浅谈全民健身项目之排球运动

岳邦宝

（西安泾河工业区中心学校 陕西 西安 710299）

1、前言

近年来，随着全民健身战略的提出，团体体育活动逐渐兴起。为实现这一目标，需要了解不同的做法，加强企业在全民健身宣传和传播中的优点，让广大公众为企业科学合理锻炼选择自己的优点。随着国民经济的快速发展，人民生活水平有了很大提高。然而，随着社会经济和科技的飞速发展，社会竞争也愈演愈烈，生活节奏逐渐加快，导致生活压力加大，身心疲劳、焦虑、易怒，工作效率下降。因此，在闲暇时间，要选择有健身价值的运动项目。本文对排球健身的特点和价值进行了分析和探讨，分析和审视了参加排球运动的价值及其对全民健身的作用，提出了更好的对策和建议，使人们能够通过参加排球运动达到健身、休闲、娱乐的目的，使人们有良好的心理状态和健康的身体，缓解生活和工作压力，提高竞争力。进一步加强排球在全民健身中的宣传推广，以更好地贯彻落实全民健身计划纲要。

2、排球运动的健身作用

2.1、生理健身作用

排球的一个特点是，它要求球员对球场上的不同变化有很好的感知。例如，当一名运动员在球场上进行许多复杂的动作时，动作必须非常准确，这在很大程度上取决于人体动作分析仪对肌肉感觉的仔细分析。排球的技术动作包括发球、防守、传球、击球和拦网，战术是灵活的，可能会发生变化。每个运动员都必须掌握全面而多样的运动技能，充分锻炼身体的各个部位，尤其是手臂、腕关节以及腰腿的肌肉都得到均衡的发展，力量逐渐加强，身体变得更加灵活。排球运动对神经系统的影响也是显而易见的，尤其是在比赛中，场上的情况正在发生变化，球员必须非常专注才能对场上的变化做出反应。在排球场上，当不同力量、速度和弧度的球从对方网中传来时，身体必须处于最佳位置才能准确接住这些球。运动员必须根据对手的情况，从相对安静的低位突然进行剧烈的动作，既能发挥神经系统的反应，又能加强心肺功能，使他们跳得更快，呼吸更深更好。为肌肉提供必要的氧气和营养可以提高肌肉的爆发力，久而久之，五脏六腑和运动器官的功能就会得到显著改善。因此，排球运动员的心肺功能较好。

为了提高人体中枢神经系统功能，排球姿势经常变化迅速，要求参赛者灵活快速地奔跑，注重那些经常参加排球运动的人可以提高人体神经系统的功能。排球运动是有氧运动和无氧运动的结合，以有氧运动为主，经常参加排球运动可以提高有氧代谢，加强心血管耐力，减缓心血管系统的老化过程，增强氧气输送系统的功能，提高其关键能力。降低休息时的呼吸频率，可以有效提高人体器官水平，为了提高人体的身体素质和运动能力，排球的特点可以提高人的体能，如，力量、速度、灵敏度、弹跳力和爆发力。为减少身体某些部位受伤，根据排球的特点，不允许球落地。很多情况下，人们在触球前必须抬头看球，确定球的位置和方向，从而有效预防颈椎病。人们在通过抬高时往往需要全身协调，这也降低了身体许多部位的发病率。

2.2、心理健身作用

排球是一项多项运动项目，球员每次发球都会更换，这增强了人们的创造力。排球技术的变化体现在每种技术措施的不同使用上，参赛者使用每一种击球技术得分，必须考虑最符合战术要求的击球技术和位置。排球战术的运用体现了特点的变化，在排球的激烈交锋中，每种战术的运用都是根据双方当时所面临的具体情况来调整战术组合和战术。排球不断变化的技术特点与动态创造性思维的特点以及所获取信息的多样性相对应，为人们提供了独立思考、快速反应和自学的空间，帮助人们敞开心扉，激发他们的思考和创新。

排球是一项团队运动，排球中的合作尤为重要，排球是全民健身中必不可少的重要环节，它可以摆脱忙碌的生活带来的压力。如今，社会竞争压力越来越大，人们的生活压力也越来越紧张，一群人在一起玩排球可以缓解繁忙工作的压力，放松身心，可以满足人们的表演欲望。在现实生活中，每个人都想展示自己，排球为人们提供了展示自我的舞台。每一次发球、传球和拦网都是一次展示自己的机会，能培养人们勇敢、顽强、果断、不屈不挠的意志品质。排球也是一项相对激烈的运动，面对强力发球或跳高时，第一反应是迅速回避。相反，参加排球会主动接球，甚至大力防守，促使人们可以调整自己的心态，控制自己的情绪。排球比赛中难免会遇到犯规，尤其是连续犯规，比分迟到时如何尽快冷静下来，这一切都需要调整自己的心理，控制好情绪。

