效性，例如，跑步、走路、游泳、自行车以及太极拳等。

4.3、运动后健康监测

运动之后的健康监测可通过心率快慢、呼吸频率、疲乏程度、饮食状况、睡眠状态以及检测体重方面入手。在心率快慢方面可通过心率加测其以及Douglas袋法进行同时的测量，这样能够判断出其运动后和心率活动以及对于能量的消耗情况。当前在一些体能教育之中心率检测也被广泛地运用，主要是依靠身体的管理强度以及生理负荷进行分析，能够制定出相对科学的运动计划，并可协调运动的量、密度以及强度，使运动更加的科学合理。呼吸频率主要是依靠人体的呼吸以及呼出二氧化碳来维持身体各项生理机能，其监测的方法，主要通过观察胸部的变化，以及用秒针的钟若表进行记录，可以监测出半分钟的呼吸次数，并将其次数乘以2，即可得出呼吸的频率。其影响呼吸频率的因素不仅有运动项目以及运动量，还有年龄、性别以及生理的状态。而成年人在通常情况下的呼吸频率为12-20次/min，儿童通常为20次/min。在运动过程中假如出现呼吸困难、咳嗽以及喘气和胸闷的情况，应减少运动量或者停止继续运动。疲乏程度的界定有3种，可分为轻度疲乏、中度疲乏以及重度疲乏，在许多运动软件之中，也开设了对于疲乏情况的记录情况，能够更好地为运动者制定运动计划以及推送运动项目。通常情况之下，轻度疲乏在运动中属于正常现象，并且通过休息便可恢复；而中度疲乏，则会出现腿痛以及心悸的感觉；重度疲乏则会导致头昏、胸闷以及恶心的感觉，持续的时间也会较长。

5、结语

综上所述，随着时代的发展，健康越来越重要，人们应该意识到科学检测健康的重要性，了解以上的方法，可以保障运动的科学性，使人身体质量提升，促进人们更好地发展。