2.3、提高团结协作的健身作用

排球是一项体现团队凝聚力的运动，寻求个人发展和团队合作。排球是一项需要个人和团队智慧相辅相成的运动，它需要个人的坚持和勇敢的意志力，但也需要团队之间合作与理解的集体意志。在排球中，每个人在击球时，首先要考虑自己的行为是否与一般需要相冲突，是否会导致搭档受伤，是否有利于球队的攻防，排球体现的是人与人之间的合作。

3、排球运动的特点

3.1、形式的多样性

排球场设备比较简单，可以是室内的，也可以是室外的。排球可以在地面、草地、沙滩甚至水中以不同的形式进行。

3.2、高度的技巧性

在排球比赛中，球不能着地，也不能留在手中，没有人可以连续击球两次，每边不得超过三击。根据以上规则，排球运动需要大量的时间和技巧，这对从事排球运动的人提出了更高的要求。

3.3、技术的全面性

排球运动员的位置不是固定的，而是必须轮换的，不仅在前排，还有后排，这要求场上的球员要有击球、传球、过球、拦网等方面的技术能力。从前排球员的技术能力来看，还有后排球员的缓冲、防守、发球等技术能力，排球技术的全面性也在一定程度上制约着排球在全民健身中的发展。

3.4、严密的集体性

在排球运动中，除发球外，其他比赛都是在严格的团队配合下进行的。排球比赛的各个方面都是相互联系、相互交织的，丢失任何连接都可能导致失败。

3.5、激烈的对抗性

双方在攻防转换的排球比赛中进行了激烈的交锋，有时单点进球往往要经过多轮比赛，级别越高，竞争越激烈。

3.6、健身娱乐性

参与排球运动的人数有大有小，运动负荷可大可小，不同年龄、性别、体质、训练水平的人，在不同的环境条件下，适合进行不同形式的运动。

4、排球在全民健身中推广的可行性分析

4.1、排球运动具有广泛的群众基础

随着体育事业的不断发展和排球技术的不断提高，以及中国排球运动员的不断辉煌战绩，团队体育活动得到了极大的提升。尽管运动种类繁多，但排球从未被遗忘，老少皆宜。很多人没有接触过篮球和足球，但更喜欢排球，尤其是玩排球之后出汗的感觉，这证明了发展广泛的球迷基础和推广排球运动的可行性。排球运动历来受到党和国家的关心和支持，多年来发展迅速，取得了许多令人瞩目的成就，这些骄人的成绩，离不开党和人民的支持与关心，是全国人民共同努力的结果，中国排球的发展史确立了排球在人们心中不可缺少的地位。

4.2、排球运动是全民健身中的优势项目

排球运动在中国有着深厚的历史渊源，排球运动在中国取得了空前的蓬勃发展，表明它是一项符合中国国情的运动项目，排球精神深深地鼓舞了一代又一代人，鼓励人们更加积极地参与体育运动。排球不仅可以加强健身、休闲和娱乐，而且设备简单、操作方便，更重要的是具有很高的健身和娱乐价值。对于一些商业排球场来说，舞厅和保龄球馆的消费比较高，优雅的排球场更适合国情，更贴近群众的消费力。因此，下一步应该是对排球场进行系统、全面的发展。排球对身体有很高的训练价值，有必要将其视为全民健身特色项目。

5、制约排球运动在全民健身中发展的原因

5.1、排球运动自身的特点

排球具有技术综合性强、技战术凶猛、对抗性强、团队性强等特点，极大地制约了排球在全民健身中的发展。

5.2、排球场地的因素

在全民健身中心，篮球场、田径场、足球场、乒乓球场以及各种健身娱乐设备随处可见，但排球场却很少见。现在大部分场地来自校舍，这也是全民健身排球发展的一个因素。

5.3、对排球运动宣传力度不够

无论是在现实中，还是在电视媒体或报刊杂志上，足球、篮球、网球等热门运动占据了很大的篇幅，而排球却很少被提及，导致接触排球的人寥寥无几。

6、排球运动健身方法的创编原则

6.1、健身原则

排球运动最重要的特点是体能，而体能的价值是评价健身方法好坏的重要指标，评价其价值的依据是它对实现健身目标的影响。但排球健身方法的目的、性质和形式不同，健身效果也不同。因此，应注意评估其适用性的价值。在制定健身方法时，健身原则的实施可以从以下几个方面入手：明确健身的目的，有的方法是以发展素质为主要目标，有的则是掌握基本的技术或配合战术作为主要目的。根据健身目的，选择最有效、最合理的动作作为制定健身方法的依据。根据机体的生理和心理特点，选择合理的组织形式。根据健身目的和对象的身心特点，确定使用规则、场地规格、器械种类和运动负荷。

6.2、有效性原则

体育在学校中的地位不言而喻，虽然排球只是一项运动的一部分健身的手段，但它的有效性作用却不容忽视。因此，评估创造性健身方法质量的另一个重要标准是其有效性影响。排球健身的功能应与健身内容、组织方法和规则相互结合，有效性与健身活动相结合。因此，要提高排球健身的有效性价值，可以从健身方法内容的选择、组织方法的安排、规则的界定、奖惩的方法等方面入手。

6.3、启发性原则

排球健身活动对培养人的创新思维能力具有特殊的作用，为了完全让位于此功能，必须在创建适应度方法时仔细实施启发式原则，尤其是在创建游戏或竞赛类型的健身风格时灵活运用。在具体的方法、战术和战略情境方面，积极思考和创造力是有余地的。

6.4、趣味性原则

排球的发明源于它与生俱来的趣味性，如今它可以发展成为一项大众化的运动，而兴趣是其中的一个重要因素。因此，一方面，健身方法要增加竞争因素，竞争可以激活人们的兴趣。在一定条件下，竞技因素越多，对身体素质的重视程度越高，但同时也需要了解规则的修改和补充；另一方面，要提高机芯设计的趣味性，将现代性、冒险性、象征性融为一体，在机芯结构上做一些改变，然后将它们结合起来，增加难度，让人们做健身活动时感到满足。

6.5、均等性原则

均等原则体现了时间、内容、智力、体力、胜利等因素，如，分组和攻防活动的时间交换等。

6.6、安全性原则

排球运动的首要目标是促进运动员的身心发展，如果因参加健身活动而发生伤害事故，从根本上违背了排球健身的初衷，应尽量避免。因此，在制定健身方法时，需要考虑组织方法和程序的合理性、规则的严格性、设备的安全性，必要时在运动中引入刺激，提出相应的建议，做好安全措施。排球健身方法的创设原则应体现对立统一的原则，这些原则是相辅相成、相互依存的，各有特点和独立性。因此，在创造礼仪之道时，既要保持原则的相对独立，又要注意原则的相互促进，减少原则的相互重叠。

7、形式多样的排球运动

虽然正式比赛对排球场的要求比较高，但出于健身目的可以简化场地，仍然不影响他们的健身需求。有条件的位置可以打在比较普通的地方，无条件的可以打一球，一对一，二对二竞争。球场和人员的灵活性有助于排球运动的发展，排球可以有不同的组合，青少年可以进行不同的技术动作，包括：发球、击球、传球、拦网等，可以结合不同的技术来发展不同的人类技能。老年人可以进行相对较少的运动：向前、靠背、滚动等技术动作。虽然少了两个技术动作，但它们在锻炼过程中仍然很有趣且具有竞争力。排球场地的不同分工可以让不同年龄的人打同一个比赛，年纪大的可以打两传，年轻的可以打一传（中锋可以相对固定），健康的可以打主攻或者边攻。根据排球的各种特点，可以是6-6人竞技排球，也可以是多人休闲排球，可以在地面、草地、沙滩或水中进行，以吸引观众的眼球，以此来促进群众参与的积极性；国家和政府要加大对排球运动的投入和宣传，积极建设排球场，传播排球知识，让人们了解排球，接触排球，投资各类排球；要在群众中促进排球运动的发展，比赛的推广对于排球运动的发展和普及具有十分重要的意义。总之，排球可以根据不同的情况灵活多变，上述排球运动的种种特点，有利于群众的发展，是一项集竞技、娱乐、健身于一体的大众化体育项目。

越来越多的人开始参加排球，拿着球拍体验生活才是这项运动的真谛，体验排球的无穷乐趣，感受排球文化的无穷乐趣。排球不仅可以增强体质，提高身体机能，还可以娱乐休闲，减轻生活压力，从而激发人们参与这项运动的兴趣，更快更好地参与全民健身。不难看出，随着全民健身计划的实施，排球将成为一项有益于全民健身的项目，参与这项运动的人将越来越多。排球运动将为增强全民健身、提高全民族素质做出巨大贡献。因此，排球运动不仅对全民健身计划的实施起到了积极的推动作用，而且有利于提高整个民族的综合素质，增强国家的综合国力，有利于构建社会和谐主义，有利于促进排球运动与我国健康长远发展以及加强我国社会主义精神文明建设。许多排球比赛都是从竞技排球发展而来的，灵活运用排球，可以让不同体质、不同地域、不同年龄的人找到属于自己的运动项目，只可以开发出活动多样、内容丰富的健身排球。到目前为止，还没有发现一项运动能够像排球一样发展出如此多的相关运动。不同形式的排球给了我们不同的选择，但无论发展成什么，排球的基本规律和健身功能都能找到共同点，发展不同的排球运动也有助于提高排球的知名度。

8、结语

总而言之，虽然排球在我国全民健身中还处于比较低的位置，制约其发展的因素也很多，但排球是一项非常有价值的运动。从全民健身的角度，可以通过多种方式促进排球运动，开展各种比赛和排球运动，满足人们对健身活动的需要，丰富人们的文化生活，让更多的群众参与排球运动，释放排球价值，充分享受排球带给我们的运动乐趣。